CARTA DEL EDITOR
Muy amado lector, Junio nos invita a reflexionar; no sobre la playa por la llegada del verano, sino que también en nuestra área personal emocional. Por lo general desestimamos el poder de una emoción del pasado que pueda estar atrapada en nuestro cuerpo. Cuando no son escuchadas pueden dejar huellas profundas en nuestro cuerpo. Cada vez más estudios confirman lo que las tradiciones antiguas ya sabían: el cuerpo grita lo que el alma calla. El trauma emocional no es solo un recuerdo doloroso, es una energía estancada que puede manifestarse en forma de ansiedad, fatiga o enfermedad. Este mes, te invitamos a abrir un espacio para la conciencia emocional. Escuchar al cuerpo, validar lo que sentimos. Buscar caminos de sanación no es debilidad, es sabiduría. En nuestras páginas encontrarás información y herramientas para comprender cómo sanar de adentro hacia afuera. Porque solo al integrar la mente, el cuerpo y espíritu, podemos vivir con mayor salud, paz y autenticidad.
Te amo, porque me he propuesto amar a el prójimo y no importa quien seas, si estas leyendo esta carta te envío mi amor.
Habacuc
Cardona
Pérez Director Editorial e Imagen
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UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
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César Mérida Corrección Editorial
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12. Lo que la Naturopatía significa para mí: Sanar con la fuerza de la naturaleza
14. ¿Es el matcha una alternativa más saludable al café?
18. Emociones, los bloques que forman la pared llamada trauma
22. El dolor que se hereda: Cómo el trauma de nuestros ancestros vive en nosotros
24. Aplica estas 3C a tus finanzas personales y vive en abundancia
28. Beneficios de la boswellia combinada con el colágeno
La importancia de mantener niveles óptimos de vitamina D 35. Receta: Dumplings de Tofú 36. Meditación: Escribir un camino hacia la libertad 37. Ejercicios para aliviar el túnel carpiano 38. Directorio
CONCIENCIA SALUDABLE
Dulce sueño, azúcar estable
¿Sabías que tus horas de sueño impactan directamente tu metabolismo? Un estudio en JAMA Network Open revela que dormir menos de cinco horas eleva casi un 3% las fluctuaciones del azúcar en sangre. Estas variaciones glucémicas no son solo picos momentáneos. A largo plazo, desestabilizan nuestra insulina, abriendo la puerta a la diabetes tipo 2. Un azúcar en sangre revuelto también confunde a nuestro cerebro, afectando la memoria, la concentración y hasta el ánimo. La investigación siguió a más de mil adultos durante casi una década, y la conclusión es clara: tanto la cantidad como el horario del sueño importan. Dormir menos de seis horas o acostarse tarde, incluso durmiendo siete, se asocia con un peor
control glucémico. Incluso una "ligera" deuda de sueño reduce el tiempo que nuestros niveles de azúcar permanecen en el rango óptimo. Nuestro reloj interno, el ritmo circadiano, es clave en cómo procesamos la glucosa. Alterarlo con malos hábitos de sueño desajusta hormonas como la insulina y el cortisol, llevando a esos picos de azúcar tan dañinos. Así que, la próxima vez que pienses en sacrificar horas de sueño, recuerda que no es un lujo, ¡es una inversión vital para tu salud metabólica y mental!
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quienes se inician en el bienestar natural. Basada en la experiencia, Whitfield comparte consejos prácticos que empoderan al lector a tomar las riendas de su salud de forma natural, ofreciendo una perspectiva valiosa para aquellos frustrados con tratamientos que solo alivian síntomas.
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La naturopatía ha transformado mi vida y mi forma de entender la salud. No solo es una profesión, es un compromiso con la vida, con la naturaleza y con cada ser humano que busca una forma más consciente de sanar. En mi experiencia como naturópata licenciada en Puerto Rico, he visto cómo la conexión con lo natural puede despertar en las personas una nueva esperanza.
Vivimos en tiempos donde el estrés, los químicos artificiales tóxicos y hábitos desalineados afectan nuestra salud de manera profunda. Ante esta realidad, elegí caminar del lado de una práctica que escucha, que acompaña y que se apoya en la sabiduría de la naturaleza para restaurar el equilibrio del cuerpo, la mente y el espíritu.
¿Qué es para mí la Naturopatía?
Para mí, la Naturopatía es una práctica viva, profundamente humana y transformadora. No es invasiva ni agresiva; se basa en nutrir al cuerpo, la mente y el espíritu con lo que necesitan, respetando sus propios ritmos naturales. Se fundamenta en la prevención como base y en la educación como motor de cambio. Es promover coherencia y armonía. Trabajo con métodos seguros, naturales y sostenidos por el conocimiento científico y la experiencia clínica. Uso herramientas como la alimentación terapéutica, la fitoterapia tradicional y funcional, el biomagnetismo avanzado, la fotobiomodulación (uso de la luz para
Lo que la Naturopatía significa para mí Sanar con la fuerza de la naturaleza
Por: Liza Cardona Naturópata Licenciada (NL)
promover procesos sanadores), la desintoxicación suave (gentil) y los hábitos de vida conscientes. Pero más allá de lo físico, creo firmemente que el cuerpo humano es también un sistema energético y vibracional. Somos más que órganos y células: somos emoción, intención, memoria y energía. Y cuando tomamos en cuenta esa totalidad, el proceso de bienestar se vuelve más profundo, más real y más transformador.
Mi compromiso como naturópata
La naturopatía tradicional en Puerto Rico continúa creciendo y evolucionando, y desde mi práctica personal, me esfuerzo por mantenerme fiel a un enfoque centrado en el bienestar genuino de cada persona. Rechazo las prácticas que priorizan el interés comercial sobre la salud del paciente, y creo firmemente en un modelo de atención honesto, empático y transparente.
