Mindfulness rekent af met verlammend gepieker
Mindfulness als wondermiddel? Door: Marian Henderson.
Tegenwoordig is Mindfulness niet weg te denken uit het therapeutische landschap. Mindfulness is vooral goed voor mensen met terugkerende depressies. Zij hebben na een dergelijke cursus de helft minder kans om terug te vallen. Maar de behandeling wordt tegenwoordig voor steeds meer aandoeningen voorgeschreven. Bij een teveel aan stress, bij ADHD, bij burn out, voor mensen met eetstoornissen en verslavingen, voor lijders aan fobieën en mensen met chronische pijn. Ja, zelfs voor kankerpatiënten om hun welbevinden te verbeteren. Wat is dat toch voor een wondermiddel?
In de jaren zeventig begon Jon Kabat-Zinn, hoogleraar microbiologie aan de universiteit van Massachusetts ermee om boeddhistische meditatie te integreren in een stressreducerende training. Het werd
terse gedachtegoed. Daarin is hij uitstekend geslaagd. Hij richtte een speciale Mindfulness kliniek op. Veel mensen die sceptisch stonden tegenover deze behandeling, omdat ze hem te zweverig of te religieus vonden,
onszelf voorbij te hollen. Tijdens mindfulness leer je in het Nu te komen. “Each breath is a new beginning”, zegt Kabat-Zinn. Terugkomen in het huidige moment kun je doen tijdens meditatie, waarbij je je concentreert op de ademhaling en op alles wat zich in je voordoet. Niet op een kritische manier, je keurt niks af en haakt ook niet naar een betere ervaring. Je leeft gewoon met wat er is. Alles wordt rustig verwelkomd en het mag er zijn. Je leert jezelf waarnemen op een geïnteresseerde, vriendelijke manier. Je
Tijdens een mindfulness training leer je om bewuste aandacht te hebben voor wat zich in het huidige moment binnen je lichaam en geest afspeelt. Mindfulness Based Stress Reduction genoemd. Deze aandachttraining deed het goed bij mensen die aan stress, moeheid of depressie leden, die chronische pijnen hadden of uitbehandeld waren. Hoewel KabatZinn helemaal niet uit de medische hoek kwam, wilde hij lijdende mensen helpen en die vond hij in het ziekenhuis.
Weerstand Om hen uitsluitend boeddhistische meditatie aan te bieden, zou op teveel weerstand stuiten. Daarom streefde hij er naar zijn liefde voor het boeddhisme te verbinden met zijn wetenschappelijke werk en de behandeling toe te passen met eerbied voor het Oos-
58
merkten aan den lijve dat het iets deed en dat het aantal tevreden cliënten alsmaar toenam. Maar wat gebeurt er nu precies?
Het huidige moment Tijdens een mindfulness training leer je om bewuste aandacht te hebben voor wat zich in het huidige moment binnen je lichaam en geest afspeelt. Je moet “Een zachtmoedige relatie aangaan met wat zich nu aanbiedt”. Dat is dus heel wat anders dan het piekeren over heden en verleden dat we zo vaak gewend zijn en de hardnekkige gewoonte
kunt het niet goed of fout doen en er is ook geen enkele reden om de situatie te evalueren. Je bent er gewoon. Ook leer je tijdens mindfulness om het contact met je lichaam te herstellen. Mindfulness is je onderdompelen in het Nu.
MBCT Elf jaar geleden hebben Mark Williams, een professor uit Oxford en een aantal collega's mindfulness gecombineerd met cognitieve therapie. Deze behandeling werd Mindful-
