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Comer para Maximizar su Metabolismo

Este espacio tiene como finalidad ayudarlo a usted y su familia a sentirse fuerte y poder vivir una vida feliz y saludable. Cada semana escribo sobre algún tema que le de ideas de como vivir y sentirse mejor, sano, con energía y tener una vida plena y en armonía.

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Algunos pequeños ajustes pueden ayudarlo a aumen- tar la energía y el consu- mo durante horas. Aquí le mostramos algunas ideas de cómo alimentarse de manera correcta.

Según estudios realizados, su metabolismo, o la velocidad a la que su cuerpo quema calorías para obtener energía, disminuye y fluye durante el día. Ciertas prácticas alimenticias pueden ayudar a encender este metabolismo y mantenerlo avivado.

Convertir la proteína de los alimentos en combustible en su cuerpo requiere más energía que los carbohidratos. Una dieta alta en proteínas conduce a una mayor quema de calorías. Centrarse en las proteínas no es la única forma de lograrlo. Las frutas y verduras juegan un papel fundamental, al igual que los alimentos con propiedades termogénicas, como los chiles. A continuación, le mostramos algunos hábitos alimenticios fáciles que le darán mayores beneficios.

Distribuya la proteína a la largo del día. Las mujeres activas requieren 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso, eso equivale a más de 100 gramos de proteína diaria. Para asegurarse que su cuerpo utiliza los nutrien- tes de manera más eficiente, asegúrese de incluir proteína en cada comida. Las opciones mas inteligentes son: huevos, pollo, pescado, frijoles y lentejas. Además, trate de esparcir semillas ricas en proteína (flaxseeds) en su yogurt o sus batidos. Según estudios realizados, estas semillas ayudan a optimizar el metabolismo.

Consuma Fresco. Llé- nese de productos frescos y reduzca el consumo de ali- mentos procesados. Su tasa metabólica puede aumentar ligeramente con una dieta de alimentos en su mayoría no procesados o procesados muy ligeramente, en compa- ración con una dieta alta en el tipo procesado. Siempre que pueda elija plantas y escoja vegetales y frutas con alto contenido de fibra, como coles, brócoli, peras y frambuesas.

Póngale picante. Los platos que contienen chiles (frescos o secos) pueden dar un empujón a su metabolismo, de acuerdo con estudios realizados. El beneficio pro- viene de la capsaicina, un compuesto que los estudios demuestran que ayuda a quemar grasa y suprime el apetito. Agréguele chiles a las sopas y cocidos o utilícelos en su guacamole y salsa.

Aliméntese después de ejercitarse. Comer es una María Elena Zapa- ta está Certificada Entrenadora de grupo AFAA, 2012, Certificada Entrena- dora Personal AFAA, 2018, Licenciada Instructora de Zumba®, 2011, Licenciada Instructora Strong por Zumba®, 2011. parte esencial para recuperarse después de ejercitarse. Mientras digiere su cuerpo quema calorías mientras re- para y reconstruye músculo. El simple hecho de comer en cualquier momento aumenta la tasa de su metabolismo en un 10 porciento. Agréguele a eso la quema extra que obtie- ne al comer después de ejer- citarse y así, obtiene un incremento. Alimentarse después de hacer ejercicio lo pone a usted en un ciclo saludable: Entre mejor se recupere, ma- yores serán las probabilidades de mantenerse activo el resto del día. También se sentirá con ganas de entrenar más fuerte en su próxima sesión de ejercicios, construyendo más músculo, lo cual acelera su metabolismo.

Recuerde, la consistencia cuenta. En general, nuestras dietas tienden a enfocarse en cuidar nuestro cuerpo, cuando lo hacemos de manera regular. Así también tenemos un mejor control sobre nuestro apetito. Esto significa que no comamos en exceso y mantenemos niveles balanceados de energía y de azúcar. Por el contrario, pasar de seis a ocho horas o más entre comidas puede causar caídas de energía. Si lo hace de manera seguida, su cuerpo puede adaptarse y bajar la tasa metabólica. Es- tablezca un itinerario regular: coma un desayuno, almuerzo y comida saludable, en horas establecidas diariamente.

