dành cho chuyên viên tham vấn

chuyên sâu hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy các can thiệp theo lý thuyết nhận thức hành vi (CBT) hiệu quả hơn các phương pháp tiếp cận khác. Qua các nghiên cứu, một số yếu tố can thiệp tham vấn hiệu quả cho thanh thiếu niên từng bị sang chấn được đưa ra gồm giáo dục về các phản ứng thông thường đối với sang chấn, cung cấp cho học sinh các kỹ năng quản lý lo âu và các cảm xúc khác, học cách dán nhãn và xử lý các suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến sang chấn, thảo luận và sắp xếp ký ức về sự kiện đau thương và giải quyết vấn đề liên quan đến an toàn và các mối quan hệ.

4.4. Stress, kiệt sức: Các chiến lược tự chăm sóc dành cho chuyên viên tham vấn

Đôi khi bạn có thể gặp căng thẳng, cảm thấy quá tải trong công việc hoặc đời sống hàng ngày. Có nhiều định nghĩa về kiệt sức, kiệt sức là một hiện tượng tâm lý liên quan đến căng thẳng về công việc (Maslach, 2017). Kiệt sức xảy ra khi các chuyên viên không thể đáp ứng nhu cầu của chính họ cũng như nhu cầu của thân chủ trong một môi trường áp lực cao (Maslach, 2017). Freudenberger (1990) đã xác định các biểu hiện phổ biến của kiệt sức gồm có những thay đổi tiêu cực trong: (a) thái độ và việc ra quyết định của cá nhân; (b) các trạng thái thể chất; (c) sức khỏe tâm thần, cảm xúc và hành vi; và (d) động cơ nghề nghiệp. Tình trạng kiệt sức gây ra những hậu quả đáng kể, bao gồm sức khỏe thể chất bị tổn hại, tăng nguy cơ rối loạn sức khỏe tâm thần (ví dụ: trầm cảm, lạm dụng chất kích thích), hiệu suất công việc kém, nghỉ làm, suy giảm nghề nghiệp và lòng tự trọng thấp (Maslach & Leiter, 2016; Rosen và cộng sự, 2006). Tình trạng kiệt sức cũng có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi và mất ngủ (Armon, Shirom, Shapira, & Melamed, 2008; Söderström và cộng sự, 2004). Chuyên viên TVHĐ ở trong tình trạng kiệt sức có thể ảnh hưởng đến khả năng của họ trong việc cung cấp các dịch vụ tham vấn cũng như hiệu quả của các dịch vụ đối với học sinh (Kim và cộng sự, 2018). Nội dung phần này chia sẻ các ý tưởng để quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, để bạn có thể ngăn chặn tình trạng kiệt sức và có thể có cho mình các chiến lược tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn muốn ngăn không để cho sự căng thẳng kiểm soát bạn, bạn bắt buộc phải có lập trường tích cực trong việc nhận ra căng thẳng dẫn bạn đến tình trạng kiệt sức như thế nào. Bạn cần một kế hoạch hành động và cam kết thực hiện kế hoạch này, đưa ra một số quyết định về những cách cụ thể để bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn trong cuộc sống của mình (Corey & Corey, 2020). Sau đây là một số ý tưởng Corey và cộng sự (2020) đưa ra về những gì

bạn có thể làm để không chỉ để ngăn chặn tình trạng kiệt sức mà còn để tự chăm sóc bản thân.  Xem xét hành vi của bạn để xác định xem những gì bạn đang làm có hiệu quả với bạn hay không. Hãy tự hỏi bản thân: “Liệu những gì tôi đang làm có phải là những gì tôi thực sự muốn làm không? Nếu không, tại sao tôi lại tiếp tục theo hướng này?”, “Điều gì tôi muốn làm một cách chuyên nghiệp nhưng tôi chưa làm được? Ai hay điều gì đang cản trở tôi?”, “Liệu những gì tôi đang làm có bền vững không?", "Nếu tôi tiếp tục với tốc độ này, cuối cùng tôi sẽ phải đối mặt với tình trạng kiệt sức hay không?”. Khi bạn đã trả lời một số câu hỏi này, hãy quyết định hành động cần thực hiện.  Xem xét kỳ vọng của bạn để xác định xem chúng có thực tế hay không. Hãy tạm lắng lý tưởng không thực tế của bạn để tránh bị thất vọng liên tục. Nhắc nhở bản thân rằng chỉ vì bạn có thể làm điều gì đó không có nghĩa là bạn nên làm điều gì đó. Bạn có thể mong đợi rằng bạn có thể làm tất cả mọi thứ cho tất cả mọi người, và bạn phải luôn sẵn sàng cho bất kỳ ai cần bạn. Bất kể bạn phải hỗ trợ cho người khác bao nhiêu, mọi việc đều có giới hạn cho những gì bạn có thể cho và những gì thân chủ sẽ nhận. Xác định giới hạn của bạn và học cách làm việc trong phạm vi đó. Tìm ý nghĩa sống ở nhiều nơi khác ngoài công việc. Bạn có nhận thấy ý nghĩa cuộc sống của mình từ việc tham gia vào các hoạt động dựa trên đức tin không? Bạn có thích thiên nhiên hay tham gia vào các hoạt động nhằm bảo vệ môi trường không? Bạn có tìm thấy niềm vui khi học được điều mới, hoặc học được những kỹ năng mới, tham gia các khóa học về các lĩnh vực chủ đề mới để thư giãn đầu óc không? Những hoạt động và sở thích này có thể giúp bạn tạm thời thoát khỏi những căng thẳng trong công việc và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Chú ý đến những gì cơ thể, tâm trí của bạn cần để giảm căng thẳng. Có thể kết hợp các hoạt động vận động thể chất, chế độ dinh dưỡng tốt, nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ, liên lạc với bạn bè và những người thân yêu, và một số hình thức thực hành chánh niệm. Hãy dành thời gian để thiền, ngay cả khi bạn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Về cơ bản, thiền chỉ đơn giản là tĩnh lặng, chú ý đến những suy nghĩ bên trong của bạn và cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn. Chọn một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích và thực tế có thể thực hiện thường xuyên và phù hợp với sở thích của bạn.