Work-Life balance

Boli časy, keď hranica medzi pracovným časom a súkromným životom bola jasná. V práci padla a ľudia mohli ísť rovno domov, napríklad pracovať na záhradu, variť večeru, ľahnúť si na gauč alebo sadnúť si s časopisom na pieskovisko a dozerať na hrajúce sa deti. Dnes tomu už tak nie je. Pracujeme na manažérskych pozíciách pre veľké korporácie, a tie si žiadajú svoju daň za úspech. Zo strachu, aby nás nenahradil niekto mladší a dravší, dlho do noci sedíme nad tabuľkami a grafmi. Prípadne vykonávame svoju prácu formou home office a tam je hranica medzi prácou a voľným časom už úplne nejasná. Napriek tomu, zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie je utópia. A to, ako sa k nej postavíte, máte vo svojich rukách.

PRÁCA PRÁCA A SÚKROMIE majú bytˇ V ROVNOVÁHE

Vykazujete ZNÁMKY PREPRACOVANOSTI?

Ak priveľa pracujete, skôr či neskôr na vás padne únava a vyčerpanie. V prípade, že vám vaše telo dáva najavo známky únavy, nekráčajte po tejto rýchloceste ďalej. Zaraďte ručnú a naplánujte si do svojich pracovných dní pravidelný oddych. Inak by ste mohli skončiť so syndrómom vyhorenia, čo určite nechcete. Prehodnoťte svoj život, či v ňom náhodou nenájdete dôsledky nerovnováhy medzi pracovným a súkromným životom:

ÚNAVA

Ak začínate prepadávať chronickej únave, vaša schopnosť jasne myslieť a produktívne pracovať začína byť ohrozená. Výsledkom môžu byť neprimerané, impulzívne reakcie, práca nedotiahnutá do konca alebo odovzdávaná po termíne, narušené vzťahy s kolegami a nadriadeným, chyby vedúce k finančným stratám, či dokonca ku krachu firmy.

PODLOMENÉ ZDRAVIE

Stres je spojený s nepriaznivými účinkami na imunitný systém a môže zhoršiť príznaky, ktoré sa vyskytnú pri akomkoľvek zhoršenom zdravotnom stave. Práve stres je priamym výsledkom prepracovanosti a absencie kvalitného a dostatočného oddychu.

STRATA RODINY A PRIATEĽOV

Pri príliš veľkej pracovnej záťaži sa vám začne čím ďalej, tým častejšie stávať, že budete kvôli práci nútení vynechať nejaké to posedenie s priateľmi alebo rodinnú oslavu. Ak vynecháte niekoľko stretnutí za sebou, vaši blízki vás postupne prestanú volať a vzťahy sa môžu narušiť. Je ťažké udržiavať si priateľstvá a dobré rodinné vzťahy, ak ste stále v práci.

PRIVEĽKÉ

OČAKÁVANIA

Ak váš nadriadený uvidí, že deň čo deň zostávate v práci aj po pracovnej dobe, je možné, že to postupne bude brať ako samozrejmosť a do vašej pracovnej náplne vám časom pribudnú ďalšie a ďalšie úlohy. Budete sa síce cítiť dobre, že váš šéf s vami počíta a môže sa na vás spoľahnúť, no každodenné nadčasovanie si vypýta svoju daň.

Ako si stanoviť

HRANICU

Dobre odvedená práca a kvalita vášho výkonu doslova závisí na rovnováhe medzi časom stráveným v zamestnaní a oddychom. Niekedy sa nám udržanie tejto rovnováhy môže javiť ako žonglovanie hneď s niekoľkými loptičkami naraz, najmä, ak ste zároveň aj rodič. V takom prípade je pre vás priam kľúčové nastaviť si časový rámec jednotlivých každodenných činností. Ak si nestanovíte limity, potom vám pracovné alebo iné povinnosti môžu vziať čas, ktorý by ste mali venovať regenerácií síl. Pomôckou vám môže byť niekoľko našich tipov:

ČASOVÝ

MANAŽMENT

Dobrý time manažment je priam kľúčový. Odbúrajte alebo delegujte činnosti, ktoré vám žerú najviac neproduktívneho času. Takouto činnosťou môže byť v domácnosti napríklad upratovanie. Najmite si šikovnú pani, ktorá vám príde raz do týždňa kompletne upratať vašu domácnosť a raz za štvrť roka vám umyje okná, vytepuje koberec či sedačku, dôkladne vytriedi potraviny po záruke v špajze či potravinovej skrini a podobne. Bielizeň perte až vtedy, keď naplníte bubon pračky, nie každý deň. Každodenné drobné činnosti si rozdeľte so staršími deťmi a s partnerom. Nechcite všetko zvládnuť sama.

