Katarína Došek

PODĽA LEKÁROV NEMALA BEHAŤ. Noosud

TO ZARIADIL INAK. Katarína DOŠEK

Inšpirujte sa jej príbehom, ako zabojovala a ani vy sa nevzdávajte!

Nová hviezda na bežeckej trati, ktorá triumfovala na MMM polmaratóne v Košiciach a krátko na to na ženskom DM behu v Bratislave na 10 km. Katarína má 26 rokov, behá za klub AKM Tlmače a beh jej pre zdravotný stav nemal byť súdený.

Katka sa tento rok vynorila ako bežecký zázrak.

Jej príbeh však nezačína inak, než príbeh klasického hobby bežca. Až do určitého momentu. V 17 rokoch začala behávať. Pomaly. Pre zdravie. Pre dobrý pocit a lepšiu postavu. Občas 5 km, občas 10 km. Zatiaľ to poznáte, však? Pridal sa k nej aj jej ocino – hlavne z dôvodu bezpečnosti, keďže často vybehla aj mimo mesta. Bol pokojnejší, keď vedel, že je v poriadku. Za krátky čas sa dostali na podobnú výkonnostnú úroveň a spoločné behy sa stali pekným časom, ktorý tínedžerky až tak často so svojimi rodičmi netrávia. Zapojili sa do súťaže o štartovné na ČSOB polmaratón, ktoré aj získali. Stála pred nimi výzva pripraviť sa za pár mesiacov na polmaratón. Ich cieľ bol jednoznačný – zabehnúť ho pod 2 hodiny. S chuťou sa pustili do pravidelného tréningu, ale snahu im skrížila Katkina diagnóza. Cysty na štítnej žľaze s okamžitým návrhom na vyoperovanie polovice štítnej žľazy. S doktorkou uzavrela dohodu, že operáciu preložia na deň po jej prvom a, podľa slov doktorky ,aj jej poslednom polmaratóne. Katka si však verila. Verila, že jej bežecký príbeh jedným polmaratónom nekončí. Po úspešných spoločných pretekoch s ocinom, kde splnili svoj cieľ odbehnúť polmaratón pod 2 hodiny aj s malou rezervou, skočila Katka rovno pod nôž. Výborné zotavenie naznačovalo, že bežecké topánky ešte nezavesí na klinec. Tak aj bolo. Zmenila doktorku, zhodou náhod bola jej nová lekárka vášnivá bežkyňa, a jej bežecký príbeh mohol pokračovať.

V bežeckom vesmíre veci dávajú zmysel.

Ako vníma Katka beh dnes, po takmer 10 rokoch? Mágia behu pre ňu spočíva v prepojení mysle a tela. Ak potrebuje vypnúť hlavu, ide behať. A niekedy je to naopak. Hlava pri behu zapína všetky kreatívne gombíky. Pretože pri behu má tie najlepšie nápady do práce. Aktívnym a intenzívnym pohybom dokáže fyzicky oddychovať a inokedy sa zase úplne vyčerpať. V bežeckom vesmíre veci dávajú zmysel. Ak na sebe človek pracuje, výsledky sa zlepšujú, ak poľaví, je to evidentné aj na výkone. Pre Katarínu Došekovú, mnohí ste ju poznali ešte ako Bátovskú, je beh už neoddeliteľnou súčasťou jej života. Prostredníctvom neho si potvrdzuje, že všetko má vo svojich rukách. Keď si stanoví cieľ, dosiahne ho. Dodnes si nevie vybrať, kedy bola na seba viac hrdá. Či po štátniciach na „MATFYZe“, či v cieli MMM 2021 za 1 h:22 min, alebo v roku 2019, keď bola tvárou Košického Maratónu Mieru.

