Mindfulness als wondermiddel

C Man

Tegenwoordig is Mindfulness niet weg te denken uit het therapeutische landschap. Mindfulness is vooral goed voor mensen met terugkerende depressies. Zij hebben na een dergelijke cursus de helft minder kans om terug te vallen. Maar de behandeling wordt tegenwoordig voor steeds meer aandoeningen voorgeschreven. Bij een teveel aan stress, bij ADHD, bij burn out, voor mensen met eetstoornissen en verslavingen, voor lijders aan fobieën en mensen met chronische pijn. Ja, zelfs voor kankerpatiënten om hun welbevinden te verbeteren. Wat is dat toch voor een wondermiddel?

In de jaren zeventig begon Jon Kabat-Zinn, hoogleraar microbiologie aan de universiteit van Massachusetts ermee om boeddhistische meditatie te integreren in een stressreducerende training. Het werd

Mindfulness Based Stress Reduction genoemd. Deze aandachttraining deed het goed bij mensen die aan stress, moeheid of depressie leden, die chronische pijnen hadden of uitbehandeld waren. Hoewel KabatZinn helemaal niet uit de medische hoek kwam, wilde hij lijdende mensen helpen en die vond hij in het ziekenhuis. terse gedachtegoed. Daarin is hij uitstekend geslaagd. Hij richtte een speciale Mindfulness kliniek op. Veel mensen die sceptisch stonden tegenover deze behandeling, omdat ze hem te zweverig of te religieus vonden,

merkten aan den lijve dat het iets deed en dat het aantal tevreden cliënten alsmaar toenam. Maar wat gebeurt er nu precies?

Door: Marian Henderson.

Tijdens een mindfulness training leer je om bewuste aandacht te hebben voor wat zich in het huidige moment binnen je lichaam en geest afspeelt.

Weerstand

Om hen uitsluitend boeddhistische meditatie aan te bieden, zou op teveel weerstand stuiten. Daarom streefde hij er naar zijn liefde voor het boeddhisme te verbinden met zijn wetenschappelijke werk en de behandeling toe te passen met eerbied voor het Oos-

Het huidige moment

Tijdens een mindfulness training leer je om bewuste aandacht te hebben voor wat zich in het huidige moment binnen je lichaam en geest afspeelt. Je moet “Een zachtmoedige relatie aangaan met wat zich nu aanbiedt”. Dat is dus heel wat anders dan het piekeren over heden en verleden dat we zo vaak gewend zijn en de hardnekkige gewoonte onszelf voorbij te hollen. Tijdens mindfulness leer je in het Nu te komen. “Each breath is a new beginning”, zegt Kabat-Zinn. Terugkomen in het huidige moment kun je doen tijdens meditatie, waarbij je je concentreert op de ademhaling en op alles wat zich in je voordoet. Niet op een kritische manier, je keurt niks af en haakt ook niet naar een betere ervaring. Je leeft gewoon met wat er is. Alles wordt rustig verwelkomd en het mag er zijn. Je leert jezelf waarnemen op een geïnteresseerde, vriendelijke manier. Je

kunt het niet goed of fout doen en er is ook geen enkele reden om de situatie te evalueren. Je bent er gewoon. Ook leer je tijdens mindfulness om het contact met je lichaam te herstellen. Mindfulness is je onderdompelen in het Nu.

MBCT

Elf jaar geleden hebben Mark Williams, een professor uit Oxford en een aantal collega's mindfulness gecombineerd met cognitieve therapie. Deze behandeling werd Mindful-

ness Based Cognitive Therapy genoemd. Eigenlijk is het tamelijk bijzonder dat er in

het Westen maar gematigd wantrouwend op werd gereageerd. Mensen die getraind werden in deze methodiek, merkten dat zij een verbetering ervoeren in hun kwaliteit van leven. Ze werden vriendelijker voor zichzelf en genoten meer van de dagelijkse werkelijkheid, terwijl hun zelfbeschuldiging afnam. Hun rol werd meer die van onderzoeker in plaats van die van aanklager. En ze leerden dat gedachten geen feiten zijn, maar gewoon de werking van je geest. Ze werden minder down en angstig en functioneerden beter. Hadden ze dit eenmaal zelf

ervaren, dan konden ze dit ook uitdragen naar hun cliënten.

De techniek maakt korte metten met de negatieve zelfkritiek waar depressieve mensen zo goed in zijn en die hen voortdurend laat denken dat ze niets kunnen.

Bij depressie

Waarom is deze methodiek zo goed voor depressieve mensen? Mindfulness rekent af met het verlammende gepieker over zaken die voor of achter de depressieveling liggen. Ook maakt de techniek korte metten met de negatieve zelfkritiek waar depressieve mensen zo goed in zijn en die hen voortdurend laat denken dat ze niets

kunnen, dat ze alleen maar falen, dat ze door niemand gewaardeerd worden en dat dit nooit meer zal verbeteren. Dit eindeloze doorpiekeren wordt rumineren genoemd en lokt met gemak een nieuwe depressie uit. Mindfulness brengt deze piekeraars weer terug in de werkelijkheid.

Zelf aan de slag

Als je googelt op mindfulness test vind je vragenlijsten die antwoord geven op de vraag of je misschien al mindful bént. Op www.aandachtstraining.info vind je verschillende tips om meer mindful te leven. Op www.in-balans-met-onrust.nl kun je 20 oefeningen op MP3 downloaden. Op www.leren.nl kun je een gratis online cursus doen. De site is een beetje rommelig, maar je hebt wel voor niks niemendal een hele cursus te pakken.

Cremers Coffeeshop Prinsestraat 84 2513 CG Den Haag 3de prijs Hydro: White Widow

Dutch Passion Seed Company Seed Shop: Grote Gracht 40 6211 SX Maastricht Online Seed Shop: www.dutch-passion.nl 1ste prijs Medical (CBD): Compassion 3de prijs Autoflower: Auto Frisian Dew

Dizzy Duck Seeds www.dizzyduckseeds.com 1ste prijs Bio: Casey Jones 2de prijs Autoflower: Purple Orange auto 2de prijs Hasj traditioneel: Blue Shark First Flush 2de prijs Haze Hydro: White Amnesia

Kera Seeds www.keraseeds.com 1ste prijs Haze Hydro: AMG Haze