Estar Bien No. 20

IEN

ESTAR

R E V I S TA D E S A LU D

Número 20 - Abril 2022

LA SAL, LA PRESIÓN ARTERIAL Y SU SALUD DÍA MUNDIAL SIN TABACO

OFICINA VIRTUAL BIENESTAR IPS

SEMANA DE VACUNACIÓN EN LAS AMÉRICAS RECETAS SALUDABLES: SOPA DE ZANAHORIA Y JENGIBRE

www.bienestarips.com

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ESTAR BIEN/ Contenido

Contenido Oficina Virtual

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La sal, la presión arterial y su salud

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Día Mundial Sin Tabaco

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Semana de Vacunación en las Américas (SVA)

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Entretenimiento: Sudoku

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Sopa de zanahoria y jengibre

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Contenido / ESTAR BIEN

Foto por Freepik

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ESTAR BIEN/ Oficina Virtual

CONOCE NUESTRA OFICINA VIRTUAL Estimado Usuario a continuación, encontrará como desde Bienestar IPS pensando en su comodidad hemos diseñado una herramienta con la cual pueda realizar desde la comodidad de su casa el proceso de autorizaciones y así poder estar en comunicación de forma directa con nosotros.

Esta aplicación le permitirá radicar su solicitud y descargar las autorizaciones sin tener que desplazarse a nuestras sedes. Siga los pasos e indicaciones relatados a continuación y disfrute del tiempo en lo que verdaderamente importante: su cuidado personal.

El portal de oficina virtual es una herramienta diseñada por BIENESTAR IPS que permite una comunicación directa con los usuarios en cuanto a procesos de autorizaciones y PQRS que deseen radicar a la IPS en aras de atender sus necesidades.

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Oficina Virtual / ESTAR BIEN

Los pasos para hacer uso de la plataforma son los siguientes: PASO 1: Desde un computador o celular con acceso a internet acceda al buscador que prefiera (se recomienda Google Chrome o Mozilla).

PASO 2: Digite en el buscador la palabra Bienestar IPS. PASO 3: Seleccione mediante clic la primera opción que se despliega la cual lo llevara a la página principal de la IPS. PASO 4: Una vez esté ubicado en la página principal de Bienestar IPS, deslice la página hacia abajo hasta encontrar la opción de Oficina Virtual Aliansalud o Nueva EPS e ingrese dando un clic sobre dicha opción.

PASO 5: Una vez situado en la plataforma de la oficina virtual debe registrarse si no lo ha hecho con el botón de regístrese.

PASO 6: REGISTRO Dar clic en registrarse, el sistema validara su identidad; digite el tipo de identificación, el número de identificación sin puntos ni comas y finalmente digite su fecha de nacimiento con el formato de dd/mm/aaaa o utilice la ayuda con el botón del calendario para buscar su fecha, dar clic en validar su identidad.

Si su identidad es válida el sistema colocara el siguiente mensaje en la parte inferior de la ventana, luego dar clic en “Click Aquí”.

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ESTAR BIEN/ Oficina Virtual

PASO 6: INGRESO DE DATOS BASICOS PARA REGISTRO El sistema le asignara unos campos básicos como el Nombre de usuario )utilizado para el ingreso después del registro exitoso) nombre completo, documento de identidad, sexo y tipo de contrato, los campos de fondo blanco se deben digitar por parte del paciente, los cuales se van a utilizar para la comunicación asertiva paciente-ips, los campos que deben ser digitados son Correo electrónico, Dirección, teléfono fijo, teléfono celular, y por último contraseña (tenga en cuenta digitar sin errores estos campos ya que es la fuente de comunicación para sus solicitudes), dar cli en botón Registrar.

PASO 7: REGISTRO EXITOSO Si el registro fue exitoso se visualizará una venta la cual mostrará el usuario y contraseña asignados. Luego dar clic en “Iniciar Sesión” PASO 8: REGISTRO NO EXITOSO Si el registro no fue exitoso saldrá el siguiente mensaje en la plataforma. Dando clic en “Regresar” para que nuevamente realice el ingreso de los datos PASO 9: INGRESO AL SISTEMA Aquí se colocarán los datos obtenidos en el registro usuario y clave para ingresar al sistema dar clic en “ingresar al sistema”.