ZOZNAMY

V práci si hneď ráno spíšte denný zoznam úloh aj s termínmi ich odovzdania. Choďte jednu úlohu po druhej a nikdy nezačínajte ďalšiu činnosť skôr, ako dokončíte tú predchádzajúcu. Nie je nič horšie, ako skákať z jednej úlohy do druhej. To najviac oslabuje vašu produktivitu. Ak ste vedúci tímu alebo oddelenia, drobné úlohy delegujte svojim podriadeným a vy sa zaoberajte len naozaj kľúčovými aktivitami. V prípade, že si svoj čas neviete zorganizovať, obráťte sa na poradcu, mentora alebo kouča, ktorý vás navedie na to, čo je pre vás skutočne prioritné. Založte si rodinný kalendár a vždy, na týždeň dopredu, doňho napíšte všetky dôležité body rodinného programu. Umiestnite ho na také miesto, aby mal k nemu dobrý prístup každý člen vašej rodiny. Každá návšteva lekára, krúžky aj vystúpenie vašich ratolestí musí mať v kalendári svoje miesto. Ak viete o niektorých činnostiach mesiac vopred, napíšte ich tam hneď, ako sa informácia o nich k vám dostane.

POVEDZTE NIE

Či už ide o kolegyňu, ktorá vás poprosila, aby ste za ňu vyplnili dnešný report, pretože ona musí stihnúť kaderníčku, alebo o triednu učiteľku, ktorá vás poverí organizovaním školskej besiedky, nebojte sa slušne odmietnuť. Nemusíte každému vyhovieť len preto, že vás o to požiadal. Samozrejme, je niečo celkom iné, ak sa niekto z vášho okolia dostane do náhlych problémov, napríklad, ak kolegyni nenaštartovalo auto zaparkované pred firmou a poprosí vás, či by ste ju nehodili na autobusovú stanicu a podobne. Nie ste však povinná vyhovieť každému vždy a vo všetkom. Ak sa naučíte povedať NIE s úctou a slušne, ľudia vás prestanú zneužívať a vám zostane viac času na voľnočasové aktivity.

ZATVÁRAJTE DVERE

Alebo inak povedané, nenoste si prácu domov. Naučte sa nechať pracovné problémy v práci a zatvorte za nimi dvere. Pracovný laptop nech zostane na vašom stole v kancelárii a ak to charakter vašej práce umožňuje, nedvíhajte firemný mobil po pracovnej dobe. Máte predsa právo na svoj voľný čas. Nik od vás nemôže chcieť, aby ste odpovedali na pracovné maily večer o ôsmej. Nekontrolujte si pracovné maily z domu. Naučte sa myšlienky na prácu skutočne odložiť a nechať ich v office.

OBMEDZTE KÓPIE

Dnešný trend v nadnárodných spoločnostiach určuje, že všetci sú zainteresovaní do všetkých e-mailových kópií, čo je neraz veľmi zaťažujúce, najmä, ak sa nás 80 % daných mailov vôbec netýka. Dohodnite sa so svojím tím lídrom, z ktorých okruhov mailových tém vás môže vynechať a poproste kolegov, aby vás do nich nezahŕňali. Stručná a vecná komunikácia je skutočným kľúčom k úspore času. Ten môžete venovať činnostiam, ktoré sú naozaj dôležité.

MINIMALIZUJTE ŠUM

Je síce fajn vymieňať si s kolegyňami recepty a každé ráno pol hodinu trkotať pri káve o včerajšom rande, no takto oberáte sami seba o čas. Nik netvrdí, že sa máte po príchode na pracovisko len stroho pozdraviť a viac nevnímať nikoho a nič okolo seba. Samozrejme, „small talk“ na pracovisku je priam nutnosť, len aby netrval celé hodiny. V prípade, že vedľa vás sedí kolegyňa v pravidelných intervaloch mieriaca prstom na displej svojho smartfónu ukazujúc vám už asi tristopäťdesiatu fotografiu svojich ratolestí, musíte zakročiť. Nesmiete dovoliť, aby vás neustále niekto vyrušoval pri práci. Slušne ju poproste, či by vám ich mohla ukázať cez obednú prestávku, pretože sa teraz potrebujete sústrediť. Väčšina z nás sa nedokáže plne sústrediť viac ako 90 minút. Po uplynutí tohto času sa naša schopnosť sústrediť sa dramaticky znižuje. Ak vás niekto preruší počas úlohy, potrebujete dvojnásobok alebo dokonca trojnásobok času, aby ste znovu získali plnú koncentráciu na svoju úlohu.

