HETKEN HENGÄHDYSTAUKO

Tässä juttusarjassa otetaan pieni hetki itselle.

HYVÄ OLO

TEKSTI JA KUVAT LAURA KOLJONEN

Niska-hartiarentoutus virkistää ja rentouttaa

Uutisankkuri ja vaikuttajakummi Kirsi Alm-Siira haastaa kaikki hetkeksi huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan.

VÄLILLÄ KANNATTAA varastaa hetki omaan hyvinvointiinsa, sanoo uutisankkuri Kirsi Alm-Siira.

Vaikuttajakummina ja aktiivisena liikkujana Kirsi toivoo voivansa esimerkillään kannustaa kaikkia pikkupotilaita ja potilasperheitä huolehtimaan omasta voinnistaan.

Viime kerralla kyykättiin – ja tällä kerralla rentoudutaan. Niska-hartiarentoutus laittaa veren kiertämään niskan ja hartioiden lisäksi koko yläkropassa. ●

u Seiso ryhdikkäästi, ja vedä vatsaa hieman sisään.

v Ala pyöristää selkää viemällä kädet eteen.

w Sen jälkeen avaa kädet sivuille taakse. Voit liioitella liikettä oikein kunnolla. Jatka liikettä: pyöristä, avaa, pyöristä, avaa. x Sen jälkeen vie toinen käsi ylös ja venytä kättä ensin toiselle ja sitten toiselle puolelle. Katse seuraa käden mukana. Muista pieni jousto jaloissa. y Kolmannessa liikkeessä nosta hartioita korviin ja rentouta, nosta hartiat uudelleen korviin ja rentouta. z Seuraavaksi vie kädet eteen, risti sormet ja työnnä yläselkä mahdollisimman pyöreäksi. Ala tehdä ääretön-merkkiä puolelta toiselle. { Viimeisenä liikkeenä kallista päätä sivulle. Vie vastakkaista kättä alas. Voit kevyesti painaa päätä saman puolen kädellä. Anna venyä ja vaihda puolta. | Lopuksi ravistele käsiä.