Shoulder bridge

POSTURA 6

Descripción

Túmbate sobre tu espalda con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Estira los codos y dobla las rodillas. Flexiona la pelvis hacia arriba desde la colchoneta, flexionando vértebra a vértebra, hasta alcanzar la posición de puente, con apoyo sobre las escápulas (no sobre los hombros ni el cuello). Eleva una pierna directamente hacia el techo, con el pie en flexión plantar. Flexiona el pie de la pierna elevada y bájala hasta que quede paralela al suelo. Levanta suavemente la misma pierna hacia atrás, flexionando la planta del pie. Se puede colocar las manos bajo la cadera para facilitar el ejercicio. Para una ejecución correcta, es fundamental mantener las piernas separadas el ancho de las caderas para mantener el peso distribuido en los dos pies, así como tener los talones cerca de la cadera. Beneficio • Ayuda a trabajar la articulación de la columna y a trabajar con una posición neutra de la pelvis. • Fortalece glúteos y la cara posterior del cuerpo.