Revista Cuerpo&Mente edición 354

CICLISMO

Alerta por conmoción cerebral

ALTO RENDIMIENTO España contra la muerte súbita

Con el objetivo de identificar la conmoción cerebral entre los ciclistas, la Unión Ciclista Internacional (UCI) ha establecido recientemente un nuevo protocolo, el cual recomienda que “los profesionales no sanitarios, en particular entrenadores, directores deportivos, mecánicos y ciclistas, sean capacitados para reconocer los signos de sospecha de SRC (Conmoción cerebral relacionada con los deportes), ya que muy a menudo son las primeras personas en la escena después de la caída de un ciclista”.

En este sentido, remarca que los entrenadores deberán estar atentos a si un atleta se siente aturdido, con problemas de equilibrio, dolores de cabeza, dificultad para hablar, cambios en la visión, etc.

El protocolo también establece recomendaciones para el regreso de un ciclista a la competencia, con un descanso completo de entre 24 y 48 horas y “sin regreso a la competencia durante al menos una semana después de que sus síntomas hayan desaparecido”.

También habrá un registro obligatorio de cada conmoción cerebral, dados los peligros de múltiples conmociones cerebrales.

RUNNING Elegí comer nueces

Las nueces son el tentempié perfecto porque además de recargar energías antes, durante y después de una carrera, también benefician la salud en general. Según una publicación en The New England Journal of Medicine, su consumo disminuye hasta un 30% el riesgo de accidentes coronarios y relacionados con la tensión alta. Pero si hay una razón por la que las nueces son el mejor aliado entre los deportistas es que “gracias a los minerales favorece la relajación muscular, interviniendo estos en la transmisión del impulso nervioso y como antioxidante, lo cual previene el estrés oxidativo” afirma el nutricionista Marc Gómez.

Si bien cuando ocurre en personas jóvenes, por debajo de los 35 años, la arritmia que deriva en la muerte súbita suele estar relacionada con enfermedades cardiacas previas, su incidencia es mayor en los deportistas debido a las exigencias del propio ejercicio físico, que aumenta la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y la contractilidad del corazón, lo que produce un aumento de la demanda de oxígeno. Otro factor es el propio estrés emocional de la competición. Además, los expertos advierten sobre posibles casos por “imprudencias deportivas” en personas que afrontan pruebas para las que no están bien preparadas, como las de larga distancia.

¿Qué habría que hacer? Según la Fundación Española del Corazón, una primera medida debería ser que los deportistas pasen por un reconocimiento médico antes de comenzar a entrenarse para una competición. De ese modo, se detectarían algunas de las causas que pueden provocar la muerte súbita.

Si no pudo detectarse ninguna anomalía y se sufre repentinamente un paro cardiorrespiratorio, es muy importante que la persona sea atendida inmediatamente: las medidas de reanimación cardiopulmonar logran en muchos casos que la arritmia desaparezca y el paciente se recupere. Una tercera medida sería crear más espacios con desfibriladores.

Por último, los expertos aconsejan realizar actividad física regular desde edades tempranas. Ello constituye una eficaz forma de controlar los factores de riesgo, además de prepararse progresivamente para el tipo de deporte que se quiera realizar.

También es clave seguir una alimentación saludable, evitar el tabaco y el alcohol.

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Congreso Internacional de Fitness

Del 26 al 28 de marzo de 2021, online y con el aval de la NSCA (National Strength and Conditioning Association). Dirigido a profesionales del ejercicio físico que deseen incorporar nuevas técnicas de entrenamiento individualizado y ampliar sus conocimientos en distintas disciplinas.

Entre quienes participarán de este encuentro, lo hará por nuestro país Francis Holway.

En la formación, más allá de necesitar conocer toda la base técnica y científica que avala el entrenamiento profesional, es necesario nutrirse también de la experiencia personal de otros profesionales del Fitness, de las tendencias en nutrición y de los avances en el estudio de los problemas asociados con las actividades deportivas. Teniendo en cuenta esta diversidad de temáticas, el congreso se desarrollará tanto en inglés como en español (según el expositor).

Info: www.trainingroups.com

Método K-Stretch Postural

La práctica no tiene contraindicación alguna ni límite de edad, ya que no se realizan movimientos bruscos, rotaciones ni acciones de alto impacto.

Durante la clase se van adaptando diferentes posturas de manera progresiva en la hamaca postural, y se mantienen siempre y cuando no haya dolor. Los resultados derivan en la mejora de la flexibilidad general y el equilibrio músculo-esquelético. Mas info: www.kinestretch.com.ar

Instructorados online

A partir de enero en Escuelas

Nueva Educación Física:

Personal Trainer & Musculación.

Sábados 9 y 23 de enero, 6 y 20 de febrero, 6 y 20 de marzo, 3 y 17 de abril. De 10 a 18 hs. Stretching & Postura. Sábados 16 de enero, 13 de febrero, 13 de marzo y 10 de abril. De 10 a 14 hs.

Constancias oficiales de la Secretaría de Educación de la Ciudad de Buenos Aires.

Se entrega material en carpeta virtual y certificado de asistencia.

Más info: whatsapp +54 911 5742 6156

Volá con Bungee Dance

En IP Fitness Bungee Dance se utiliza un equipo especial, arnés, que se coloca en las piernas y cadera atándose a la altura de la cintura.

Se trata de una actividad pensada para todos, muy aeróbica y con distintos niveles de dificultad, incluyendo baile con coreografías, figuras de acrobacia y secuencias dinámicas. Al ser sin impacto, cuidas tus articulaciones y te divertís ejercitando. Convertite en MT (Master Trainer) y certificá vos mismo a nuevos instructores.

Más info: whatsapp +549-2227-417362

Capacitación en Pilates

Modalidad online o presencial. A cargo de la profesora Virginia Lo Votrico.

Aprenderás a usar los equipos con toda su funcionalidad y accesorios para brindar clases con más dinamismo. Cadillac. Chair. Barrel. Ped-apull. Chair de brazos. Cinto de seguridad. Media torre, Unidad de pared y Springboard o tabla de resortes.

Modalidad online: 18 videos HD. Clases en zoom de apoyo y repaso.

Modalidad presencial: comienza el 15 de enero en CEAF Mar del Plata

Más info: Whatsapp +54 9223 6805662

Intensivo de Indoor Bike X

En Caballito. Sábado 16 de enero de 10 a 19 hs.

Docente: Sebastián Avellaneda. Indoor Bike X es un método revolucionario en el ciclismo estacionario o indoor, que incluye metodologías, posturas, técnicas y circuitos idénticos al ciclismo de Ruta, Montaña o Rural, trabajando fuerza, resistencia y velocidad, todo al ritmo de la música.

Más info: Whatsapp 11 4160 0658.

Preparador físico y Entrenador personal

Barra roja JR

Este curso forma parte del Ciclo 2021 en ENADE. Cursada presencial. Duración: 8 meses. La Escuela Nacional de Entrenadores está consolidada como una de las escuelas más sólidas, mejor avaladas y más exitosas de la oferta educativa en Argentina. Con un enfoque integrado, el egresado acreditará una sólida base teórica y práctica de conocimientos para ejercer su rol como profesional deportivo, siendo capaz de diseñar diversas propuestas de actividad física personalizada o grupal y llevarlas a cabo con las mayores posibilidades de éxito. Para lograr esos objetivos un equipo de docentes de nivel y prestigio internacional acompañan a los alumnos durante todo el proceso formativo a través de clases regulares, simposios, certificaciones especiales, actividades de evaluación y foros.

Inscripción: www.enade.com.ar

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Aumentá tu masa muscular

Algo que todos los hombres desean y que tiene como pilar fundamental

la nutrición. Las claves.

Si vas a entrenar fuerte también tendrás que alimentarte de esa manera.

¿Cómo ¿Cuánto? ¿Con qué? Esto es lo que hay que tener en cuenta:

-En principio, deberás tener superávit de calorías con gran cantidad de proteínas. De 2 a 2.5 gramos de proteínas por kilo de peso es una buena forma de comenzar. La proteína será la encargada de reparar y crear tejido muscular. Podés ingerirla comiendo pollo, pescados, cortes de carne magra, cerdo, huevos, leche y lácteos en general.

-Aportá hidratos de calidad, 3 o 3.5 gramos de hidratos por kilo de peso aproximadamente. Los hidratos de carbono funcionan como reserva energética, pudiendo usarse de manera inmediata porque las despensas energéticas tienen la capacidad de movilizarse rápidamente para producir glucosa en caso de que sea necesario o liberando energía de forma gradual. Algunas fuentes son arroz, legumbres, pastas, papa, batata, frutas, avena, frutos secos.

-Grasas insaturadas. Son necesarias para las reacciones químicas en el organismo, para la síntesis de vitaminas y minerales, para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y endocrino, e incluso para la creación de hormonas. Un aporte de 0,5 por kilo de grasa natural sana es una buena indicación general. Algunas fuentes son pescados, semillas de girasol, soja, sésamo, maíz, frutos secos, palta, aceite de oliva.

-Carne blanca. Aporta proteínas con una baja cantidad de grasas. Es aconsejable para etapas de definición o como acompañante de un buen plato de verduras.

-Verduras. Aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales, así como ácido fólico (este último es especialmente importante en personas con patologías intestinales ya que su deficiencia puede ocasionar malestares estomacales).

-Frutas. Aportan fructosa, un tipo de azúcar, y vitaminas.

-Leche. Si estas en fase de volumen o querés poner peso, la leche deberá ser entera.

Esta aporta calcio, vitamina D, proteínas y grasas naturales.

-Avena. Un alimento fundamental ya que aporta hidratos de carbono, Omega3, vitaminas, fibra, aminoácidos. Con la ventaja, además, de que puede agregarse a batidos.

-Arroz blanco y pastas. Aportan sólo hidratos de carbono. Conviene no abusar en su consumo y optar por hidratos que tengan mayor valor nutricional como avena, cereales muesli, quinoa. Únicamente en dietas de volumen y previo a una prueba (maratón o deportes de alta intensidad) será necesario su consumo.

-Suplementos. Antes de tomar alguno, se debe organizar una nutrición equilibrada que cubra las necesidades en función del entrenamiento y los objetivos. Ningún suplemento es milagroso y hace efecto por sí solo. Si realmente te hace falta, hace la consulta con un profesional.

Fuentes: IG @mmrcrazy @grupo_crossfiters

Kettlebell 12 kg la más elegida

¿Qué hace que este peso específico atraiga la atención de la gente y no la pesa rusa de 24 kg u 8 kg? La explicación de Jerónimo Milo*.

Una kettlebell de 12 kg es, para la gran mayoría de los prac.0ticantes, un peso liviano que nos permite desarrollar la técnica con menos coste de golpes y lesiones. En un punto, y para algunos ejercicios, este peso sigue causando un efecto de entrenamiento positivo al tiempo que aprendemos a manejar las técnicas. Si bien al principio nos servirá para aprender las técnicas, una vez que hayamos construido una buena base de fuerza, nos puede servir para desarrollar:

• Un press más complejo como un press estricto o un Sots press.

• Cualquier ejercicio de kettlebell en su versión bottom up (con la cola de la pesa para arriba).

• Un ejercicio a altas velocidades y ritmo continuo que trabaje más como un “quemador” de calorías.

• Kettlebell malabarismo (juggling)

Esto no quita que un kettlebell de 12 kilos pueda representar un máximo de carga para algunas personas. En ese caso, deberían adecuar su peso de aprendizaje, el que quizás sea una de 4 kilos o una de plástico.