Hasta la próxima semana y recuerde… Viva, sonría, ame Nunca deje de aprender pues la vida nunca deja de enseñarnos.

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Many thanks to our superstar food service team, who have already helped prepare and distribute more than 50,000 meals to BCPS families over the last three weeks!

Un Mensaje de la Superintendente Kim Carter

Saludos Comunidad de Battle Creek,

Espero que este mensaje los encuentre a todos bien mientras permanecen en casa, estando seguros y ayudando a salvar vidas. Estos son tiempos sin precedentes, difíciles e inciertos, pero sé que esta comunidad escolar tiene la determinación, la resistencia y la fuerza para soportar y superar cualquier desafío que enfrentemos.

He estado muy inspirada y apreciando el valor, la determinación y la atención que he presenciado en toda nuestra comunidad escolar manifestada de varias maneras. He visto a nuestros maestros esforzándose y tomándose el tiempo para grabar lecturas en voz alta y hacer conexiones personales a través de registros con estudiantes y familias. He visto a nuestras familias asumir este desafío imprevisto al conectar a sus estudiantes a través de chats de video y redes sociales. He visto organizaciones e individuos en Battle Creek trabajando juntos para brindar el apoyo que nuestros estudiantes y familias necesitan durante este momento difícil. Durante las dos primeras semanas de distribución de comidas, pudimos proporcionar más de 50,000 comidas a los estudiantes y las familias a las que servimos gracias al excelente trabajo de nuestro equipo de servicio de alimentos, respaldado por nuestros socios de Dean Transportation y ABM y otros voluntarios. La avalancha de apoyo y voluntariado realmente hace sonreír mi corazón.

Sé que las cosas pueden parecer confusas en este momento, pero lo único que sabemos con certeza es que nuestra comunidad aquí en Battle Creek puede resistir cualquier cosa. Todos podemos estar separados en nuestros hogares, pero estamos juntos en esto.

Para mantenerse al día con las últimas noticias y actualizaciones, siga BCPS en Facebook o en battlecreekpublicschools.org/ news

NOTICIAS DESTACADAS: Bearcat Advantage

La distribución de comidas que comenzó hace casi tres semanas ha sido un gran éxito, ¡solo durante las dos primeras semanas, pudimos distribuir más de 50,000 comidas a las familias de BCPS! Ha sido un esfuerzo grupal de todas las manos para apoyar a los estudiantes que servimos, y estamos agradecidos con todos los que han estado ayudando a apoyar a los niños de nuestra comunidad. A nuestro equipo de servicio de alimentos, conductores de autobuses, trabajadores de custodia, coordinadores de sitio de Comunidades en Escuelas, directores y muchos otros voluntarios, queremos extenderles un enorme “¡GRACIAS!” Sin Uds, nada de esto sería posible. La distribución de comidas continuará según lo programado el viernes 3 de abril. Durante la semana del 6 al 10 de abril, las comidas se distribuirán solo el lunes 6 de abril. Los paquetes de comidas distribuidos el 6 de abril contendrán cinco días de desayunos y almuerzos para cada estudiante, por lo que estarán cubiertos hasta el viernes 10 de abril. • Los niños no necesitan estar inscritos en las Escuelas Públicas de Battle Creek para recibir comidas gratis. • Las comidas están disponibles solo para recoger — no se servirán alimentos en el lugar. • Las familias pueden recoger en cualquier lugar que les sea conveniente. • Los niños/individuos con necesidades especiales no necesitan estar presentes para que un padre o tutor recoja sus comidas.

Puede encontrar una lista completa de ubicaciones de recogida a la derecha. ¿Necesita ayuda para llegar a uno de los sitios? Contáctenos por correo electrónico: fmcgee@battlecreekpublicschools.org

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Battle Creek Area Lugares de Recogida de Comidas

ESCUELAS DEL AREA DE BATTLE CREEK FECHAS DE RECOGIDA: 3 de abril, 6 de abril (Los paquetes de comidas distribuidos el 6 de abril contendrán cinco días de desayunos y almuerzos para cada estudiante, por lo que estarán cubiertos hasta el viernes 10 de abril)

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6 13 10 11 ESCUELA PRIMARIA VALLEY VIEW 960 Avenue A, Battle Creek, MI 49037 11:00 a.m. – 1:30 p.m. ESCUELA PRIMARIA LAMORA PARK 65 North Woodlawn Avenue, Battle Creek, MI 49037 11:00 a.m. – 1:30 p.m. ESCUELA PRIMARIA DUDLEY STEM 308 West Roosevelt Avenue, Battle Creek, MI 49037 11:00 a.m. – 1:30 p.m.