PASO 10: REGISTRO DE SOLICITUDES DE AUTORIZACIONES. Dar clic en el botón oficina virtual, luego solicitud de autorizaciones, luego botón agregar, seleccione: Nombre de usuario, numero de identidad, digite y describa su requerimiento, adjunte sus órdenes, historia clínica, seleccione correo electrónico, no olvide adjuntas todos los documentos necesarios para su solicitud de autorizaciones, dar clic en guardar.

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Oficina Virtual / ESTAR BIEN

PASO 11: REGISTRO DE SOLICITUDES DE PQR Dar clic en el botón oficina virtual, luego solicitud de PQR, luego botón agregar, seleccione: Nombre de usuario, número de identificación, contrato, correo electrónico, numero de celular, número fijo, tipo de solicitud, digite y describa su requerimiento, adjunte documentos, sus órdenes, historia clínica, no olvide adjuntar todos los documentos necesarios para su solicitud de PQR de ser necesario, dar clic en guardar.

PASO 12: CAMBIO DE CLAVE Dar clic en el botón superior derecho con forma de persona, dar clic en el botón cambiar contraseña, colocar contraseña anterior, luego colocar la contraseña nueva y repetirla en el campo correspondiente, dar clic en el botón cambiar contraseña.

PASO 13: RESTABLECIMIENTO DE CLAVE Dar clic en el link restablecer contraseña, luego colocar el correo electrónica registrado en oficina virtual. Y dar clic en el botón enviar, el sistema enviara un correo y un link asociado para el restablecimiento de contraseña.

PASO 14: ACTUALIZACION PERSONALES

DE

DATOS

Dar clic en el botón Gestión de Usuario, luego en el botón Actualización de datos personales, en la parte derecha dar clic en el icono del lápiz, hay encontrara los datos de dirección, mail, número teléfono fijo y número de teléfono celular para actualizar, digite la información actual y dar clic en el botón Guardar.

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ESTAR BIEN/ La sal, la presión arterial y su salud

LA SAL, LA PRESIÓN ARTERIAL Y SU SALUD Fuente NHI

La sal es esencial para los fluidos de nuestro cuerpo. Probablemente esa es la razón por la que evolucionamos para disfrutar de su sabor. Por otro lado, cualquiera que haya tenido la boca llena de agua de mar sabe que demasiada sal tiene un sabor terrible. Tal vez su cuerpo le está tratando de decir algo. Resulta que demasiada sal puede conducir a una serie de problemas de salud.

La sal dietética o sal de mesa está hecha de dos elementos químicos: sodio y cloruro. Es por eso que su nombre químico es cloruro de sodio. Es la parte del sodio la que se ha relacionado con los problemas de salud. Dado que la mayoría del sodio que ingerimos proviene de la sal, es difícil separar los efectos de la sal y el sodio en muchos estudios.

Efectos para la salud “El efecto más conocido del sodio en la salud es la relación entre el sodio y la presión arterial”, explica la Dra. Holly Nicastro, experta en investigación nutricional de los NIH. Decenas de estudios han encontrado una relación entre un consumo mayor de sal y un aumento de la presión arterial, tanto en animales como en personas.

Por otro lado, la reducción del consumo de sal disminuye la presión arterial.

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La presión arterial es la fuerza de la sangre sobre las paredes de las arterias mientras el corazón bombea sangre. Si esta presión aumenta, una condición llamada presión arterial alta o hipertensión puede dañar el cuerpo de muchas maneras con el paso del tiempo. La presión arterial alta se ha relacionado con enfermedades cardíacas, derrames cerebrales. insuficiencia renal y otros problemas de salud.

Existen dos números de presión arterial y generalmente se escriben uno arriba o antes del otro. La primera, la presión sistólica, es la presión cuando el corazón late, bombeando sangre a través de las arterias. La diastólica es la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.