Modelos

Tradicional y funcionalmente encontramos dos opciones:

1-La pesa tradicional de 12 kg, también llamada Iron cast (Hierro gris, como lo conocemos en Latinoamérica). Este es el modelo original desde hace 300 años con pequeñas variaciones. Son las clásicas pesas rusas pintadas de negro en las cuales en la medida que cambia el peso cambia su forma y tamaño.

2-La pesa profesional de 12 kg, también llamada Pro Grade. Estas pesas son muy difíciles de conseguir en Latinoamérica y por lo general son más caras. En la medida que cambian su peso mantienen siempre el mismo tamaño porque están huecas.

Cuál es la mejor

Definir la mejor kettlebell de 12 kg es algo casi como caprichoso. Aunque sí hay algunos puntos a tener en cuenta:

-La prioridad siempre va a ser que el mango esté bien pulido.

-La distancia entre el mango y la esfera debe ser la suficiente

para que puedas meter tu mano sin que quede doblada. Si este espacio es demasiado grande vas a correr el riesgo de perder control sobre la pesa e incluso que tu mano atraviese el espacio y ya no te sirva de soporte.

-El mango debe ser lo suficientemente fino poder agarrarla plenamente con tu mano. Si el mango es grueso deberías, al menos, poder tomarla envolviéndola con los dedos.

-Respecto a la forma de la kettlebell, esta va a estar condicionada por las dos posiciones básicas. Por un lado, en la que cuelga de la mano (ahí es donde deberemos chequear los puntos del grip mencionados). Por otro, en la que se sostiene con la mano por dentro del arco interno del mango.

¿De plástico o de hierro?

Una kettlebell de 12 kilos sería ya uno de los límites, en el caso de que uno se permitiera entrenar con kettlebells de plástico. De más peso sería incluso peligroso porque la carga de la esfera haría las veces de palanca y podría partir el mango de plástico que muchas veces tiende a rajarse.

Si tenes el dinero para invertir y podés elegir entre una pesa de hierro y una de plástico, recomiendo siempre la de hierro. Si ya tenés una pesa de plástico está bien igual. La versatilidad del sistema de kettlebells te permitirá obtener enormes beneficios en tu entrenamiento de todas maneras.

Sin sentido

Solemos leer en las redes sociales es que hay un peso que corresponde a las mujeres y otro a los hombres. Esto es una simplificación que, además de no tener ningún fundamento, sigue perpetuando constructos de división de sexo que no aportan mucho a un concepto de sociedad moderna. Para empezar, es imposible determinar qué carga debe usar cada persona sin conocerla. ¿Es alguien joven, es mayor, tiene entrenamiento previo, cuál es su estructura corporal? El peso adecuado nos lo dará una evaluación completa de las capacidades y objetivos de cada persona.

“No existe tal cosa como: el kettlebell de 12 kg es para mujeres y el de 24 para hombres”.

Es “personal”

En cuanto a cuáles son los mejores ejercicios y rutinas con la kettlebell de 12 kg, la verdad es que no hay mejores ejercicios usando un peso determinado porque todos somos diferentes y siempre va a depender de las condiciones de cada uno. Pero, aun así, hay ejercicios emblemáticos como el swing en el que quizás debamos cargar mucho más de 12 kg para que surta algún efecto.

Si ya tenés una buena base de entrenamiento con este peso, recomiendo todos los ejercicios autolimitantes (press, snatch y ejercicios complejos) y protocolos de entrenamientos como los encadenados. Permiten mover mucho todo el cuerpo durante su ejecución. ¿Qué más querés?

*Lleva más de 3 décadas dedicadas a la enseñanza de Kettlebells, Artes marciales, Anatomía funcional y Tai chi chuan. jeronimomilo.com.ar

Fitness al aire libre ¿Quién controla?

La modalidad que siempre toma más fuerza en verano, y hoy aún más como consecuencia de la pandemia, pone en la mira la actividad de profes e instructores al aire libre y la necesidad de que haya una regulación sobre su trabajo.

Para algunos hacer ejercicio al aire libre es un nuevo hábito. Para otros, en cambio, es una elección de todos los años en esta época, aprovechando el buen clima y la posibilidad de hacerlo en espacios verdes como las plazas y los parques.

En el caso de los profes, sin embargo, no se trata de una libre elección. Hoy muchos se han volcado necesariamente a esta modalidad debido a las limitaciones de trabajo que hay en los gimnasios y ante la posibilidad de tener con las clases “puertas afuera” una fuente de ingresos complementaria a las clases online.

Ahora bien ¿Cómo se lleva adelante la actividad en plazas y parques? En esta nota, el testimonio de varios profesionales que nos describen la situación y la importancia de que se tomen medidas para su reglamentación.

Sebastián Esquerdo.

Prof. Nac. de Educación Física (Tigre) ▪ Creo que las actividades al aire libre siempre estuvieron presentes. Y si bien hoy son más, lo que sí debo destacar es la calidad de servicios que uno brinda. No todos están capacitados. Hay situaciones en las que ves a muchos instructores que llevan cantidad de elementos a la plaza y te arman un gran circo. Yo trabajo quizás de una manera distinta. De acuerdo a lo que proyecte preparo y bajo. Por otro lado, los protocolos que utilizo son los establecidos, bajo la consigna “Me cuido, te cuido, nos cuidamos”.

▪ En cuanto a las ventajas de entrenar al aire libre son varias: primero tenemos la liberación de estar fuera de 4 pa-

redes tras casi 9 meses sin salir, otra es la motivación y energía de los grupos y una tercera es el compromiso y la posibilidad de volver a moverse, de sentirse libre. Quizás la mayor dificultad sea el clima, ya que si ofrecés 2 veces por semana la actividad y justo llovió perdés muchos estímulos. ▪ Estoy de acuerdo con que haya una reglamentación. Algunos puntos, creo, son de gran importancia y mínimos a cumplir. Tener título habilitante, seguro personal, seguro de Emergencias y de Responsabilidad Civil. Primeros auxilios con certificación actualizada. Carpeta o base de datos de los alumnos con teléfonos de emergencia y certificado médico. Impuesto mínimo por uso de Espacios públicos. Y para cerrar, trabajar a conciencia con el protocolo ya que todos sabemos”.

Martín Rodríguez.

Prof. Univ. de Educación Física (CABA)

▪ Las actividades al aire libre no necesariamente compiten con el gimnasio; muchas veces son un complemento. Claro que si bien se pueden llevar pesos libres (barras, mancuernas y discos) a los espacios públicos, no siempre es cómodo. Hay veces, además, que se necesitan grandes cargas cuando las personas tienen un grado importante de entrenamiento. En estos casos las máquinas de fuerza y el total de kg que encontramos en un gimnasio permite, a diferencia del aire libre, llevar a cabo un mejor entrenamiento de la fuerza.

▪ Hace más de 20 años que trabajo en gimnasios y con clases personalizadas. Hoy tengo que dar en domicilios o en parques/plazas dado que el panorama económico y laboral ha cambiado drásticamente. Claro que tener grupos reducidos (de 2 a 5 personas) hace que la actividad pueda ser mejor supervisada. Pero también para los alumnos es una alternativa con costos accesibles, teniendo en cuenta la situación.

▪ Dado que se trata de espacios públicos, con un movimiento de gente y de vehículos fuera de nuestro control, para mayor seguridad conviene no exponerse a cruzar calles muy transitadas. Es mejor dar vueltas a la plaza, en el parque o manzana o buscar circuitos alternativos.

▪ Aunque hay algunas provincias que implementaron controles, como Tucumán, lo que sucede es que son reglamentaciones o leyes provinciales y hace falta también un organismo que tenga un registro de ello. Me parece necesario supervisar en todas las áreas en las que se haga actividad física dirigida. Es una manera de que el estado se ocupe de la salud de la población.

Laura Michi.

Prof. de Educación Física (CABA)

▪Aunque vienen creciendo desde hace unos años, las clases al aire libre hoy toman más fuerza también como consecuencia de tanto tiempo de encierro durante la etapa más dura de la cuarentena.

▪ Es cierto que en CABA también ya hay clases organizadas por el mismo gobierno de la ciudad, pero en todo caso constituyen una actividad más en el mercado. Más allá del beneficio de lo gratuito, el alumno, si puede por supuesto, prioriza sentirse a gusto con la clase, el profesional a cargo y el grupo con quien comparte la actividad. Es más, muchas personas tienen su actividad arancelada y suman estas clases gratuitas, lo cual es un gran beneficio para su salud.

▪ Cuanta más variedad de elementos sumemos mejor, es más vistoso y le da la posibilidad al alumno de hacer un mismo ejercicio con diferentes propuestas, lo cual resulta más divertido. Esto sería ideal en condiciones normales. Actual-

mente, con el Covid, es mejor tener una cantidad acotada de materiales, e inclusive la sugerencia es que cada alumno lleve su material o al menos su propia colchoneta. Alcohol en las manos y limpieza constante del material son claves, así como el uso de barbijo y la distancia entre los compañeros.

▪ Y sí… Las inclemencias del clima, los mosquitos, la gente yendo y viniendo son un factor en contra cuando se ejercita en parques o plazas (depende en qué sector te ubiques), pero si hablamos de distracción, en general en una clase grupal la principal distracción es la charla entre los propios alumnos.

▪ Creo que sería bueno regular la profesión, no importa el ámbito donde se desarrolle. Siempre que por regular se entienda dar un cierto orden, cuidar de los profesionales y de los alumnos, implementar responsabilidades y derechos, sin aprovecharse del trabajo de los profes.

Rodrigo Asad.

Profesor de Educación Física (Quilmes)

▪ Para mí no hay competencia entre clases al aire libre y clases en un gimnasio. En el gimnasio tenés maquinarias que al aire libre no podés usar. En el parque o plaza, en cambio, podés llevar elementos distintos y los entrenamientos van a ser, por lo general, funcio-

nales, HIIT, etc, en los cuales se necesitan pocos materiales ya que se trabaja con el propio peso del cuerpo. ▪El problema es que, al poder hacerlo en un espacio público, hoy en día cualquiera puede dar clases. Ya existía gente que daba clases con solo ser youtuber o porque entrenó un tiempo, sin ningún título habilitante. Hay gente y público para todos y siempre vas a encontrar profes que quieren competir contra otros que realmente tienen estudios y años de experiencia en entrenamientos.

▪ En mis clases el elemento que no puede faltar es la banda de suspensión, más conocida como TRX. También complemento con step, colchonetas, pelota con peso, corebag y barra de Body Pump. Mi protocolo solo es desinfectar las manos de mis alumnos y llevar los materiales ya desinfectados desde casa. Al entrenar al aire libre me parece que con eso alcanza.

▪ Hoy en día muchos trabajamos al aire libre y nos va bien, pero en algún momento, cuando llegue el invierno calculo, vamos a tener que recurrir nuevamente al gym.

▪ No me parece que también trabajando con esta modalidad tenga que haber una reglamentación. Si hablamos de salud, cada profe debería tener conocimiento de sus alumnos y pedirles un certificado médico si es necesario.

Alfredo Altuna.

Prof. Nac. de Educación Física (CABA)

▪ Creo que las clases al aire libre siempre estuvieron. El tema es que ahora se han hecho masivas, pero seguro bajan un poco en el invierno.

