POSTURA 4
One leg circle Descripción
Beneficio
Túmbate sobre la espalda con los brazos a los lados.
• Alarga y tonifica los
Eleva una pierna manteniendo la espalda bien apoyada en la colchoneta. La pierna del suelo puede estar doblada si eres principiante. Traza un círculo pequeño y controlado iniciando el movimiento desde el abdomen. Empieza por círculos pequeños y vigila que no se arquee tu espalda. Haz tres respiraciones en un sentido y luego cambia y haz otros tres círculos en dirección contraria.
músculos de las piernas.
• Fortalece la circulación, la articulación de la cadera, los abductores y aductores, el psoas, los abdominales.
• Los abdominales (sobre todo los oblicuos) se ejercitan para mantener el tronco estable mientras las piernas trazan círculos en el aire.
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