NEWS - Edition février / mars 2023

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2023

février / mars

GYM CERVEAU POUR MUSCLER NOS MÉNINGES | 4 INSPIRER ET EXPIRER DES EXERCICES POUR TOUS LES JOURS | 22 COCOONING S’ISOLER CHEZ SOI | 31

Prévenir et guérir Chère lectrice, cher lecteur, Inspirez profondément, expirez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois. Que constatez-vous ? Comment vous sentez-vous ?

Les exercices de respiration ont des e�ets positifs sur notre corps.

Découvrez-les dans la rubrique « Changement de perspective » et voyez comment ils peuvent vous aider au quotidien.

Il est tout aussi utile d’entraîner votre mémoire. Comment cela fonctionne, quelles maladies peut-on prévenir et quels facteurs sont néfastes pour le cerveau ? Vous trouverez des informations à ce sujet en page 4. Notre colonne vertébrale peut également subir des lésions comme par exemple une hernie discale, douloureuse et handicapante. La solution ? Pour beaucoup de personnes, elle réside dans l'ostéopathie. Manuela Meier est ostéopathe et nous explique dans la rubrique « Focus » comment elle accompagne le processus de guérison.

Avez-vous déjà entendu parler de cocooning ? Cette tendance emprunte aux papillons la symbolique du cocon : un endroit confortable (notre chez soi) qui devient un lieu de repli. La rubrique « Bien-être » vous dit tout sur les aspects positifs mais aussi négatifs de cet isolement. À présent, place à la lecture et bonne détente ! A bientôt dans votre pharmacie. Votre pharmacienne, votre pharmacien.

Votre pharmacienne, votre pharmacien LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN AVRIL 2023.

Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

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4 Santé

Une tête en pleine forme

8 Bouger

Patinage artistique : entre passion et école de la vie

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13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Un monde sans odeurs

16 Mise au point

Hernie discale : l’ostéopathie, un précieux allié

19 Conseils de votre pharmacie

Médicaments, la chasse au gaspillage

8

21 Nouveautés et conseils

22 Changement de perspective Respirez et faites-vous du bien !

25 Jeux-Concours Sudoku

28 Expérience de vie

Quand maternité rime avec morosité

31

31 Bien-être

Retour à une vie casanière ?

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Concours WIN NOW

SANTÉ

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

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Une tête en pleine forme

Si avoir une bonne mémoire est un atout majeur, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne. De plus, la mémoire décline avec l’âge.

Un entraînement ciblé permet toutefois d’améliorer ou de conserver nos capacités de mémorisation.

CONSERVÉ DANS LA MÉMOIRE « Comment s’appelle la capitale du Burkina Faso, déjà ?

Je l’ai lu hier et je voulais retenir ce nom. Et là, j’ai un trou ! » C’est une situation classique : on oublie régulièrement des choses importantes ou secondaires, comme des noms, des numéros de portable, des mots de passe ou des faits intéressants dont on voulait se souvenir. La mémoire humaine n’est pas un

Ces exercices de mémorisation SONT EFFICACES À TOUT ÂGE. disque dur sur lequel les informations peuvent être stockées durablement. Elle fonctionne comme un enchevêtrement complexe de fonctions cérébrales, ce qui explique précisément la performance et l’efficacité du cerveau. Ce dernier fait en effet la différence entre les impressions sensorielles importantes et secondaires et les autres signaux. La zone du cerveau qui s’en charge s’appelle l’hippocampe, véritable interface entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. Parmi la masse de données qui affluent, l’hippocampe fait le tri entre ce qui est urgent, important ou nouveau et ce qui doit être conservé dans la mémoire à long terme. Les informations sélectionnées sont transmises à d’autres zones du cerveau pour y être stockées. Ce faisant, le cerveau continue à se remodeler, et ce à tout âge. Un cerveau actif veille donc lui-même à rester fonctionnel.