Encuesta en redes

▪ En mi caso, estamos 4 veces a la semana con un grupo de 20 personas, de las cuales 10 trabajan por estaciones con distanciamiento y los otros 10 hacen la parte de running corriendo por el parque. Los días de lluvia se suspende, con opción a tomar la clase por Zoom o a reprogramarla.

¿Qué dicen los usuarios de gimnasios respecto a las clases al aire libre?

Participaron de esta encuesta un total de 200 personas entre hombres y mujeres, tanto en Facebook como en Instagram. A continuación, compartimos las preguntas junto a las respuestas y los respectivos porcentuales:

Si bien nuestra muestra de población no es muy amplia, podemos observar una preferencia general de las personas por entrenar dentro del gimnasio, lo que demuestra que estos establecimientos son de gran valor no solo para los dueños o personal que trabaja en ellos sino también para los usuarios.

▪ La ventaja principal de esta modalidad de trabajo es la oxigenación, y si es por la mañana mejor porque el oxígeno está menos contaminado. En invierno, aunque parezca contradictorio, entrenar en el frío aumenta las defensas inmunológicas. Además, son menos los riesgos de contagio que en ambientes cerrados, y esto no es sólo en referencia al Covid.

▪ Puede ser que haya ciertas distracciones por parte de los alumnos debido al movimiento de gente y de tránsito, pero ello no genera mayores dificultades ya que los entrenamientos se hacen alrededor del parque y no hay que cruzar calles. Lo que sí es un riesgo son las bicicletas que no respetan la bicisenda y pueden atropellar a alguien.

▪ Totalmente de acuerdo con una regulación de la actividad, y no solo de los entrenamientos al aire libre sino también en gimnasios y clubes. En este sentido, habría que crear un centro donde quienes estén a cargo de grupos sean formados académicamente como profesores de Educación Física y no con un curso de 6 meses como entrenadores personales.

Andrea Insfran. Personal trainer (CABA)

▪ ¿Por qué funcionan tan bien las clases al aire libre? Pienso que es porque la gente busca disfrutar del ambiente ya sea en clases, andando en bicicleta, caminando, etc.

▪ Si bien podemos utilizar diversidad de elementos: mancuernas, pelota, bandas elásticas, pesas rusas, etc., a esto hay que sumar el banco del parque, un árbol, soga, siempre teniendo en cuenta que el alumno no se lesione. El aire libre tiene ese extra. Nos permite modificar el estilo de clase tradicional con elementos de un gimnasio sin perder la dinámica del trabajo.

El protocolo en provincia

Diego Boccia es director de espacios públicos en el partido de 3 de Febrero. Hablamos con él respecto a este tema:

-Hoy por hoy ¿Cualquier entrenador puede dar clases al aire libre?

-Sí. Nuestro intendente posibilitó durante esta etapa la práctica de actividades físicas en el espacio público a través de un decreto municipal.

-¿Hay algún tipo de control por parte del municipio respecto a quienes las dan?

-En todo momento hubo contacto con casi todas las instituciones para asesorarlas y brindarles los protocolos pertinentes que establecen los cuidados para desarrollar sus actividades; entre ellos el distanciamiento como algo básico y fundamental.

-Dado que se vienen las altas temperaturas ¿Qué pasa si un adulto mayor o cualquier persona en general tiene una recaída? ¿Es responsabilidad del entrenador?

-Creo que existen múltiples factores y causas a la hora de las responsabilidades. Las altas temperaturas generan golpes de calor que, en algunos casos, pueden llegar a ser mortales, por lo que es responsabilidad del docente asesorar en cómo cuidarse. También debe poner especial cuidado con las patologías de base que tienen sus alumnos y establecer sus clases fuera de las horas picos de calor si desea cuidar a los alumnos y cuidarse él.

-¿Han tenido algún tipo de denuncias o reclamo por el uso de plazas para clases de gimnasia o algún otro tipo de entrenamiento?

-Tratamos de convivir y escuchar a todos los actores que están dentro y fuera de la plaza. Cada uno tiene una necesidad diferente pero siempre se puede acordar y solucionar las problemáticas como, por ejemplo, el uso del espacio, el volumen de la música, etc. Jamás pasó a más que un reclamo rápidamente acordado.

▪ No estoy en desacuerdo con que haya una reglamentación para trabajar al aire libre, por seguridad del profesor y del alumno. Es cierto que hoy por hoy no hay control, pero debo reconocer que muchos profesores realizan el trabajo de forma consciente y responsable. Siempre va a ver excepciones, lamentablemente, pero también hay una realidad: el profesor siempre tiene que guiar y cuidar de la salud física de su alumno. Por otra parte, cada alumno tiene que tener su control médico antes de comenzar cualquier actividad. Está en nosotros pedir el apto físico y hacernos cargo de la responsabilidad que tenemos como entrenadores.

Mientras no haya regulación, tampoco habrá límites. Sin embargo, todos los testimonios coinciden en que se establezca un control sobre la actividad. Porque basta con la irresponsabilidad de algunos para poner en duda y cuestionar a otros. A los que se han formado y se ocupan de hacer bien su trabajo.

¿Cómo se vuelve?

Sugerencias a la comunidad del kinesiólogo Lic. Pablo Javier Miranda para la etapa que se viene: post Covid-19.

La situación de aislamiento social obligatorio debido a la pandemia ha modificado las prácticas educativas, culturales y deportivas a todo nivel, incluyendo la interrupción de entrenamientos y competencias para todos los deportistas y el impedimento de las prácticas tanto en espacios compartidos clubes, gimnasios y canchas, como en espacios comunes para la recreación. En este sentido, es importante tener en cuenta parte de los cambios que pueden darse en nuestro cuerpo por la pausa prolongada de actividad física.

-A nivel cardiovascular, nuestro sistema se desacostumbra a las demandas deportivas y disminuye su capacidad de adaptación.

-Con respecto al músculo esquelético, parece ser particularmente susceptible al desentrenamiento, llevando a una disminución de su capacidad para adaptarse a los esfuerzos.

-Puede haber desmineralización de los huesos. Este proceso ocurre dentro de una semana de falta de actividad.

-Los tendones y los ligamentos también sufren las consecuencias debido a la falta de estímulo e inactividad. El rol crucial estructural de estos tejidos ricos en colágeno dentro del sistema musculo esquelético (particularmente en la estabilización articular) contribuye en gran medida al movimiento y generación de fuerza. Por lo tanto, su des- acondicionamiento también contribuye a la disminución del rendimiento físico.

Estos cambios no ocurren en todos los individuos por igual, pero vale la pena aclararlo ya que para volver a realizar actividad física como correr o realizar deportes que involucren desplazamientos debemos hacerlo preservando nuestro cuerpo.

El modo

Te compartimos a continuación algunas consideraciones importantes a tener en cuenta al momento de decidir la vuelta a la actividad física:

>La prescripción de ejercicio físico debería ser realizada por profesionales debidamente capacitados.

>El retorno debe ser progresivo, de menor a mayor, tanto en intensidad como en cantidad, monitoreado y programado individualmente.

>Si durante la cuarentena no has realizado ningún tipo de actividad física de impacto (como correr en espacio reducido o saltar), no sería conveniente comenzar a correr sin transcurrir un período de adaptación.

>No hay que tener miedo a la aparición de lesiones ya que es algo que puede pasar, de manera que las plataformas y estrategias preventivas son fundamentales en esta etapa. En relación a esto deberíamos tener los recaudos correspondientes: monitorear y efectuar evaluaciones funcionales son determinantes para obtener información.

Estamos en un momento en el que será mejor ser pacientes con los progresos y disciplinados para atravesar esta transición. El éxito dependerá del camino elegido.

*Kinesiólogo deportivo. www.kinedeportes.com.ar

Nacido para pelear

Con una carrera en las espaldas que lo ha hecho brillar en alza de los colores nacionales, Guido “Ninja” Cannetti se halla en un momento de mucha madurez, con la vista puesta en los objetivos y el futuro.

El mayor de tres hermanos, Guido “Ninja” Cannetti creció con el espíritu de lucha, y hasta él mismo describe una infancia en la que los problemas se le acercaban: “Mi familia no quería que practique artes marciales porque me peleaba en todos lados, donde sea: cumpleaños, cuando iba a jugar al fútbol. Era terrible. No buscaba la pelea, pero era increíble porque hasta hacía fuerza para no pelearme y quizá salíamos con amigos de la primaria a andar en bicicleta y surgía una pelea. Y siempre me buscaban a mí, tal vez por ser el más chiquito de tamaño, pero se terminaban llevando una sorpresa porque era el que mejor peleaba”. De este modo nos introducimos en una conversación amena donde El Ninja habló con revista Cuerpo & Mente del camino que forjó como atleta hasta cumplir el sueño de ser parte del circuito UFC para dejar su huella en el mundo entero al representar a Argentina.

Un modo de vida

A los 40 años, Guido atraviesa una etapa de mucha reflexión y está más enfocado en transmitir el conocimiento que la experiencia le ha dado junto a la formación académica como profesor de educación física.

Cuenta que empezó con karate a los 7 años, aunque luego fue pro-

bando otras actividades, y si bien se autodescribe como un niño terrible y peleador, busca comunicar que resulta mejor que los niños que quieren practicar un deporte de combate sean apoyados y acompañados, rompiendo con el mito de que por ello se vuelven más agresivos. “Al contrario, te peleas menos en la calle y estás más tranquilo” afirma, al tiempo que añade que logró encontrar en el deporte una superación propia, siempre poniéndose a prueba y viendo hasta dónde puede hacer cada cosa.

Sobre las condiciones como atleta, Guido reconoce que tiene muchas cualidades: ser rápido, resistente, fuerte, ágil. Pero también admite que para las artes marciales es nece-

sario un equilibrio tanto de las habilidades físicas como mentales y emocionales para poder sobrellevar las exigencias”. El MMA es considerado un arte justamente por la variedad de técnicas que es necesario que el luchador incorpore y sepa desarrollar para luego desplegar en combate.

“Si bien soy mejor en lo que es striking y de parado que lo que es jiujitsu o lucha, al ser fuerte y explosivo en la lucha me siento muy bien. Con el tiempo aprendí a que todo sea parte de mí, y aunque hay cosas que salen mejor que otras, siento que logré ese equilibrio”.

Hoy, con 41 años y casi a punto de retirarse “El Ninja” entiende que “estaría mejor que nunca si tuviera la juventud en suma con todo lo que aprendí”.

Atleta UFC

La empresa UFC es el máximo estadio al que un atleta de MMA quiere llegar y Cannetti lo logró cuando fue seleccionado para 2014 compitiendo por Team Werdum en The Ultimate Figther Latin América. “Creo que llegué tarde, sí. El casting era hasta 30 años y había que cumplir varios requisitos, pero que no eran excluyentes. Cuando entré a hacer la prueba tenía 33, pese al límite que ponían de 30, y quedé seleccionado para empezar a pelear a los 34. Hoy es una edad buen, pero en aquel entonces, cuando faltaba tanta información en Argentina, era difícil llegar y estar a ese nivel”.

En continuidad con la experiencia en otros países que ha tenido “El Ninja” agrega: “Acá te dicen que un gimnasio es de MMA y hacen Jiujitsu. O hacen Kickboxing y no saben de straiking y lo quieren combinar, pero para que se pueda combinar hay técnicas de lucha que acá las veo muy flojas porque no hay un estadio intermedio. La lucha es clave para una pelea de MMA, ya sea para llevar al piso al rival o que no te lleven. Creo que en Argentina falta la unión de todos los sistemas, pero el mecanismo lo tenemos aceitado en cuanto a la combinación de las artes, aunque nos pueda faltar alguna”.