Debe tratar de mantener los números de su presión arterial por debajo de 120/80 mmHg. Algunas

investigaciones

La sal, la presión arterial y su salud / ESTAR BIEN

también sugieren que el consumo excesivo de sodio aumenta el riesgo de cáncer de estómago. ¿Cuánta sal?

Los expertos recomiendan que los adultos ingieran menos de 2300 miligramos (mg) de sodio al día; eso es lo que hay en aproximadamente seis gramos de sal, o aproximadamente una cucharadita. Las personas con presión arterial alta deben apuntar a los 1500 mg. Pero en este momento, los adultos estadounidenses comen un promedio de aproximadamente 3600 mg de sodio por día.

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La Dra. Kirsten Bibbins-Domingo de la Universidad de California, San Francisco, dirigió un estudio financiado por los NIH que utilizó modelos por computadora para explorar los efectos de una modesta reducción en el consumo de sal en los Estados Unidos. Los investigadores encontraron que reducir el consumo de sal en tres gramos por día (1200 mg de sodio) podría reducir el número de nuevos casos de enfermedades cardíacas cada año hasta en 120,000, los derrames cerebrales en 66,000 y los ataques al corazón en casi 100,000. También podría prevenir hasta 92,000 muertes cada año.

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10 ESTAR BIEN/ La sal, la presión arterial y su salud

Todos los sectores de la población se beneficiarían y los afroamericanos tendrían las mejoras más importantes en general. Las mujeres se beneficiarían particularmente de las reducciones en los derrames cerebrales; los adultos mayores, de una disminución en las enfermedades cardíacas; y los adultos más jóvenes, de menos muertes.

Sal reductora Algunos países han intentado reducir el consumo de sal mediante diversas estrategias, como trabajar con la industria para reducir el contenido de sal en alimentos procesados, exigir etiquetas en alimentos listos para el consumo y educar al público. El Reino Unido logró una reducción del 15% en el consumo de sal entre 2003 y 2011. Durante este tiempo, las muertes por derrames cerebrales se redujeron en un 42% y las enfermedades del corazón en un 40%.

Pero ¿no nos perderíamos del sabor? “Varios estudios han demostrado que a medida que ESTAR BIEN

reduce gradualmente el consumo de sodio, disminuye su deseo de consumir alimentos salados”, menciona Nicastro. Y se ha descubierto gracias a encuestas a personas en todo el Reino Unido que la mayoría de las personas no notaron ninguna diferencia en el sabor de sus alimentos.

“Una disminución muy modesta en la cantidad de sal, apenas detectable en el sabor de los alimentos, puede tener beneficios radicales para la salud de los EE. UU.”, enfatiza BibbinsDomingo.

La sal que agregamos a nuestros alimentos en realidad representa alrededor del 10% de nuestro consumo de sal. La mayor parte de la sal que consumimos proviene de alimentos procesados de tiendas, restaurantes y comedores. Puede que ya sepa que la comida rápida, los embutidos y las conservas tienden a tener mucha sal.

“Muchas personas no se dan cuenta de que mucha de nuestra sal proviene de panes y cereales”, señala Bibbins-Domingo. Los

La sal, la presión arterial y su salud / ESTAR BIEN

estudios han encontrado que alrededor del 15 al 20% del sodio en la dieta promedio de los estadounidenses proviene de productos de granos como panes, cereales, galletas y papas fritas.

“En términos de asesoramiento, creo que la mejor guía que tenemos es que la gente preste atención a los datos nutricionales en las etiquetas”, señala Nicastro. “El porcentaje del valor diario es una mejor guía que el lenguaje que se usa en las etiquetas de los alimentos como ‘bajo en sal’. “Estas etiquetas pueden ser confusas porque tienen significados técnicos muy definidos”. Ella aconseja que intente seleccionar alimentos con menos del 5% del valor diario de sal por porción.

Hacer cambios Incluso las pequeñas reducciones de sal pueden afectar su presión arterial. Si no puede encontrar una alternativa baja en sal a un alimento en particular, es mejor elegir un producto que tenga menos sal que el que ya está consumiendo.

