Zmena myslenia vedie k zmene životného štýlu

Máte aj vy svoj príbeh, premenu, o ktorú sa chcete podeliť? Ozvite sa nám na redakcia@casopisfitstyl.sk a buďte ďalším, kto na vlastnom tele ukáže, že všetko sa dá, len treba chcieť.

NA vlastnom

TELE

Doterajšie príbehy Na vlastnom tele boli takmer bez výnimky o chudnutí. O chudnutí z veľkej hmotnosti. Ale pravdou je, že je veľa ľudí, ktorých trápia trochu iné problémy. Napríklad chcú schudnúť, ale nie veľa. Často je to 5 - 10, možno 15 kíl. Niekto by povedal, že nič závažné. Ale my vieme, koľké roky sa trápime aj s tými desiatimi kilami, a nejdú a nejdú dole. Stavím sa, že je veľa čitateľov, ktorí naše odporúčania už vypočuli, zaviedli do svojich životov a majú prvé úspechy za sebou. Ale po čase možno začali stagnovať. Nielen v chudnutí, ale aj vo výkone. Neustále apelujeme na to, že pohyb a šport by sa mal stať súčasťou našich životov na dennej báze a my veríme, že mnoho našich čitateľov dokázalo zmeniť svoj postoj k pohybu a badá krásne premeny na vlastnom tele. A vo vlastnej pohode, vo svojej mysli. Ale ako sa motivovať ďalej, keď sme zastali a už dlho stojíme na jednom mieste? Keď už nejde dole ani kilo a nejde ani ten kilometer potlačiť rýchlejšie? Prinášame vám príbeh Šaniho, ktorý vo svojich 36 rokoch stagnoval. Nevedel ani schudnúť, aby tak vylepšil svoj výkon a nevedel ani zlepšiť svoj výkon, pomocou ktorého by možno aj schudol, alebo spravil krok vpred. Ako sa mu podarilo vystúpiť z toho pekelného kolobehu stagnácie? Prečítajte si jeho Na vlastnom tele a nechajte sa motivovať.

VEK: 36 KOĽKO? - 10 kg VÝRAZNÉ ZVÝŠENIE VÝKONNOSTI AKO:

INTERMITTENT FASTING Alexander TŐSÉR

VIEM, KAM CHCEM ÍSŤ, ALE NEVIEM,

KDE MÁM HRANICE!

Aká veľká zmena sa udiala s tebou, keď si zmenil stravovanie?

Ja som nikdy nemal nadváhu a v podstate som vždy športoval. Ale mnohí to poznajú, že práve vtedy je veľmi ťažké dosiahnuť nejakú zmenu, pretože telo je zvyknuté na pravidelný pohyb a šport a ani strava nie sú vyslovene zlé. Čo sa dá potom ešte zmeniť, keď človek žije relatívne zdravo, ale už roky stagnuje a nechce to prijať, pretože cíti, že má na viac? Len to proste nejde... Takže to, čo sa so mnou začalo diať vďaka prerušovanému pôstu, považujem za obrovskú zmenu. Dokázať schudnúť z „nie nadváhy“ a dokázať výrazne zlepšiť športový výkon napriek veku a napriek aj tak solídnej úrovni – to je veľký krok.

Akému športu sa venuješ?

Môj hlavný šport je plávanie. No napriek tomu, že som roky plával, až teraz – pri zmene môjho prístupu k strave a tréningom, som sa akoby vyprofiloval. Plával som aj dlhé trasy, aj krátke rýchle, plával som v bazéne, ale aj na otvorenej vode. Posledný rok som sa venoval aj zimnému plávaniu. Nie otužovaniu, ale vyslovene plávaniu v zime na otvorených vodách. Cvičil som k tomu vo fitnes, občas som si zabehal. Teraz vidím, že to celé nemalo dobrý koncept. Vlastne to nemalo žiadny koncept. Nemôžeš byť dobrý plavec aj na krátke, aj na dlhé trasy. Rovnako ako bežec, ktorý behá šprinty nebude nikdy dobrý aj v maratóne alebo naopak. Musíme si vybrať a zamerať sa aj doplnkovými, aj hlavnými tréningami na to, čo si vyberieme. Aj cvičenie vo fitnes. Cvičil som aj 2 hodiny. Mal som to rozdelené na rôzne partie. Ale predsa v tom nebol dobrý koncept. A je úplne jedno, či ide o amatérsku úroveň alebo poloprofesionálnu. To, čo naozaj stojí za zmienku, je môj posledný rok, kedy súťažím za TopRun DS & swimming team.