LUGARES COMUNITARIOS

ESCUELA PRIMARIA ANN J. KELLOGG 306 Champion Street, Battle Creek, MI 49037 11:00 a.m. – 1:30 p.m. ESCUELA PREPARATORIA BATTLE CREEK CENTRAL 100 West Van Buren Street, Battle Creek, MI 49017 11:00 a.m. – 1:30 p.m. ACADEMIA INTERNACIONAL FREMONT 115 East Emmett Street, Battle Creek, MI 49017 11:00 a.m. – 1:30 p.m.

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5 ESTACIONAMIENTO ESCUELA COBURN 39 Fairhome Ave, Battle Creek, MI 49015 11:00 a.m. – 11:20 a.m. ESTACIONAMIENTO DEL GIMNASIO DE KELLOGG COMMUNITY 450 North Ave, Battle Creek, MI 49017 11:00 a.m. – 11:20 a.m. ESTACIONAMIENTO ESCUELA ELEMENTAL DE URBANDALE 123 Bedford Rd N, Battle Creek, MI 49037 11:00 a.m. – 11:20 a.m.

18 IGLESIA TRINITY LUTHERAN 2055 E Columbia Ave, Battle Creek, MI 49014 11:25 a.m. – 11:40 a.m.

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9 APARTAMENTOS BROOKSIDE 4201 W Dickman Rd, Springfield, MI 49037 11:30 a.m. – 11:45 a.m. IGLESIA WASHINGTON HEIGHTS UNITED METHODIST 153 N Wood St N, Battle Creek, MI 49037 11:35 a.m. – 11:50 a.m.

16 1 ESTACIONAMIENTO DEL SALVATION ARMY COMMUNITY CENTER 400 Capital Ave NE, Battle Creek, MI 49017 11:45 a.m. – 12:00 p.m. APARTAMENTOS WYNDTREE 10 Wyndtree Drive, Springfield, MI 49015 11:45 a.m. – 12:00 p.m.

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17 ESCUELA PRIMARIA POST FRANKLIN 20 Newark Avenue, Battle Creek, MI 49014 11:00 a.m. – 1:30 p.m. ESCUELA PRIMARIA VERONA 825 Capital Avenue NE, Battle Creek, MI 49017 11:00 a.m. – 1:30 p.m.

14 7 YMCA DE BATTLE CREEK 182 Capital Ave NE, Battle Creek, MI 49017 11:45 a.m. – 12:15 p.m. LIBERTY COMMONS 180 Carl Ave, Battle Creek, MI 49017 11:50 a.m. – 12:05 p.m.

El Personal de BCPS Lee sus Historias Favoritas en Línea

Mientras los estudiantes están en casa durante el cierre de la escuela, la recomendación número uno para ayudarlos a mantenerse comprometidos con el aprendizaje es alentar la lectura todos los días. Para ayudar a mantener a los estudiantes entusiasmados con la lectura mientras están en casa, docenas de maestros y miembros del personal de las Escuelas Públicas de Battle Creek han estado activos leyendo algunas de sus historias favoritas para que los estudiantes disfruten en línea. Para ver una lista de reproducción de videos, visite: www.battlecreekpublicschools.org/BCPSreads