Aj vy by ste chceli vedieť, ako treba trénovať pre podobné výsledky? Ja áno. Poďme sa na to pozrieť. Keď som sa Katky pýtala, či trénuje tvrdo, odpovedala, že je to vec pohľadu. Na hobby bežkyňu trénuje dosť tvrdo, myslí si. Výnimkou nie sú ani 2-fázové tréningy, ale dokáže si dopriať aj deň oddychu. Skromne priznáva, že ani počtom kilometrov a ani odtrénovanými hodinami sa k profesionálnym športovcom nepribližuje. Možno aj o to viac sú pre ňu jej tohtoročné výkony prekvapením. Tréningový režim sa, samozrejme, odlišuje podľa obdobia v roku. V príprave na sezónu jej týždeň pozostáva zo šiestich aktívnych a jedného oddychového dňa. Presnejšie je to 5 behov, z nich 2 intervalové, resp. ťažšie tempové behy, 1 objemový beh a zvyšné behy sú nenáročné, voľné tréningy. Okrem bežeckých tréningov je 2 - 3-krát do týždňa v posilňovni a pláva. Ale aj Katka je pracujúci človek, to znamená, že do svojich 24 hodín vtesná aj 8 hodín sedavej práce. Ak je týždeň pretekový, znižuje sa objem nabehaných kilometrov aj počet tréningových jednotiek. Na jar a cez leto zapája do prípravy aj vysokohorskú turistiku a bicykel. Je toho dosť, ale je potrebné uvedomiť si, že dobrý tréning nemusí trvať ani hodinu, ak je správne poskladaný a poctivo odtrénovaný. Katka plne dôveruje svojmu trénerovi Tomášovi Gemzovi. Ich vzťah bežca a trénera je veľmi zaujímavý. Zveruje svoje výsledky do rúk niekoho iného a musí veriť, že ten proces na konci prinesie ovocie. Možno to poznáte aj vy, že by ste na tréningu „dali aj viac“. Aj Katka sa často pýta trénera, či jej tréningy nie sú príliš pomalé, či ich nie je málo – veď zvládne toho aj viac. Aj dlhšie. Aj rýchlejšie. Odpoveďou sú jej výsledky a konštantný progres, a čo je ešte najdôležitejšie – absolútne bez zranení a tréningových výpadkov.

Bežci, objavili ste už čaro spánku ako účinnú súčasť regenerácie?

Preto som bola zvedavá aj na to, ako regeneruje. A vôbec ma neprekvapilo, keď sa priznala, že regenerácia je jej najslabšou stránkou. Myslím, že nielen jej, ale aj mnohých iných hobby bežcov. Prečo je to tak? Zrejme, keď človek behá popri práci, hrá o čas a niekedy sa nedá stihnúť všetko. Regeneruje prevažne kombináciou kvalitnej stravy, pomalými behmi, dopraje si aj masáže, ale niekedy musí stačiť iba strečing. V poslednom roku objavila čaro spánku. S úsmevom vysvetľuje, že je hyperaktívna a na fungovanie jej vždy stačilo oveľa menej spánku ako ostatným. Dáva si však na to špeciálny pozor a najmä pred a po pretekoch sa snaží cielene spať aspoň 9 hodín.

Katka zabehla Košický polmaratón za 1h 22 minút, čo je výborný výkon. Ako aj sama hovorí, cíti, že jej forma je na vrchole. Ale ani tak si nemyslela, že tak krátko po polmaratóne vyhrá na 10 km trase, a to s časom 36:36 min.

V čom spočíva, podľa teba, to, že vieš byť takáto rýchla?

„Nemyslím si, že som rýchla. Takú rýchlosť vie dosiahnuť každý lepší bežec. Kľúčové je tempo udržať, takže sa považujem skôr za vytrvalú. Moje najúspešnejšie behy mali rovnaký scenár. Od začiatku do konca rovnaké tempo a vystupňované posledné kilometre. Mám vnútorný tempomat. Pred pretekmi si určím tempo, ktorým chcem a pravdepodobne dokážem bežať celý čas a toto nemením. Na konci, keď zvýšia sily, ešte pridám. Alebo keď pred sebou vidím súperku. Toto sa však dá aplikovať len na rovinatých pretekoch. Pri behu do vrchu je to zase iná mágia.“

Sladká odmena ku káve takmer vždy...

Nuž, a ako by vyzeral náš rozhovor, keby som sa Katky neopýtala na jej stravovacie návyky. Možno vás bude motivovať, hoci ako sama hovorí, jej stravovací režim je trochu kontroverzný. Neraňajkuje. Ak ju v daný deň nečaká náročný intervalový tréning, snaží sa absolvovať tréning ešte pred prvým jedlom. Prvým jedlom je ľahší obed. Nasledujú dávky ovocia, ale aj sladká odmena ku káve popoludní a prípadná druhá fáza tréningu – najčastejšie vo fitku. Intervaly behá zásadne podvečer a nekombinuje ich s iným tréningom v daný deň. Až keď má odtrénované všetky fázy, prichádza na rad poriadna hostina – večera. Toto je režim, ktorý jej dlhodobo vyhovuje a má ho skonzultovaný. Ale pozor. Určite to nie je univerzálny návod na úspech. Jej pretekový stravovací režim je trochu iný. Klasický bežecký. Určite ho pozná väčšina bežcov. Ale zopakujme si ho. Deň-dva pred pretekmi siaha po overených klasikách – cestoviny a múčne jedlá. Ku káve bez výčitiek aj väčší koláčik. V deň pretekov, podľa času štartu, buď ide nalačno (pri štartoch o 9:00 h a skôr) alebo hodí do seba kúsok vianočky s maslom. Počas pretekov nad 20 km si dáva okolo 12 - 15 km gél. Po pretekoch má rituál – dobré jedlo v dobrej reštaurácii za odmenu.