Es importante respetar la autonomía del paciente. Mi responsabilidad es conocer a la persona y sus necesidades, guiarla, educarla y entusiasmarla, para que tenga las herramientas necesarias para desarrollar entusiasmo, disciplina y que pueda tomar decisiones más conscientes que fortalezcan su vitalidad y prevengan el desequilibrio. No busco imponer ideas, sino compartir conocimiento. Ese es el compromiso que guía mi trabajo. Esa es la forma en que elijo contribuir.
La salud como camino de consciencia
No busco competir con otras ramas del cuidado de la salud. Creo firmemente en la colaboración y en que cada enfoque tiene su lugar y valor. En mi consulta, he tenido el privilegio de acompañar a personas en momentos importantes de su camino hacia el bienestar.
A través de ajustes simples y naturales, muchas han logrado aliviar dolores físicos, mejorar su digestión, recuperar su energía, descansar mejor y reconectar con su vitalidad, entre otros beneficios. Esa transformación no viene de mí. Viene de su cuerpo, de su voluntad, de su conciencia y de lo que la naturaleza aún tiene por ofrecernos.
Por eso elegí este camino. Y por eso me formé con seriedad y compromiso, culminando la Maestría en Ciencias Naturopáticas de EDP University, un programa que me ha permitido ejercer con conocimiento, respeto y sensibilidad humana. Creo que la salud es un derecho natural, y que la naturaleza, cuando se la escucha y se la respeta, sabe cómo restaurar el equilibrio.
Mirando hacia adelante: una invitación consciente
Mi compromiso con la naturopatía no termina en la consulta. Es una forma de vivir, de relacionarme con la naturaleza, con las personas y conmigo misma. Sueño con una comunidad más informada, donde las personas puedan tomar decisiones libres y conscientes sobre su salud, sin miedo y sin confusión.
Deseo seguir aprendiendo, investigando y creciendo, para ofrecer cada día un acompañamiento más completo, más respetuoso y más amoroso. La salud no es solo ausencia de enfermedad: es vitalidad, es propósito, es conexión con la vida.
A quienes leen estas líneas, les invito a mirar su cuerpo con compasión, a volver a la tierra, al alimento real, al descanso profundo y a la sabiduría del silencio. No todo se resuelve con rapidez, pero todo puede comenzar con un paso. Y si elijes que te acompañe, lo haré desde el corazón, con la certeza de que sanar naturalmente es volver a ti.
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¿Es el matcha una alternativa más saludable al café?
Por: Anthony Booker
Profesor de Etnofarmacología, Universidad de Westminster, Inglaterra
El matcha, con su intenso color verde y su tradición centenaria, suele considerarse un superalimento beneficioso para la salud. Pero ¿qué es lo que lo diferencia exactamente del té verde normal o de una taza de café matutino? Al igual que el té verde y el negro, el matcha proviene de la planta Camellia sinensis. La diferencia radica en cómo se cultiva y se procesa. Mientras que el té negro se fermenta y el té verde normal simplemente se seca, el matcha se cultiva a la sombra durante varias semanas antes de la cosecha.
Este método único altera la química de la planta, potenciando ciertos compuestos como la clorofila y los aminoácidos y dando al matcha su sabor distintivo y su intenso color verde. A continuación, las hojas se secan y se muelen finamente hasta obtener un polvo. De ahí viene su nombre, que significa “té en polvo” en japonés.
Aunque se asocia ampliamente con la cultura japonesa y las ceremonias del té zen, el matcha en realidad se originó en China. Fue llevado a Japón en el siglo XII por monjes budistas, que lo utilizaban para favorecer la meditación. Con el tiempo, se convirtió en un elemento básico de la cultura japonesa del té, especial-
mente en las ceremonias formales. Desde el punto de vista de la salud, el matcha ofrece beneficios similares al té verde, gra-cias a su alto contenido en polifenoles, entre los que se encuentran los conocidos antioxidantes llamados flavonoides. Dado que las hojas se consumen enteras en forma de polvo, el matcha puede proporcionar una dosis más concentrada de estos compuestos beneficiosos.
Mucho potencial, relativamente poca investigación
El matcha es conocido por su amplia gama de posibles beneficios para la salud: propiedades antioxidantes, antimicrobianas, antiinflamatorias, antiobesidad e incluso anticancerígenas, así como por sus potenciales mejoras sobre la función cerebral (alivio del estrés, salud cardíaca y regulación del azúcar en sangre).
Pero hay un inconveniente: la mayor parte de las pruebas que respaldan estas afirmaciones provienen de estudios de laboratorio (en células o animales), no de ensayos clínicos sólidos en seres humanos. Por lo tanto, aunque las primeras investigaciones son prometedoras, están lejos de ser concluyentes. Una cosa sí sabemos: el matcha contiene más cafeína que el té verde normal, aunque normalmente menos que el
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café. La cafeína en sí misma tiene beneficios para la salud bien documentados cuando se consume con moderación, entre los que se incluyen la mejora de la concentración, del estado de ánimo y del metabolismo. Asimismo, hay indicios de que reduce el riesgo de padecer determinadas enfermedades como el alzhéimer y el párkinson. Sin embargo, en dosis elevadas la cafeína puede provocar efectos secundarios como in-somnio, ansiedad y aumento de la presión arterial. La máxima “cuanto más, mejor” no se aplica en este caso, y la dosis óptima de cafeína sigue sin estar clara.
Tres tazas al día como máximo
Al comparar el matcha con el café, ambos ofrecen propiedades antioxidantes y beneficios cardiovasculares similares. Sin embargo, el café ha sido estudiado más exhaustivamente, con directrices más claras: tres o cuatro tazas al día parece ser el límite máximo seguro para la mayoría de las personas.
En el caso del matcha, la recomendación es un poco más conservadora, ya que algunas fuentes sugieren de una a tres tazas diarias, probablemente debido a los niveles más altos de polifenoles. Los taninos y los polifenoles presentes tanto en el té como en el café pueden interferir en la absorción del hierro, sobre todo el procedente de alimentos de origen vegetal. Beber grandes cantidades de forma habitual, especialmente en las comidas, puede aumentar el riesgo de anemia por deficiencia de hierro.