Estudiante de Ann J. Inicia Canal de YouTube Leyendo

Después de ver a su maestra leyendo historias en línea durante el cierre de la escuela, Savannah Feltner, alumna de cuarto grado de la primaria Ann J. Kellogg, decidió unirse también para proporcionar una chispa de positividad durante estos tiempos inciertos. “Me encanta leer porque es como un dispositivo de tele transportación”, compartió ella. “Puede llevarte a un universo diferente donde puedes estar en un mundo diferente”. Savannah dijo que quería compartir el don de la lectura con otros estudiantes más jóvenes para que también pudieran encontrar algo de luz y felicidad a través de los libros. La maestra de Savannah, Amanda Bryant, dijo que estaba orgullosa de Savannah por dar un paso más después de que ella comenzó a leer y enseñar lecciones de matemáticas en línea durante el cierre de la escuela. “Creo que los niños con solo poder verme y escuchar algo tan reconfortante como una de sus series de libros favoritos han estado un poco tranquilos en medio de la tormenta”, dijo Bryant. “Sé que yo y otros maestros en el distrito realmente hemos estado pensando mucho en lo que nuestros hijos necesitan durante este tiempo”, agregó Bryant. “Puede llamarlo ir más allá, pero para eso estamos aquí, para satisfacer las necesidades de nuestros estudiantes”. Para seguir adelante mientras Savannah continúa leyendo más libros, visite su página de YouTube www.youtube.com and searching for “Reading with Savannah”

battlecreekpublicschools.org/learningathome APRENDIENDO EN CASA

Una nueva página de Aprendizaje en el hogar ahora está disponible en el sitio web de BCPS y es un gran recurso para que las familias y los estudiantes apoyen el aprendizaje continuo y la participación durante el cierre obligatorio de la escuela. La página de Aprendizaje en el hogar incluye tres piezas clave de información: • Acceso de Estudiantes: Instrucciones y enlaces para que los estudiantes inicien sesión en Clever, una herramienta en línea que proporciona acceso a varias aplicaciones de aprendizaje. • Recursos Familiares Gratuitos en Línea: AUna lista de recursos a los que las familias pueden acceder sin iniciar sesión. • Recursos Imprimibles: Documentos PDF con consejos útiles y fáciles de implementar para apoyar el aprendizaje de los niños mientras están en casa.

PRÓXIMAMENTE: PAQUETES DE TRABAJO DE ACUERDO AL GRADO Como sabemos que no todas las familias tienen computadoras o acceso a Internet en el hogar, los paquetes impresos son una forma importante de tratar de hacer que el aprendizaje y la práctica en el hogar estén disponibles para todos los estudiantes. Estos paquetes se enviarán por correo a todas las familias en los próximos días e incluyen ejercicios de lectura y matemática apropiados para cada nivel de grado (Pre-K, K-2, 3-5 y 6-8). Nuestro objetivo es distribuir un nuevo paquete cada dos semanas, según sea necesario, en función de la duración del cierre de la escuela. El trabajo en estos paquetes no es obligatorio y no será calificado, pero recomendamos que cada estudiante intente completar al menos 2 horas de trabajo en el hogar por día, para continuar su aprendizaje

LLENE EL CENSO 2020 Y AYUDE A ASEGURARSE DE QUE BATTLE CREEK CUENTE

Según la Oficina del Censo de EE. UU., aproximadamente 1 millón de niños menores de 5 años se perdieron en el último censo.

Juntos, podemos asegurarnos de que nuestros hijos y nuestra comunidad sean contados en el 2020. El Censo 2020 afectará los fondos federales que nuestra comunidad recibirá durante los próximos 10 años para servicios que son críticos para las escuelas, los estudiantes y los niños más pequeños, como: • Head Start • Educación especial • Programas para después de la escuela • Tecnología en el aula • Asistencia para el almuerzo escolar, inclui- do almuerzo gratis o a precio reducido • Programas de salud infantil Su participación en el censo de 2020 ayudará a garantizar que se cuente a la comunidad de Battle Creek y que se satisfagan las necesidades de nuestros hijos. El censo se puede responder en línea, por teléfono o por correo. Para ayuda con idiomas, visite 2020census.gov/languages

Responda hoy en my2020census.gov

Consejos para no engordar durante el confinamiento por coronavirus COCINA Y NUTRICIÓN

El encierro en casa por culpa de la epidemia de coronavirus ha hecho saltar otra alarma: a menos movimiento, más kilos. “El confinamiento exige un sacrificio extra: comer menos”, asegura la endocrinóloga Clotilde Vázquez quien nos ofrece algunas pautas para no cambiar de talla.

