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Por: Dr. Mercola
Consejos para dormir mejor por la noche
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ormir bien significa quedarse dormido muy rápido, lograr un sueño reparador y profundo y permanecer dormido toda la noche. Acostarse a las 10 p.m. y luego dar vueltas y vueltas toda la noche hasta las 6 a.m. no significa que de verdad dormiste ocho horas de sueño. Si tienes problemas para dormir bien por la noche, existen varias cosas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño. Para lograr un descanso óptimo, es importante establecer un orden de prioridades, al igual que tener una buena alimentación. Si practicas esto con regularidad, podrás tener una buena noche de sueño y, además, te asegurarás de que tu cerebro se mantenga saludable: • Convierte tu habitación en un oasis para dormir: tu cama es para dormir y descansar cómodamente. Las otras dos únicas actividades que debes hacer en la cama son: leer y tener relaciones íntimas. Todo lo demás, como el trabajo, las computadoras, los teléfonos celulares o mirar la televisión, reducirán la calidad de su sueño • Evita los campos electromagnéticos (EMFs) en tu habitación: los EMFs pueden alterar la glándula pineal, la producción de melatonina y serotonina, y además podrían provocar otros efectos negativos. Para ello, necesitas un medidor de gauss. Puedes encontrar varios modelos en línea, desde $50 a $200. Algunos expertos, incluso, recomiendan
apagar el interruptor antes de acostarte para evitar toda la energía en tu hogar. • Reduce tu gimnasia cerebral antes de acostarte: deja de pensar en tu trabajo al menos una, o de preferencia dos horas antes de acostarte. Necesitas una oportunidad para relajarte antes de dormir sin estar preocupado por las tareas pendientes o los plazos del siguiente día. Desconéctate de cualquier dispositivo electrónico, como la televisión o el teléfono, al menos media hora antes de acostarte. • Obtén suficiente exposición a los rayos del sol por la mañana y a mediodía: la exposición a los rayos del sol a primera hora de la mañana detiene la producción de la hormona melatonina que provoca el sueño y le indica a tu cuerpo que es hora de despertarse. La luz de los rayos del sol es la mejor, así que lo ideal sería que salieras a caminar. Caminar al aire libre, ya sea a primera hora de la mañana o alrededor de mediodía cuando el sol es fuerte, le dará más exposición a la luz de los rayos del sol. • Evalúa tu colchón y almohada: experimentarás un sueño más reparador cuando el colchón y las almohadas sean cómodos y te brinden apoyo. Debes considerar sustituir tu colchón después de 9 o 10 años, que es el promedio de la esperanza de vida de un colchón de buena calidad.
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