Por eso se recomienda disfrutar de estas bebidas al menos dos horas antes o después de las comidas, especialmente para las personas que siguen una dieta predominantemente vegetal o que son propensas por sí mismas a tener niveles bajos de hierro.
Sin nerviosismo
Otra consideración a tener presente es que tanto el café como el matcha son ligeramente ácidos y pueden causar molestias digestivas o reflujo en personas con estómagos sensibles. ¿Café o matcha, entonces? Para terminar de decidirse tenga en cuenta que el último, a diferencia del café, contiene L-teanina, un aminoácido que favorece la relajación. Por lo tanto, puede ofrecer una alternativa más suave para las personas propensas a la ansiedad.
Emociones, los bloques que forman la pared llamada trauma
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
Por más de 10 años me he enfocado, mes tras mes, en describir y señalar lo que es una emoción, desde una perspectiva energética. Esto significa que he tratado de comprender este fenómeno, el cual experimentamos a diario, desde lo más profundo hasta su manifestación física corporal. Así que vamos a tomarnos el tiempo, para aquellos que leen nuestro articulo por primera vez, de continuar nuestra labor de compartir lo que hemos aprendido y experimentado a través de los años.
La palabra “emoción” se definía en tiempos ancestrales como “E”, de energía, y “moción”, de movimiento: “emoción”, lo que realmente significa que es energía en movimiento. Esta energía ciertamente tiene la capacidad de movernos, de hacernos tomar nuestras peores decisiones o alcanzar nuestros mejores logros.
Cada vez que pensamos, segregamos químicos en diferentes órganos y glándulas que entran en fracciones de segundos a la corriente sanguínea.
Estos químicos, actuando como una especie de llave, llegan a nuestras células, las cuales tienen una especie de cerraduras en la que encajan, activando o desactivando el sentimiento de la emoción (es cuando sentimos la emoción). Una vez que se genera este químico, esa molécula energética está en el sistema y se puede quedar atrapada en cualquier parte del cuerpo.
En mi trabajo como terapeuta del código de la emoción, he tenido la gran dicha de encontrar estas energías atrapadas, las cuales, la mayoría de las veces, están creando un dolor físico. Sea que estén en un seno, en el caso de una mujer, o en el hombro, cuello, cabeza, rodilla, cintura, espalda o tobillo, no importa donde, pueden generar un dolor físico, ya que esta energía está trastocando la materia física de nuestro cuerpo, desbalanceando la energía natural y orgánica del mismo.
Ahora bien, vamos a explicar cómo se forman los traumas. Sabemos que, para construir una pared, existe una forma de disponer los bloques. Así que imagina que, para crear un trauma, necesitamos varias emociones. Estas emociones construyen una energía especial y diferente a nivel vibracional, que es mucho más fuerte que una emoción, llamada “trauma”.
los dos colores anteriores y vibra más fuerte que ellos. Por tal razón, al descubrir un trauma, digamos de 3 emociones, significa que hay una pelota de emoción que está causando estragos tanto físicos como de comportamiento en esa persona. Por ejemplo, tal vez tu papa te pegaba y maltrataba, y un día te humilló al frente de tus amiguitos, cuando tenías 8 años. Tal vez en ese momento, al regañarte, te sentiste culpable, también triste y humillado.
En ese momento estabas jugando al escondite y la energía del momento te hizo sentir frustrado, y no podías jugar debido al llanto, así que ese trauma lo atrapaste en la rodilla. Treinta años más tarde, padeces de dolores en la rodilla y no recuerdas ese suceso. Pol tal razón, un trauma emocional se puede generar cuando una persona vive una experiencia abrumadora que supera su capacidad de afrontamiento. Esto puede incluir situaciones de abuso, negligencia, pérdida de un ser querido, accidentes, violencia, desastres naturales, o incluso eventos repetitivos más sutiles pero persistentes, como humillaciones o críticas constantes en la infancia.
¿Cómo se genera un trauma emocional?
Déjame explicártelo de esta otra manera: si cojes pintura blanca y pintura negra y las unes, formas un color único, ya no es blanco ni es negro, es gris. El gris posee una frecuencia más fuerte que
1. Percepción de amenaza o impotencia: el trauma no depende solo del evento en sí, sino de cómo lo percibe la persona. Si siente que su integridad física, emocional o psicológica está en peligro y no puede hacer nada al respecto, se genera una huella traumática.
2. Activación del sistema de supervivencia: el cerebro activa respuestas de lucha, huida o congelamiento (fight, flight, freeze) a través del sistema nervioso simpático. Esta intensa reacción queda “grabada” si el evento no se procesa adecuadamente.
3. Memoria somática: el trauma puede almacenarse no solo en la memoria consciente, sino también en el cuerpo (memoria implícita), lo que genera síntomas físicos, sin que necesariamente haya un recuerdo claro del evento.
¿Cómo afecta el trauma emocional al cuerpo físico?
1. Sistema nervioso alterado:
• Sobreactivación (hipervigilancia, ansiedad, insomnio)
• Hipoactivación (apatía, disociación, fatiga crónica)
2. Síntomas físicos frecuentes:
• Dolores musculares o articulares sin causa médica clara
• Problemas digestivos (colon irritable, gastritis)
• Dolores de cabeza frecuentes
• Palpitaciones, presión en el pecho
• Enfermedades autoinmunes (por inflamación crónica debida al estrés)
3. Sistema inmunológico debilitado:
• El estrés traumático constante puede reducir las defensas naturales del cuerpo, haciéndolo más propenso a infecciones y enfermedades.