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“Puede encontrar una variación notable en la cantidad de sal en las principales marcas de alimentos”, señala Bibbins-Domingo. “Incluso si no elige un producto etiquetado como ‘bajo en sodio’, a menudo puede encontrar una alternativa con menos sodio”.

Más allá de la sal, un plan de alimentación saludable puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control. Consulte el plan de alimentación de NIH de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). Otras medidas de estilo de vida también pueden ayudarlo a mantener baja su presión arterial.

Pierda peso, si tiene sobrepeso u obesidad.

Realice actividad física con regularidad. Deje de fumar. Maneje el estrés. Cuantos más pasos tome, más probabilidades tendrá de evitar problemas relacionados con la salud. ¿Por qué no comenzar ahora? Haga cambios pequeños en un inicio, luego siga trabajando para reducir gradualmente el consumo de sal de su familia.

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12 ESTAR BIEN/ Día Mundial Sin Tabaco

DÍA MUNDIAL SIN TABACO POR QUÉ DEJAR DE FUMAR Fuente www.mayoclinic.org

El Día Mundial Sin Tabaco se celebra en todo el mundo el 31 de mayo de cada año. Esta celebración anual informa al público acerca de los peligros que supone el consumo de tabaco, las prácticas comerciales de las empresas tabacaleras, las actividades de la OMS para luchar contra la epidemia de tabaquismo, y lo que las personas de todo el mundo pueden hacer para reivindicar su derecho a la salud y a una vida sana, y proteger a las futuras generaciones.

La adicción a la nicotina se produce cuando se necesita la nicotina y no se puede dejar de usarla. La nicotina es la sustancia química del tabaco que hace difícil dejar de fumar. La nicotina produce efectos placenteros en el cerebro, pero estos efectos son temporales. Así que tomas otro cigarrillo.

Cuanto más fumas, más nicotina necesitas para sentirte bien. Cuando tratas de detenerte, experimentas cambios mentales y físicos desagradables. Estos son los síntomas de la abstinencia de nicotina.

Independientemente del tiempo que hayas fumado, dejar de hacerlo puede mejorar tu salud. No es fácil, pero puedes romper tu adicción a la nicotina. Hay muchos tratamientos eficaces disponibles.

La nicotina es la sustancia química del tabaco ESTAR BIEN

que hace que sigas fumando. Esta llega al cerebro a los pocos segundos de inhalar una bocanada. En el cerebro, la nicotina aumenta la liberación de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores, que ayudan a regular el estado de ánimo y el comportamiento.

La dopamina, uno de estos neurotransmisores, se libera en el centro de recompensas del cerebro, lo que provoca sensaciones de placer y mejora el estado de ánimo.

Cuanto más fumas, más nicotina necesitas para sentirte bien. La nicotina se convierte rápidamente en parte de tu rutina diaria y se conecta con tus hábitos y sentimientos.

Estas son algunas de las situaciones comunes que desencadenan el impulso de fumar: Tomar café o hacer descansos en el trabajo

Día Mundial Sin Tabaco /ESTAR BIEN

Hablar por teléfono Consumir bebidas alcohólicas Conducir Pasar tiempo con amigos

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Da el primer paso: Decide que vas a dejar de fumar. Fija una fecha para dejar el tabaco. Luego aprovecha los múltiples recursos que existen para ayudarte a dejar de fumar con éxito.

Para superar tu adicción a la nicotina, debes ser Plan de acción para dejar de fumar consciente de los factores desencadenantes y hacer un plan para enfrentarlos.

Ahora que has decidido dejar de fumar, es hora Por qué dejar de fumar de trazar un plan de acción para dejar de fumar.

Uno de los primeros pasos de tu plan debe ser El tabaco mata. La gente que fuma o consume “Obtener ayuda”. otras formas de tabaco tiene más probabilidades de enfermarse y morir antes que los que no El apoyo puede provenir de familiares, amigos, consumen tabaco. tu médico, un consejero, un grupo de apoyo o una línea telefónica para dejar de fumar.