A čo je najobľúbenejšie jedlo Kataríny Došekovej?

Každé, ktoré nemusí navariť sama. Objavuje čaro bezmäsitých jedál, miluje zeleninu a ovocie na akýkoľvek spôsob. Spomedzi kuchýň jej najviac sedí stredomorie – čerstvé suroviny, ryby, šaláty. Neznamená to však, že sa vo výnimočných prípadoch po kvalitných pretekoch neodmení burgrom alebo pizzou. No všetko musí mať mieru. Zvykne teda vôbec „zhrešiť“ tak poriadne? Tvrdí, že v jedle má všetko pod kontrolou a že hreší skôr v tréningu. Ale opačne, ako by sme si mysleli. Niekedy si mimo tréningového plánu prihodí pár návštev fitka alebo výklus.

Občas aj preženie tempo na intervaloch, ale našli si s trénerom spôsob, ako si tieto veci vydiskutovať.Diskutovať o športe a o pohybe by sme mali denne aj my. Hovoriť o benefitoch pohybu a skúsiť vidieť, koľko sa hýbeme voči tomu, koľko si myslíme, že sa hýbeme. Aj Katka hovorí, že šport bol prirodzenou súčasťou jej života, hoci sa mu nikdy nevenovala viac ako iné deti v tej dobe. Rodičia ju naučili bicyklovať, plávať, korčuľovať sa. Trávili veľa času vonku, pohyb – šport mala spojený skôr s prírodou a exteriérom ako s halou či telocvičňou. Verili by ste, že sa v detstve venovala skôr divadlu, recitácii alebo matematickým olympiádam? Šport sa pridal až na strednej škole a vydržal dodnes. Spoločnými silami a láskou „vychovali“ z ocina maratónca, ktorého môžeme vidieť ako vodiča na maratóne. Láska v športe sa zmenila aj na lásku „veľkú“, Katka je vydatá a práve šport je to, čo ich s manželom spojilo. On sa venuje triatlonu, takže časť tréningov vedia absolvovať spoločne. Keď plánujú dovolenky, vždy destinácia a termín zhodou náhod korešponduje s nejakým bežeckým alebo triatlonovým podujatím. Šport na ich úrovni je náročný na čas, ale človek potrebuje čas aj pre budovanie partnerského vzťahu. V živote takejto dvojice to vyzerá tak, že za hodinový tréning sú schopní pohádať sa, udobriť sa a ešte si aj odbehnúť kvalitné intervaly. Majú dokonca spoločný instagramový účet @behame_spolu, kde nechávajú ľudí nazrieť do ich bežného života, ale najmä do bežeckej prípravy a motivovať a inšpirovať širokú verejnosť k športu. Sú radi, že môžu povedať, že každý rok stretávajú viac a viac bežcov, cyklistov, nordic-walkerov. Zároveň vnímajú aj to, ako sú rady pred prevádzkami rýchleho občerstvenia dlhšie a dlhšie. Zdá sa, že povedomie ľudí o potrebe pohybu a rozumnej výživy sa stále zvyšuje, ale je tu priestor na zlepšenie.

KATKINE RADY

PRE AMATÉRSKYCH BEŽCOV:

Potrebný je vždy cieľ. Bez cieľa sa ťažko hľadá motivácia aj chuť vytrvať. Nájdite si konkrétne preteky alebo vysnený čas a pracujte na ňom. Pripravte si tréningový plán, dajte ho na papier a držte sa ho, prípadne nájdite človeka, ktorý vám s plánom pomôže. Investujte do topánok a nechajte si poradiť. Pretrvávajúca bolesť nie je prirodzenou súčasťou behu. Obklopte sa ľuďmi, s ktorými sa budete navzájom motivovať a podporovať. Pochváľte a odmeňte sa za úspechy, aj za tie čiastkové. Ale najmä, ak beh neprináša radosť, zmeňte niečo. Verím, že najmä amatérski bežci dokážu z behu čerpať veľa energie, dobrej nálady a pohody do života. A tak to má byť.

TIP PohybMÁ AJ V ZIME

ZELENÚ!