4. Alteración hormonal:
• Aumento sostenido del cortisol (hormona del estrés)
• Desequilibrios en la tiroides, metabolismo o incluso el sistema reproductivo
5. Conductas autodestructivas:
• Adicciones, trastornos alimentarios, aislamiento social, conductas de riesgo
El trauma emocional es más que un mal recuerdo: es una herida profunda que, si no se atiende, se manifiesta en el cuerpo como una forma de pedir ayuda. Afecta tanto el cerebro como el sistema nervioso, y puede generar síntomas físicos persistentes que, muchas veces, son erróneamente
tratados solo con medicamentos, sin abordar la raíz emocional. Por eso, es sumamente importante que se tome en consideración el aspecto energético o la medicina cuántica. Porque el subconsciente puede encontrar y desglosar las emociones exactas que componen ese trauma. Inclusive puede encontrar la fecha del evento y quien lo provocó. Una vez hecho esto, se libera con un imán por el meridiano gobernante e inmediatamente el dolor baja su intensidad y, en la mayoría de los casos, desaparece totalmente el dolor. Esto se conoce como “sanaciones instantáneas”, y es un momento maravilloso de liberación que cambia tu energía y te brinda mayor comprensión de lo que eres y de cómo funciona tu cuerpo física y energéticamente, lo que te permite tener mayores momentos de plenitud y felicidad en el amado y apreciado presente.
Busca en las próximas páginas el artículo de Juanita Berrios, también terapeuta del código de las emociones: El dolor que se hereda: Cómo el trauma de nuestros ancestros vive en nosotros.
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Lectura de 4 min.
Aplica estas 3C a tus finanzas personales y vive en abundancia
Vivir en abundancia no es solo una cuestión de dinero; también incluye la forma en que nos relacionamos, gestionamos y pensamos acerca de esta energía. Es importante recordar que el dinero es un tipo de energía, al igual que todo lo que somos y nos rodea.
Basta con poner la mirada en las redes sociales o en algunos allegados que "lo tienen todo" en términos materiales y que aun así viven su vida quejándose, infelices e insatisfechos. Es entonces cuando reforzamos creencias como la de que "el dinero no compra la felicidad", que nos pueden potenciar o limitar, dependiendo de cómo las utilicemos.
El dinero es una energía neutral, ni buena ni mala, que no te dará más ni menos felicidad, sino lo que tú decidas al gestionarlo desde tu interior, sin importar las circunstancias que tu alma haya decidido vivir. En finanzas conscientes, hacemos sinergia entre lo material y lo espiritual para alcanzar un equilibrio.
Gestionar los bienes materiales y el dinero como herramientas que nos brinden opciones es clave. No basta con manifestar abundancia desde el interior sin tomar acción; ni poner el foco solo en el hacer, olvidando el SER.
Hoy te traigo una herramienta poderosa: alinear tus finanzas personales con los fundamentos de la consciencia, consistencia y compasión para lograr una vida más abundante. Estas 3 ces no son conceptos abstractos, sino herramientas prácticas que pueden transformar tu relación con el dinero, mejorar tus finanzas y, sobre todo, brindarte paz interior. Te invito a aplicar estas tres claves en tu vida financiera y empezar a vivir en equilibrio y abundancia.
Consciencia financiera: la llave de la transformación
La consciencia financiera es el primer paso para tomar un rol activo hacia la transformación. No se trata solo de conocer tus números, hacer una tabla de
Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Especialista de Finanzas Conscientes
"gastos" o un plan de ahorros. Se trata de entender cómo llegaste hasta allí, qué emociones, creencias y hábitos guían tus decisiones económicas. La consciencia consiste en tres aspectos importantes: el autoconocimiento, el cuestionamiento y la congruencia. Saber qué, por qué y cómo pensamos, accionamos y sentimos en relación al dinero es el primer paso que debemos dar. No podemos cambiar lo que no conocemos.
El siguiente paso es cuestionarlo todo, no como un acto de rebeldía, sino para movernos hacia nuestra mejor versión. Pregúntate: ¿qué aspectos de mi personalidad financiera vienen de mí, y cuáles vienen de lo que la sociedad, el gobierno, la familia o la religión me han impuesto? Cuestionar lo que has aceptado inconscientemente abre puertas para elegir conscientemente tu vida financiera.
La congruencia te invita a estar presente en cada momento, alineando lo que piensas, dices y haces. ¿Te has dado cuenta cómo, a veces, pensamos que somos abundantes, pero decimos frases como "no tengo dinero" y, al mismo tiempo, gastamos en cosas innecesarias? Lograr vivir en congruencia es un reto, pero una vez alcanzado, traerá beneficios tangibles.
Consistencia: el poder de lo pequeño
La energía del dinero se manifiesta en lo material. Para alcanzar metas financieras, una clave importante es ser consistente. No subestimes el poder de lo pequeño. Lo que identifica a una persona financieramente exitosa no es la cantidad de dinero que genera, sino cómo lo administra con inteligencia y consciencia. La verdadera abundancia se crea gracias a la magia de ser consistente en esos pequeños hábitos financieros saludables.
Pensar que debes esperar a generar más o "tener más" es un error que retrasa tus metas financieras. La consistencia en las acciones, como ahorrar regularmente o pagar una pequeña deuda cada mes, es lo que construye una base sólida para el futuro.
Compasión: la clave para no rendirse
Si al leer hasta aquí te encuentras con el látigo en la
mano, te invito a soltarlo y mirarte con compasión. La compasión no justifica nuestras acciones, sino que nos permite ser conscientes de que siempre hay oportunidad de hacerlo mejor. El camino hacia la abundancia se recorre día a día desde la gratitud y elevando nuestra frecuencia para alinearnos con la vida abundante que merecemos vivir.
Esta es una de las claves menos discutidas en finanzas personales, ya que se aborda mucho desde el hacer y poco desde el ser. La autocompasión es el puente entre el fracaso y el éxito, pues te permite aprender de tus errores sin que te definan. Siempre hay una forma de hacerlo mejor y de volver a empezar.
La sinergia de las 3 ces: cómo funcionan juntas para crear abundancia Cuando juntas la consciencia, la consistencia y la compasión, creas una fórmula poderosa para alcanzar la abundancia financiera. No se trata de restringirte, gestionarte desde el miedo o hacer sacrificios, sino de conocerte a ti mismo/a, ser congruente con tus decisiones financieras y aplicar principios alineados con tus valores cada día, siendo amable contigo mismo cuando las cosas no salgan según lo planeado.
