Jedálniček na 1 deň

Deň po dni, krok za krokom

k štíhlej postave!

Raňajky: Teplá ovsená kaša s jablkom

Suroviny (1 porcia):  1 hrnček ovsených vločiek  2 hrnčeky mlieka (rastlinné alebo kravské)  1 jablko  1 lyžička medu  štipka škorice  4 vlašské orechy Jedálnicˇek na jeden deň V našej rubrike FIT deň vám každý mesiac prinášame tipy, ako si vyskladať menu dňa.

December je čarovný mesiac. V očakávaní Vianoc si doprajeme viac a s roztopašou si osladíme chladné večery. My vám vianočné maškrtenie vyvážime výživným celodenným menu, pripraveným jednoducho a rýchlo. A vy môžete oddychovať a rozjímať...

Večera: Ľahký tuniakový šalát

Suroviny (2 porcie):  BILLA Premium Tuniakový filet v slanom náleve  200 g cestovín fusilli  200 g cherry paradajok  100 g zelených olív  petržlenová vňať  šťava z 1 citróna  mleté čierne korenie, soľ

Postup:

Studené rána si priam žiadajú zahrievacie raňajky. Hrnček ovsených vločiek povarte v mlieku spolu s lyžičkou medu a štipkou škorice. Pridajte nakrájané jablko a minútku povarte. Kašu servírujte s nasekanými vlašskými orechmi.

Nápoj: Horúca čokoláda s marshmallow

Do obľúbeného hrnčeka nasypeme dve lyžičky kakaa spolu s lyžičkou trstinového cukru. Pridáme trochu mlieka a vymiešame si kašičku bez hrudiek. Do malého hrnca vlejeme mlieko do objemu šálky a privedieme do varu. Horúce mlieko vlejeme do hrnčeka ku kakaovej zmesi, pridáme na rozpustenie kocku kvalitnej čokolády a ak túžime zhrešiť, ozdobíme cukríkmi marshmallow.

Obed: Quinoa s cviklou, avokádom a mladým špenátom

Suroviny (2 porcie):  1,5 hrnčeka quinoa NÁŠ TIP  1 menšia cibuľa BILLA BIO  1 malá kápia Cviklové rezy  BILLA BIO Cviklové rezy  1 lyžička olivového oleja  čerstvý koriander  1 avokádo  hrsť špenátových listov  soľ, mleté čierne korenie Postup: Quinou dôkladne prepláchneme vriacou vodou, aby stratila svoju horkastú chuť. Vložíme ju do hrnca, zalejeme vodou, osolíme a varíme pod pokrievkou 15 minút. Varíme ju v pomere 1:2, na 1 hrnček quinoa pridáme 2 hrnčeky vody. Po dovarení ju necháme 5 minút odpočívať. Medzitým si na olivovom oleji orestujeme nadrobno nakrájanú cibuľku a kápiu, zľahka okoreníme a osolíme. Zmiešame s pripravenou quionou a servírujeme spolu s Billa Bio cviklovými rezmi, čerstvým avokádom a mladými špenátovými listami.

NÁŠ TIP

BILLA Premium Tuniakový filet v slanom náleve

Postup:

Cestoviny si uvaríme podľa návodu al dente, zlejeme a prepláchneme studenou vodou. Paradajky si nakrájame na polovice, vsypeme k cestovinám, pridáme tuniakové filety, olivy, osolíme, okoreníme a dôkladne premiešame. Servírujeme pokvapkané citrónovou šťavou, dozdobené nasekanou petržlenovou vňaťou.