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celebrar em forma
by James Morais
AGACHAMENTO LIVRE
Segundo Delavier (2002), trabalha principalmente os quadríceps, os glúteos, adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa (isquiotibiais);
É correto afirmar que o movimento realizado é eficaz no ganho de massa muscular, resistência muscular, força e equilíbrio. Essas forças estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares para suportá-las. As estruturas, sejam elas ósseas ou articulares, estão preparadas para realizar agachamentos completos, respeitando os fundamentos científicos de treinamento de força, com ênfase na técnica de execução e controle de volume e intensidade.
Observe uma análise biomecânica do movimento relativo aos músculos responsáveis pelos movimentos efetuados pelo quadril, joelhos e tornozelos na fase excêntrica (descida) e fase concêntrica (subida):
REFERÊNCIAS:
• músculo glúteo máximo: quadril fase excêntrica e concêntrica
ALMEIDA, R.F; JUNIOR, A.A.P. Avaliação funcional do joelho em praticantes de musculação (2010);
O agachamento livre é considerado um exercício de força mais complexo, solicita grande parte do sistema muscular. Ele também é excelente para o sistema cardiovascular, fundamental para gestos esportivos e da vida diária.
• bíceps femoral (cabeça longa): quadril fase excêntrica e concêntrica, joelho fase excêntrica; • bíceps femoral (cabeça curta): joelhos fase excêntrica; • músculo semitendineo: quadril fase excêntrica e concêntrica, joelho fase excêntrica; • músculo semimembranace: quadril fase excêntrica e concêntrica, joelho fase excêntrica; • quadríceps: fase concêntrica; • gastrocnêmio: no tornozelo, fase concêntrica e excêntrica; • sóleo: tornozelo, fase concêntrica e excêntrica.
HAMILL, Joseph; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânica do movimento humano (2008); THOMPSON, C.W; FLOUD, R.T, Manual de cinesiologia estrutural (2005). Professor James Moraes Especialista em Fisiologia e Biomecânica Aplicada ao Exercício Resistido (CREF: 003976-6 G/MS) Rua Hayel Bon Faker, 3625 Centro - Dourados (MS) Fone: 9.9959-3705
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