Sobre los otros aspectos que hacen al desempeño y buen rendimiento de un luchador remarca que aquí es muy difícil armar un equipo. “Si hoy lo tengo es porque cuento con muchos contactos, pero dedicarte a este deporte con lo que te pagan de bolsa, invertir en un nutricionista, kinesiólogo, profesor de boxeo, otro de jiujitsu, otro de lucha, un preparador físico, todo es un gasto enorme. Por otro lado, tengo una personalidad muy fuerte y eso a veces me jugó en contra. En el alto nivel eso ya no sirve porque tiene que ser mucho más estudiado y fino todo”.

¿Qué hace que un luchador pueda permanecer en el tiempo dentro del circuito del alto nivel? Le preguntamos. Y su respuesta fue contundente “Mucha cabeza sobre todo y cualidades físicas importantes. Hay que saber trabajar lo que se tiene más débil para estar más equilibrado y tener mayores herramientas. La parte mental es fundamental y también la pasión con la que se hace. Constancia. Pelearla todos los días. Dedicarse a un deporte para llegar o mantenerse en el alto nivel realmente no es para cualquiera”.

Cómo se entrena hoy

Antes de la pandemia Cannetti entrenaba dos o tres turnos en busca de volver a pelear.

De hecho, tenía programada una contienda para mayo,

pero quedó suspendida y aguarda una nueva posibilidad a futuro. Actualmente continúa los entrenamientos en menor intensidad, ya que ha estado enfocado también en brindar clases. Aclara, además, que “a medida que pasa el tiempo, con la edad, el desgaste energético ya no es el mismo y con todo lo que uno hace a veces no te llegas a recuperar para el día siguiente. Entonces, hago un turno largo y fuerte tratando de combinar mientras busco focalizar en el sistema. Por ejemplo, si hago pelea de parado (aeróbico-anaeróbico), luego descanso y hago jiujitsu que es más isométrico y se trabaja distinto el cuerpo. De esa manera voy combinando para poder trabajar todo”. En relación a la preparación física, Cannetti comentó que siempre hizo foco en la fuerza y la potencia por ser lo que le gusta y lo hace sentir cómodo para luego trasladar al deporte, pero actualmente le dedica más tiempo a trabajar la resistencia para poder tener más aire y duración en combate: “Soy fuerte y potente pero la energía se me termina rápido porque no tengo esa capacidad, por eso empecé a trabajar en períodos largos de tiempo a intensidad un poco más baja. Lo hago en las sesiones de bolsa o nadando, por ejemplo, para ayudar a la respiración en tiempos prolongados en un volumen alto de trabajo” destaca.

También ha aprendido a trabajar la parte mental con un coach que lo ayuda a focalizar, y mantener la concentración. Realiza ejercicios de visualización, para la eliminación de aspectos negativos, preguntándose todos los días adónde quiere llegar y qué es lo que quiere hacer. Con una aclaración: “Esto no te asegura nada, pero sí son todos recursos que aportan para cumplir con los compromisos que uno se propone”.

En la espera

Mientras realiza la renovación de la visa laboral y aguarda cuándo será la próxima pelea, “El Ninja”, abocado a su rol como entrenador, disfruta trasmitiendo todo aquello que sabe y que siente como una oportunidad para volcar todo lo que le hubiese gustado que hagan con él o que le enseñen. Así mismo, asegura que es clave estar formándose constantemente y mantener la cabeza abierta para poder evolucionar.

Ambiciona volver a la jaula y salir triunfador sintiéndose dominante de principio a fin, con la agresividad e impulsividad que lo caracteriza, pero también con inteligencia y destreza para lograr la mejor versión de sí mismo. La ambición del luchador, antes de retirarse por completo.

¡Se baila, se goza!

Una fórmula que no falla para quienes conocen y practican Cumbiamba. Hablamos con su creador, el bailarín Israel Álvarez Landa

-Contanos un poco tu historia: dónde naciste, cuántos años tenés, dónde vivís y cuál es tu formación.

- Nací en Villa Juanita, estado de Veracruz, un pueblo al sur de México. Tengo 33 años y actualmente vivo en la ciudad de los vientos, Chicago, en Estados Unidos. Soy Licenciado en Geografía y también tengo la Maestría en Educación. Empecé a dar clases los 14 años de manera empírica y posteriormente me certifiqué en mi país en el CONADE (Consejo Nacional del Deporte).

-¿Hubo alguna influencia familiar para que te abocaras a la danza?

-Solía ver a mi mamá en sus clases de bailes regionales de folclore, y también el programa «Siempre en Domingo» donde se presentaban los artistas y yo los imitaba con mis

primas, bailando y cantando. Siempre soñé con ser uno de ellos o llegar a conocerlos en persona.

-¿Cómo definirías tu estilo como instructor?

-Defino mi estilo como único y original. Siempre he improvisado en mis clases, se me da el “estilo libre”. Me gusta siempre exigirme y sorprenderme con el mejoramiento de las coreos. Dependiendo del tipo de alumnos que tengo es cómo estructuro la clase en ese momento.

-¿De qué recursos te valés para dar (lo que es a tu criterio) una buena clase?

-Básicamente, de NO distinguir a ninguna persona por su edad, género, color, peso, capacidades diferentes, etc. Para mí todos deben ser tratados por igual. Una buena clase,

además, se debe gozar, uno tiene que hacer suya cada canción para así contagiársela a los demás por medio de una sonrisa, de ritmo, pasión y sentimiento. Por eso siempre hago mención a mis frases de cabecera: “No se trata de quien baila mejor sino de quien goza más”, “No se trata de perder o ganar sino de aprender y vivir”, “Si yo puedo, vos podés”, entre otras.

-¿En qué momento decidiste empezar a trabajar con personas con capacidades diferentes? ¿Hay un proceso de enseñanza distinto con ellas?

-Desde chico, ya que trabajaba en programas de activación física en el municipio de Banderilla, Veracruz, y debido a que en mi pueblo no había instructores de baile, yo era quien impartía clases a todos, niños, jóvenes, adultos mayores y personas con capacidades diferentes. Disfruto trabajar con todos por igual. Aunque algunos no tienen coordinación o tienen problemas con los movimientos, hago uso de elementos como silla, mancuernas, pelotas, y material didáctico en las clases para que les sea más fácil la adaptación, empezando por coordinar los movimientos con pasos lentos y música muy relajante que, incluso, les ayuda como terapia.

- Este año saliste con tu propio programa: Cumbiamba. ¿Cómo nace ese concepto?

-Cumbiamba es una mezcla que se origina de las palabras cumbia y bamba. Siempre me han identificado por la cumbia, especialmente la sonidera mexicana, y “La bamba” es una canción internacionalmente conocida y es el nombre del estado que me vio nacer.

Cumbiamba es una mezcla de electro, cumbias y ritmos latinos de varios países con los beats en 120, 140 y 160 bpm.

-¿De qué manera se puede obtener la certificación?

-La certificación puede ser presencial u online a través de

un curso intensivo de 8 horas. Al finalizar, quien se certifica pueden elegir pasar a la escuela Cumbiamba, una comunidad donde cada semana se brindan capacitaciones para mejorar como instructores tanto física, como emocional y mentalmente. Se inculca el respeto, los valores y sobre todo la ética profesional, sumado, por supuesto, a el trato por igual entre todos.

-¿Cómo es el trabajo desde Cumbiamba con personas que se sienten inseguras de sí mismas o que han sufrido bullyng?

- Cumbiamba ayuda a que tengan más confianza en ellos, a sentirse que están en familia y que serán tratados con respeto, a que piensen que pueden lograr sus sueños con el apoyo de todos. No permitimos que nadie baje la autoestima a nadie.

- Hace poco pudimos verte con una clase en vivo en la fanpage de C&M. ¿Cómo te resultó esa experiencia con el público, en su mayoría, argentino?

- Fue una gran experiencia. Ver que muchos de los participantes eran argentinos y que les gustara mi estilo y estructura de mi clase me hace sentir que estoy haciendo bien las cosas. La disfruté mucho, y por eso cerré en agradecimiento con el tema “No llores por mí Argentina”. Es muy significativo para la gente de este país, gente que también ha impulsado mi trabajo hasta hoy.

-¿Sos partidario de las clases online?

-Sí, me encantan ya que puedo llegar a más personas y a diferentes partes del mundo. Tocar muchos corazones, llevándoles un poco de mi alegría y amor por lo que tanto amo hacer que es bailar, ha sido posible gracias a las clases online.

-Sin duda la pandemia de Coronavirus también afectó tu trabajo. ¿Cómo estás viviendo hoy esta situación?

- No, al contrario. La pandemia me vino bien ya que muchísimo más gente ha podido ver mi trabajo y he crecido considerablemente. Haber sido el primer instructor en dar clases gratuitas en línea desde el primer día de la pandemia, cuando los demás no lo hicieron debido a que la compañía nos comunicó que no podíamos hacer uso de Facebook Live, Instagram Live o YouTube Live, o que podríamos tener problemas legales por el copyright de la música, hizo que yo optara por ayudar a mi pueblo y siguiera dando clases hasta el día de hoy, por lo que la gente no ha dejado de seguirme en agradecimiento a que nunca los abandoné. Es por eso que nació Cumbiamba en plena pandemia e hice uso de los mix con deejays para no tener problemas con la música, y el resultado ha sido exitoso. En solo 3 meses tengo certificado 165 instructores en 18 estados de la unión americana. Actualmente me encuentro en tour en plena pandemia viajando por todo los Estados Unidos, con gran aceptación en cada estudio que me abre sus puertas para dar clases y el agradecimiento por la ayuda en la pandemia.

- ¿Cuáles son tus planes a futuro?

-Seguir trabajando duro para dejar mi legado y que Cumbiamba sea reconocida internacionalmente por ayudar a las personas más necesitadas, haciéndole ver al mundo que todos tenemos derecho de crecer y lograr nuestros sueños y que siempre hay personas buenas dispuestas a guiarnos en ese camino.

Percusión corporal

Enfoque, presente, coordinación, son aspectos que podemos mejorar por medio de esta técnica para un mejor rendimiento. De la mano de Iván Ferrero conocemos un poco sobre ella.

