GESUNDHEIT
Stärkt Winterwandern das Immunsystem? TEXT SANDRA EGLI
Ist eine Winterwanderung überhaupt gut für den Körper und das Immunsystem? Markus Rothweiler: Bewegung und Aktivität sind aus verschiedenen Gründen auch im Winter empfohlen. Die frische Luft draussen weist eine bessere Qualität auf als die trockene Zimmerluft, die die Atemwege reizen kann. Sport im Freien hat auch einen antidepressiven Effekt. Gerade in den vergangenen Monaten haben wir alle feststellen können, wie wertvoll es war, wenigstens an die frische Luft gehen zu können. Die Stärkung des Immunsystems, etwa durch eine Winterwanderung, ist nachgewiesen. Voraussetzung für den positiven Effekt sind die stufenweise Angewöhnung an die Belastung, eine do-
sierte Intensität, die adäquate Bekleidung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein sofortiges Aufwärmen nach der Belastung. Wie atmet man bei den eisigen Temperaturen richtig? Wenn immer möglich, sollten wir durch die Nase atmen, da dadurch die Atemluft grob gefiltert, befeuchtet und erwärmt wird, was bei der Atmung durch den offenen Mund wesentlich weniger gewährleistet ist. Wie anspruchsvoll darf eine Winterwanderung sein, damit sie einen positiven Effekt hat? Entscheidend ist, dass die Aktivität individuell der eigenen körperlichen Verfassung angepasst
wird. Die Atemfrequenz und -intensität muss während der Belastung ein normales Sprechen erlauben, und die Pulsfrequenz sollte sich nicht über sechzig bis siebzig Prozent der individuell unterschiedlichen Maximalfrequenz bewegen. Gibt es auch Empfehlungen, was die Dauer anbelangt? Es gibt keine generell zu empfehlende Dauer, da es vom persönlichen Allgemeinzustand, der Gesundheit, den äusseren Umständen wie Temperatur, Wetterbedingungen, Windstärke, Geländegegebenheiten abhängt. Es ist immer darauf zu achten, dass die Wanderung beendet wird, wenn Zeichen der Erschöpfung, eines hohen Flüssigkeitsverlusts oder ein starkes Kältegefühl auftreten. • Das ausführliche Interview finden Sie auf tcs-mymed.ch. Welche Themen rund um Gesundheit interessieren Sie? Schreiben Sie uns Ihre Vorschläge: med@tcs.ch
MARKUS ROTHWEILER Dr. med., Hirslanden Klinik Birshof
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