Estas tres claves son interdependientes: la consciencia te da el conocimiento necesario para tomar decisiones informadas alineadas con tu propósito y valores; la consistencia te mantiene enfocado en tus metas, y la compasión te da la paciencia y la resiliencia para seguir adelante, sin importar los obstáculos. Ejemplo: Imagina que tienes una deuda. La consciencia te permite entender cómo llegaste allí y sanar, la consistencia te lleva a realizar pagos regulares y la compasión te ayuda a no rendirte ni desanimarte. Cuando estos tres elementos se
combinan, la deuda comienza a disminuir y el bienestar financiero aumenta, logrando cambios de adentro hacia afuera.
Empieza hoy a aplicar las 3 ces en tus finanzas personales
No hay mejor momento que el ahora para empezar a aplicar estas 3 ces en tu vida financiera. La abundancia no se logra solo con dinero, sino con una mentalidad coherente y sana. Al ser consciente de tus decisiones, constante en tus esfuerzos y compasivo/a, comenzarás a ver los frutos de tus acciones y a vivir desde la abundancia que te pertenece.
Recuerda que el camino hacia la abundancia no es inmediato, pero con la práctica constante de estas 3 ces, paso a paso, empezarás a construir una relación sólida con el dinero y atraerás más prosperidad a tu vida.
¡Mereces vivir en abundancia y prosperidad!
Anamaris Ortiz Rodríguez es comunicadora profesional y especialista en finanzas conscientes con más de once años de experiencia educando en el campo de las finanzas, tanto familiares como para emprendedores. Fundadora de La Alcancía de Cristal, ofrece mentorías personalizadas en finanzas conscientes que buscan sanar, transformar creencias limitantes y modificar conductas financieras en relación con el dinero y la abundancia.
Contáctala: Facebook: La Alcancía de Cristal Instagram: alcanciadecristal
Nota: Esta información no constituye ninguna recomendación de inversiones, asesoría financiera, legal o fiscal y no se debe tomar como base para tomar decisiones de inversión. Antes de decidir realizar cualquier tipo de inversión, consulta con un experto licenciado en el campo e infórmate adecuadamente. La finalidad de este artículo es meramente informativa.
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Beneficios de la boswellia combinada con el colágeno
Lectura de 2 min.
Por: Amalia Rodríguez Presidenta de MiloRod
Muchos estudios acerca de los efectos del colágeno con Boswellia en el tratamiento de la osteoartritis han encontrado que es efectiva contra el dolor provocado por dicha enfermedad y la inflamación derivada de ella.
Un estudio encontró que los 30 pacientes con dolor de rodilla causado por la osteoar tritis y que recibieron tratamiento con Boswellia, reportaron una disminución en el dolor. También informaron una mejoría al caminar y flexionar la rodilla. El dolor de rodilla por la osteoartritis disminuyó después de 90 días de tratamiento con el producto a base de colágeno con Boswellia. También ayudó a reducir los niveles de la enzima que desgasta el cartílago. Otro estudio encontró que, incrementando la dosis del extracto de Boswellia enriquecido se puede incrementar la capacidad física.
puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que el colágeno con Boswellia puede interferir con el proceso autoinmune, lo cual podría ser una terapia efectiva para la artritis reumatoide. El ácido boswélico también ha sido examinado como un tratamiento potencial contra el cáncer debido a su capacidad demostrada para destruir las células cancerígenas. El ácido boswélico actúa de diferentes maneras que pueden inhibir el crecimiento del cáncer.
Beneficios del colágeno con Boswellia en la piel y los huesos:
Ayuda a fortalecer los huesos y las coyunturas, ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y fortalece el cabello y las uñas.
Efectos secundarios y contraindicaciones del colágeno con Boswellia:
Beneficios en el tratamiento de la artritis reumatoide:
Estudios acerca de la utilidad del colágeno con Boswellia en el tratamiento la artritis reumatoide han arrojado una mezcla de resultados diversos. Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia
La Boswellia, en combinación con el colágeno, puede estimular el flujo sanguíneo en el útero y la pelvis. Puede acelerar el flujo menstrual y puede inducir a un aborto involuntario en las mujeres embarazadas. ¿Cómo tomar el colágeno con Boswellia? ¿Cuál es la dosis recomendada? La dosis recomendada sugiere tomar 350 mg dos veces al día, de manera oral .
NATURAL ORGANIC ALGAE COLLAGEN WITH BOSWELLIA
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Estudios acerca de la utilidad del colágeno con Boswellia en el tratamiento la artritis reumatoide han arrojado una mezcla de resultados diversos. Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que el colágeno con Boswellia puede interferir con el proceso autoinmune, lo cual podría ser una terapia efectiva para la artritis reumatoide. El ácido boswélico también ha sido examinado como un tratamiento potencial contra el cáncer debido a su capacidad demostrada para destruir las células cancerígenas. El ácido boswélico actúa de diferentes maneras que pueden inhibir el crecimiento del cáncer.
- Beneficios de los ingredientes: La combinación de nutrientes en este suplemento ofrece un amplio espectro de beneficios para la salud. La Vitamina C fortalece el sistema inmune, mientras que la Vitamina K es crucial para la coagulación sanguínea y la Vitamina D3 apoya la salud ósea y cardiovascular. La Vitamina B12 contribuye a la función nerviosa, la formación de glóbulos rojos y la energía. Además, Collawise™ está diseñado para la salud de la piel, articulaciones, huesos, corazón, cabello y uñas. Se complementa con superalimentos marinos como el Alga Roja, que provee propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antivirales; la Espirulina Orgánica, conocida por sus beneficios antioxidantes, antiinflamatorios y para el sistema inmune, el corazón y el manejo de la glucosa; el Musgo Marino Irlandés Orgánico, asociado con la salud tiroidea e intestinal, y el Alga Dulce Orgánica, que busca aumentar el metabolismo, reducir la inflamación y fortalecer la inmunidad.