Actualmente, desde una atmosfera natural, Iván Ferrero continúa desde la virtualidad en la creación sonora corporal. Comenzó en 2012 con la propuesta que se conformó como Percusión Corporal Estudio a partir de la curiosidad interna por descubrir y poner en práctica aquello que lo movilizaba y lo conectaba como la experiencia con Contac (movimientos con esfera), el circo, la improvisación teatral y la música. En aquellos tiempos Iván realizaba una obra teatral infantil donde realizaban percusión corporal y, además, junto a una compañía surgió la idea de hacer una presentación con la misma práctica. Seguido pasó al baile a partir de una nueva

convocatoria profesional y desde entonces comenzó a investigar todo lo referido al mundo de la percusión corporal tomando cosas de, por ejemplo, Choque Urbano, Mayumaná, para ir poco a poco conformándose y creando su propio estilo, el cual volcó en clases bajo una fusión de experiencias. “Para mí es algo meditativo que me conecta cuando paso todo aquello de la batería y la percusión instrumental al cuerpo. Empecé más que nada a partir del baile y descubrí una manera de vincularme con el mundo” nos comenta el director y creador de la Escuela, al mismo tiempo que hace mención de muchos de los estilos musicales que en sus bailes llevan la

percusión corporal, como el flamenco, el tap, el mundo de la composición callejera, entre otros. Muchas naciones del globo han creado música a partir del primitivo sonido de la percusión. En charla con Iván Ferrero coincidimos en la eficacia de las vibraciones o resonancia del sonido que se genera internamente al realizar golpeos en determinadas partes de nuestro cuerpo, lo cual ayuda para el proceso meditativo en beneficios vinculados a, por ejemplo, la concentración. “Cuando logras entrar en ritmo y te concentras, esto te trae directamente al presente. Coordinar la respiración con los golpes en el cuerpo te lleva a

Estructura de la clase

“Por lo general se arranca con una entrada en calor donde va asomando la técnica con anuncio de qué se va a trabajar con los pies, las manos. A partir de allí se va entrando en un tempo colectivo, lo cual da paso a la comprensión de, por ejemplo, una palma grave, aguda. Hay exploración de las capacidades sonoras y motoras del cuerpo individual pasando por los chasquidos, piernas, pies, pecho. Luego se avanza hacia la técnica con ejercicios basados en subdivisiones primarias de la música y, a partir de allí, se crea un toque colectivo poco a poco desde la exploración corporal inicial. En esta conformación de un toque de creación colectiva uno pone un pie, otro un chasquido, otro una palma, otro el pecho, generando un ritmo que nos lleva a estar a todos en la misma sintonía. Luego vendrá la coreo donde se volcará lo trabajado”

poder entrar en otra frecuencia cerebral en la que ya no podes pensar en lo que te pasó en el día o lo que vas a hacer después y pasas a un estado de presencia y conciencia del momento en el que estás. Es un ejercicio mental que luego se transfiere a otros aspectos de tu vida. Por ejemplo, a mí llegan músicos, bailarines, actores y mucha gente que me termina diciendo cómo de pronto pudo destrabar un paso en su cabeza para una coreografía por poder comprender el tiempo directamente en su cuerpo”.

Desde lo rítmico, la percusión corporal es una práctica que te lleva a una comprensión total del sonido para vincularte con el mundo y aquello que querés desarrollar con una mayor consciencia. Comenta sobre esto Iván: “En una ocasión me surgió la oportunidad de trabajar con chicos que tenían autismo donde lo que se busca al comienzo es lograr una disponibilidad visual para poder conectar. Este es un lenguaje donde no les pedís nada, les estás ofreciendo un sonido que al principio será sin ritmo, sin nada, simplemente es el juego de poder generar esa vibración que tiene un impacto, una llamada de atención. Una vez que se comenzó, desde lo lúdico ya me veían y asociaban directamente con eso. A partir de ahí se pueden agregar otras cosas. Por eso para mí el mayor beneficio de lo vibracional es mental”.

Cómo repercute en los atletas

“Es muy enriquecedora (la percusión corporal) para poder trabajar la concentración. Hacer algo a ritmo te hace tener una percepción distinta del tiempo, lo cual se va ajustando de acuerdo a cada persona; a algunos los tenés que desacelerar y a otros les tenés que pedir que suban hasta

lograr regular el tiempo. Esto es algo que quizá se vincula con la ansiedad. De acuerdo a los objetivos específicos que exige cada disciplina deportiva, el atleta podrá mejorar el enfoque para mejorar su concentración en directa aplicación con el gesto deportivo”. Por otro lado, llevar el tempo colectivo es uno de los desafíos que acaba siendo mágico y más en estos momentos de pandemia donde todos estamos a la distancia. “Vamos pasando cada estilo musical al cuerpo y algo fundamental es la predisposición de las persona y la conexión que se alcance o no entre las diferentes energías de una clase”.

Se trata de una oportunidad abierta para cualquiera que desee sumergirse en esta práctica porque se puede dosificar el nivel para disfrutar, sin mortificarse, trabajando la coordinación, la disociación, concentración, ritmo y noción del sonido.

“La clave de hacer Percusión corporal está en la entrega de cada persona, en darse el tiempo, cualquiera sea su edad y condición” comenta Iván, para describir lo que ha ido descubriendo a lo largo de todos estos años.

En IG: @percusioncorporal

BICICLETA VICLINE

Running ¿sí o no?

El objetivo de esta nota no es descartar una corriente dentro del fitness sino poner en valor las subsecuentes versiones más apropiadas para nuestra biología.

Por Ezequiel Millet

Lo políticamente correcto, hoy día, parece ir de la mano de la negación de cualquier gesto o pulsión violenta. Esto se traduce a veces al fitness. Una onda verde, light, zen define los entrenamientos y la alimentación saludable y salvo excepciones de “fanáticos” (como en el crossfit, powerlifting, artes marciales mixtas y derivados) no encontramos recomendaciones sobre la práctica del ejercicio vigoroso. Todo lo extremo es malo y un ritmo y nutrición, variado y suave, parece ser lo adecuado. Claro que si nos ceñimos a nuestra herencia de cazadores recolectores, la cual define más del 90% de nuestra historia como homínidos, la actividad física por la cual se expresó durante eones nuestra genética distaba mucho de los trotes a baja intensidad. Y es que la naturaleza es un mundo de lucha y acecho, de movimientos explosivos súbitos, de estallidos de ferocidad con cambios bruscos de ritmo y dirección.

Es cierto que hoy cada vez más individuos deciden hacer deporte, pero esta será una apropiada elección sólo si entendemos por deporte alguna actividad sincrónica con nuestra biología y no con la moda. Repasemos someramente las diferencias de enfoque.

Aeróbico vs Anaeróbico

Existe la creencia que lo aeróbico es exclusivamente cardiovascular y lo anaeróbico es exclusivamente muscular. En realidad, ambas modalidades se entrecruzan.

Anaeróbico hace referencia a una forma metabólica de obtención de energía sin oxígeno. Hay que tener en cuenta que el oxígeno es una sustancia muy agresiva para los tejidos orgánicos. Su utilización ocurre dentro de las mitocondrias de manera controlada, pero por fuera de ellas requiere de antioxidantes para no degradar tejidos y funciones. Los modos anaeróbicos son dos: el primero es el alác-

tico y se utiliza para esfuerzos explosivos, cortos, inmediatos e intensos. Utiliza ATP y fosfocreatina. Agotados estos sustratos (aprox. en 20 o 30 segundos) se pasa al anaeróbico láctico (glucosis anaeróbico), en el que se emplean la glucosa, el glucógeno y el glicerol de los triglicéridos. Los entrenamientos en este sistema producen la “quemazón” muscular, pero todos los sistemas se activan simultáneamente y todos reclaman nuestro corazón y pulmones, simplemente tiene más protagonismo uno sobre otro dependiendo del tiempo y la intensidad.

Resulta interesante constatar, entonces, que el cuerpo posee dos sistemas de utilización de energía violenta o explosiva y solo uno para esfuerzos débiles y prolongados.

Con correr no alcanza

Si bien ya todos sabemos que como Hommo Sapiens somos cazadores recolectores, esto no nos dice mucho acerca de las especificaciones de cada grupo étnico. Si consideramos un bosquimano del sureste africano y un Saami del norte de Escandinavia veremos que ambos son cazadores y recolectores, pero sus cuerpos, su genética y su cultura no tienen nada que ver. Entonces, las diferencias territoriales, climáticas, genéticas y demás generarán un in-

dividuo con condiciones propias a su entorno. Pero veamos algunas pruebas a las que podía enfrentarse un homínido genérico: trepar una soga, caer desde 3 metros, arrastrar una presa 200 metros, matar a un rival en lucha cuerpo a cuerpo, ser atractivo para el sexo opuesto, huir y/o matar un perro de presa, etc. ¿Quién tendría mejores chances de sortear estos desafíos: un maratonista o un sprinter? La paleo patología de los esqueletos de los cazadores europeos mostraban lesiones similares a los de un jinete de rodeo o jugador de NFL. Entonces ¿Qué costumbres etológicas signan a tu especie y a tu raza? ¿Entrenas en consecuencia? Si bien la maratón comenzó en Grecia (donde el primer practicante murió luego del esfuerzo), en realidad para ser ciudadanos griegos había que sortear una serie de pruebas ninguna de las cuales era una carrera de fondo. Los legionarios romanos, por su parte, marchaban con peso en sus espaldas, pero no corrían. Practicaban boxeo, lucha, lanzamientos, y sus contrincantes germanos, que les infringieron grandes pérdidas, eran expertos sprinters preparados para darlo todo en pocos minutos al igual que los celtas. Lo mismo ocurría con los caballeros de la Edad Media, expertos jinetes donde en la guerra se pasaba en segundos del caballo al suelo, de la lanza a la espada y luego a la daga. En la Segunda Guerra Mundial los soldados alemanes, las mejores y más preparadas fuerzas de infantería de su momento, tenían por prueba carreras de 100, 200 y 400 metros, lanzamientos de peso y natación de 100 metros.

El origen de la obsesión aeróbica viene a partir de 1968 con Kenneth Cooper y Paulin Potts, ambos militares. Sus estudios los llevaron a establecer, erróneamente, que la forma física era la capacidad de utilizar oxígeno durante un esfuerzo prolongado. Así nació el test de Cooper. Sin embargo, ni los Spetznaz, Boinas Verdes, SEAL, SAS, Rangers o cualquier tropa de elite basa sus entrenamientos en debilitantes esfuerzos prolongados. Y es que abusar del entrenamiento aeróbico estacionado de baja intensidad es pro-envejecimiento, baja la testosterona, sube las hormonas del estrés, desgasta articulaciones, es inflamatorio, deprime el sistema inmune, entre otros efectos sobre el organismo.

Un toque de “salvaje”

La modernidad, desde una óptica físico-antropológica, está caracterizada por un individuo débil, carente de masa muscular, sumiso, sin conocimiento de combate cuerpo a cuerpo, lento, torpe, inflamado, con sus hormonas sexuales y su libido suprimidas, en definitiva, castrado, y cercenada su violencia (sana herramienta defensiva).

En este sentido es que si bien debiéramos re-asilvestrarnos, dado los compromisos y relaciones socio culturales del hombre moderno así como los impedimentos del retroceso a lo natural, es menester el agregado de entrenamiento físico vigoroso.

En el ADN de cada uno de nosotros aún duerme la capacidad de cazar con un cuchillo de sílice a un animal salvaje.

ezequiel_millet09@hotmail.com

Caminata en pendiente para ganar fuerza

Una propuesta que busca ampliar el bagaje de herramientas prácticas y teóricas en quienes eligen el ejercicio para una vida saludable.

Por Santiago Terbalca*

No se trata aquí de salir a pasear al perro o de andar 30 cuadritas, 3 veces por semana. Si queremos obtener verdaderos beneficios de una caminata para evitar la sarcopenia, ganar masa muscular magra, aumentar la fuerza, y mejorar el rendimiento atlético general, entonces, a prestar atención:

>La caminata propuesta para lograr las adaptaciones antes mencionadas deberá ser realizada en pendiente, que oscile entre los 25 y los 45 grados o más, preferentemente en terreno irregular.

>Una distancia que puede considerarse adecuada para la mayoría de las personas “sanas” será de 3,5 km a 5 km.

>Utilizar calzado minimalista es de gran importancia.

>Buscar mantener una marcha consis-

tente y pareja, ritmo sostenido y firme. Detenerse poco antes de llegar al fallo muscular.