Hýbať sa celoročne je zaručený recept na zdravie. Hýbať sa pohodlne a bezstarostne? Presne to si vytýčila za cieľ značka športovej obuvi Sprandi z portfólia produktov CCC, v ktorej vás nezaskočí žiadne počasie. Preferujete beh po orosenom lístí? Vyberiete si zo širokej ponuky kvalitných tenisiek, ktoré vás ani v sychravom počasí nezradia. Sú vašim koníčkom prechádzky so psom po kopcoch pokrytých omrznutou trávou a popraškom snehu? Smelo do toho v štýlových topánkach na ľahký treking pod značkou Sprandi. Zachcelo sa vám hôr? Výborný nápad! Sprandi má aj na túto príležitosť obuv, ktorá vás nezradí. Vyberajte svoje nové športové kúsky v predajniach CCC alebo na e- shope www.ccc.eu/sk.

Katka, budúci rok chceme s naším FIT štýl Running Teamom ísť na štafetový beh Od Tatier k Dunaju ako ultra team. Pôjdeš s nami, aby si nám trocha vylepšila časový priemer?

„Beh Od Tatier k Dunaju je úžasné vrúcne podujatie, ale musím povedať, že tento rok som ho po prvýkrát vynechala. Regenerácia po OTKD je extrémne náročná a v už tak nabitom kalendári som si to nemohla dovoliť. Tieto preteky však majú pre mňa dôležitú osobnú rovinu. Pred pár rokmi si ma na nich vyhliadol môj manžel. V cieli jednej z etáp som búrlivo povzbudzovala všetkých bežcov – medzi nimi aj jeho. Jediné, čo stihol, bolo odčítať názov nášho tímu z môjho dresu. Boli sme rýchlejší ako oni, takže sme im ušli a k osobnej konfrontácii nedošlo. To však nebránilo tomu, aby si vytiahol štartovú listinu a postupne prešiel jednu pretekárku za druhou, až kým nenašiel „tú svoju“. Napísal mi a odvtedy už beháme spolu. Dnes sa pousmejeme nad jeho plánom, nájsť si partnerku, ktorá je trochu kučeravá a trochu behá. Myslím, že toto mu vyšlo.“

Dobehne do cieľa „aj keby črevá za sebou ťahala...“ ... a teraz vážne. Bola som zvedavá, aké má Katka plány na rok 2022.

„Tento rok som dosiahla časy, o ktorých sa mi ani nesnívalo. Či už je to polmaratón za 1:22:08 alebo desina za 36:36. Zlepšenia o niekoľko minút v priebehu pár mesiacov nie sú bežné, väčšinou sťahujeme sekundy. Mojím cieľom do ďalšej sezóny bude pokoriť tieto osobáky. Najdôležitejšie však pre mňa vždy bolo a bude mať zdravé telo, ktoré je v rovnováhe a schopné behať. Môže ma čakať výnimočný rok plný prekonaných rekordov, ale pre mňa je dôležitejšie, aby ma čakalo ďalších 50 rokov, počas ktorých budem schopná ísť sa prebehnúť. Toto mám vždy na zreteli a nikdy som netlačila na pílu – možno aj preto sa môj úspech dostavil až teraz.“

A čo hovorí na to, či sa teší z každého behu, aj keď zabehla horšie, ako čakala? Lebo aj v amatérskom svete má mnoho bežcov problém vyrovnať sa so svojím egom. Katka hovorí, že ak sa na štart postaví s cieľom vydať zo seba maximum, tak svoj záväzok splní. Niekedy toto maximum znamená víťazstvo, niekedy znamená dokonca osobný rekord. Niekedy však nedosiahne na stupienok víťazov, lebo na to jej aktuálne sily nestačili. Podobne, ako nám to povedal aj Šani v rubrike Na vlastnom tele. Vyťažiť zo situácie čo najviac. Aj pre Katku je podstatné to, že sa nevzdala a bojovala až do konca. Jej známi o nej často hovoria ako o bežkyni, ktorá dobehne do cieľa „aj keby črevá za sebou ťahala“.

„A nie sú ďaleko od pravdy. Ja boj nevzdávam, ani so súperkami, ani sama so sebou. Telo je zaujímavý a pre mňa ešte stále prekvapivý mechanizmus, takže aj zdanlivo horší výkon niekedy len signalizuje potrebnú pauzu, zvoľnenie. Doteraz som však nikdy nebola na seba nahnevaná. Pocity, ktoré mám spojené s cieľovou rovinkou sú skôr šťastie a vďačnosť, že som to opäť dotiahla do cieľa.“

Ďakujeme, Katka, a tešíme sa s Tebou na bežecký rok 2022. Vaša Angie