ENTRETENIR LA MÉMOIRE Pour garder un cerveau alerte et une mémoire fiable, rien de tel que l’entraînement. Entraîner sa mémoire consiste à pratiquer des exercices ludiques pour conserver ou améliorer ses capacités de mémorisation. Chez les personnes souffrant de pertes de mémoire ou de démence précoce, cela permet de stopper ou du moins de ralentir les troubles mnésiques. Ces activités comprennent des jeux comme le Memory, le Sudoku et les mots croisés ou encore des techniques spécifiques pour garder des informations en mémoire.

Il s’agit généralement de moyens « mnémotechniques » qui relient des éléments à retenir, comme des chiffres, des noms ou des faits, à des aspects connus de la vie quotidienne à l’aide d’un lien logique ou émotionnel. Certaines choses ou certains objets peuvent être également associé(e)s à un lieu précis.

Ces exercices de mémorisation sont efficaces à tout âge. 10 à 15 minutes par jour suffisent largement pour tirer parti de cet entraînement.

PARTICULIÈREMENT UTILE AVEC L’ÂGE Les performances cérébrales diminuent progressivement avec l’âge. Les personnes âgées peuvent freiner ce processus naturel en entraînant régulièrement leur mémoire. Il existe des exercices simples pour lutter contre les pertes mnésiques. Ainsi, les mots croisés sont loin d’être un simple passe-temps car ils exigent de se souvenir simultanément d’un grand nombre de mots différents et de savoir interpréter les définitions – parfois complexes – des mots. Jouer avec ses enfants ou ses petits-enfants s’avère particulièrement utile : les contacts sociaux qui se nouent jouent également un rôle dans le maintien des performances cérébrales.

Entraîner sa mémoire peut contribuer à ralentir la progression de la démence. Dans ce cas, les exercices font plutôt appel à la mémoire à long terme. « Ah, au fait, je viens de m’en souvenir : la capitale du Burkina Faso s’appelle Ouagadougou ! »

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BOUGER

INTERVIEW AVEC ILARIA FOSCA, PATINEUSE ARTISTIQUE Agée de 23 ans, Ilaria Fosca est sur la glace depuis ses 3 ans. Elle a passé le test Intergold, la deuxième catégorie la plus élevée de l’Union suisse du Patinage (USP). Dans l’interview, elle parle de passion et de défis.

Ilaria Fosca, comment en êtes-vous venue au patinage artistique ?

J’ai chaussé les patins à glace pour la première fois à l’âge de trois ans, tout en observant de près la pirouette d’une patineuse artistique. Fascinée par la vitesse et l’élégance de cette patineuse, j’ai décrété que j’en serais moi aussi capable un jour.

Danse ou technique : qu’est-ce qui vous fascine le plus ?

La danse, sans hésiter. Le patinage artistique me permet d’exprimer ma passion et de me glisser dans différents rôles en fonction de la musique du programme libre. Mais, étant de nature perfectionniste, je vous mentirais si je n’avouais pas que j’aime aussi travailler la technique pour m’améliorer.

Vous avez consacré beaucoup de temps au sport.

Qu’en retirez-vous ?

Enormément de choses. Avec le recul, je considère que le patinage artistique est comme une école de la vie : il m’a appris à gérer la pression et les défaites, à explorer mes limites et à me fixer des priorités. Pour concilier l’école et le sport, une bonne gestion du temps était essentielle. J’ai également appris à écouter mon corps.

Quel impact le patinage artistique a-t-il sur la santé ?

Lors de chaque saut, chaque réception, chaque rotation, les forces qui s’exercent sur le corps sont immenses. En 2018, ce sont des tendinites chroniques aux deux jambes qui m’ont mis sur la touche (malgré des périodes de thérapie longues et intensives). J’ai d’ailleurs dû tourner le dos au sport de compétition.

