Pääkirjoitus

Pienellä vaivalla suuria muutoksia

– jaloittelusta hyötyvät keho ja mieli

Kun pimeys ja kylmyys ympäröivät meitä, hakeudumme mielellämme sisätiloihin odotellen kevätauringon saapumista ja valoisampia päiviä. Talvikausi voi helposti houkutella mukavuudenhaluiseen löhöilyyn. Selän terveyden kannalta on tärkeämpää vaihtaa asentoa säännöllisesti kuin etsiä vain yhtä hyvää asentoa. Tiedämme myös, kuinka virkistävää on nousta ylös pitkän istumisen jälkeen, liikkua ja jaloitella. Siksi onkin suositeltavaa, että jokainen meistä nousisi jaloittelemaan useita kertoja päivässä, vaikka vain sisätiloissa – ja miksei myös ulkona, raikkaassa ilmassa.

Tuore tutkimus tuo uusia näkökulmia jaloittelun hyötyihin: jopa vähäinen ja toistuva jaloittelu voi vaikuttaa suotuisasti aivojemme kognitiivisiin toimintoihin, erityisesti tiedon käsittelyyn. Laajassa meta-analyysissa, joka perustuu useisiin eri tutkimuksiin, on havaittu, että istumisen ja löhöilyn lomassa tapahtuva jaloittelu voi parantaa esimerkiksi muistia ja sujuvoittaa ajattelua. Näiden vaikutusten on todettu näkyvän vielä kolmen tunnin kuluttua jaloittelusta, ja jopa kolme päivää myöhemmin tehdyissä kognitiivisissa testeissä.

Paikallaanolon, istumisen ja vähäisen liikkumisen haitoista on varoiteltu jo pitkään. Toisessa, viime syksynä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jos suurin osa valveillaoloajasta – yli 10,5 tuntia – kuluu istuen tai makoillen, riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa merkittävästi. Hyvä uutinen tutkimuksen mukaan kuitenkin oli, että riskit pienenevät, mikäli istuminen ja makoilu keskeytetään esimerkiksi jaloittelulla tai muulla kevyellä liikuskelulla.

Alkuvuodesta kannattaa myös selvitellä lähiympäristön tarjoamia liikkumismahdollisuuksia. Paikalliset selkäyhdistykset järjestävät monenlaisia liikuntaryhmiä, joihin voi vielä liittyä kevätkaudella. Pienetkin muutokset, kuten säännöllinen jaloittelu ja liikkuminen, voivat merkittävästi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiamme.

Joten nouse ylös, liikuta kehoasi ja anna aivojesi virkistyä – se vaatii vain vähän vaivannäköä, mutta vaikutukset voivat olla suuria.

Marjo Rinne, puheenjohtaja