Nauti lumisista talvimaisemista hiihtäen

Talvinen luonto tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia ulkoliikuntaan. Yksi kunnon kohotuksen kannalta tehokas ja monipuolinen talvilaji on maastohiihto. Nappaa siis sukset mukaan ja suuntaa ladulle.

SÄÄNNÖLLISELLÄ HIIHTÄMISELLÄ on monia hyviä vaikutuksia fyysiselle kunnolle ja toimintakyvylle. Hiihto vahvistaa verenkierto- ja hengityselimistöä, sillä koko kroppa työskentelee tehokkaasti hiihtäessä. Lisäksi laji vahvistaa lihaksia, erityisesti reisi-, vatsa-, selkälihakset sekä käsivarren lihakset pääsevät hiihtäessä töihin. Suksilla sivakointi kehittää myös tasapainoa.

Laji soveltuu myös niille, joilla on selkä- tai niveloireita. Hiihtäessä kehoon kohdistuu vähemmän iskutyyppistä rasitusta kuin esimerkiksi juostessa. On hyvä muistaa aloittaa maltilla ja lisätä lenkkien pituutta, vauhtia sekä määrää vähän kerrallaan. Ladulle kannattaa suunnata vasta, kun voimakkain kipuvaihe on ohi. Tällöinkin on hyvä miettiä reitti etukäteen – löytyisikö esimerkiksi reittiä, jossa olisi mahdollisuus hiihtää tasaisessa maastossa. Kun keho tottuu hiihtoon ja selkäkivut ovat lieviä, voi lähteä kokeilemaan mäkisempää maastoa.

Hiihto on tekniikka- ja välinelaji

Hiihto jaetaan perinteiseen ja vapaaseen tyyliin eli luisteluhiihtoon. Sekä perinteiseen että vapaaseen tyyliin sisältyy omat tekniikkansa. Aloittelijalle perinteisen vuorohiihto on usein tekniikoista se, joka opitaan ensimmäisenä. Tässä tekniikassa, kuten myös kävelyssä, vastakkainen käsi ja jalka liikkuvat ja tekevät työvaiheet yhtäaikaisesti. Vapaassa tyylissä perusluistelu eli kuokkatekniikka on puolestaan tekniikka, jonka luisteluhiihtäjä usein oppii ensin. Tässä tekniikassa sauvatyöntö tehdään vain toiselle puolelle liu'un alussa. Vapaa tyyli on vauhdikkaampaa ja vaatii hiihtäjältä parempaa suksien hallintaa. Jos on epävarma tekniikasta tai haluaa muuten vinkkejä hiihtotekniikkaansa, kannattaa lenkille lähteä kokeneemman hiihtäjän kanssa tai osallistua hiihtokurssille.

Satunnaisilla ja lyhyillä hiihtolenkeillä varmasti pärjää vanhalla tai lainatulla suksiparilla. Mutta jos hiihto on säännöllinen harrastus, kannattaa välineisiin panostaa ja niiden valinnassa hyödyntää asiantuntijoiden apua. Omaan käyttöön sopivat sukset tuovat hiihtoon lisää iloa ja eteneminen sujuu helposti. Harrastusta aloittelevan onkin hyvä ensin valita hiihtotapa, ja sen jälkeen hankkia siihen sopivat sukset. Lenkkiä varten kannattaa myös pukeutua tuulta pitäviin ja hengittäviin vaatteisiin.

Teksti: Hanna Kääriäinen Kuva: Pixabay

Muista latuetiketti ja huomioi muut hiihtäjät

1. Latu on kaikkien yhteinen. Jokainen saa hiihtää omalla vauhdilla ja tyylillä.

2. Nopeampi väistää. Väistä hitaampaa hiihtäjää ohitustilanteissa. Anna tarvittaessa myös itse tilaa.

3. Älä luistele perinteisen ladun päällä. Se menee rikki ja pilaa toisten hiihtonautinnon.

4. Auta. Jokainen hiihtäjä on velvollinen auttamaan kaatunutta tai loukkaantunutta kanssahiihtäjää.

5. Muista hiihtosuunta. Noudata hiihtosuuntaa ja ladun varrella olevia ohjeita. Laduilla on yleensä oikeanpuoleinen liikenne.

6. Liiku ennustettavasti. Katso taaksesi ennen kuin vaihdat latua, käännyt risteyksestä tai pysähdyt.

7. Älä kävele ladulla. Latu on tehty hiihtämistä varten, eikä sitä saa muilla liikkumistavoilla rikkoa.

Lähde: Suomen Latu