POSTURA 8
Swan Descripción
Beneficio
Túmbate boca abajo con los brazos flexionados al lado del cuerpo, las manos en la colchoneta, justo debajo de los hombros, y las piernas abiertas un poco más que el ancho de tus caderas.
• Estira la cara
Comienza a extender los brazos, mientras conectas el centro, traccionando, hacia arriba y adentro, los músculos abdominales desde el suelo pélvico hasta las costillas (como si subieras la cremallera de un corsé imaginario) y levantas el tórax completamente de la colchoneta quedando apoyado en la pelvis.
anterior del cuerpo (abdominales) y el cuello.
• Fortalece y alarga la columna en una posición de extensión.
Suelta el apoyo de las manos e inspira, balanceándote hacia delante hasta el esternón, con los brazos extendidos al frente, las palmas encaradas y las piernas extendidas. Con el mismo impulso, conectando el centro y contrayendo los glúteos, y balancéate hacia atrás elevando el tórax llevando los brazos hacia atrás, paralelos a las orejas. Luego siéntate sobre los talones, en posición de plegaria para relajar la región lumbar.
11