Y no es solo disminuir la actividad física y atracar la nevera con más frecuencia, también el miedo, la incertidumbre y el estrés de una situación nunca antes vivida hace que nuestro cuerpo reaccione.

“Que nadie se extrañe si tiene más hambre. El miedo hace almacenar grasa”, afirma a EFEsalud la jefa del Servicio de Endrocinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz de Madrid.

“Este estrés emocional, este estado de inquietud generado por el coronavirus moviliza una complejidad de hormonas y neurotransmisores que nos hace almacenar más energía, tener reservas”, asegura la también investigadora del Centro de Investigación Biomédica en Red de Obesidad y Nutrición (CIBEROBN).

Un mecanismo ancestral en el ser humano que hace millones de años les preparaba para épocas en las que había menos alimentos y que ahora se activa ante una situación que rompe la rutina habitual y nos provoca ansiedad.

“Hace que comamos más y que escojamos productos más calóricos como chocolate, embutido, queso…Pero tenemos que combatirlo con otros alimentos saciantes y con menos calorías como frutas y verduras , que nos aportan vitaminas, minerales y agua”, afirma la experta.

Un consejo que sirve para la población general pero en especial para personas con diabetes, hipertensión u obesidad quienes deben extremar la precaución con su alimentación y no dejar de hacer ejercicio en casa.

Si no gastamos tanta energía tampoco debemos seguir consumiendo las mismas calorías que en el día a día habitual. Hay que reducir las raciones.

“Un adulto que apenas se mueva no debe pasar, según la edad, de 1.300-1.700 calorías que ascenderían a 2.000 en una jornada de actividad”, apunta la experta quien recomienda vigilar los kilos en el peso de casa, pero sin obsesionarse. “Tenemos que comprobar que cabemos en los mismos pantalones” que nos poníamos, señala, antes de que el coronavirus nos pusiera la vida del revés.

Planificación, ejercicio y verduras

Para controlar la dieta y nuestra salud durante el confinamiento, la endocrinóloga propone una serie de pautas: Planificar una compra cada tres días y llenar el carrito de frutas y verduras de todo tipo.

Desayuno a base de pan integral, un poquito de aceite de oliva y tomate natural. Incluso se le puede añadir proteína, como atún o pavo. Un primer plato siempre a base de ensalada o verdura tanto para comer como para cenar. “Es mejor la verdura entera que en puré, es más saciante”, asegura. Un segundo plato con alimentos protéicos: pescado, carnes, huevos o pollo.

Otra posibilidad es el plato único, siempre precedido de ensalada. Y para eso lo ideal son los potajes de legumbres con verduras y algo de carne, pollo o pescado. “La legumbre no es tan calórica como muchos creen, un guiso completo puede tener 350 calorías en una dieta de 1.500”, explica.

Prohibido añadir ingredientes altos en calorías, como las salsas, a las pastas y al arroz, mejor integrales.

Entre horas no hay que mirar lo que tenemos en la nevera, tan solo abrirla y coger fruta, como el plátano que llena, o un yogur con un puñadito de nueces.

El agua y las infusiones también ayudan a tener el estómago entretenido y el alcohol, mejor evitarlo.

El pan se debe restringir, “es muy adictivo, como la pasta”, y reservarlo para el desayuno y por supuesto en su versión integral. Los niños sí pueden tomar bocadillos para merendar y , por supuesto, el mismo menú recomendado a los mayores.

Comer y cenar a mesa puesta y sin televisión. Estar pendiente de la pantalla hace que inconscientemente comamos más. Ejercicio de 20-30 minutos dos veces al día para controlar la ansiedad y quemar calorías. Por internet se pueden seguir tutoriales, desde zumba hasta estiramientos y relajación. “La ansiedad suele aparecer a media tarde, es un buen momento para hacer ejercicio, como subir y bajar escaleras y realizar tareas en casa”.

Cadena de yoga apoyada por Jennifer López aumenta inmunidad ESPECTÁCULOS Información Sin FronterasInformation Without Borders 13 New/Nueva Opinion ABRIL 2-15/2020 Coronavirus: cuando una orquesta completa cabe dentro de una cocina

La cadena de yoga respaldada por Jennifer López, SARVA, lanzará un programa de desarrollo de inmunidad de 14 días en 25 países como Alemania, Francia, China y Estados Unidos.