Menej je jednoznačne viac. Bolo by to jedno zo základných pravidiel, ktoré by som určil všetkým športovcov. Obzvlášť preto, lebo je veľmi ťažké prijať toto pravidlo.

Takže hovoríme o zmene životného štýlu napriek tomu, že ten „dovtedajší“ bol takmer ideálny?

Áno, dá sa to tak povedať. S plávaním som nechcel prestať, ale bol v podstate vyrieknutý ortieľ nado mnou, že už sa zlepšovať nebudem a je v podstate koniec. Plával som štýl prsia v bazéne, aj na otvorenej vode, vzdialenosti od 50 m až do niekoľkých kilometrov. Trénoval som v Győri, v Maďarsku, kým sa nezatvorili hranice. Paradoxne, práve tomu vďačím za svoj príbeh a progres. Ako to? Veď plavárne boli zavreté aj u nás...

Plavárne áno. Ale popritom, ako som sám behal, objavil som spoločný nedeľňajší beh s Lacim. Napriek tomu, že som nebol začiatočníkom ani v behu, ani vo fitnes, Laci mi otvoril nový pohľad na budovanie výkonnosti. Začal som s ním častejšie behať, popritom som stále aj plával a cítil som, že sa so mnou niečo deje. Dohodli sme sa aj na cielených tréningoch, zameraných vyslovene na zvýšenie sily. A dozvedel som sa od neho o prerušovanom pôste – intermittent fastingu, model 16/8. A tam to začalo... Kde sme teraz v čase, v akom období, v ktorom roku?

Sme v januári 2021. Nabehol som na tento pôstny model a do mája som schudol 10 kíl napriek tomu, že som nemal vyslovene nadváhu. Zmenu som už vnímal po prvých 2 mesiacoch. Toto je oveľa ťažšie, ako keď má človek chudnúť z vyššej hmotnosti. Ja som schudol z tuku a začal som sa výrazne rysovať. Jednoznačne za to vďačím prerušovanému pôstu, lebo to jediné som zmenil. Tréningy boli plus mínus stále rovnako. Hoci aj v nich nastala zmena. Povedz nám viac o tom, ako si aplikoval intermittent fasting.

Jesť začínam na obed, a potom mám feeding okno 8 hodín. Do obedu mám každé ráno tréningy nalačno. Od pondelka do piatku mám dva tréningy zamerané na nohy, dva na hornú časť tela a jednu gymnastiku. Tréningy sú silového charakteru, nie objemového. Okrem toho mám potom ešte 4 plavecké tréningy v týždni. Neskutočne ma samého udivuje, že nielenže dokážem trénovať nalačno, ale že dokážem tréning čo tréning zvyšovať svoju výkonnosť. A to vďaka zmene v stravovaní. Začínam teda obedom a jem normálnu, bežnú porciu ako aj predtým, keď som aj raňajkoval. Niekedy sa mi stane, že prestrelím množstvo, no potom sa mi prirodzene nežiada jesť večer, a tým pádom zvyknem potiahnuť 24 h fasting.

Nezmenil si aj obsah svojho taniera, alebo napríklad množstvo?

Nie. Ani jedno, ani druhé. Zaujímavé je, že teraz by som mal trocha pribrať do svalov a zatiaľ sa mi nedarí, lebo všetko „vytrénujem“. Jem všetko. Nemám žiadne obmedzenia. Jem mäso, sacharidy a mám veľmi rád aj sladkosti, neraz si dám aj celú čokoládu. Ale stále mám zachovanú rovnováhu medzi výdajom a príjmom a dbám aj o to, aby som mal pestrý jedálniček. Aby som striedal jedlá, ktoré jem, a to aj vtedy, keď mi niečo mimoriadne chutí, jedol by som to aj každý deň. Aktuálne nechudnem, ani nepriberám. Ale jedlá si nezapisujem do žiadnej aplikácie a ani si nesledujem prijaté kalórie, či makroživiny. Ešte dávam pozor na to, aby som napríklad so sacharidmi nejedol ťažké, mastné jedlá. A ako konkrétne sa zmena na tanieri prejavila vo výkonnosti?

