HYVÄ OLO
Tässä juttusarjassa otetaan pieni hetki itselle.
TEKSTI JA KUVAT LAURA KOLJONEN
Niska-hartiarentoutus virkistää ja rentouttaa Uutisankkuri ja vaikuttajakummi Kirsi Alm-Siira haastaa kaikki hetkeksi huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan.
V
ÄLILLÄ KANNATTAA varastaa hetki omaan hyvinvointiinsa, sanoo uutisankkuri Kirsi Alm-Siira.
Vaikuttajakummina ja aktiivisena liikkujana Kirsi toivoo voivansa esimerkillään kannustaa kaikkia pikkupotilaita ja potilasperheitä huolehtimaan omasta voinnistaan. Viime kerralla kyykättiin – ja tällä kerralla rentoudutaan. Niska-hartiarentoutus laittaa veren kiertämään niskan ja hartioiden lisäksi koko yläkropassa. ●
u Seiso ryhdikkäästi, ja vedä vatsaa hieman sisään.
v Ala pyöristää selkää viemällä kädet eteen.
w Sen jälkeen avaa kädet sivuille
taakse. Voit liioitella liikettä oikein kunnolla. Jatka liikettä: pyöristä, avaa, pyöristä, avaa.
x Sen jälkeen vie toinen käsi ylös ja venytä kättä ensin toiselle ja sitten toiselle puolelle. Katse seuraa käden mukana. Muista pieni jousto jaloissa.
y Kolmannessa liikkeessä nosta
hartioita korviin ja rentouta, nosta hartiat uudelleen korviin ja rentouta.
z Seuraavaksi vie kädet eteen,
risti sormet ja työnnä yläselkä mahdollisimman pyöreäksi. Ala tehdä ääretön-merkkiä puolelta toiselle.
{ Viimeisenä liikkeenä kallista
päätä sivulle. Vie vastakkaista kättä alas. Voit kevyesti painaa päätä saman puolen kädellä. Anna venyä ja vaihda puolta.
| Lopuksi ravistele käsiä. Kaikki Kirsin jumppa- ja rentoutusvideot löytyvät myös verkosta osoitteesta: www.kummitila.fi/hyvinvointi Hyvä olo • www.kummit.fi
53
