El efecto serape

Una mirada a la musculatura central del cuerpo: el core.

Por Mariano Lanfranco*

Investigadores y terapeutas han postulado diversas teorias en funcion del core y el abordaje de su entrenamiento.

El efecto serape nos permite comprender la función de las cadenas rotacionales anteriores y posteriores del core. Esta orientación diagonal se asemeja a una prenda usada por los nativos de America del Sur conocida como serape, de la cual podría haberse originado el nombre.

El serape original introducido por Logan y McKinney (1974) se ve como una bufanda envuelta en la parte posterior del cuerpo que cruza hacia adelante del mismo y se mete en la línea del pantalón, dividiéndose en anterior y posterior como vemos a continuación:

Este efecto cruzado es sumamente importante para los movimientos de rotación a gran velocidad. Ofrece un excelente mecanismo de producción de fuerza entre hombro y cadera opuesta. Mediante la rotación de hombros y caderas en direcciones opuestas la musculatura ventral del tronco esta pre estirada en patrón diagonal. Su función es proporcionar a los músculos del core un entorno longitud-tensión óptimos para la producción de máxima fuerza y así sacar provecho de la acción excéntrica concéntrica explosiva.

El siguiente es un ejemplo de lanzamiento de baseball, donde podemos visualizar cómo la fuerza para realizarlo se transfiere a través de los músculos del core hacia las extremidades (brazos). Una vez realizado el lanzamiento se generan fuerzas opuestas para desacelerar el movimiento de rotación que tendría el cuerpo siguiendo la dirección del brazo.

Hechos para rotar

Si bien el efecto serape se aplica principalmente a movimientos balísticos, como lanzamientos y patadas, es de gran importancia en muchos deportes. También para movimientos de rotación en la vida diaria y laboral.

Aún recuerdo el gran modelo de Carl Sagan de un mundo bidimensional llamado Terraplana en su programa Cosmos. Dejemos de entrenar como Terraplana para entender que somos seres tridimensionales .

Debemos incorporar entrenamientos de cadenas rotatorias en nuestros programas de core para poder estabilizar y transmitir fuerzas correctamente a nuestros miembros. Debemos imponer la estabilidad para lograr eficiencia en la movilidad. Como dice Michael Boyle: ‘No se puede disparar un cañón de una canoa”.

*Docente de Entrenamiento Funcional en Enade Argentina. www.enade.com.ar

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