Chudnúť som začal už po 2 mesiacoch a po piatich mesiacoch som plával a behal nové osobné rekordy. Predpokladám, že je to na jednej strane úbytok hmotnosti a nárast sily vďaka silovým tréningom. Okrem toho som sa rozhodol, čomu sa budem v športe venovať. To znamená, že nechcem byť dobrý aj na krátkej vzdialenosti, aj na dlhých tratiach. Vybral si som krátke šprinty, v plávaní, aj v behu, hoci beh je stále iba doplnkový šport. Sústreďujem sa na maximalizovanie sily na krátkych vzdialenostiach. A dbám aj na regeneráciu. Zistil som totiž aj to, že ak si doprajem dostatok času na oddych, môj výkon rapídne stúpa. Teraz som práve v takej fáze, že trénujem menej a čo tréning, to osobný rekord. Teraz plávam také časy, aké ešte nikdy doteraz. A nie je to náhoda. Už viem, čo od seba očakávam a skáčem do bazéna v presnou predstavou nielen výsledku, ale aj o priebehu plávania. Už si viem strategicky rozdeliť svoje sily a viem, čo dokážem. Viem, čo dokážem voči sebe, ale aj voči súperom.

Vždy pripravený! Vždy v TOP forme – vďaka pravidelnosti, postupnosti a oddychu.

Čomu vďačíš za takúto mentálnu zmenu? Že si zrazu tak veríš?

Laci mi dal do poriadku aj hlavu. Tým, že sme vyprofilovali, čomu sa budem venovať, čo sú moje ciele a ako na nich ideme pracovať, všetko sa zjednodušilo a vyjasnilo. Počas tréningov ma učí aj postojom – ako sa postaviť k výhre, ale aj k prehre, ako ísť ďalej, ako ísť na tréning, ako vnímať moment pretekov v rámci svojho života, ako sústrediť silu z hodín tréningov do niekoľkých minút súťaže. Laci je nielen tréner tela, ale aj kouč mysle a buduje sebavedomie všetkým svojim zverencom. Dnes si viem povedať, že som stále v top forme. A z každého tréningu, z každej súťaže sa snažím vyťažiť najviac, čo sa dá. Ak bežím alebo plávam – som plne sústredený na výkon. Som v danom okamihu na 100 % hlavou, telom aj dušou. Myšlienky mi neutekajú, nemyslím na iné veci. Len na to, čo robím. Tvojím trénerom je Ladislav Taric. Laci, čo hovoríš na Šaniho premenu? Čakal si takéto obrovské zmeny v jeho veku?

Som rád, keď vidím, ako sa ľudia pod mojím vedením menia bez ohľadu na vek alebo iné predsudky. Šani bol šikovný, ale ja som hneď videl, aké má medzery a zároveň som videl aj obrovský priestor na progres. Bol ako rozsypané puzzle. Všetky časti tam boli, len ho bolo treba poskladať. Najdôležitejšie je, vo všetkom v živote, pristupovať k čomukoľvek, čo robíme precízne, konštruktívne, pracovať na sebe postupne, pomaly a pravidelne. Človek dokáže viac, ako si myslí, že dokáže, ak si za tým ide rozumne. Platí to pre šport, pre stravu a hlavne to platí pre každého! Spomínal si zimné plávanie. Prečo je dobré?

Zimnému plávaniu vďačím zrejme aj za lepšiu imunitu. Myslím si, že otužovanie, a potom aj zimné plávanie, sú skvelými pomocníkmi na posilnenie imunity. Zimné plávanie je samozrejme komplikovanejšie, nakoľko sa jedná o plávanie v studenej vode, často vo vysekanom ľade. Nie sú to veľké vzdialenosti, v tej najtvrdšej zime hovoríme o plávaní 500 metrov. Jednak sa nedá trvalo vysekať dlhšia trasa a jednak je to fyzicky veľmi náročné. Pri otužovaní sa človek celý ponorí do vody, ale pri plávaní má časť tela mimo vody, kde je často oveľa menej stupňov ako v samotnej vode. Tým pádom dostávajú od zimy zabrať paže, šija, ramená a po čase sa od zimy rozbije celá technika plávania. Predtým, ako som začal „so studenou vodou“, som býval častejšie chorý. Dnes sú to maximálne soplíky, aj to iba raz za rok.

Laci a Šani mi prezradili ešte jedno svoje pravidlo. Pravidlo 24 hodín. Keď vyhráš – teš sa zo svojej výhry 24 hodín. Keď prehráš – smúť a rozčuľuj sa 24 hodín. Ale potom obráť list a choď ďalej. Pokračuj tam, kde si prestal a pozeraj sa na cestu pred tebou.