>Trabajar por intervalos que respeten el punto anterior. Ejemplo: de 10´ a 30´ minutos (dependiendo del acondicionamiento previo) de caminata intensa, y luego de 1´ a 5´ minutos de recuperación estática (sentarse, parado, en cuclillas, etc.).

>Asegurarse de extender caderas y rodillas por completo en cada paso para una mejor activación de isquiosurales y glúteos, y evitar así la carga excesiva en rodillas y en la zona lumbar.

No corras

Algunos se preguntarán si no es mejor hacer el recorrido en pendiente corriendo ya que sería una actividad más intensa. La respuesta es: definitivamente NO Correr largas distancias es perjudicial y

CapaCidades

se contrapone con los objetivos mencionados al principio de la nota. ¿Por qué digo esto?

La intensidad es inversamente proporcional a la duración del ejercicio. Si corremos 3 ó 5 km, nunca lo podremos hacer a la misma intensidad que cuando corremos a máxima velocidad 50 ó 100 metros. En todo caso, trotar sería la única manera de mantener un ritmo de “carrera” para la distancia y en el terreno propuesto. La recomendación es hacerlo a baja intensidad absoluta para reclutar durante la tarea un tipo particular de fibras musculares, conocidas como fibras musculares rojas, fibras de contracción de lenta oxidación, y fibras de Tipo I. No obstante, hay que tener en cuenta que estimular estas fibras durante periodos prolongados dista mucho de ser algo favorable ya que, al no estar adaptados genéticamente para la actividad de larga duración, baja intensidad absoluta y alta intensidad relativa, nuestro organismo se encontrará en una situación de alta carga oxidativa (esto es, proliferación de las especies reactivas del oxígeno) y baja capacidad oxidativa (disfunción mitocondrial).

Al trotar, además, aumentamos el impacto sobre nuestra estructura generando constantes desaceleraciones que pueden estar por encima de su integridad, aumentando el riesgo de lesión por “sobreuso”. En cambio, si caminamos en una pendiente ascendente no hay impacto, no hay prácticamente desaceleraciones, pero sí constantes aceleraciones (contracciones y tensión estructural mecánica). Y necesitamos que esta tensión muscular se mantenga para producir varias respuestas especificas en el musculo y la célula como, por ejemplo, la activación de la AMPK. La AMPK se activa de manera más eficiente cuando la contracción muscular es intensa y sostenida.

Liberá tus pies

¿Por qué caminar descalzo o usar calzado minimalista? Vamos a ubicarnos en contexto para comprender un poco más sobre el tema. El pie humano y el tobillo son una fuerte y compleja estructura mecánica que contiene 26 huesos, 33 articulaciones, y más de 100 músculos, ligamentos y tendones. Cuando lo encerramos en un zapato o zapatilla, el trabajo y las funciones de estas estructuras individualmente y en conjunto se ven disminuidas, alteradas e incluso desparecen.

¿Qué función cumplen los pies?

-Los pies gestionan los contactos estáticos y dinámicos del cuerpo con el suelo (Propiocepción).

-Plasticidad. La necesidad de adaptación de los pies al relieve del suelo para que puedan amoldarse a una superficie

desigual o no horizontal. Al aplicarse una suela se produce una pérdida del 100% de esta condición.

-Firmeza. Es la calidad que confiere a los pies su estabilización una vez que se ponen en el suelo y de forma suficiente, para mantener el apoyo anteriormente establecido. Se produce una distorsión del 100% al aplicarse una suela con alteración de la altura del talón. Y hoy por hoy todos los calzados modernos tienen el talón (taco) más alto.

-Recepción. Es la capacidad de los pies para responder a la amortiguación del suelo cuando llegan a apoyarse más o menos rápido. Al tener el calzado un material encargado de absorber el impacto, las fuerzas recibidas se transfieren 100% en su función a otras estructuras del cuerpo que no están adaptadas para esa tarea. Ej. rodillas.

-Propulsión. Es la restitución de la energía acumulada en el momento de la recepción o de una determinada aceleración en un impulso. Usar calzado implica una distorsión y transferencia de la función 100%. Al desplazar el peso hacia adelante por la altura de los tacos, sumada la falsa sensación de amortiguación del material utilizado en la suela, la biomecánica del patrón de caminata sobre terrenos irregulares se modifica a tal punto que se inhiben los mecanismos originales de transformación de energía cinética en energía mecánica. Imaginate caminando en un terreno lleno de piedras pequeñas y de bordes agudos. ¿Creés que apoyarías de lleno el calcáneo? Se trata de un hueso macizo y duro cubierto con una fina capa de piel (piel que tiene la misma cantidad de terminales nerviosas que la de las manos). Si depositás todo el peso en el talón y este, a su vez, encima de una de las piedras, tendrías un gran dolor y con poquísimas posibilidades de modificar el error. Por lo tanto, si aplicamos la lógica, este no es el patrón de marcha natural (no solo en terrenos escabrosos). Sólo hace falta observar a los niños pequeños dando sus primeros pasos, hasta que son sometidos al uso del calzado.

Si nos movemos descalzos, o al menos minimizamos las características perjudiciales del calzado, el pie podrá activar todas sus funciones, y en el caso de querer aumentar la fuerza nos beneficiaremos con un mayor reclutamiento muscular. Apegándonos a la ley del Síndrome General de Adaptación (S.G.A.) de Hans Seylie, podemos decir que el alcance de la adaptación será directamente proporcional al alcance del estímulo.

*Director técnico en Centro Fitness Andino de Mendoza. Creador de Evolution Strength Challenge (ESC). Instagram: @strength_challenge

“Ser elite implica entrenar y tener constancia”

Así lo afirma Matías Berretti, un atleta de Crossfit, quien vive la disciplina como entrenador, pero también como entrenado. Su mirada y experiencia en esta nota.

Ante todo, vamos a conocer un poco de la historia de Matías, o “Mato”, como lo llaman alumnos y allegados, para luego introducirnos en lo que ha sido una charla que invita la reflexión.

-¿Cómo llegas al mundo crossfitero?

-Jugué al rugby de modo amateur en el Club Atlético San Isidro y en el Delta Rugby Club de Tigre desde los 5 hasta los 23 años, pero cuando empecé a estudiar la carrera de Educación Física dejé de jugar. Conocí el Crossfit como preparación física para el Rugby, pero aclaro que esto no quiere decir que sirva como parte del acondicionamiento en deportistas de cualquier disciplina. Amo el Crossfit, pero con los años y estudio entendí que para cada disciplina deportiva se necesita una planificación específica. Entre 2015/2016 empecé a competir de modo individual y en equipo. La última modalidad ha sido donde más he destacado y donde mejor me siento. Participé en Southfit,

Woodland, Ultragames, todas las regionales y locales. También competí en Chile, Brasil y Estados Unidos.

-Siendo atleta y a la vez entrenador de esta disciplina ¿Cómo fuiste navegando en los temas de alimentación?

-Siendo sincero, pasé por todas las dietas: paleolítica, dieta de zona, pero la realidad es que con el tiempo encontré un equilibrio en la alimentación abocada a un objetivo, sea este estético, de rendimiento, de salud, de lo que sea.

-¿Qué opinas del tema de no comer harinas?

-Soy bastante contradictorio en ese sentido porque considero que hay mucha desinformación alrededor. Cuando se inició todo, en paralelo al Crossfit fueron surgiendo diferentes tipos de dietas con la bandera en alto para excluir los alimentos ultra procesados, lo cual apoyo como paradigma en pos de la salud. Sin embargo, hay que saber que los carbohidratos son fundamentales para el rendimiento, y dentro

de la disciplina tenemos un tipo de entrenamiento que los requiere.

-Más allá de la alimentación ¿Usas suplementos dietarios?

-Dentro de la suplementación he probado todo: los de ayuda ergogénica, creatina, pre-entreno, glutamina, aminoácidos, etc.; pero la realidad es que la funcionalidad va arraigada al requerimiento. Es necesario saber cuál es tu requerimiento energético, y si eso lo podés satisfacer con alimento, listo. La suplementación es para cuando tu necesidad supera lo que un alimento te puede dar o existe algún tipo de déficit ¿Por qué suplementarse con proteína o aminoácidos si los podemos ingerir naturalmente? Si uno no tiene un requerimiento específico, lo natural e ideal es enfocarse en la alimentación.

-¿Qué pasa con el exceso de proteína?

-Lo que suplementamos demás en proteína puede gene-

rar un superávit calórico que, si tenemos una base de entrenamiento que requiere de ese superávit, va a generar mayor masa muscular, apuntando a una hipertrofia.

-Dentro del ámbito competitivo del Crossfit ¿Existe un control previo o posterior antidoping?

-En lo que son competencias regionales que no están certificadas no existe ese control. En aquellas competencias que sí están certificadas por la marca Crossfit, ahí sí. El problema con el antidoping es que es una entidad contratada por la misma empresa y no es un ente u organismo independiente como la WADA (Agencia Mundial Antidopaje), son laboratorios contratados. Esto no quiere decir que en Crossfit todo el mundo usa suplementación antirreglamentaria pero sí que hay una cierta especulación para la mejora del rendimiento en algunos casos. En Sudamérica hay mucha desinformación con el tema, pero no

Suplementación: la opinión de un especialista

“La suplementación deportiva es beneficiosa para mejorar el rendimiento tanto en el crossfit como lo es para cualquier otro deporte. Si bien hay muchos nutrientes cuyos requerimientos se pueden cubrir con los alimentos y de ser así no es necesario suplementarlos, hay otros nutrientes, en cambio, que para alcanzar ingestas que tengan un efecto ergogénico se deben suplementar. Eso no significa que siempre den resultado ni que existan protocolos únicos de suplementación para cada deporte. En todos los casos la suplementación debe ser personalizada y hay que asesorarse bien. En cuanto al uso de esteroides, sucede lo mismo que con la suplementación nutricional: hay desinformación y muchos atletas creen que gran parte del progreso pasa por su uso cuando lo primordial siempre es el entrenamiento, la alimentación, el descanso y la genética de cada uno. A lo largo de mi carrera profesional me he encontrado con cientos de atletas que querían usar esteroides y recién comenzaban a entrenar o estaban lejos de tener una alimentación adecuada. Aquí el agravante es que estos productos no tienen el perfil de seguridad que tienen los suplementos, se trata de medicamentos con efectos adversos que pueden ser desde ligeros y reversibles hasta severos e irreversibles. Entonces, más allá de las consideraciones ético-legales que puedan hacerse, la recomendación general es no usarlos. Si a pesar de ello un atleta decide usarlos, debe estar advertido que no es un tema para tomar a la ligera y que la guía profesional se hace indispensable para evitar graves consecuencias”.

existen las suspensiones por estos casos hasta no llegar a un torneo oficial. Y hablamos de drogas que mejoran el rendimiento como por ejemplo los esteroides, lo cual pone en desventaja a otros que no acuden a ese tipo de cosas y hacen un entrenamiento riguroso, una alimentación acorde, etc.

-¿Puede ser que el estilo de entrenamiento que tiene el Crossfit sí o sí te lleva por ese camino?

-No, para nada. Repito, para mí es una falta seria de información. Al ver a los atletas de elite en las grandes competencias haciendo lo que se consideran como locuras, se piensa que se drogan y no es así siempre. Son personas que viven para entrenar: se levantan, comen, entrenan, descansan. Viven para eso. Se trata de entrenar y de tener constancia.