- Efectos secundarios y contraindicaciones del colágeno con Boswellia. No es recomendado para mujeres embarazadas.
- ¿Cómo tomar colágeno con Boswellia? ¿Cuál es la dosis recomendada? Se sugiere tomar 400mg dos veces al día de manera oral.
Artritis reumatoide en la mano
Articulación
Articulación artrítica
La importancia de mantener niveles óptimos de vitamina D
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática
Lectura de 4 min.
Siempre he dicho que la vitamina D es una de los nutrientes más importantes para mantener una salud óptima. Como he escrito en varios artículos, hay muchos estudios que demuestran que la vitamina D produce efectos beneficiosos en una serie de funciones, que incluyen la salud mental, la salud esquelética y el sistema inmunológico. Pero, hay un aspecto sobre la vitamina D del que pocos hablan: su lado tóxico. Al igual que una deficiencia puede causar muchos problemas de salud, el exceso también es muy peligroso, por esa razón, es fundamental mantener un equilibrio apropiado. Durante una presentación en la Universidad de Minnesota, Reinhold Vieth, Ph.D. habló sobre este y otros temas que resumiré en este artículo.
El metabolismo de la vitamina D
Reinhold Vieth comienza su presentación, que aparece en el video de arriba, con una descripción general de cómo se produce y se metaboliza la vitamina D en el cuerpo.
• Su piel produce la primera versión de la vitamina D: esta sustancia precursora viaja a través del torrente sanguíneo hasta el hígado, donde se convierte en 25-hidroxivitamina D. De hecho, esta es el tipo de vitamina D que se mide en los análisis de sangre para determinar su estado.
• Los riñones ayudan a sintetizar la vitamina D: para activarse, la 25-hidroxivitamina D viaja a los riño-
nes, donde se convierte en 1,25-dihidroxivitamina D, que es más como una hormona. Esta forma activa ayuda a que sus intestinos absorban el calcio de los alimentos. También ayuda a mantener un entorno estable en el cuerpo, lo que garantiza que las células obtengan lo que necesitan para funcionar de forma correcta. El cuerpo almacena este nutriente en lugares como los músculos y el tejido graso.
• Una forma simple de entender cómo se produce la vitamina D: en otras palabras, este proceso se divide en tres fases. En la primera, se produce en la piel. En la segunda, se convierte en 25-hidroxivitamina D en el hígado. En la tercera, ya es la 1,25-dihidroxivitamina D activa que se produce en los riñones.
Una de las razones por las que es tan importante mantener niveles adecuados de vitamina D es que este nutriente no actúa solo. Trabaja de forma sinérgica con el calcio y otras sustancias para que todo funcione de forma correcta. Dos de los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D son la fatiga y los huesos frágiles. Pero, en exceso, también puede ser peligrosa.
La importancia del equilibrio entre el calcio y la vitamina D
Reinhold Vieth también habló de otro tema muy importante: la interacción entre la vitamina D y el calcio. Por ejemplo, la vitamina D mejora la capacidad de absorber el calcio de los alimentos.
• La vitamina D mejora la biodisponibilidad del calcio: cuando consume alimentos con alto contenido de calcio, como los productos lácteos, sus intestinos absorben mejor este mineral cuando tiene niveles óptimos de vitamina D. Además de fortalecer los huesos, el calcio influye en la salud de los músculos y los nervios.
• La hormona paratiroidea (PTH) ayuda a mantener el calcio bajo control: actúa como mensajero en el sistema de calcio del organismo. Cuando tiene niveles bajos de calcio, la PTH envía señales a los huesos para que liberen un poco de este mineral en el torrente sanguíneo. La vitamina D trabaja con la PTH para ayudar al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos a través del sistema digestivo, y eso permite que los huesos mantengan los niveles que necesitan.
Pero, si tiene un exceso de vitamina D, los niveles de calcio se salen de control, lo que causa hipercalcemia. Algunos de sus síntomas incluyen aumento de sed, fatiga repentina o cambios en los hábitos digestivos. Aunque la hipercalcemia es poco común, puede ser el resultado de consumir demasiada vitamina D.
Los efectos del exceso de vitamina D
Si bien los niveles bajos de vitamina D pueden causar muchos problemas de salud, en exceso, también es peligrosa. Si ya obtiene suficiente vitamina D a través de la exposición al sol o un suplemento adecuado, consumir más, no producirá más beneficios, sino todo lo contrario.
• Síntomas del exceso de vitamina D: en su presentación, Reinhold Vieth contó la historia de un hombre de 29 años que experimentaba una serie de síntomas, como vómitos, aumento de sed e insuficiencia renal aguda. Al principio, los médicos le diagnosticaron gastroenteritis y le dijeron que se sentiría mejor con el tiempo. Pero, no fue así, por lo que los médicos comenzaron a buscar otras causas. Realizaron un análisis la sangre, y en sus resultados tenía 3.72 mmol/l de calcio (lo normal es de 2,20 a 2,65 mmol/l), así como 1.555 nmol/l de vitamina D (lo normal es de 20 a 80 nmol/l).
• Los productos fortificados son una de las causas principales del exceso de vitamina D: más tarde, internaron en el hospital al padre de este hombre por síntomas similares. Después de investigar más sobre sus hábitos alimentarios, Reinhold Vieth descubrió que el azúcar de mesa que consumían tanto el padre como el hijo estaba fortificada con vitamina D pura, casi un miligramo por cucharadita. Después de dejar de consumir este producto, ambos se recuperaron por completo.
La importancia de mantener niveles óptimos de vitamina D
La conclusión es que: el consumo excesivo de vitamina D, ya sea a través de los alimentos o los suplementos, es tan dañino como su deficiencia. Por lo tanto, es fundamental tomar dosis adecuadas en forma de suplementos y no exceder las cantidades recomendadas.
• Exponer su piel a la luz del sol a las horas adecuadas es la mejor forma de optimizar los niveles de vitamina D: pero, hay ciertos factores que debe considerar antes de implementar esta estrategia, tales como el contenido de ácido linoleico (AL) en su alimentación.
