Du skal få lære hvordan du med enkle grep kan fokusere på mer nytelse i hverdagen – med den herlige konsekvensen at kroppen kommer over i fettforbrenningsmodus slik at magefett sakte, men sikkert forsvinner. Nå skal du slippe å fokusere på kaloritelling og stadig kjempe mot sultfølelse. Det er fordi antall kilo på kroppen handler om langt mer enn et enkelt energiregnskap: kalorier inn og kalorier ut. Det handler om en ubalanse i matfatet, mangel på nødvendige næringsstoffer, om stress, en ubalanse i magen, om stille betennelser og et udekket behov for trøst. Mens noen matvarer legger seg som fett omkring midjen, vil andre kunne øke fettforbrenningen. Især er det kaloriene fra de hvite raffinerte karbohydratene som lagres som fett rundt midjen. Det kommer jeg snart tilbake til. I denne boken får du enkle tips og byttetriks, fordelt over 12 uker, som vil hjelpe deg til å sette fart på fettforbrenningen, øke muskelmassen, omfordele fettet på kroppen din og nå ditt riktige midjemål! Beveger du deg litt mer og øker energiforbruket, vil det bidra til et reelt vekttap, ikke bare en omfordeling fra farlig midjefett til mer sjarmerende fett på rumpe og hofter. Redusert «sittetid» i hverdagen, noen kveldsturer og enkle styrkeøvelser hjemme gir fantastiske resultater. Etter hvert får du kanskje også lyst til å ta noen timer på et treningssenter. Vei deg en gang i uken, men smør deg med litt tålmodighet når det gjelder badevekten. Husk at muskler veier mer enn fett, så ombygging av fett til muskelmasse gir ikke nødvendigvis utslag på badevekten de første ukene. Er du overvektig, vil en vektreduksjon på 5 % hovedsakelig utgjøre farlig bukfett, og du vil oppnå store helsegevinster og en kroppsvekt og et midjemål du kan trives med. Det er viktigere for helsen din å redusere midjemålet enn å redusere vekten. Bli kvitt bukfett som slipper ut all verdens kjemikalier og begrenser livskvaliteten. Steng ned fettcellene, stans utslippene og opplev en betydelig og varig bedring i livskvaliteten.
din livvidde er din livlinje – la oss sette i gang!
forberedelser soM hjelper deg å nå Målene dine Det er lettere å starte en vane enn å stoppe en uvane. Nå får du lære hva du skal starte med. 1 hvis diameteren på middagstallerkenen din er gedigen, så gå til innkjøp av et litt mindre hverdagsservise. Siden øyet vil ha mer enn magen, vil en overfylt liten middagstallerken føles mer tilfredsstillende enn et halvfylt gedigent matfat. 2 det er lettere for deg å praktisere porsjonskontroll eller å spise deg passe mett om du spiser langsomt. da rekker metthetshormonene å gjøre deg forsynt før du har overspist. Bestem deg for å spise deg «ikke sulten» i stedet for veldig mett. det vil krympe magemålet ditt litt, slik at du etter hvert vil føle deg mett selv om du spiser litt mindre. 3 kjøp ulike sorter grønn te, og nyt en tekopp før, under og etter måltidet. Å nyte varm drikke vil redusere spisehastigheten på en naturlig måte. (har du dårlig tid? Så flytt måltidet til et annet tidspunkt!) 4 Stabiliser blodsukkeret og reduser matsuget ved å spise små og regelmessige måltider. Skaff deg en tavle som du kan henge opp på kjøkkenveggen, for eksempel en gammel krittavle. de er dekorative! Skriv opp tidspunktet for hovedmåltidene i starten, til de er etablert som nye hverdagsritualer. 5 husk at «søvnig» ikke betyr sulten, selv om du får lyst på en oppkvikkende snack fordi hjernen tenker at blodsukkeret ditt er for lavt. det er proteiner du mangler, ikke sukker, når du kjenner søtsug! 6 lær deg å kjenne etter hvor sulten du er før du spiser. På en skala fra 1 (ekstremt sulten) til 10 (ekstremt mett), hvor sulten er du egentlig? På 5 er du ikke sulten lenger, og på 6 er du passe forsynt. Bruk litt tid på å kjenne etter om du virkelig er mer sulten før du fyller tallerkenen på nytt. Med regelmessige måltider er det jo ikke lenge til du skal kose deg med et nytt måltid du skal ha plass til! 7 drikk alltid et glass vann eller en kopp te før måltidene. det vil øke vekttapet betydelig i løpet av de 12 ukene du har foran deg. 8 kos deg mer! Tygg litt ekstra på hver munnfull du tar, kjenn på smakene av de rene råvarene. da opplever du mer nytelse og mindre matsug.
12
13