Actuellement, je suis sur la glace et dans la salle de danse une fois par semaine. Au-delà des aspects physiques, c’est surtout l’énorme pression de la performance qui a un impact sur la santé mentale.

Beaucoup de paillettes et d’élégance : si l’on suit les sports de glace à la télé, tout semble formidable.

Mais le patinage artistique est-il vraiment glamour ?

Il est clair que l’on doit incarner la légèreté et l’élégance.

Mais les apparences sont trompeuses. Si l’on regarde pour la première fois dans les coulisses, on découvre la pression, la frustration et les douleurs atroces. En dehors de cela, c’est aussi une question de moyens financiers. Ce sport n’est (malheureusement) que rarement soutenu financièrement et les chances d’obtenir un réel succès dans notre pays sont minimes.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

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Patinage artistique : entre passion et école de la vie

Des paillettes et des émotions en ébullition : le patinage artistique est l’un des sports les plus populaires au monde. Pourtant, en coulisses, les choses se passent souvent autrement. Zoom sur ce sport exigeant.

NOMBREUSES HEURES D’ENTRAÎNEMENT La musique démarre, la chorégraphie commence sur la glace. Des mouvements élégants, des sauts puissants, des pirouettes vertigineuses : le patinage artistique fascine un vaste public. Derrière la sensation de légèreté avec laquelle les patineurs professionnels semblent se déplacer sur la glace se cachent en réalité un travail acharné et une technique précise acquise au cours de nombreuses heures d’entraînement. Ce

Derrière un programme libre exécuté avec élégance SE CACHE UNE MASSE MUSCULAIRE. sport professionnel né en Grande-Bretagne a organisé sa première compétition en 1814. Autrefois, c’était surtout le climat d’un pays qui déterminait si le sport pouvait être pratiqué ou non. Sur les lacs et les rivières gelés, les sportifs ont commencé à ajouter de la musique au patinage, à utiliser des éléments de danse et de ballet, créant ainsi le patinage artistique.

L’ÉQUIPEMENT Le patinage artistique combine danse et technique.

Des lames de patins bien aiguisées sont indispensables pour l’exécution précise et artistique des sauts, des pirouettes et des pas. Les traces laissées sur le verglas indiquent exactement si un exercice a été exécuté proprement ou si le patineur a glissé.

UN CONCENTRÉ DE PUISSANCE ET D’ÉLÉGANCE Les patineurs et patineuses artistiques ne le laissent guère paraître, mais derrière un programme libre exécuté avec élégance se cache une masse musculaire importante, qui doit être développée au cours d’entraînements stricts sur et en dehors de la glace.

En outre, une bonne tension corporelle ainsi qu’une parfaite maîtrise du corps sont nécessaires. Mais ce sport est également associé à un grand risque de blessures. Parmi les plus fréquentes, des entorses ou des fractures des chevilles, des blessures aux genoux, des tendinites et déchirures musculaires. Outre le renforcement musculaire ciblé, les rendez-vous chez le physiothérapeute ponctuent souvent le quotidien des sportifs sur glace, car si le corps s’affaiblit, adieu la pratique de ce sport !

Jana Berisha

LA CHARGE MENTALE DANS LE SPORT

Celui qui veut réussir sur la glace est soumis à de grandes contraintes psychologiques. Le bout des doigts tendus, le menton vers le ciel, le dos stable et l’angle des jambes exact lors des éléments : les exigences sont élevées. Ce n’est pas seulement le travail des pieds qui est évalué, mais l’ensemble de la posture, le rayonnement et l’exécution. Les rotations des pirouettes sont comptées, la mobilité est examinée à la loupe. Tout doit être parfait sur la glace. Lorsque la santé physique, la force mentale et l’expression lors de la danse sont en harmonie, plus rien ne s’oppose à la réussite du programme libre.

