Dr. Christiaan Heusdens, orthopedist
8×
(Opnieuw) sporten zonder blessures Bleven jouw sportschoenen het voorbije jaar ook wat vaker in de kast? Ga dan niet plots weer sporten alsof je nog in topconditie bent. Na elke zomerstop of coronabreak zien we in het UZA tot dertig procent meer sportblessures zoals kruisbandletsels.
Johan Roeykens, sportfysioloog
8 adviezen om je verantwoord weer in het zweet te werken. 1 Bouw niet te snel op.
Dr. Sam Moustie, sportarts
Dienst S.P.O.R.T.S. T 03 821 42 02, www.uza.be/sports Dienst orthopedie T 03 821 32 48, www.uza.be/orthopedie 14
De meeste sportblessures ontstaan in medische termen door een ongezonde verhouding van de belasting tegen over de belastbaarheid van je lichaam. Anders gezegd: als je te intensief loopt, fietst of padelt, leidt dat vaak tot peesontstekingen aan knieën, enkels, heupen, ellebogen of schouders. Bouw dus stap voor stap de belasting van je lichaam op, dan sterk je tegelijk de belastbaarheid ervan aan. 2 Word geen weekend warrior.
Wie elke dag twintig minuten sport, loopt minder risico op blessures dan wie diezelfde tijd in twee uren per week bundelt. De weekend warrior, die te
weinig beweegt maar in het weekend wel een knalprestatie wil leveren, is een vaste klant bij de sportarts. Ook wie bijvoorbeeld voor het werk te veel zit, loopt meer risico op blessures. Probeer elke twintig minuten even los te komen van je bureaustoel. 3 Kies een sport die je ligt.
Iedereen is anders gebouwd: je stabi liteit is anders, je manier van lopen, je gewicht. Hou die intrinsieke factoren in het achterhoofd bij je sportkeuze. Heb je lakse schouders, dan is ten nis of padel geen sport om zomaar mee te beginnen. Je traint dan beter eerst je lichaam op. In overleg met je