Las sesiones virtuales de yoga prometen ayudar a las personas a mantenerse tranquilas y en forma, además de aumentar su inmunidad durante el confinamiento debido al brote de coronavirus.

“En la situación actual (como consecuencia del coronavirus), me alegro de que SARVA, que proviene del lugar de nacimiento del yoga con su visión de combinar la autenticidad con la modernidad, esté haciendo el yoga accesible para audiencias de todas las edades, idiomas y geografías utilizando el poder de la tecnología y estoy segura que esto es algo que podría marcar la diferencia en la vida de las personas en todo el mundo “, dijo la cantante y actriz Jennifer López, conocida en el mundo artístico como JLo. Al hablar sobre esta iniciativa, Sarvesh Shashi, cofundador de SARVA y DIVA Yoga, dijo: “El objetivo de SARVA siempre ha sido conectar 7 mil millones de respiraciones a través del yoga, y nuestro propósito ha encontrado una base más amplia ahora que el mundo está luchando contra la salud pública crisis y nos sentimos honrados de poder contribuir a ayudar a las personas durante este momento difícil (en época de coronavirus“.

“Es en momentos como este que las personas tienen que concentrarse en reconstruirse así mismas para mantenerse positivas y mantenerse en forma, incluso cuando están en casa. Nuestro equipo trabaja incansablemente durante todo el día para poder comunicar el mensaje sobre nuestro Programa de desarrollo de inmunidad de 14 días y brindar clases de yoga EN VIVO en 25 países, 5 veces al día con el único objetivo de brindar a las personas los medios para mantenerse saludables, tanto física y mentalmente “, agregó.

Centenares de artistas en el mundo han buscado en esta época de cuarentena la manera de contribuir a transmitir alivio a sus seguidores y al público en general. Las sesiones de yoga, practicadas por Jennifer López, buscan ayudar a las personas a mantenerse tranquilas y en forma durante el confinamiento

La orquesta de Hamburgo creó una versión express de La Traviata, desde los hogares de sus músicos Una torre hecha con rollos de cocina, un puñado de albahaca que simula un bosque verde y dos bocaditos de chocolate (uno negro, otro blanco) que, con mucha imaginación, podrían representar a los personajes centrales de La Traviata. Claro que en estos días de cuarentena para muchos el tiempo sobra y la imaginación puede ser la mejor herramienta para mantenerse activo. Dicho esto, nadie puede dudar de que esos dos bocaditos que aparecen en el video de YouTube son ni más ni menos que Alfredo y Violetta, protagonistas del melodrama lírico de Verdi inspirado en la pieza de Alejandro Dumas La dame aux camélias .

El proyecto se denomina Hamburg Kitchen Opera. Dura apenas cuatro minutos y se desarrolla en las cocinas de varios de los músicos de la orquesta de la Opera Estatal de Hamburgo. La puesta en escena está hecha con elementos que se encuentran en las cocinas hogareñas (el público está representado con fideos moñito) y cada artista toca su instrumento, aunque en el caso de los percusionistas a veces se valen de copas, ollas y cucharas de madera. “Como orquesta de la Ópera Estatal de Hamburgo, la Orquesta Filarmónica ha tocado en numerosas ocasiones desde el foso del teatro. Ahora nuestros músicos están presentando una mini versión de La Traviata desde la cocina doméstica. El telón de fondo está compuesto por cosas que están disponibles en el hogar. ¡Esperamos poder realizar estas y muchas otras óperas en vivo en nuestra casa pronto!”, escribieron.

Al final aparece una leyenda en alemán que dice: “Bleiben Sie sitzen. Wir bringen die Oper aus unserer Küche in Ihre” (En castellano: “Permanece sentado. Llevamos la ópera de nuestra cocina a la tuya.”) Quizá sea un guiño a que nuevas miniproducciones que están por llegar.

En el canal que esta prestigiosa orquesta tiene en Youtube también se pueden encontrar la experiencia de su gira japonesa, del año pasado, junto a su director, Kent Nagano, o la grabación de Répons , de Pierre Boulez.