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ASTUCES ET CONSEILS

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Prévenir les mycoses des pieds

A la piscine, au sauna ou à l’hôtel : partout où l’on se déplace pieds nus, le risque d’attraper une mycose des pieds est élevé. Dans la majorité des cas, elle est due à un champignon filamenteux qui s’attaque principalement aux pieds et aux ongles des pieds. Certains facteurs comme le port fréquent de chaussures de sport et d’autres chaussures imperméables à l’air ou trop étroites augmentent le risque de prolifération de ce champignon. La mycose cutanée se manifeste par des fissures et des desquamations entre les orteils, des démangeaisons et par des rougeurs. Pour traiter les mycoses des pieds, on peut utiliser des crèmes, des pommades, des gels ou encore des poudres. Votre pharmacien vous conseillera volontiers. Enfin, en prévention, il est recommandé de porter des chaussures ou des pantoufles, de bien se sécher les pieds après la douche et de leur apporter des soins réguliers.

Vaccin contre le zona

Le zona se présente sous la forme d’une éruption cutanée localisée par endroits avec des vésicules qui peuvent être très douloureuses. Il est une conséquence tardive de la varicelle : le virus reste toute la vie dans l’organisme sans que l’on s’en aperçoive et sa réactivation se produit surtout à un âge avancé et en cas de déficience immunitaire. Les complications d’un zona aigu peuvent être graves, notamment au niveau des yeux, avec un risque de cécité. Des douleurs peuvent persister des mois ou des années après la guérison de l’éruption cutanée. C’est pourquoi, depuis 2022, la vaccination contre le zona est recommandée pour les personnes en bonne santé âgées de 65 ans et plus, ainsi que pour les patients atteints d’immunodéficience âgés de 50 ans et plus. La vaccination est remboursée par l’assurance-maladie obligatoire.

En finir avec les verrues

Les verrues sont des excroissances cutanées bénignes qui surviennent principalement sur les mains et les pieds, le visage ou les parties génitales.

Elles sont généralement provoquées par des papillomavirus humains (HPV) qui se transmettent d’une personne à l’autre en se serrant la main, par contact avec un objet contaminé ou en marchant pieds nus. Les enfants, les adolescents et les personnes dont le système immunitaire est affaibli sont particulièrement touchés, car leur corps n’est pas suffisamment fort pour lutter contre les agents pathogènes. Le traitement dépend du type, de l’emplacement et du nombre de verrues. En principe, elles sont traitées avec des pansements spéciaux, des solutions ou des bâtonnets glacés en vente en pharmacie. En accord avec un médecin, elles peuvent également être éliminées par curetage ou par chirurgie.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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Plus de plaisir à bouger

LE SAVIEZ-VOUS

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Un monde sans odeurs

L’odeur du café le matin, du gâteau dans le four … La perte d’odorat altère la qualité de vie. Qu’ils soient dus à une infection ou à une chute, les troubles olfactifs nécessitent une prise en charge. Un entraînement olfactif est parfois utile.

Comme l’écrivait Patrick Süskind dans son roman « Le Parfum », dans lequel un meurtrier tue des gens pour mettre au point la fragrance idéale : « Celui qui domine les odeurs domine le cœur des hommes ».

Rien ne nous touche autant qu’une odeur : grâce aux dix millions de cellules olfactives du nez et aux nerfs olfactifs, les signaux olfactifs parviennent directement au système limbique du cerveau, notre centre émotionnel. L’odeur de la cannelle et des clous de girofle nous rappelle Noël, celle de la crème solaire nous transporte instantanément à la plage.

Ceux qui sont privés de leur odorat souffrent et sont déprimés : ils ne peuvent plus savourer les aliments et les boissons qu’ils consomment, la proximité physique est déstabilisante ; ils ne perçoivent plus les messages d’alerte aux substances toxiques de l’environnement comme lors d’un incendie ou en présence de nourriture avariée. 15 à 25 % de la population souffre d’une altération partielle de l’odorat, 5 % ne sent rien du tout. En comparaison, une personne en bonne santé peut distinguer plus de 10’000 notes olfactives et les ressentir de manière très individuelle, un nombre qui diminue avec l’âge.

