Pure Child februari 2020
ling iets waar je meteen of later spijt van krijgt. Als zo’n onbewust gedrag leidt tot een verslaving, dan kunnen de nadelige gevolgen langdurig en heel pijnlijk zijn voor jezelf en je omgeving.
Verslaafd aan het fijne In mindfulness trainingen hoor je wel eens verwijzen naar de drie subtiele gewoontes van de geest. Je zou kunnen zeggen dat dit drie gedragingen zijn, zelfs verslavingen, van ons denken. Ze veroorzaken heel wat leed. Dat klinkt best heftig. Dus, hoe zit dat? De eerste gewoonte is gehechtheid. Wanneer je iets aangenaam vindt dan wil je dat het blijft duren. Je bent gehecht aan het aangename gevoel. Je klampt je eraan vast. Je hunkert er soms naar. Als het aangename weer voorbij is lijdt je omwille van het verlies. Denk maar aan vakantie, een fijne relatie, een goed loon, chocolade, mooi weer,… De tweede gewoonte is afkeer. Wanneer iets onaangenaam is dan wil je het zo snel mogelijk weg. Je hebt afkeer voor dit ongemakkelijke gevoel. Maar aangezien het ongemak niet altijd zomaar verdwijnt lijdt je weer. Wat dacht je van files, slapeloosheid, ziek zijn, huilbaby’s, pijn, … De derde gewoonte is een vorm van afleiding. Wanneer iets eerder neutraal is ga je dat snel te saai vinden en zoek je meer stimulatie of verdoving van het saaie gevoel. Dit wordt begoocheling genoemd. Ook hier ben je ontevreden over wat er werkelijk is en vlucht je weg in afleiding. Voorbeelden zijn wachten op je beurt, verveling op het werk of school, eenzaamheid,…
je jezelf even afvragen wat jij of de situatie nu eigenlijk precies nodig heeft. Hier komt die keuzevrijheid waarover Viktor Frankl het heeft.
Kun je zien dat dit verslavingen kan voorkomen? Verslavingen ontstaan omdat we steeds weer hunkeren naar dat geluksgevoel, die dopamine (dope) in de hersenen. We willen kost wat het kost weg van het onaangename. Voel je saaiheid of iets vervelends, dan ga je op zoek naar dat stofje of de activiteit die je dat fijne gevoel terug geeft. En voor je het weet raak je er afhankelijk van. Ik heb gemerkt dat mindfulness ervoor zorgt dat het herkennen van die 3 verslavingen in ons denken ervoor zorgt dat je stopt met jezelf ermee te identificeren. Je voelt het verlangen nog wel, maar je kan pauzeren en onderzoeken wat de onderliggende behoefte is. Daarna kies je op welke (gezondere) manier je die behoefte wil gaan invullen.
Ook voor kinderen? Ja, ook kinderen kunnen dit leren. In een mindfulness training voor kinderen wordt gewerkt met het stoplicht. Hier leren ze opmerken wanneer een prikkel iets teweeg brengt en leren ze even te stoppen (rood licht). Daarna onderzoeken ze wat er in hen gebeurt en ademen ze hiermee (vertragen en opletten als het licht op oranje staat). Daarna zijn ze klaar om vanuit rust te handelen (groen licht).
Voorbeelden van wat we dan doen zijn oa: erover klagen, ruzie maken, piekeren, snoepen, drinken, drugs nemen, bingewatchen, langdurig gamen of scrollen op sociale media, roddelen, je in het werk storten, …Deze drie gewoontes: gehechtheid, afkeer en begoocheling, zeggen eigenlijk dat we het moeilijk hebben met acceptatie van de werkelijkheid, nl het gegeven dat het leven nu eenmaal bestaat uit ups en downs. Mensen zijn geneigd in strijd te gaan omdat dit veel te maken heeft met overleven en het comfort van het ego.
Die zelfregulatie kan dus ook verslavingen voor komen. Het kan zijn dat het kind pijn voelt doordat iemand iets gemeen zegt en het voelt de neiging die hele chocoladereep op te eten om zich beter te voelen of hij wil een ander kind gaan pesten zodat die zich even slecht voelt als hij, of hij stort zich op urenlang gamen om het niet meer te moeten voelen. Als zich dat veel herhaalt wordt elke lastige trigger een uitnodiging om te snoepen, pesten of gamen. Maar door het stoplicht kan hij kiezen of hij daarmee doorgaat of liever iets anders doet.
Mindfulness geeft ruimte
Wat met internetverslaving bij tieners
Mindfulness helpt je om dit te zien en te ontspannen in die realiteit. Daardoor voel je niet meteen de neiging iets te moeten doen of veranderen. Je erkent dat het lastig is. In dit staakt-het-vuren, in die ruimte tussen stimulus en respons, kun
Laat ons hier ook even kijken naar de verslaving die veel ouders grote zorgen baart: internetverslaving. Volgens onderzoek zijn tieners verslaafd aan het internet als ze de voorkeur geven aan online communiceren met anderen in plaats
PURECHILD 02 2020-63