Piedras U n experto asesor de empresas en Gestión del Tiempo quiso sorprender a los asistentes a su conferencia. Sacó de debajo del escritorio un frasco grande de boca ancha. Lo colocó sobre la mesa, junto a una bandeja con piedras del tamaño de un puño y preguntó:

– ¿Cuantas piedras piensan que caben en el frasco? Después de que los asistentes hicieran sus conjeturas, empezó a meter piedras hasta que llenó el frasco. Luego preguntó: – ¿Está lleno? Todo el mundo lo miró y asintió. Entonces sacó de debajo de la mesa un cubo con gravilla. Metió parte de la gravilla en el frasco y lo agitó. Las piedrecillas penetraron por los espacios que dejaban las piedras grandes. El experto sonrió con ironía y repitió: – ¿Está lleno? Esta vez los oyentes dudaron: – Tal vez no. – ¡Bien! Y puso en la mesa un cubo con arena que comenzó a volcar en el frasco. La arena se filtraba en los pequeños recovecos que dejaban las piedras y la grava. – ¿Está bien lleno? preguntó de nuevo. – ¡No!, exclamaron los asistentes. Bien, dijo, y cogió una jarra de agua de un litro que comenzó a verter en el frasco. El frasco aún no rebosaba. – Bueno, ¿qué hemos demostrado?, preguntó. Un alumno respondió: – Que no importa lo llena que esté tu agenda, si lo intentas, siempre puedes hacer que quepan más cosas.

– ¡No!, concluyó el experto: lo que esta lección nos enseña es que si no colocas las piedras grandes primero, nunca podrás colocarlas después. ¿Cuáles son las piedras grandes en tu vida?.

¿Tus hijos, tus amigos, tus sueños, tu salud, la persona amada? ¿o son tu trabajo, tus reuniones, tus viajes de negocio, el poder o el dinero? La elección es tuya. Una vez te hayas decidido…, pon esas piedras primero. El resto encontrará su lugar. NOTICIA LOCA Las compras de pánico se han hecho presentes en medio de la propagación mundial del coronavirus, con compradores almacenando productos como papel higié- nico, desinfectante para manos y alimentos enlatados. En Japón, muchos de los que no pudieron comprar papel higiénico, recurrieron al robo de suministros de los baños públicos.

Pero una tienda tomó una medida inusitada: maldijo sus rollos de papel higiénico para evitar los robos.

Mink Itachibe, que trabaja en una tienda en la prefectura de Niigata, notó que la gente robaba entre tres y cinco rollos de papel higiénico cada día, por lo que decidió tomar medidas al respecto. Dibujó una imagen que muestra tres ojos y varios caracteres kanji, y la colocó frente a los rollos.

«Algunos dueños de tiendas usan imágenes de ojos para dar la impresión de que están atentos a posibles ladrones», explicó Itachibe. «Los kanji a continuación implican que si alguien toma el papel higiénico de la tienda, un monstruo hambriento los perseguirá y los devorará». «Lo hice como una broma, ¡pero parece haber funcionado!», dijo el comerciante. “Como la gente estaba robando papel higiénico, quería que esto los sorprendiera, y pensaran que podrían ser embrujados. ¡La gente puede ser muy supersticiosa en Japón!».

No se han informado robos de papel higiénico en la tienda de Itachibe desde que colocó sus originales carteles de advertencia. Magola por Nani Las noticias de que las tiendas se están quedando sin geles desinfectantes para manos y toallitas de cloro pueden preocuparte sobre cómo proteger a tu familia en casa a medida que se propaga el COVID-19. Pero el jabón de manos servirá de mucho.

“No es posible desinfectar todas las superficies que tocas a lo largo del día”, dice Stephen Thomas, M.D., jefe de enfermedades infecciosas y director de salud global de la Upstate Medical University en Syracuse. “El planeta está cubierto de bacterias y virus, y estamos constantemente en contacto con estas superficies, por lo que lavarte las manos sigue siendo tu mejor defensa contra el COVID-19”.