Les troubles olfactifs surviennent souvent après une maladie virale des voies respiratoires supérieures comme après une infection au Covid-19 ou une grippe, et après une chute sur la tête. Les nerfs olfactifs peuvent alors être endommagés. Les polypes et les inflammations sont également des facteurs déclencheurs, plus rarement les médicaments, les

Votre avis compte !

troubles hormonaux, les tumeurs ou les maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson.

Concernant le traitement, en cas d’inflammation, les médicaments offrent de bons résultats ; après une infection virale ou un traumatisme crânien, la thérapie olfactive apporte une amélioration.

Bettina Jakob

QUAND OPTER POUR UNE THÉRAPIE OLFACTIVE ?

Une thérapie olfactive peut être envisagée après des infections, des traumatismes, chez les personnes âgées ou atteintes de maladie de Parkinson, si possible au cours de la première année du trouble. Des parfums puissants tels que « rose » et « clou de girofle » font appel à différentes cellules olfactives.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

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MISE AU POINT

Hernie discale : l’ostéopathie, un précieux allié

Des douleurs dans le dos qui irradient dans les bras ou les jambes et une sensation d’engourdissement : une hernie discale est vécue comme un handicap au quotidien. Comment se forme-t-elle et quel rôle l’ostéopathie peut-elle jouer dans sa guérison ?

LES SYMPTÔMES TYPIQUES Parfois, elle survient sans crier gare. Il suffit d’un faux mouvement et la douleur se propage dans le corps. Le diagnostic de hernie discale est souvent posé, mais elle se manifeste de différentes manières et a des origines très diverses. La colonne vertébrale, qui représente l’appareil locomoteur du corps humain, est toujours au cœur du problème. Elle est fortement sollicitée au quotidien par la pression, la traction ou l’étirement. Ces mouvements et ces chocs sont amortis par les disques intervertébraux, qui se situent entre les vertèbres dans la colonne vertébrale. Lorsqu’ils sont poussés vers l’extérieur, on parle de hernie discale ; cette dernière peut survenir à différents endroits de la colonne vertébrale, le plus souvent au

VOUS TROUVEREZ EN PHARMACIE QUELQUES SOLUTIONS POUR SOULAGER LES DOULEURS DORSALES D’INTENSITÉ MODÉRÉE (après avoir exclu avec votre pharmacien/ne les causes plus complexes) : • Médicaments contre la douleur et l’inflammation • Patchs anti-inflammatoires • Du magnésium pour favoriser la relaxation des muscles en cas de tensions douloureuses • Des acides gras oméga-3 (effet anti-inflammatoire) • De l’huile essentielle de gaulthérie (effet anal­ gésique, anti-inflammatoire et réchauffant) • Du silice organique sous forme de gel ou de solution buvable (assure une meilleure mobilité de la colonne vertébrale)

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

niveau des vertèbres lombaires et cervicales, plus rarement au niveau des vertèbres thoraciques. De fortes douleurs dorsales irradiant dans les jambes ou les bras, un durcissement des muscles du dos, une sensation d’engourdissement, des fourmillements ou d’autres troubles de la sensibilité. Les symptômes typiques sont des douleurs dorsales qui irradient vers les jambes ou les bras, un durcissement des muscles du dos, une sensation d’engourdissement, des fourmillements ou d’autres troubles de la sensibilité. Ils sont dus à la pression exercée par les disques intervertébraux sur les nerfs. Au banc des accusés, le surpoids, une mauvaise posture, un travail physique pénible, l’usure due à l’âge, des accidents ou des blessures. Les hernies discales aiguës doivent être prises en charge par un médecin. La plupart des hernies discales ne doivent toutefois pas être opérées ; une thérapie conservatrice comme la physiothérapie, la chiropratique ou encore l’acupuncture voire d’autres méthodes alternatives de soulagement est souvent efficace. L’une de ces méthodes, l’ostéopathie, connaît un succès grandissant dans la société.

