En bref De bons conseils pour les enfants
COMMENT COMBATTRE LE STRESS
◗ Sommeil, alimentation, motricité, langage, propreté, autorité, entrée à l’école… Tous les sujets qui questionnent les parents débutants sont abordés dans ce livre complet au ton chaleureux. L’auteur, pédiatre, y apporte des explications simples, assorties de « brèves de consult » pratiques. Les Vrais Besoins de votre enfant, par le Dr Alain Benoit et Aurélie Nys, Albin Michel, 18,90 euros.
SHUTTERSTOCK - DR
IL JOUE SUR NOTRE BIEN-ÊTRE ET ÉGALEMENT SUR NOTRE SANTÉ. IL EST IMPORTANT DE LE CONTRÔLER. IL Y A LE STRESS AU TRAVAIL que connaissent certains. Celui de la vie quotidienne pour d’autres. Et c’est sans compter la pandémie de Covid-19, qui, de par son caractère anxiogène, impacte aussi bon nombre d’entre nous. Quand le stress est de courte durée, il n’entraîne pas d’effets négatifs. Mais s’il devient plus ou moins permanent et que l’on a du mal à y faire face, l’organisme se retrouve en quelque sorte en surrégime, avec à la longue de possibles conséquences sur la santé. Celles-ci sont variables selon les individus : anxiété, dépression, insomnies, maux de dos, problèmes digestifs… Le stress amoindrit en outre les défenses immunitaires. Et est suspecté de favoriser certaines affections, notamment cardiovasculaires ou dermatologiques (comme le psoriasis)… Il n’existe pas de remède miracle pour bien vivre son stress. Mais adopter des réflexes simples permet néanmoins de mieux l’affronter et de contrecarrer ses méfaits sur le corps. Il faut commencer AFRIQUE MAGAZINE
I
414 – M A R S 2021
par avoir une vie très saine. On mange équilibré, en privilégiant des nutriments essentiels en période de stress : vitamines du groupe B, avec du blé complet, des pistaches, du thon ; magnésium, avec des eaux qui en sont riches, du chocolat noir, des fruits de mer ; générateurs de sérotonine (l’hormone du bien-être), avec du riz complet, des légumineuses, des choux, des bananes… Parallèlement, on s’efforce d’avoir une activité physique de 30 minutes au minimum trois fois par semaine, les effets anxiolytiques du sport étant reconnus. Ponctuellement, on peut pratiquer des techniques de décontraction, comme la relaxation. On peut ainsi faire 5 minutes de cohérence cardiaque : par le nez uniquement, on inspire pendant 4 secondes, et on expire sur 6 secondes. Cela apaise rapidement et régule la fréquence cardiaque, pour une meilleure adaptation au stress. Enfin, il est important de garder des liens sociaux qui réconfortent et aident à relativiser, et de prendre du temps rien que pour soi, pour se faire du bien. ■ J.G.
Tension : les bienfaits des étirements ◗ Il est conseillé de marcher régulièrement et d’un bon pas afin de garder une bonne tension artérielle, ou pour la faire baisser si elle est élevée. Mais une étude vient de montrer que les étirements sont également excellents : en effet, quand on étire ses muscles, on assouplit en même temps ses vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation du sang. Marche et stretching, c’est l’idéal !
89
