RECOLETAS SALUD • ESPECIAL NAVIDAD
PROPÓSITOS SALUDABLES PARA EL NUEVO AÑO
E
l primer día del nuevo año no solo sirve para modificar todos aquellos hábitos poco recomendables en los que hemos incurrido el anterior, sino también para replantearnos nuevos retos, propósitos, que hasta ahora no habíamos pretendido realizar. Pues bien, aprovéchate de ello y márcate metas para que el nuevo año esté lleno de hábitos saludables, combinando el ejercicio físico y una adecuada alimentación. Además, preocúpate por mantener un buen estado mental y emocional. Es la mejor forma de sentirse bien tanto por fuera como por dentro. ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA TODO EL AÑO Una adecuada alimentación es la base de la salud porque ayuda a la prevención de muchas enfermedades (gastrointestinales, cardiovasculares…). Tras las reuniones familiares, el turrón, y las comilonas continuas llega el momento de recuperar nuestros buenos hábitos alimenticios. Por eso, entre los propósitos de año nuevo de gran parte de la sociedad está el de empezar una dieta y así perder también unos kilos. Pero no existe una fórmula mágica para adelgazar, ni siquiera con las llamadas dietas milagro, que aunque para muchas personas tienen resultados a medio plazo para otras personas más sensibles pueden tener consecuencias nefastas. En este sentido, los expertos señalan que, en el caso de querer empezar una dieta para reducir peso, es importante acudir a un especialista, que valorará nuestro estado de salud, horarios, costumbres…, y elaborará un plan saludable y efectivo. Sin embargo, la mejor opción es mantener una alimentación equilibrada, pero no solo tras la Navidad sino durante todo el año. Llevar una dieta rica en cereales, frutas, verduras, en la que se coma más pescado que carne y, dentro de las carnes, las bajas en grasas como conejo, pollo o pavo; el aceite de oliva como fuente principal de grasas, y eliminar por completo azúcares, productos de bollería, refrescos y chucherías. Además,
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se recomienda hacer cinco comidas al día, ya que de esta manera ayudamos al cuerpo a mantener los niveles de glucosa en sangre y a llegar a la siguiente comida sin un apetito atroz. ¡Ah! Y no olvides que tan importante como comer bien es mantenerse bien hidratado. Por otro lado, cabe destacar que una buena dieta no hace bajar peso de la noche a la mañana, hay que tener paciencia y ser consciente de que para adelgazar hay que comer. Además, no se recomienda buscar dietas por Internet, ni en revistas ni en algunos libros. Acude siempre al médico especialista. En nuestros hospitales Recoletas contamos precisamente con un equipo de expertos en nutrición y dietética que te ofrecerán información sobre una adecuada alimentación, problemática alimentaria y nutricional, planificación de dietas, etc.
EJERCICIO PARA CONTRARRESTAR LOS EXCESOS En Navidad el cuerpo se ha habituado a comer y a beber más de la cuenta. Ahora es momento de la ‘desintoxicación’. Uno de nuestros propósitos para el nuevo año es hacer ejercicio. Practicarlo todos los días puede contrarrestar los efectos perjudiciales que la inactividad y los excesos tienen a corto plazo sobre la salud. Para ello, motívate a ponerte en forma y a conseguir nuevos objetivos en tu vuelta a la rutina. Vuelve con toda la energía posible a retomar tu actividad física, eso sí, tómatelo con calma. Ten en cuenta que el cuerpo necesita su adaptación, por lo que hazlo con precaución, ya que el primer día hay más riesgo de lesiones. Además, las articulaciones y los músculos también han tenido sus
