Swan

POSTURA 8

Descripción

Túmbate boca abajo con los brazos flexionados al lado del cuerpo, las manos en la colchoneta, justo debajo de los hombros, y las piernas abiertas un poco más que el ancho de tus caderas. Comienza a extender los brazos, mientras conectas el centro, traccionando, hacia arriba y adentro, los músculos abdominales desde el suelo pélvico hasta las costillas (como si subieras la cremallera de un corsé imaginario) y levantas el tórax completamente de la colchoneta quedando apoyado en la pelvis. Suelta el apoyo de las manos e inspira, balanceándote hacia delante hasta el esternón, con los brazos extendidos al frente, las palmas encaradas y las piernas extendidas. Con el mismo impulso, conectando el centro y contrayendo los glúteos, y balancéate hacia atrás elevando el tórax llevando los brazos hacia atrás, paralelos a las orejas. Luego siéntate sobre los talones, en posición de plegaria para relajar la región lumbar. Beneficio • Estira la cara anterior del cuerpo (abdominales) y el cuello. • Fortalece y alarga la columna en una posición de extensión.