Liikkeitä selän huoltoon arjessa

Selän huoltonurkka

SELÄN HUOLTONURKAN ideana on tauottaa hetkeksi lehden lukemista ja tehostaa verenkiertoa lisäämällä liikettä. Talvella jalassa usein on jo valmiina tämänkertaisen huoltonurkan liikuntavälineet eli villasukat. Niiden avulla saadaan harjoitettua alavartalon lihaksia ja kehitettyä myös tasapainoa, jota talven liukkailla keleillä tarvitaan.

Askelkyykky liu’uttaen sivulle

Seiso haara-asennossa. Pidä kehonpaino vasemmalla jalalla ja liu’uta oikeaa jalkaa suoraan sivulle. Kyykisty samalla tukijalan, eli vasemman jalan, polvesta alaspäin. Ylävartalo kallistuu samalla hiukan lonkista eteenpäin. Liu’uta oikea jalka takaisin vasemman viereen ja suorista samalla vartalo lähtöasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Toista liikettä 10 kertaa/puoli.

… ja taakse

Liu’uta sitten oikeaa jalkaa taaksepäin pitkin lattiaa, vasen jalka pysyy paikallaan. Tukijalan, eli vasemman jalan polvi koukistuu, ja polvi ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Liu’uta oikea jalka takaisin toisen viereen ja suorista samalla vartalo lähtöasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Toista liikettä 10 kertaa/puoli.

Villasukkatreenin löydät kokonaisuudessaan Selkäkanavalta: selkakanava.fi/harjoitusohje/villasukkatreeni

Teksti: Hanna Kääriäinen Kuvat: Nina Kellokoski