New/Nueva Opinion ABRIL 2-15/2020
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Información Sin FronterasInformation Without Borders
Comer para Maximizar su Metabolismo
Este espacio tiene como finalidad ayudarlo a usted y su familia a sentirse fuerte y poder vivir una vida feliz y saludable. Cada semana escribo sobre algún tema que le de ideas de como vivir y sentirse mejor, sano, con energía y tener una vida plena y en armonía.
María Elena Zapata está Certificada Entrenadora de grupo AFAA, 2012, Certificada Entrenadora Personal AFAA, 2018, Licenciada Instructora de Zumba®, 2011, Licenciada Instructora Strong por Zumba®, 2011. Algunos pequeños ajustes pueden ayudarlo a aumentar la energía y el consumo durante horas. Aquí le mostramos algunas ideas de cómo alimentarse de manera correcta. Según estudios realizados,
su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para obtener energía, disminuye y fluye durante el día. Ciertas prácticas alimenticias pueden ayudar a encender este metabolismo y mantenerlo avivado. Convertir la proteína de los alimentos en combustible en su cuerpo requiere más energía que los carbohidratos. Una dieta alta en proteínas conduce a una mayor quema de calorías. Centrarse en las proteínas no es la única forma de lograrlo. Las frutas y verduras juegan un papel fundamental, al igual que los alimentos con propiedades termogénicas, como los chiles. A continuación, le mostramos algunos hábitos alimenticios fáciles que le darán mayores beneficios. Distribuya la proteína a la largo del día. Las mujeres activas requieren 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso, eso equivale a más de 100 gramos de proteína diaria. Para asegurarse que su cuerpo utiliza los nutrientes de manera más eficiente, asegúrese de incluir proteína en cada comida. Las opciones mas inteligentes son: huevos, pollo, pescado, frijoles y
lentejas. Además, trate de esparcir semillas ricas en proteína (flaxseeds) en su yogurt o sus batidos. Según estudios realizados, estas semillas ayudan a optimizar el metabolismo. Consuma Fresco. Llénese de productos frescos y reduzca el consumo de alimentos procesados. Su tasa metabólica puede aumentar ligeramente con una dieta de alimentos en su mayoría no procesados o procesados muy ligeramente, en comparación con una dieta alta en el tipo procesado. Siempre que pueda elija plantas y escoja vegetales y frutas con alto contenido de fibra, como coles, brócoli, peras y frambuesas. Póngale picante. Los platos que contienen chiles (frescos o secos) pueden dar un empujón a su metabolismo, de acuerdo con estudios realizados. El beneficio proviene de la capsaicina, un compuesto que los estudios demuestran que ayuda a quemar grasa y suprime el apetito. Agréguele chiles a las sopas y cocidos o utilícelos en su guacamole y salsa. Aliméntese después de ejercitarse. Comer es una
parte esencial para recuperarse después de ejercitarse. Mientras digiere su cuerpo quema calorías mientras repara y reconstruye músculo. El simple hecho de comer en cualquier momento aumenta la tasa de su metabolismo en un 10 porciento. Agréguele a eso la quema extra que obtiene al comer después de ejercitarse y así, obtiene un incremento. Alimentarse después de hacer ejercicio lo pone a usted en un ciclo saludable: Entre mejor se recupere, mayores serán las probabilidades
de mantenerse activo el resto del día. También se sentirá con ganas de entrenar más fuerte en su próxima sesión de ejercicios, construyendo más músculo, lo cual acelera su metabolismo. Recuerde, la consistencia cuenta. En general, nuestras dietas tienden a enfocarse en cuidar nuestro cuerpo, cuando lo hacemos de manera regular. Así también tenemos un mejor control sobre nuestro apetito. Esto significa que no comamos en exceso y mantenemos nive-
les balanceados de energía y de azúcar. Por el contrario, pasar de seis a ocho horas o más entre comidas puede causar caídas de energía. Si lo hace de manera seguida, su cuerpo puede adaptarse y bajar la tasa metabólica. Establezca un itinerario regular: coma un desayuno, almuerzo y comida saludable, en horas establecidas diariamente. Hasta la próxima semana y recuerde… Viva, sonría, ame Nunca deje de aprender pues la vida nunca deja de enseñarnos.
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