Debes ampliar tu rutina de limpieza típica solo si alguien en la casa presenta señales y síntomas de una infección respiratoria, o si vives en un área con casos conocidos de COVID-19. En ese escenario, Thomas dice: “Limpia las áreas de alto tráfico que se tocan con frecuencia, como los mostradores de la cocina y los grifos del baño, 3 veces al día con un producto que mata los virus”. La buena noticia es que los coronavirus son algunos de los tipos de virus más fáciles de matar con el producto apropiado, según la Agencia de Protección Ambiental (EPA). “Este virus tiene una envoltura a su alrededor que le permite fusionarse con otras células para infectarlas”, explica Thomas. “Si perturbas ese recubrimiento, el virus no puede hacer su trabajo”.

Incluso si no puedes conseguir desinfectante para manos o las toallitas Clorox, a continuación encontrarás una serie de productos de limpieza que probablemente ya tengas en la casa, y que es más probable que las tiendas tengan en existencia, que son eficaces para desactivar el nuevo coronavirus. También te informamos sobre los productos que no funcionan, y cuándo puedes esperar que los minoristas tengan una reserva de suministros de limpieza.

Productos de limpieza que destruyen el coronavirus Agua y jabón Solo la fricción al tallar con agua y jabón puede romper la envoltura protectora del coronavirus. “Frota como si tuvieras algo pegajoso en la superficie y realmente necesitas quitártelo”, dice Richard Sachleben, químico orgánico y miembro de la American Chemical Society. Desecha la toalla o déjala en un recipiente con agua jabonosa por un rato para destruir las partículas de virus que puedan haber sobrevivido.

Blanqueador o cloro Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan una solución diluida de cloro (⅓ taza de cloro por 1 galón de agua o 4 cucharaditas de cloro por 1 litro de agua) para la desinfección del virus. Usa guantes mientras uses cloro y nunca lo mezcles con nada que no sea agua. (La única excepción es cuando lavas la ropa con detergente).

“El cloro funciona muy bien contra los virus”, dice Sachleben. Simplemente no conserves la solución por más de unos pocos días porque el blanqueador degradará ciertos recipientes de plástico.

El blanqueador también puede corroer el metal con el tiempo, por lo que Sachleben recomienda que las personas no tengan el hábito de limpiar sus grifos y productos de acero inoxidable con él. Debido a que el cloro también es duro para muchos mostradores (encimeras), debes enjuagar las superficies con agua después de desinfectarlas para evitar la decoloración o el daño a la superficie.

Alcohol isopropílico Las soluciones de alcohol con al menos 70% de alcohol son efectivas contra el coronavirus. No diluyas la solución de alcohol. El alcohol es generalmente seguro para todas las superficies, pero puede decolorar algunos plásticos, dice Sachleben.

Peróxido de hidrógeno Según los CDC, el peróxido de hidrógeno doméstico (3%) es eficaz para desactivar el rinovirus, el virus que causa el resfriado común, en 6 a 8 minutos de exposición. El rinovirus es más difícil de destruir que los coronavirus, por lo que el peróxido de hidrógeno Estos productos comunes en casa pueden destruir el nuevo coronavirus Agregan maldición en sus rollos de papel higiénico para evitar robos

debería poder descomponer el coronavirus en menos tiempo. Échalo sin diluir en una botella de espray y rocíalo sobre la superficie a limpiar, pero déjalo reposar en la superficie durante varios minutos.

El peróxido de hidrógeno no es corrosivo, por lo que está bien usarlo en superficies metálicas. Pero similar al blanqueador, puede decolorar las telas si accidentalmente se derrama en tu ropa. “Es genial para entrar en grietas o ranuras difíciles de alcanzar”, dice Sachleben. “Puedes echarlo en el área y no tienes que limpiarlo porque esencialmente se descompone en oxígeno y agua”.

Qué no usar contra el coronavirus

Desinfectante de manos casero

Probablemente estás viendo todo tipo de recetas de desinfectante para manos circulando en tus redes sociales e Internet, pero Thomas, en Upstate Medical en Syracuse, aconseja no hacer desinfectante casero. “La gente no conoce las proporciones correctas para usar, y el Internet no te dará la respuesta correcta”, advierte. “No solo puedes lastimarte, sino que te podría dar una falsa sensación de seguridad”. Consumers Report

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