Desintoxicación digital para ejecutivos

Si revisas tu smartphone constantemente aún cuando no recibiste una notificación, si navegas por la redes sociales de forma ilimitada, si tu forma de relacionarte con otras personas es por medio de Internet, o si consideras que la era “Smart” te permite estar atento y en contacto con los demás, entonces, probablemente seas un tecno-adicto.

Se suponía que la tecnología debía hacer nuestras vidas más fáciles y acercarnos más; en cambio, parece estar distrayéndonos irremediablemente y separándonos. En todas partes, todos pasan demasiado tiempo en sus pantallas. Está forma de vida está afectando nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud. Estamos en un punto de inflexión en la relación con nuestros dispositivos digitales: ¿cómo podemos usar la tecnología de una manera que nos haga más saludables y felices?

La Adicción o la mera dependencia, es una línea fina. Sin embargo, desarrollar la necesidad compulsiva de utilizar los dispositivos digitales, en la medida en que interfiere con su vida y le impide hacer las cosas que necesita hacer, es el sello distintivo de una adicción.

Hay tres tipos diferentes de adicción digital que son: la adicción al teléfono, la adicción a Internet y la adicción a las redes sociales.

La adicción al teléfono es un síndrome de dependencia y una adicción clínica en la que los usuarios se ven afectados por el uso excesivo de teléfonos inteligentes que afecta su vida diaria de manera negativa.

Esta adicción puede ser el resultado de problemas de salud y de personalidad interiores. Aquellos que sufren con esta adicción pueden tener problemas como depresión, ansiedad y una personalidad socialmente desordenada, lo que hace que usen constantemente sus dispositivos para su comodidad.

La adicción a las redes sociales es fácil de definir. Si pasa demasiado tiempo en Facebook, Twitter, Instagram y Snapchat hasta el punto en el que documenta todos y cada uno de los aspectos de su vida en cualquiera o todas las plataformas, convirtiéndose en un adicto a las redes sociales. Aunque no existe un reconocimiento médico de la adicción a las redes sociales, el término en sí se ha sometido a investigación en los últimos años y se ha demostrado que el uso excesivo de Facebook en sí mismo está relacionado con una disminución en los sentimientos de satisfacción y felicidad.

La adicción a Internet se define como un trastorno de control de impulsos, también conocido como uso patológico de Internet, donde a algunos les puede resultar difícil diferenciar entre el mundo virtual y la realidad. Los que sufren tienden a pasar una cantidad excesiva de tiempo en línea, no solo consumiendo tiempo sino también causando un mayor riesgo de gastar demasiado al involucrarse en los juegos de azar en línea.

La desintoxicación digital es un recurso al que recurren con más frecuencia dirigentes de empresas, pues las distracciones constantes vía los gadgets dañan su capacidad para tomar decisiones.

Desintoxicación digital

Muchos de nosotros admitimos que hemos intentado obtener un poco de alivio de nuestros hábitos de pantalla, pero ¿cuál es el mejor método?

Lo primero y más importante es decirles a todos que estará realizando una desintoxicación digital. No puede desaparecer unilateralmente de la pantalla sin causar cierta preocupación entre amigos, familiares y compañeros de trabajo. Advierta a todos que intentará hacer una desintoxicación digital y establezca la fecha. También configure algunas respuestas automáticas para mensajes de texto, en correos electrónicos y mensajes en su teléfono. Recuerde; dígales a todos que está experimentando una desintoxicación y cuál es su método de contacto en emergencia. Lo más probable es que no pase nada cuando se encuentre fuera de las pantallas, pero se preocupará por lo que podría estar sucediendo, si no explica una manera clara de ponerse en contacto con usted. Distribuya los números de líneas fijas y explique cuándo planea estar en cada ubicación. Es una desintoxicación digital, no una desintoxicación de la comunicación, por lo que, si tiene un teléfono fijo, sus conocidos pueden llamarlo, y no usar el correo electrónico o mensajes.

Poner en silencio los avisos

Para una desintoxicación digital, lo primero que se debe hacer es apagar todos los avisos y notificaciones de su aplicación y teléfono. Piense en la analogía de tratar de comer de manera saludable, pero tener que cargar una barra de chocolate que periódicamente siente en su bolsillo y le recuerda que está allí. Eso le dará una idea de lo difícil que será ignorar el teléfono. Vaya al menú de notificaciones en la configuración de su teléfono y desactive todas las notificaciones para cada aplicación individualmente. Puede ser un proceso largo, pero valdrá la pena.

Ignora el despertador

Todos usan su teléfono inteligente como despertador. Elimine la excusa y no use los teléfonos en su habitación durante la noche, consiga un reloj de alarma analógico y ponga su teléfono inteligente fuera de la puerta de su recámara. Si no consigue un despertador, ponga el teléfono inteligente fuera de la puerta de la habitación con el volumen alto, de esa manera se escuchará la alarma a través de la puerta. Recuerde configurar el modo avión para que no molesten con llamadas.

Aísle

Su Tel Fono

Para comenzar a tener pequeños períodos de desintoxicación digital, busque un lugar, tanto en el trabajo como en casa, donde se pueda colocar el teléfono inteligente. Consulte su teléfono inteligente para solo verificarlo en lugar de atarse constantemente a él. Llevarlo todo el tiempo es lo que alienta la comprobación irreflexiva y nerviosa que todos hacemos, cuando nos damos palma- ditas en los bolsillos para asegurarnos de que todavía está allí. Recuerde su teléfono inteligente es una herramienta, en lugar de un capataz que dicta su día.

Designar un lugar en donde lo pueda poner, que no esté en su cuerpo es una excelente manera de comenzar.

Ordene su pantalla

El usuario promedio de teléfonos inteligentes usa alrededor de nueve aplicaciones al día, 30 por mes. Pero con cientos de aplicaciones instaladas en nuestro teléfono inteligente que casi nunca usamos, no es de extrañar que nuestros teléfonos inteligentes sean difíciles de ignorar y dejar de utilizar. Adquiera el hábito de ordenar su teléfono.

El uso excesivo de “internet” y las redes sociales nos vuelven dependientes de estas tecnologías. Pero no tiene que ser así. El objetivo es alcanzar el equilibrio en un mundo en línea, mantenerse conectado después de desconectarse, viva en grande usando la tecnología, aumente el tiempo con personas reales, supere su adicción al trabajo y mezcle sin problemas las vidas analógicas y digitales, sin arrepentimientos.