Zdravý životný štýl je nevyhnutný na zvládanie stresu a na dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Aby ste ho dosiahli, nasmerujte Doprajte si svoju pozornosť na nasledovné činnosti. ČAS PRE SEBA

ZÁBAVA A RELAXÁCIA

Kino, divadlo, večera s priateľmi, prechádzka s partnerom, cvičenie, dobrá kniha. Je len na vás, ktorú vami obľúbenú činnosť si zvolíte. Vyberte si takú, ktorá vám upokojí myseľ a zaktivizuje telo. Ak máte sedavé zamestnanie, ideálna voľnočasová aktivita pre vás bude pohyb. Ak pracujete fyzicky, oddychujte v pokoji. ZDRAVÁ STRAVA

Vy ste sám pre seba najdôležitejším človekom, a preto to, čo jete, je pre vás veľmi dôležité. Šetriť časom pri výbere stravy, odbiť prípravu jedla a nahádzať ho do seba za päť minút sú tri zásadné chyby. Doprajte si čas na nákup kvalitných a čerstvých potravín, pripravujte jedlo s láskou a konzumujte ho bez neustáleho odbiehania k iným činnostiam.

RITUÁLY

Mali by byť dôležitou súčasťou nášho každodenného programu. Ranný rituál nás naladí na práve sa začínajúci deň, večerný rituál zasa na spánok. Môže spočívať v pití čaju, cvičení, čítaní si krátkych motivačných textov a podobne.

ZDRAVÝ SPÁNOK

Nedostatok spánku zvyšuje stres. Ak zvyknete chodiť do postele s mobilom, nerobte to. Odučte sa tento nezdravý zlozvyk. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami totiž znižuje hladinu melatonínu, hormónu spojeného so zdravým spánkom. Pred spaním si radšej doprajte teplý kúpeľ alebo sprchu, masáž, meditáciu či pokojnú polhodinku s dobrou knihou. Ak máte s neustálym nakúkaním na mobil problém, nastavte si ho o ôsmej večer do letového režimu a už nič neriešte. Nemusíte byť otrokom svojho smartfónu.

POŽIADAJTE O POMOC

Ak máte pocit, že vás pracovný stres valcuje a vy si sami neviete stanoviť pevnú hranicu, neváhajte požiadať o profesionálnu pomoc. Terapeut či kouč vám pomôže stanoviť si priority tak, aby ste nepodľahli prílišnému fyzickému aj mentálnemu zaťaženiu. Takýto krok totiž vyžaduje čas, stratégiu a perfektné plánovanie.

List JEŽIŠKOVI

ŤAHÁK PRE NEROZHODNÝCH

KRÁSA

DOKONALÉ

A PRIRODZENÉ OBOČIE

Vosk na tvarovanie obočia so špeciálnym zložením obsahujúcim CapixylTM a mandľový olej pomáha obočiu vyzerať objemnejšie, a zároveň prirodzene. www.farmasi.sk

BEZ KRUHOV

POD OČAMI

Skvelým pomocníkom pri starostlivosti o pleť je Rowenta Anti-Ageing (LV2020) masážny pristroj, ktorý sa postará o sviežosť a mladistvosť vašej pleti. Nanesený očný krém sa vďaka jemným vibráciám ľahko vstrebe a lepšie prenikne do pokožky, vaša pleť bude žiarivejšia. Odporúčaná cena je 79,90 EUR. www.rowenta.sk

ODHAĽTE TAJOMSTVO

ROZJASNENEJ PLETI

Skúsenejšie ženy poteší Rowenta Radiance Booster (LV4020). Za minútu dokáže vyhladiť a rozjasniť vašu tvár vďaka jemnej a upokojujúcej starostlivosti. Kefkovú hlavicu po každom čistení ľahko vyčistíte pomocou dezinfekčnej zóny s modrým LED svetlom. Odporúčaná cena je 129 EUR. www.rowenta.sk