Si fumas, quizás te preocupe cómo está afectando tu salud. Probablemente también ¿Otro paso clave de tu plan de acción para te preocupes sobre qué difícil pueda ser dejar dejar de fumar? Planificación para enfrentar de fumar. La nicotina es muy adictiva, y dejar los desafíos. Por ejemplo, haz una lista de los de fumar, especialmente sin ayuda, puede ser lugares de alto riesgo que te sea mejor evitar difícil. En realidad, la mayoría de la gente no cuando empieces el plan para dejar de fumar. tiene éxito la primera vez que lo intenta. Quizás Piensa en otros lugares para ir en donde no se sea necesario intentarlo más de una vez, pero permite fumar, como ir al centro comercial, al es posible dejar de fumar. museo o al cine.

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14 ESTAR BIEN/ Día Mundial Sin Tabaco

Vivir sin fumar ¿Qué significa vivir sin fumar? Vivir sin fumar es tu oportunidad de vivir una vida más sana y probablemente más larga. También puede significar una mejor calidad de vida — con más energía y mejor capacidad para apreciar sabores y aromas.

Pero vivir sin fumar no significa vivir sin estrés.

De hecho, los fumadores con frecuencia citan el estrés como una razón para la recaída.

En lugar de usar la nicotina para ayudar a enfrentar el estrés, necesitarás aprender nuevas maneras de afrontamiento. Sé proactivo. Puedes informarte más sobre el control del estrés en internet o la biblioteca.

Para más ayuda, habla con tu médico o un profesional de salud mental.

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Semana de Vacunación en las Américas / ESTAR BIEN

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SEMANA DE VACUNACIÓN EN LAS AMÉRICAS (SVA) Fuente www.paho.org y www.mayoclinic.org

Del 23 al 30 de abril de 2022, la Organización Panamericana de la Salud (OPS), junto con los países y territorios de la Región de las Américas y sus socios, celebrará la 20.ª Semana de Vacunación en las Américas (SVA) y la 11.ª Semana Mundial de Inmunización con el llamado a la acción “¿Estás protegido? Ponte todas tus vacunas” La inmunización es un logro ejemplar de la salud y el desarrollo a escala mundial, que salva millones de vidas cada año. Las vacunas reducen los riesgos de contraer enfermedades, y para ello refuerzan las defensas naturales del cuerpo a fin de desarrollar protección. Cuando usted recibe una vacuna, su sistema inmunitario responde.

atención primaria de salud y un derecho humano incuestionable. Además, es una de las mejores inversiones en salud que puedan hacerse con dinero. Las vacunas también son esenciales para prevenir y controlar brotes de enfermedades infecciosas. Apuntalan la seguridad sanitaria mundial y serán un instrumento vital en la lucha contra la resistencia a los antimicrobianos.

En la actualidad disponemos de vacunas para prevenir más de 20 enfermedades que pueden ser mortales, lo que ayuda a personas de todas las edades a vivir más años y con mejor salud.

Actualmente, la inmunización previene cada año entre 2 y 3 millones de defunciones por enfermedades tales como difteria, tetanos, tos ferina, gripe y sarampión.

Las vacunas pueden adiestrar al sistema inmunitario para que genere anticuerpos, del mismo modo que lo hace cuando se ve expuesto a una enfermedad. Sin embargo, dado que las vacunas contienen formas inactivadas o debilitadas de gérmenes tales como virus o bacterias, no causan la enfermedad ni ponen a la persona en riesgo de complicaciones.

La inmunización es un componente esencial de la ESTAR BIEN

16 ESTAR BIEN/ Semana de Vacunación en las Américas

Las vacunas protegen contra enfermedades diferentes, entre ellas:

muchas

• Cáncer cervicouterino • Cólera • Difteria • Hepatitis B • Gripe • Encefalitis japonesa • Sarampión • Meningitis • Parotiditis • Tos ferina •Neumonía • Poliomielitis • Rabia • Rotavirus • Rubéola • Tétanos • Fiebre tifoidea • Varicela •Fiebre amarilla ¿Causan las vacunas efectos secundarios?

Como ocurre con los medicamentos, cualquier vacuna puede provocar efectos secundarios. La mayoría de las veces, los efectos secundarios son leves, como dolor en el brazo, fatiga o fiebre baja. En general, desaparecen en pocos días.