Cuando la luz ultravioleta toca la piel, también interactúa con el AL, lo que causa inflamación y daña el ADN. Esto significa que, las personas que consumen demasiado AL, son más propensos a sufrir quemaduras solares y daños en la piel.
• Ser más cuidadoso con la exposición al sol mientras elimina el AL de su cuerpo: recomiendo que no se exponga al sol durante sus horas más intensas, hasta que haya dejado de consumir aceites vegetales durante al menos seis meses. Una vez que elimina el AL de su cuerpo (un proceso que suele tardar entre dos y tres años), su riesgo de sufrir quemaduras solares y cáncer de piel disminuye bastante. Pero, después de unos seis meses, su piel suele ser más resistente a las quemaduras solares, lo que le permitirá que disfrute de forma segura de la exposición al sol en sus horas más intensas, que suelen ser al mediodía.
• Considerar otros factores como el color de su piel: la melanina, que está detrás la pigmentación de la piel, también actúa como un protector solar natural. Esto significa que, si tiene la piel más oscura, necesitará pasar más tiempo bajo el sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las personas con tez más clara.
Más recomendaciones para exponerse de forma segura al sol
Cuando comience a implementar esta estrategia para optimizar sus niveles de vitamina D, utilice esta sencilla prueba de seguridad: observe su piel para detectar el primer signo de color rosado, que es una advertencia temprana de quemaduras solares.
Deje de exponerse al sol antes de que su piel se torne rosada para evitar daños. Este umbral de color rosado le ayudará a determinar su tiempo de exposición segura.
Pero, si aún no elimina el AL de su cuerpo y tiene que pasar más tiempo bajo el sol ¿qué puede hacer para protegerse? Aquí hay algunas estrategias que podrían ser de gran ayuda:
• Tome 12 miligramos de astaxantina todos los días para mejorar la resistencia de su piel a los rayos UV.
• Aplique crema tópica de niacinamida (vitamina B3) antes de exponerse al sol para protegerse del daño al ADN que causan los rayos UV.
• Tome una aspirina infantil entre 30 y 60 minutos antes de exponerse al sol, pues ayuda a prevenir que el AL se convierta en metabolitos del ácido linoleico oxidado (OXLAMs).
• Tome suplementos de hidrógeno molecular para combatir el estrés oxidativo.
Estrategias para mantener niveles óptimos de Vitamina D
Si bien la mayoría de las personas podrían beneficiarse de tomar un suplemento de vitamina D3, es importante que primero analice sus niveles.
• No puede confiar en recomendaciones de dosis generales: el factor crucial aquí son sus niveles en sangre, no la dosis, ya que su dosis dependerá de varios factores individuales, incluyendo sus niveles de referencia.
• El nivel ideal para experimentar los beneficios de la vitamina D: las investigaciones sugieren que el nivel óptimo para optimizar la salud y prevenir enfermedades es entre 60 ng/ml y 80 ng/ml, mientras que el umbral de suficiencia parece ser de alrededor de los 40 ng/ml. En Europa, los niveles son de 150 a 200 nmol/l y 100 nmol/l, respectivamente.
Hace poco, publiqué un reporte completo sobre la vitamina D en el que hablo a detalle sobre sus mecanismos de acción y cómo mantener niveles óptimos. Le recomiendo descargar y compartir ese reporte con todos sus conocidos. Para optimizar sus niveles de vitamina D le recomiendo:
1. Primero, analizar sus niveles de vitamina D: una vez que conozca sus niveles, es posible determinar la dosis que necesita para mantenerlos u optimizarlos.
Si no puede obtener suficiente vitamina D a través de los rayos del sol (puede usar la aplicación DMinder para determinar la cantidad que su cuerpo puede producir según su ubicación y otros factores individuales), entonces tendrá que recurrir a un suplemento.
2. Evaluar su dosis personal de vitamina D: para hacerlo, puede utilizar el siguiente cuadro o la calculadora de vitamina D *de GrassrootsHealth. Para convertir de ng/ml a la medición europea (nmol/l), solo multiplique la medida en ng/ml por 2.5, y para determinar la cantidad de vitamina D que podría obtener del sol y los suplementos, utilice la aplicación DMinder.
3. Analizar sus niveles cada tres a seis meses: por último, deberá volver a analizar sus niveles de vitamina D en tres a seis meses para saber si la exposición al sol o el suplemento están funcionando.
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Dumplings de Tofú
Lectura de 3 min.
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
Ingredientes:
• 1 taza de una mezcla de verduras de tu preferencia (brócoli, setas, etc.)
• 1 zanahoria mediana picada en cubos
• 1 puñado de cilantrillo fresco picado
• 1 cebolla amarilla pequeña
• ¼ de repollo verde
• ½ pulgada de jengibre fresco pelado
• 3 dientes de ajo
• 1 bloque (14 oz / 400 g aprox.) de tofu extra firme desmenuzado o rallado
• 2 ½ cucharadas de salsa de soya baja en sodio
• Hojas de papel de arroz para dumplings
• Para saltear: 1-2 cucharadas de aceite de oliva o vegetal
Procedimiento:
1. En un procesador de alimentos, añade los vegetales seleccionados, la zanahoria, el cilantrillo, la cebolla amarilla, el repollo, el jengibre y el ajo. Procésalos hasta obtener una mezcla finamente picada. No debe ser un puré, sino trozos muy pequeños. Transfiere las verduras picadas a un envase.
2. Con tus manos limpias, el dorso de un tenedor o un rallador, desmenuza el bloque de tofu directamente en el envase con las verduras. Agrega la salsa de soya y mezcla bien hasta que todos los ingredientes estén cubiertos de manera uniforme.
3. Calienta una sartén grande a fuego medio. Agrega 1 o 2 cucharadas de aceite de oliva o vegetal. Vierte la mezcla de tofu y vegetales en la sartén y saltea hasta que estén ligeramente dorados y calientes, aproximadamente 5 minutos. Retira del
fuego y deja enfriar un poco para que sea más fácil de manipular.
