Comment combattre le stress

IL JOUE SUR NOTRE BIEN-ÊTRE ET ÉGALEMENT SUR NOTRE SANTÉ. IL EST IMPORTANT DE LE CONTRÔLER.

IL Y A LE STRESS AU TRAVAIL que connaissent certains. Celui de la vie quotidienne pour d’autres. Et c’est sans compter la pandémie de Covid-19, qui, de par son caractère anxiogène, impacte aussi bon nombre d’entre nous.

Quand le stress est de courte durée, il n’entraîne pas d’effets négatifs. Mais s’il devient plus ou moins permanent et que l’on a du mal à y faire face, l’organisme se retrouve en quelque sorte en surrégime, avec à la longue de possibles conséquences sur la santé. Celles-ci sont variables selon les individus : anxiété, dépression, insomnies, maux de dos, problèmes digestifs… Le stress amoindrit en outre les défenses immunitaires. Et est suspecté de favoriser certaines affections, notamment cardiovasculaires ou dermatologiques (comme le psoriasis)…

Il n’existe pas de remède miracle pour bien vivre son stress. Mais adopter des réflexes simples permet néanmoins de mieux l’affronter et de contrecarrer ses méfaits sur le corps. Il faut commencer par avoir une vie très saine. On mange équilibré, en privilégiant des nutriments essentiels en période de stress : vitamines du groupe B, avec du blé complet, des pistaches, du thon ; magnésium, avec des eaux qui en sont riches, du chocolat noir, des fruits de mer ; générateurs de sérotonine (l’hormone du bien-être), avec du riz complet, des légumineuses, des choux, des bananes… Parallèlement, on s’efforce d’avoir une activité physique de 30 minutes au minimum trois fois par semaine, les effets anxiolytiques du sport étant reconnus.

Ponctuellement, on peut pratiquer des techniques de décontraction, comme la relaxation. On peut ainsi faire 5 minutes de cohérence cardiaque : par le nez uniquement, on inspire pendant 4 secondes, et on expire sur 6 secondes. Cela apaise rapidement et régule la fréquence cardiaque, pour une meilleure adaptation au stress.

Enfin, il est important de garder des liens sociaux qui réconfortent et aident à relativiser, et de prendre du temps rien que pour soi, pour se faire du bien. ■ J.G.

En bref

De bons conseils pour les enfants

◗ Sommeil, alimentation, motricité, langage, propreté, autorité, entrée à l’école… Tous les sujets qui questionnent les parents débutants sont abordés dans ce livre complet au ton chaleureux. L’auteur, pédiatre, y apporte des explications simples, assorties de « brèves de consult » pratiques. Les Vrais Besoins de votre enfant, par le Dr Alain Benoit et Aurélie Nys, Albin Michel, 18,90 euros.

Tension : les bienfaits des étirements

◗ Il est conseillé de marcher régulièrement et d’un bon pas afin de garder une bonne tension artérielle, ou pour la faire baisser si elle est élevée. Mais une étude vient de montrer que les étirements sont également excellents : en effet, quand on étire ses muscles, on assouplit en même temps ses vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation du sang. Marche et stretching, c’est l’idéal !

LES 20 QUESTIONS

Céline Banza

Ses études d’ethnomusicologie l’ont décidée à chanter en ngbandi, sa langue maternelle. Au fil des BALLADES INTIMES de son premier album Praefatio, la Congolaise livre ses joies, ses blessures et son parcours.

propos recueillis par Astrid Krivian

1 Votre objet fétiche ?

Ma guitare. Elle me porte bonheur. Pas un jour ne passe sans que je la touche. 2 Votre voyage favori ?

L’île Maurice : ses beaux paysages, la plage, le calme… 3 Le dernier voyage que vous avez fait ?

À Mbandaka, en République démocratique du Congo. C’était pour une campagne humanitaire de l’Unicef, dédiée à l’autonomisation des jeunes filles. Une très belle expérience, des moments d’échange et de partage très forts. 4 Ce que vous emportez toujours

avec vous ?

Mon téléphone ! J’y écris mes idées de chanson partout où je suis – dans un taxi, en avion, en marchant… 5 Un morceau de musique ?

Deux ! « Corps » et « Indélébile » d’Yseult. J’aime la belle âme de cette chanteuse, sa voix, sa sincérité. 6 Un livre sur une île déserte ?

Traîne-Savane, de Guillaume Jan. On voyage avec lui à travers la jungle congolaise, on vit les situations, on ressent ses émotions. 7 Un film inoubliable ?

Million Dollar Baby, de Clint Eastwood. L’histoire d’une femme qui réalise son rêve de devenir boxeuse, malgré l’adversité. 8 Votre mot favori ?

Je dis souvent cette phrase, optimiste : « Tant que l’on respire, il y a toujours du bon. » 9 Prodigue ou économe ?

Je suis dépensière ! J’aime aider mes proches. Et si j’ai une envie, je me fais plaisir. 10 De jour ou de nuit ?

J’aime le calme de la nuit. Il y a moins de chaleur, de pression. C’est idéal pour réfléchir, chanter, écrire. 11 Twitter, Facebook, e-mail,

coup de fil ou lettre ?

Téléphone, e-mails et Instagram. 12 Votre truc pour penser à autre chose,

tout oublier ?

Je mets la musique à fond, je danse et je chante. Ça marche toujours ! 13 Votre extravagance favorite ?

Danser dans la rue, sans calculer le regard des autres. 14 Ce que vous rêviez d’être

quand vous étiez enfant ?

Musicienne. Mon père me soutenait beaucoup. La victoire du chanteur Innoss’B, à 13 ans, au concours Vodacom Superstar m’a donné envie. Mais journaliste aussi, ou avocate pour défendre les victimes d’injustice. 15 La dernière rencontre

qui vous a marquée ?

Le journaliste et animateur Claudy Siar. Le revoir à mon concert à Kinshasa m’a beaucoup touchée. Je le respecte beaucoup. 16 Ce à quoi vous êtes

incapable de résister ?

Mon chéri [rires] !

Praefatio, Bomayé Musik Africa.

17 Votre plus beau souvenir ?

Je n’ai pas assez de recul ni de vécu pour en juger. Côté carrière, je n’oublierai jamais le jour où j’ai reçu le Prix Découvertes RFI, en 2019. Mes amis y croyaient à fond, et moi, je n’en revenais pas. 18 L’endroit où vous aimeriez vivre ?

Très loin, dans un endroit calme, spacieux. Mais j’ai encore tant à découvrir ! 19 Votre plus belle déclaration d’amour ?

Ce sont plutôt des preuves d’amour : la présence et le soutien de mes proches. 20 Ce que vous aimeriez que l’on retienne

de vous au siècle prochain ?

Que j’étais une chanteuse écoutée et respectée. ■

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