One leg circle

POSTURA 4

Descripción

Túmbate sobre la espalda con los brazos a los lados. Eleva una pierna manteniendo la espalda bien apoyada en la colchoneta. La pierna del suelo puede estar doblada si eres principiante. Traza un círculo pequeño y controlado iniciando el movimiento desde el abdomen. Empieza por círculos pequeños y vigila que no se arquee tu espalda. Haz tres respiraciones en un sentido y luego cambia y haz otros tres círculos en dirección contraria. Beneficio • Alarga y tonifica los músculos de las piernas. • Fortalece la circulación, la articulación de la cadera, los abductores y aductores, el psoas, los abdominales. • Los abdominales (sobre todo los oblicuos) se ejercitan para mantener el tronco estable mientras las piernas trazan círculos en el aire.