POSTURA 2
Roll up Descripción
Beneficio
Túmbate sobre la espalda con los brazos por encima de la cabeza y las piernas extendidas. Los talones presionan el suelo. Inspira.
• Estimula la movilidad
Activa la parte inferior del abdomen y, con la exhalación, incorpórate poco a poco ayudándote de los brazos extendidos hacia arriba y hacia delante. Hazlo muy lentamente, con control. Regresa activando el abdomen y bajando la espalda vértebra a vértebra hasta volver a la posición inicial.
de la columna vertebral.
• incrementa la flexibilidad de los músculos posteriores del cuerpo (espalda y piernas).
• Potencia también la resistencia abdominal.
La clave es presionar los talones en el suelo y mirar hacia abajo durante el ejercicio. Mantén activos los abdominales en todo momento y usa la respiración intercostal.
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