IDENTIFIER LES CAUSES L’ostéopathie est une méthode diagnostique et thérapeutique purement manuelle qui peut être bénéfique à tous : les sportifs, les femmes enceintes, les nourrissons et les personnes de tous âges. Elle remédie aux dysfonctions du corps. Des symptômes tels que des douleurs, des vertiges ou, par exemple, des diarrhées ne signifient pas toujours que quelque chose est endommagé dans le corps. « Souvent, quelque chose est tendu, coincé ou collé. L’ostéopathie agit sur ces limitations fonctionnelles », explique l’ostéopathe Manuela Meier. L’ostéopathie est une approche, dont le modèle repose sur trois systèmes corporels : le système pariétal qui met l’accent sur les muscles ou les articulations, le système viscéral qui

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Zone avec hernie discale

examine le système d’organes, et le système crâniosacré qui met l’accent sur le système nerveux. Mais surtout, elle prend en compte les liens et les interactions entre ces systèmes. « Chaque fois que quelque chose est cassé ou déchiré dans le corps, ou qu’il s’agit d’une maladie maligne ou d’une inflammation aiguë, un patient ou une patiente doit consulter un médecin.En revanche, « l’ostéopathie permet de traiter ou d’atténuer de nombreux autres symptômes », explique Manuela Meier. En cela, la compréhension des relations et des interactions dans le corps est essentielle. « Il se peut que quelqu’un ait mal au dos, mais que le problème initial soit l’extraction d’une dent de sagesse dans la mâchoire qui a provoqué des tensions », explique l’ostéopathe. « Il n’est alors pas pertinent de traiter uniquement le dos. Les tensions dans la mâchoire doivent être compensées en parallèle », poursuit-elle. Il se peut ainsi que les mains de l’ostéopathe permettent d’identifier des causes dans d’autres parties du corps. L’ostéopathie aide en outre le corps à activer ses forces d’autoguérison au bon endroit. « Nous menons un entretien détaillé sur l’anamnèse et en apprenons ainsi beaucoup sur l’état du corps. Ensuite, nous procédons à une palpation du patient ou de la patiente ; il peut s’agir d’un toucher fin, d’une légère pression ou d’une traction », précise Manuela Meier. L’attitude du patient vis-à-vis de sa santé est également prise en considération. « La douleur est parfois source d’angoisse pour les patients. Il est important de le reconnaître et d’en parler, dans la mesure où les peurs peuvent être un frein à la guérison », affirme la spécialiste.

DES MOUVEMENTS DOUX QUI FONT DES MIRACLES « Lorsqu’une personne présente une hernie discale aiguë accompagnée de fortes douleurs, d’une perte de force ou de sensibilité, il est conseillé de faire un bilan chez un médecin », commente Manuela Meier. « Un traitement par physiothérapie et ostéopathie est prometteur selon le degré de sévérité. Nous essayons de libérer les contraintes sur les systèmes corporels, afin de mettre au repos la zone menacée de la colonne vertébrale. Pour ce faire, il peut être nécessaire de traiter des structures ou des organes adjacents.

Par exemple, l’intestin », explique l’ostéopathe. Des mouvements doux provoquent en outre une modi­ fication de la circulation sanguine dans la zone de la hernie discale, ce qui peut entraîner une guérison plus rapide, ajoute-t-elle. « L’objectif est de relâcher les muscles tendus dans le dos qui se raidissent pour se protéger et de découvrir pourquoi cette zone de la colonne vertébrale est précisément touchée.

Notre tâche est d’harmoniser le corps », explique Manuela Meier. Parfois, l’origine de la mauvaise sollicitation se trouve à un tout autre endroit du corps.