Dr. Fabián H. Lavalle. Especialista en nutrición y suplementación deportiva. Director Técnico de Saturns Supplements Argentina. www.saturnargentina.com.ar

-¿Pero, en algunos casos, hay cuerpos que llegan a un límite y para poder superarlo caen en ese tipo de cosas, no te parece?

-Sí, pero como entrenador jamás le diría a un atleta que llegó a su límite y que se drogue porque hablaría mal de mí. Ahora, sí sucede que hay personas que sienten que llegaron a un límite cuando, por ejemplo, se comparan dentro del gimnasio por levantar más kilos como sus pares, pero realmente no considero que haya un límite corporal o biológico por el cual se tenga que llegar a tomar esteroides. En Argentina se ha hecho moneda corriente. El tema es que al no haber controles es muy difícil determinarlo. Pero eso queda en evidencia cuando te toca medirte con los que entrenan enserio. Entonces, el hecho de que estemos todos explotados, seamos una bola de músculo y estemos re fuertes, no sirve. Actualmente el CrossFit está virando para el lado de habilidades y cosas que con droga es muy difícil de conseguir.

-¿Creés posible que el Crossfit llegue a establecerse como disciplina deportiva con una reglamentación?

-Creo que sí es posible y se vislumbra eso. Y que la rama del Crossfit competitivo debería, a estas alturas, poder generar un comité y una regulación, sino es practicarlo solo por pagar una marca y eso hace que se pierda el sentido. El Crossfit como deporte tiene que tener un estatuto, una reglamentación. Creo que cuando las entidades se pongan de acuerdo en establecer un reglamento serio que se pueda cumplir, ahí va a cambiar todo.

-¿Qué se necesita para ser un buen atleta en este ámbito?

-Disciplina y constancia. El atleta que no se saltea un turno de entrenamiento, que se ocupa de descansar y alimentarse bien es el que está en el buen camino para mí. No hay mucho más secreto. Lo que tiene de bueno el Crossfit es que cada atleta, con sus particularidades, puede ser muy bueno. Los hay más fuertes, otros más resistentes, atletas que son más del palo de los kilos y otros del triatlón, por ejemplo. Todos pueden convivir y destacar con un objetivo claro.

-¿El Crossfit es para todo el mundo?

-Sí, siempre que sea con profesionales capacitados para adaptar los ejercicios de acuerdo a las capacidades de cada persona. El Crossfit lo que persigue son movimientos funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Pero quizá para una señora sedentaria un movimiento funcional es un burpee apoyada en un banco, y variado se hace cuando, por ejemplo, al día siguiente hace un press de hombro pero con una banda en lugar de kilos. La actividad se adapta a la persona, no la persona a la actividad. En la mayoría de los boxs se llega y hay que hacer lo que hacen todos, lo que hace que nos determine como una disciplina sectaria, lo cual no es así. Hay que borrar ese mito de que el Crossfit es 100% de alta intensidad, porque en realidad es para todo el mundo, pero se debe adaptar a las diferentes individualidades.

El Plan B

En los tiempos que corren, tanto en el deporte profesional como en el formativo, son cada vez más los chicos y chicas que se meten tanto en su actividad, al punto de perder peligrosamente vínculo con lo que está fuera de su microclima deportivo.

El mandato con olor a amenaza dice que “la carrera es corta” y, subidos a ese tren, los jóvenes deportistas suelen meterse en una especie de cuarto cerrado en el que solo vale o importa todo aquello que tiene que ver con lo que supuestamente les dará más chances de llegar. Entonces, de chicos (cada vez desde más chicos) empiezan a llevar vida de profesionales, en la que el colegio, incluso, empieza a jugar un papel secundario, en muchos casos avalado por los propios padres.

Algún entrenador, queriendo o sin quererlo, le metió una fichita a los padres: “el nene/a tiene condiciones”, a lo que seguramente vino luego que “si trabaja duro puede llegar”.

Y papá y mamá, por el motivo que sea (necesidades económicas, el deseo que su hijo tenga un futuro promisorio o solo un presente alejado de los flagelos sociales), compraron, contribuyendo al encierro al que hacía mención anteriormente.

El novel deportista, entonces, empieza a tener vía libre para poner el deporte por delante de cualquier cosa. Algunos padres exigen terminar la secundaria, pero esa exigencia suele diluirse o ser solamente eso, algo que hay que hacer sin convicción, solo por cumplir. El chico/a cumple, y en muchos casos la termina, pero no hay en su cabecita más planes que jugar, ser profesional… Las apetencias intelectuales se reducen, su vida va del club o el entrenamiento a las redes sociales, y el mundo interno y externo empiezan a reducirse peligrosamente.

En muchos casos esta conducta llega a ser bien vista: “es sano, responsable, se cuida mucho”, pero desde lo emocional e intelectual tal vez no lo es tanto porque ese encierro provoca que no haya más planes que triunfar, y las urgencias llevan a que esa necesidad de triunfar sea hoy, cada

Más allá de las urgencias y presiones, que no todo se reduzca a la actividad deportiva

Por Lic. Germán Diorio*

fin de semana, en cada entrenamiento, y entonces las presiones se acrecientan, y cada mal partido, o incluso una mala práctica, suele devolvernos una persona difícil de tratar ya que las emociones (frustración, bronca, depresión, etc.) salen a flor de piel, muchas veces justificadas por un entorno complaciente que la suele jugar de comprensivo ante el pichón de crack que está mal porque tuvo un mal día. Suena exagerado, pero con las variaciones del caso, es algo que se ve en miles y miles de casas de pequeños pichones de cracks, muchos de los cuales ni siquiera llegarán a probar las mieles del éxito. ¿Duro? Sí, pero real. Entrenar, actualizarse, mirar partidos, ir al gimnasio y hasta ir al psicólogo deportivo es bueno, pero si tu mundo solo se reduce a tu vida deportiva, las posibilidades de encontrar felicidad más allá de la cancha o de la competencia se reducen mucho, y tus posibilidades de pasarla bien o de ser feliz empiezan a depender del resultado deportivo.

Moraleja para chicos y grandes: hay vida más allá del deporte o fuera del club, y no hay nada más sano que tener o buscar otras apetencias o actividades que puedan servirte para aprender, crecer o simplemente como escape o cable a tierra para cuando las cosas no salieron como querías en la cancha.

Tener un Plan B abre la cabeza hacia horizontes superiores. Mejora a la persona que está debajo del uniforme deportivo. Y cuanto mejor es la persona, mejor será el jugador. Esa ecuación no falla.

*Psicólogo. Coordinador del Departamento de Psicología Deportiva en Club Atlético Vélez Sarsfield.

www.elpsicologodelclub.com.ar

Un recurso que mejora el servicio

Nathaniel Leivas, CEO y Co-fundador de Radical Fitness, destaca los beneficios de Radical Home Fitness, programa de entrenamiento virtual desarrollado hace más de dos años por la empresa y que se impulsó en nuestro país tras la pandemia.

Radical Home Fitness ha sido creado pensando en los gimnasios para que estos puedan ofrecerles a sus socios clases online. Es importante destacar que estos sistemas, donde los gimnasios le dan a los clientes un acceso web para entrenar, vienen siendo desarrollados desde hace unos diez años tanto en Estados Unidos como en Europa, por lo que, si bien se ven impulsados por el contexto que nos ha tocado vivir este 2020, era algo que ya existía. De hecho, Radical Fitness ya tenía el programa creado emparejado con la vanguardia. Obviamente, la situación hizo que los gimnasios prestaran mayor atención y solicitaran el servicio como una nueva posibilidad para sus socios.

Parte de la oferta

Las clases online no se usan solo en pandemia, ya que una vez reactivada la actividad presencial este servicio ayuda a poder ampliar el abanico de posibilidades por parte de los gimnasios. Por eso es que resulta un error creer que este sistema de entrenamiento virtual desaparecerá, aún más si consideramos que en el exterior se viene usando muchísimo antes de que todo el estado pandémico se desatara.

Además, destaca Nathaniel “Hay que quitar el miedo que tienen los gimnasios de que si los clientes toman clases online no volverán al espacio, porque eso es un mito. En Estados Unidos las personas van a entrenar al gimnasio y cuando no pueden

asistir o se van de vacaciones utilizan la aplicación (o no) pero saben que cuentan con ese servicio y hasta esperan poder contar con el mismo. El cliente que va al gimnasio no dejará de hacerlo y de reemplazar ello por la aplicación, sino que buscará complementar ambas modalidades. Lo que recomiendo es que, en este regreso, los gimnasios no descarten sus programas online. Al contrario, ya que han invertido tiempo en educar a sus socios para usar esa herramienta, que la sostengan como una opción más para mantener la variedad de ofertas que se adapte a las necesidades de los clientes”.

La plataforma

El servicio de Home Fitness y de aplicación tiene varios puntos:

▪ Las clases de Radical, por lo que el gimnasio puede brindar un acceso exclusivo a través de una aplicación o web para los clientes.

▪Hay otra opción que se llama Plus donde los gimnasios cargan todas las clases para subir a la web y de esa forma los clientes que ingresen no solo tendrán las clases de Ra-

dical sino también las de los profesores con quienes tomaban clases presenciales.

▪ También está la opción de clases en vivo que se puede programar dentro de la plataforma. Esto se complementa con el nuevo servicio que ofrece Radical Fitness para que los gimnasios utilicen la plataforma solo para sus propias clases online, sin las de Radical. Funciona más como una intranet para empresas de entrenamiento online.

“Poder usar estos sistemas como modo de comunicación, como una intranet, no solo como clases de fitness, es algo que suma mucho valor porque si bien lo principal de esta herramienta es darle a los clientes la posibilidad de entrenar en sus casas, como el gimnasio puede subir sus propios videos, podrá un día subir una clase, otro día sumar tips de nutrición, en otro momento puede convocar a profesionales y ofrecer charlas online, y hasta el dueño del gimnasio puede enviar mensajes a través del mismo lugar para todos sus socios” realza Nathaniel. Además, los gimnasios podrán compartir publicidades dentro de la herramienta de Home Fitness para poder sumar anunciantes que de algún modo contribuyan a su sostén.

Las herramientas digitales vienen siendo tendencia en el mundo desde hace muchos años y Radical Fitness se preparó para lanzar sus propios programas digitales. El objetivo es que los gimnasios puedan reforzar la oferta y ampliar el campo de posibilidades de un modo seguro, profesional y confiable, garantizando la prestación de servicios de entrenamiento más allá de lo presencial, y como complemento de cada una de las modalidades que el cliente pueda elegir. “Actualmente en Radical Home Fitness ofrecemos: Radical

virtual que son clases en video dentro del gimnasio, Radical Radio que es un sistema de radio digital con anuncios y voces que avisan que comienza una u otra clase dentro del gimnasio, y Radical Spring que es un sistema digital para programar qué carteles se colocan en las pantallas del gimnasio con anuncios, publicidad, videos. Todo esto también se puede utilizar en cualquier empresa que desee mejorar la experiencia y calidad de trabajo de los empleados. Ya lo estamos trabajando a nivel mundial y hemos tenido muy buenos resultados para las empresas que desean que sus empleados entrenen y también puedan utilizar el servicio comunicacional de una intranet altamente eficiente” concluye el Ceo de Radical Fitness. Para algunos puede parecer algo nuevo, pero en realidad Radical Home Fitness es parte de los sistemas de tecnología digital que desde hace tiempo están en ascenso dentro del mercado mundial del fitness.

argentina.radicalfitness.net

Deportistas: del pequeño al gran mundo

Podoroska y Schwartzman como espejo de la actitud y confianza personal, sostenidas en convicciones, y reflejadas en su rendimiento.