OBJAVTE VIANOČNÚ

ZÁHRADU ZÁZRAKOV

Potešte seba alebo svojich blízkych jemnými krémovými textúrami produktov z vianočnej limitovanej kolekcie Pomaranč v čokoláde od Yves Rocher a užívajte si sviatočnú atmosféru všetkými zmyslami. Cena: od 2,99 €. www.yves-rocher.sk

ŠTÝL

V JEDNODUCHOSTI JE KRÁSA – Z AKTUÁLNEJ KOLEKCIE „K STOLU! VŠETKO NA SVIATOČNÉ STOLOVANIE“

Poháre na šampanské alebo na koktail, z kvalitného krištáľového skla, so širokým zlatým dekorom. V balení 2 ks. Odporúčaná cena: 17,99 €. Exkluzívne na www.tchibo.sk.

IKONICKÝ RUKSAK KANKEN EŠTE ORIGINÁLNEJŠÍ

S Kanken Me priniesla spoločnosť Fjallraven platformu, ktorá umožňuje vytvoriť si svoj absolútne originálny ruksak Kanken. Vďaka 14 farebným možnostiam a 15 prispôsobiteľným častiam ponúka online konfigurátor viac ako 100 000 miliárd možných kombinácií. Po vytvorení a odoslaní návrhu spoločnosť Fjällräven vyrobí každé majstrovské dielo Kånken Me na mieru. www.fjallraven.com

KVALITA

AJ ÚČINNOSŤ ZDRAVIE

Produktový rad Biocare je založený na kvalitných surovinách, ktoré sú výlučne z EÚ. Produkty sú vyrábané na Slovensku, bez GMO a v tej najvyššej možnej kvalite. Spoznajte celý produktový rad výrobkov Biocare. www.biocare.sk

METABOLICKÁ DIAGNOSTIKA

V NUTRIADAPT máme jednu dôležitú zásadu, a tou je, že každý potrebuje individuálny prístup. Diéta vášho kolegu pravdepodobne nebude vyhovovať vám a to, že vaša známa cvičí denne pilates, ešte neznamená, že s ním musíte začať tiež. Zistite, čo je vhodné práve pre váš organizmus a prestaňte experimentovať. Nájdete potrebné odpovede vďaka Metabolickej diagnostike.

Nájsť tú správnu cestu už nemusí byť založené na taktike pokus-omyl. Na základe výsledkov metabolickej diagnostiky si môžete nechať pripraviť aj osobný výživový plán priamo na mieru. Nakúpite aj na obchod.nutriadapt.sk.

VÝŽIVA

ZMEŇTE SVOJ ŽIVOT

Winštitút – škola výživy, ktorá úspešne mení životy všetkých študentov. Či ste sa rozhodli pochopiť, ako funguje telo, metabolizmus, prečo neviete schudnúť a ako to vo výžive skutočne je, alebo chcete naštartovať profesionálnu kariéru poradcu – vo Winštitúte ste na správnom mieste. www.winstitut.sk

RELAX

SLADKOSTI BEZ VÝČITIEK

Aj tak by sa dala nazvať novinka od NUTRIADAPT v podobe proteínových Smart Cookies. Sú výbornou alternatívou niečoho sladkého ku káve alebo čaju, prípadne len tak, keď vás prepadne chuť na sladké. Sladené sú maltitolom, ktorý na rozdiel od cukru obsahuje menej energie a nepodporuje tvorbu zubného kazu. Zasýtia vás vďaka vysokému obsahu vlákniny. Jedno balenie navyše obsahuje až 7,1 g vlákniny. Nájdete aj na obchod.nutriadapt.sk.

Klub

KNIHA

POD STROMČEKOM NESMIE CHÝBAŤ

Ak chcete potešiť, ale aj poradiť – vyberte si z kníh z nášho vydavateľstva: Kúpite na www.fitastyl.sk/objednavka Objavte komunitu žien, matiek, tehuliek. Staňte sa členom Klubu MAMA a ja a získajte tak prístup k zaujímavým článkom, odborným poradniam, súťažiam, testovaniam zaujímavých produktov a množstvu ďalších výhod. www.klub.mamaaja.sk

DARČEK

NA 12 MESIACOV

Nepoteší len v decembri, ale celých 12 mesiacov nasledujúceho roka. Každý mesiac kvalitné informácie o zdravom životnom štýle, tipy pre všetkých, ktorým nie sú ľahostajné telo & duša... Darujte predplatné časopisu FIT štýl! www.fitastyl.sk/objednavka