L’ostéopathie est également un moyen important de maintenir un état de santé stable après le traitement d’une hernie discale et d’éviter les rechutes.

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Médicaments, la chasse au gaspillage Selon le dernier comptage communiqué par l’Office Fédéral de l’Environnement (OFEV), en 2019, près de 4’600 tonnes de médicaments ont été incinérés après avoir été récupérés. Que se cache-t-il derrière ce chiffre ?

LES MALADIES CHRONIQUES MAL GÉRÉES EN CAUSE Parmi les deux raisons principalement évoquées pour expliquer le gaspillage de médicaments, on recense en premier lieu la mauvaise utilisation des traitements par les patients chroniques. La moitié d’entre eux ne prend pas les médicaments qui leur ont été prescrits, entraînant notamment des surcoûts et des complications de santé.

Deuxième explication également recensée, la taille des emballages qui ne correspond pas toujours au traitement prescrit. Les grands emballages sont souvent privilégiés par l’industrie pharmaceutiques alors que certaines associations de patients plaident pour une dispensation plus réduite et mieux adaptée.

LE RÔLE DES PHARMACIES Les médicaments non utilisés sont souvent ramenés en pharmacie pour être éliminés. Ils ne doivent jamais être jetés dans les poubelles, l’évier ou les toilettes.

Considérés comme polluants, ils sont éliminés selon une procédure de déchets spéciaux.

Le rôle de la pharmacie est aussi de contrôler que les patients/es prennent correctement leur traitement en cas de maladies chroniques et qu’ils/elles soient bien convaincus des effets bénéfiques sur leur santé.

Pour cela on leur posera quelques questions pour bien comprendre le vécu de la thérapie au quotidien.

De même, en cas de changement de médicament, le pharmacien/ne recommandera sûrement de tester la tolérance à celui-ci en commençant par un petit emballage, pour éviter de devoir le jeter après quelques prises suivies d’effets indésirables.

Enfin, les médicaments génériques peuvent parfois induire des doublons dans les thérapies, la même substance étant prise deux fois par erreur. La vue globale des traitements pris par le patient, est contrôlée en pharmacie, permettant de détecter ce type d’anomalies.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

LES SOLUTIONS POUR LIMITER LE GASPILLAGE Plusieurs options sont étudiées pour diminuer un tel gaspillage. Parmi elles, l’exigence par les autorités de produire des emballages mieux adaptés aux traitements. La remise de médicaments à l’unité, votée en 2017 pour les antibiotiques uniquement, est actuellement à l’étude en Suisse.

Les gaspillages étant principalement générés par une mauvaise utilisation des traitements en cas de maladies chroniques, une des pistes les plus pro­ metteuses, serait de mieux gérer la l’adhésion des patients concernés à leur plan de médication et d’éviter les doublons de médicaments prescrits.

La digitalisation à venir dans le domaine de la santé, notamment le Dossier Electronique du Patient, apportera sûrement une contribution à cette problématique.

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

QUELQUES EXERCICES SIMPLES À PRATIQUER

Dans tous les cas, il faut s’installer dans un endroit au calme, assis(e) ou allongé(e), en fermant les yeux et pratiquer une respiration profonde et lente, sur laquelle l’attention est focalisée. La seule exigence pour profiter des bienfaits des exercices de respiration sur la santé est de les faire régulièrement. La pratique de certains exercices peut aussi se faire en marchant.

La cohérence cardiaque La respiration profonde dite de « cohérence cardiaque » (avec six respirations complètes, en inspirant sur cinq secondes et expirant sur cinq secondes, pendant trois minutes) a un effet calmant presque immédiat. Cet exercice est bénéfique pour se détendre, se concentrer ou trouver le sommeil si des pensées empêchent de dormir.