4. Llena una bandeja o plato hondo con agua tibia. Ten a mano una tabla de cortar limpia. Sumerge una hoja de papel de arroz en el agua tibia durante unos segundos hasta que esté flexible pero aún firme. Colócala con cuidado sobre la tabla de cortar. Coloca aproximadamente 2 cucharadas de la mezcla de tofu y vegetales en el centro de la hoja de papel de arroz.
5. Dobla el rollito llevando la mitad inferior del papel sobre el relleno. Luego, toma la mitad superior y dóblala también sobre el relleno. Dobla los lados del papel de arroz hacia el centro, como si estuvieras envolviendo un pequeño paquete cuadrado o rectangular. Así formarás tu primer dumpling.
6. Para obtener una mayor resistencia y evitar que la hoja se rompa fácilmente (opcional, pero recomendado), repite el proceso envolviendo cada rollito con una segunda capa de papel de arroz.
7. Continúa haciendo dumplings hasta que se te acabe el relleno. Calienta una sartén grande a fuego medio y úntala con un poco de aceite de oliva o aceite vegetal. Coloca los dumplings en la sartén (sin amontonarlos demasiado) y cocina por cada lado hasta que estén dorados y crujientes, aproximadamente 3-5 minutos por lado. Si es necesario, cocina en tandas.
8. Sirve tus dumplings crujientes con tu salsa asiática favorita (la salsa de soya extra con un toque de limón o una salsa agridulce picante serían deliciosas).
¡Buen provecho!
Escribir un camino hacia la libertad
¿Alguna vez has sentido que ciertos hábitos te mantienen atado, impidiéndote avanzar? No estás solo. A menudo, operamos bajo patrones arraigados, estrategias de supervivencia que aprendimos y que, aunque útiles en el pasado, hoy nos limitan. La profesora de meditación Caverly Morgan, contribuidora de Mindful.org, recientemente extendió una poderosa invitación a explorar una potente herramienta (que hemos discutido en ediciones anteriores) para desatar esas cadenas: el journaling consciente.
En lugar de castigarnos por nuestros deseos o emociones, Morgan propone una práctica de escritura reflexiva que te guía hacia una mayor comprensión y autocompasión. El papel se convierte en ese espacio seguro en el que podemos examinar sin juicios lo que emerge en nuestro interior.
¿Cómo funciona? A través de preguntas profundas que nos invitan a indagar la raíz de nuestros patrones limitantes. Preguntas como:
• ¿En qué áreas de tu vida sientes una lucha de "poder sobre" en lugar de un "poder con" otros?
• ¿Qué estrategias de supervivencia te inculcó tu familia?
• ¿Cuáles de estas estrategias observas a nivel colectivo en la sociedad? Por ejemplo: "hay que mantener el statu quo" o "hay que ganar a toda costa".
Al plasmar estas reflexiones en el papel, comenzamos a tomar distancia de esos hábitos automáticos que son tóxicos y nos impiden alcanzar nuestras metas y desarrollar el potencial que tenemos. Nos permitimos identificar las necesidades insatisfechas que subyacen a esas estrategias, tanto personales como colectivas. Y lo más importante, nos abrimos a imaginar nuevas formas de satisfacer esas necesidades, desde un lugar más sabio y amoroso.
Esta no es una tarea rápida. Como bien señala Morgan en su escrito, estas preguntas pueden acompañarte durante semanas, incluso meses. Permítete la lentitud y la honestidad en tu exploración. Si te sientes cómodo, comparte tus descubrimientos con alguien de confianza. El journaling consciente es una invitación a reconectar con nuestra capacidad inherente de pertenencia y a moldear activamente un presente más libre y auténtico. ¿Te atreves a tomar la pluma y escribir tu propio camino hacia el bienestar?
Lectura de 2 min.
Ejercicios para aliviar el túnel carpiano
Estiramiento del flexor de la muñeca (hacia atrás):
• Extiende tu brazo hacia adelante con la palma mirando hacia arriba.
• Dobla la muñeca de forma que los dedos apunten hacia el suelo.
• Con la otra mano, suavemente, dobla la muñeca aún más hasta que sientas un estiramiento leve a moderado en el antebrazo.
• Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca (hacia adelante):
• Para este ejercicio, realizarás los mismos pasos que en el anterior.
• Extiende tu brazo hacia adelante, pero esta vez con la palma mirando hacia abajo.
• Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite de 2 a 4 veces.
Fortalecimiento del agarre con una pelota de estrés:
• Sostén una pelota blanda en la palma de tu mano.
• Apriétala con firmeza de 3 a 5 segundos y luego relaja la presión lentamente.
• Realiza este movimiento de 10 a 15 veces en cada mano, y repítelo varias veces a lo largo del día.
Estirar y mover los dedos:
• Abre la mano con los dedos extendidos. Lentamente, cierra el puño suavemente, sin apretar demasiado.
• Luego, vuelve a abrir la mano extendiendo los dedos completamente. Repite este movimiento de 5 a 10 veces.
• También puedes estirar cada dedo individualmente, flexionándolo suavemente hacia atrás.
Estirar los tendones:
• Extiende el brazo hacia adelante con la palma hacia arriba.
• Dobla los dedos hacia tu cuerpo, como si estuvieras haciendo una señal de "stop".
• Con la otra mano, suavemente, tira de los dedos hacia atrás para sentir un estiramiento en la muñeca y el antebrazo.
• Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite de 2 a 4 veces.
Estiramiento de la muñeca sosteniendo una pelota:
• Este ejercicio lo debes realizar hacia al frente y hacia atrás.
• Extiende tu brazo hacia adelante con la palma hacia arriba, sosteniendo la pelota en la mano.
• Deja caer la muñeca de forma que los dedos apunten hacia el suelo, manteniendo la pelota en la palma.
• Con la otra mano, aplica una suave presión sobre el dorso de la mano (cerca de la pelota) para aumentar el estiramiento en el antebrazo.
• Mantén esta posición de 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 veces.
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