Estos efectos secundarios comunes suelen ser una señal de que su cuerpo está comenzando a desarrollar inmunidad contra una enfermedad.

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Si bien pueden ocurrir efectos secundarios graves por vacunas, son muy raros. Estos efectos secundarios pueden incluir una reacción alérgica grave. Otros son diferentes para cada vacuna. Hable con su médico si le preocupa su salud tras vacunarse.

A algunas personas les preocupa que las vacunas para niños puedan causar trastorno del espectro autista. Sin embargo, muchos estudios científicos que lo han analizado no han encontrado ningún vínculo entre las vacunas y esta afección. ¿Cuáles son los efectos secundarios comunes de las vacunas?

Los efectos secundarios más comunes tras la vacunación son leves. Entre ellos se incluyen: Dolor, inflamación o enrojecimiento donde se ha administrado la vacuna Fiebre leve Escalofrío Cansancio Dolor de cabeza Dolor muscular y articular También se pueden presentar desmayos después de cualquier procedimiento médico, incluso las vacunas.

Las vacunas son seguras y eficaces. Dado que las vacunas se administran a millones de personas saludables, incluidos niños, para prevenir enfermedades graves, están sujetas a estándares de seguridad muy altos.

Semana de Vacunación en las Américas / ESTAR BIEN

Una larga vida para todos no es una promesa, es una ambición.

Porque todos merecen la oportunidad de una vida plena.

Una en la que somos libres de buscar la felicidad.

Y mirar hacia atrás sin preguntarse “¿Y si?”.

Las vacunas han estado salvando vidas indiscriminadamente desde 1796.

La primera inmunización contra la viruela fue una lucha contra la enfermedad.

Por primera vez, les dio a todos una oportunidad.

Y cientos de vacunas después, A lo largo de dos siglos y cuarto.

Miles de millones de personas han vivido vidas más largas.

Crecieron para convertirse en bomberos. doctores músicos padres madres hermanos Hermanas.

Es posible que las vacunas no obtengan crédito por ese primer beso.

Ese gol de la victoria.

Ese día especial.

Ese último abrazo.

Pero su valor no se mide solo en las dosis administradas.

Es en minutos devuelto.

Y vidas prolongadas.

Las vacunas brindan la oportunidad y la esperanza de que todos disfrutemos de una vida más satisfactoria. Y eso es algo por lo que todos deberíamos luchar.

Vacunas, en pos de una larga vida bien vivida.

Larga vida para todos.

Foto por www.paho.org

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18 ESTAR BIEN/ Entretenimiento: Sudoku

ENTRETENIMIENTO SUDOKU Soluciones anteriores:

Para Solucionar:

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Sopa de zanahoria y jengibre /ESTAR BIEN

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SOPA DE ZANAHORIA Y JENGIBRE Ingredientes 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 1 pieza de raíz de jengibre (picada en trozos pequeños) 4 diente(s) de ajo (picado) 454 g de zanahorias (peladas y picadas) 4 tazas de caldo/caldo de verduras, bajo en sodio 1 pizca Sal y pimienta (al gusto) 1 pizca de canela (al gusto) 1 pizca de nuez moscada, molida (al gusto)

Instrucciones

Fuente home.mealgarden.com/

1. Caliente el aceite de oliva a fuego medio-alto en una olla para sopa.

2. Agregue el jengibre y el ajo picado y saltee durante 1 minuto.

3. Agregue las zanahorias y continúe salteando durante 4-5 minutos, hasta que se ablanden un poco.

4. Añada el caldo de verduras.

5. Aumente el fuego y llevar a ebullición.

6. Una vez que hierva, baje el fuego y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas. Unos 20-25 minutos.

7. Haga puré la sopa con una licuadora de inmersión o una licuadora normal (es posible que deba hacerlo en lotes si su licuadora es demasiado pequeña).

8. Sazone con sal, pimienta y una pizca de canela y nuez moscada al gusto.

9. Rocíe el interior de la berenjena con aceite de oliva y jugo de limón. Cubra con albahaca, sal y pimienta al gusto.

Sirva inmediatamente.

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