Marcelo Antonio Angriman

En su libro “Pequeño mundo”, Herman Hesse juega con los personajes y despunta el aspecto interior del ser humano. Una novela colorida que bajo el ropaje de historias revela los valores íntimos de sus protagonistas. Un recorrido que nos trae a la realidad de estos días, con una pandemia que roza puertas y desafía la introspección. Por ello es que haber recibido buenas nuevas de dos de nuestros grandes tenistas argentinos desde Roland Garros, en octubre pasado, fue una brisa de aire fresco en medio tanto sopor. Dos de apellidos raros, de esos que tenemos que ver cómo se escriben y que refuerzan la generosa historia de Argentina en materia de inmigración.

No es el porte, la altura, el saque o la potencia las virtudes que distinguen a Nadia Podoroska o a Diego Schwartzman. Las cualidades que los han llevado a las semifinales del abierto francés son otras.

En el caso del Peque (Schwartzman), con más rodaje en los circuitos internacionales de elite, su tenacidad, incansables piernas y renovada confianza le han permitido arribar por vez primera al selecto grupo de tenistas de los Top ten.

El espaldarazo que le han dado las victorias frente a Nadal y Shapovalov en Roma, sumada al épico triunfo sobre Dominic Thiem - ganador del Abierto de los Estados Unidos- más

Por

las cinco horas en el court del Philippe Chatrier por 7-6, 5-7, 6-7, 7-6 y 6-2, llevan a pensar que si cuida su físico podrá estar en el candelero de un tenis masculino en proceso de recambio. Mucho menos conocida es la historia de la “ruso rosarina” Nadia Podoroska, quien había dejado una seña de su coraje en la memorable remontada de la final de los Panamericanos de Lima 2019 frente a Caroline Dolehide, donde, en el tie break del tercer set venció por 7-6 luego de sobreponerse a un 0-4 abajo. Solo sabíamos hasta ese entonces de su clasificación para Tokyo 2021 y sus deseos de representar al país, alternando torneos de segundo orden. A partir de allí, en forma silenciosa, comenzó un largo camino desde el puesto 287 en el ranking de la WTA hasta aproximadamente el top 70 en que se posicionara luego del Open galo. Podoroska, de 23 años, se inició en el tenis probándose por diferentes clubes de su ciudad natal, pero nadie le prestaba atención por su baja estatura. Dicen quienes la conocieron que no quedaba porque era chiquita, pero los padres no la presionaban, solo querían que juegue. Al respecto, la propia Nadia reflexiona: “Cuando era chica tenía tantas ansias por estar donde estoy hoy que me perjudicó. El éxito me ha llegado porque dejé de buscarlo”.

El camino de la rosarina ha sido escarpado. Consciente de su falta de recursos debió instalarse en Alicante para estar más cerca de los torneos puntuables de la ITF -ni siquiera de la WTA-, que son prácticamente inexistentes en Latinoamérica.

Su gesta en París (tres triunfos en la Qualy y llegar a la semifinal tras vencer a Elina Svitolina por 6-2, 6-4) le ha reportado tantos ingresos como en toda su carrera anterior. Un recorrido a puro pulmón con sus profes de siempre, Juan Pablo Guzmán y Emiliano Redondi, quienes se turnan en su seguimiento para abaratar costos.

Pero el costado más atractivo del momento de Podoroska está en su entrenamiento mental, a cargo de Pedro Merani. Según sus propias palabras “El budismo zen me ayuda a dejar la queja y mirar lo positivo. Me ha dado lecciones para sacar el contexto, quitar las excusas. En lugar de mirar la queja, lo negativo, me voy a lo positivo, a aprovechar las oportunidades. Estoy tranquila porque sé lo que tengo que hacer”.

El ejemplo de Nadia puede ser inspirador para otras deportistas y sus padres. Un espejo de cómo la actitud y la confianza sostenidas en convicciones, sin presiones familiares, permiten superar escollos. Una gragea de optimismo en tiempos donde una enfermedad ha hecho del mundo un pañuelo. Una muestra de que las transformaciones son posibles cuando cambiamos primero nuestro pequeño mundo.

* Abogado, Prof. Nac. de Educación Física, docente universitario. angrimanmarcelo@gmail.com

Taping Neuromuscular

Por

En mayo de 2007 una imagen David Beckham con unas cintas rosas pegadas en su espalda tras el partido entre Real Madrid y Deportivo La Coruña ocupaba las principales páginas de las revistas deportivas. A raíz de esta fotografía es que los medios comenzaron a hablar de la metodología de Taping Neuromuscular.

Siendo el futbol uno de los deportes más vistos por televisión y con jugadores celebridades es de suponer que por eso que el Taping se puso de moda. Sin embargo, contra lo que algunos pueden pensar, no se trata de una moda pasajera.

La cinta que hoy día parece completar los look de los deportistas olímpicos tiene su origen hace tres décadas y aunque la patente es coreana fue inventada por un japonés, Kenso Kase.

Pero una moda no dura 30 años, lo cual realmente demuestra que la cinta funciona y su uso se ha expandido a nivel mundial, rompiendo barreras a otras áreas más allá de la kinesiología, como la cosmiatría, terapia ocupacional, podología,veterinaria y desde ya, también a la preparación física y el fitness, áreas que nos competen como profesores y entrenadores.

Pero ¿qué es lo que hacen exactamente estas cintas?

Se pueden usar, por ejemplo:

>Para buscar una relajación del musculo (control del tono) en deportistas con sobrecarga muscular o contrariamente para activar músculos debilitados (aumento del tono) para potenciar una performance.

>En drenaje linfático tanto en miembros congestionados como en moretones post competencia.

>Como un preventivo abordaje regenerativo y anti inflamatorio colocándose de manera que despegue de la piel facilitando el flujo sanguíneo.

>Sobre articulaciones, para limitar movimientos o dar sostén propioceptivo a ligamentos y tendones. No existe diferencia física ni química entre colores. La elección dependerá básicamente de las preferencias individuales

Pueden aplicarse sobre músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares, cicatrices.

Propiedades de las cintas

• No solo protegen sino también facilitan la recuperación.

• No afectan a la biomecánica articular.

• Provocan poca irritación, mayor comodidad.

• Se mantienen pegadas 3 a 4 días las 24 horas del día

• Resistentes al agua

• Permiten la transpiración

• Mejoran la circulación sanguínea y linfática

•Grosor de la cinta imita al de la epidermis, 100% algodón.

•El adhesivo no contiene látex, 100% acrílico, hipoalergénico.

•El adhesivo imita huella dactilar.

Abordaje desde RST Taping

La metodología de taping neuromuscular presentada por RST Taping, especialmente desarrollada para el ámbito de la Educación Física, es una nueva herramienta para el entrenamiento deportivo y la preparación física. Se diferencia

Un concepto que ha conquistado su sitio en la práctica diaria clínica y en el deporte para favorecer los procesos de recuperación y el rendimiento deportivo.

Lic. Martín Roust*

objetivos y efectos del clásico vendaje funcional ya conocido desde hace años, el cual se caracteriza por ser un esparadrapo rígido, necesita pre-vendaje, provoca irritación de la piel, contiene látex, provoca compresión de la piel, músculos y articulaciones con las consecuentes alteraciones circulatorias, es de aplicación corta. Se trata de un vendaje de protección o preventivo, no para la rehabilitación como lo es el Taping neuromuscular.

RST Taping se basa en un enfoque orientado a optimizar las condiciones innatas del organismo necesarias para el proceso de recuperación del propio cuerpo, con resultados muy positivos en el ámbito del entrenamiento y el logro de la más alta performance. Las bases fueron sentadas desde la quiropraxia y la kinesiología, surgiendo de la necesidad de desarrollo de una nueva metodología para el abordaje del deportista que necesita excelencia en su performance, y considerando que “El movimiento y la actividad muscular son imprescindibles para mantener o recuperar rápidamente la performance perdida”.

esta metodología es que la constante función de la musculatura no solo es necesaria para mantener los rangos de movimiento en las articulaciones, sino también para mantener la adecuada circulación sanguínea, drenaje linfático y el equilibrio en la temperatura corporal. Objetivo: asistir a la preparación física de un atleta tanto de alto rendimiento como de tiempo libre, sin restringirle ni limitarle el movimiento, principal diferenciación con el tradicional vendaje funcional. El vendaje RST Taping con cintas de Tape puede potenciar la función muscular sin limitar los movimientos, manteniendo una adecuada circulación arterial, venosa y linfática, y una correcta retroalimentación aferente mecano-receptiva y propioceptiva de las estructuras en función, con lo cual se activan y favorecen los procesos intramusculares para una mejor performance y rendimiento. Actualmente constituye una de las principales opciones de optimización en actividades como Crossfit o running.

*Lic. en Kinesiología y Fisiatría UBA. Certificado International en Therapy Taping, Brasil. www.posturaltraining.com.ar

El efecto serape

Una mirada a la musculatura central del cuerpo: el core.

Por Mariano Lanfranco*

Investigadores y terapeutas han postulado diversas teorias en funcion del core y el abordaje de su entrenamiento.

El efecto serape nos permite comprender la función de las cadenas rotacionales anteriores y posteriores del core. Esta orientación diagonal se asemeja a una prenda usada por los nativos de America del Sur conocida como serape, de la cual podría haberse originado el nombre.

El serape original introducido por Logan y McKinney (1974) se ve como una bufanda envuelta en la parte posterior del cuerpo que cruza hacia adelante del mismo y se mete en la línea del pantalón, dividiéndose en anterior y posterior como vemos a continuación:

Este efecto cruzado es sumamente importante para los movimientos de rotación a gran velocidad. Ofrece un excelente mecanismo de producción de fuerza entre hombro y cadera opuesta. Mediante la rotación de hombros y caderas en direcciones opuestas la musculatura ventral del tronco esta pre estirada en patrón diagonal. Su función es proporcionar a los músculos del core un entorno longitud-tensión óptimos para la producción de máxima fuerza y así sacar provecho de la acción excéntrica concéntrica explosiva.

El siguiente es un ejemplo de lanzamiento de baseball, donde podemos visualizar cómo la fuerza para realizarlo se transfiere a través de los músculos del core hacia las extremidades (brazos). Una vez realizado el lanzamiento se generan fuerzas opuestas para desacelerar el movimiento de rotación que tendría el cuerpo siguiendo la dirección del brazo.

Hechos para rotar

Si bien el efecto serape se aplica principalmente a movimientos balísticos, como lanzamientos y patadas, es de gran importancia en muchos deportes. También para movimientos de rotación en la vida diaria y laboral.

Aún recuerdo el gran modelo de Carl Sagan de un mundo bidimensional llamado Terraplana en su programa Cosmos. Dejemos de entrenar como Terraplana para entender que somos seres tridimensionales .

Debemos incorporar entrenamientos de cadenas rotatorias en nuestros programas de core para poder estabilizar y transmitir fuerzas correctamente a nuestros miembros. Debemos imponer la estabilidad para lograr eficiencia en la movilidad. Como dice Michael Boyle: ‘No se puede disparar un cañón de una canoa”.

*Docente de Entrenamiento Funcional en Enade Argentina. www.enade.com.ar

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