La respiration consciente guidée Il existe plusieurs applications de pleine conscience disponibles sur les smartphones. Certaines d’entre elles comprennent des exercices de respiration conscients et guidés. Au cours d’une séance de respiration consciente guidée, on écoutera un message parlé qui peut demander d’utiliser son imagination, de compter les respirations ou de rester focalisé(e) sur sa respiration.

C’est un excellent moyen de se calmer après une journée stressante.

La respiration abdominale La respiration ventrale ou abdominale consiste à respirer en gonflant le ventre. La respiration se produit non pas par la cage thoracique mais par l’abdomen, d’où son nom. Pour mieux localiser l’endroit où respirer, placer ses mains sous le nombril et inspirer profondément à cet endroit.

Ces exercices ne devraient pas être pratiqués en cas de : • Douleur à la poitrine lors de la respiration • Difficulté à inspirer ou à expirer • Mal de dos en respirant • Douleur aiguë lors de la respiration • Douleur au bas du dos lors de la respiration • Toux ou respiration sifflante • Troubles du rythme cardiaque Dans une telle situation, il est conseillé de consulter un médecin.

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Respirez et faites-vous du bien !

Chaque jour, on inspire et expire sans trop y penser. S’il est vrai que la respiration est une action inconsciente, elle peut cependant être contrôlée.

Apprendre à bien respirer serait le secret de la santé et du bien-être.

En quoi est-ce si important ? Découvrez ses multiples bienfaits.

SOURCE D’OXYGÈNE ET D’ÉNERGIE La respiration est au cœur de la vie car elle permet au corps humain d’obtenir l’énergie nécessaire pour subvenir à ses besoins. A l’inspiration, les poumons et le système respiratoire permettent à l’oxygène de l’air d’être absorbé dans l’organisme par les cellules, et à l’expiration, de se débarrasser du dioxyde de carbone. Cet échange gazeux caractérise la respi­ ration. L’organisme a besoin d’oxygène pour fournir

Cet échange gazeux CARACTÉRISE LA RESPI­RATION. de l’énergie et alimenter tous les processus vitaux.

Le dioxyde de carbone est le déchet de ce processus.

Plus d’oxygène se traduit souvent par un sang plus sain. Les avantages d’une longue respiration profonde ont tendance à être à la fois physiques et mentaux.

L’INFLUENCE DU NERF VAGUE Le nerf vague va du cerveau l’intestin, en passant par le diaphragme. Une de ses missions est d’envoyer des signaux pour ajuster le système nerveux autonome intervenant dans de nombreuses fonctions comme la fréquence cardiaque, la digestion, la capacité respiratoire et le sommeil. 80 % des informations du cerveau aux organes transitent par lui.

Le nerf vague a notamment pour tâche de diminuer les battements cardiaques trop élevés. Le moyen le plus simple d’activer le nerf vague pour ralentir un cœur qui s’emballe est de pratiquer une respiration profonde.

DE MULTIPLES BIENFAITS • Renforce les poumons : la respiration augmente l’élasticité des poumons et la capacité respiratoire.

• Améliore l’immunité et détoxifie l’organisme : les exercices de respiration augmentent la quantité d’oxygène dans le corps et favorisent l’élimination des toxines ainsi que du dioxyde de carbone.

• Réduit l’anxiété et la dépression : la respiration profonde oxygène davantage le cerveau et abaisse le taux de cortisol, hormone du stress. Elle aide aussi à équilibrer les hormones libérant des endorphines, sources de détente.

• Augmente la qualité du sommeil : un exercice de respiration profonde au coucher peut aider les personnes souffrant d’insomnie en favorisant un relâchement de la tension et un effet calmant.

• Améliore le système digestif : la respiration profonde stimule le nerf vague et soulage ainsi les problèmes gastro-intestinaux, la constipation et les symptômes de l’intestin irritable.

• Améliore le fonctionnement cardiovasculaire : la respiration contribue à réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

• Stimule la concentration et les propriétés cognitives : des exercices de respiration réguliers améliorent la mémoire, la concentration et l’attention.

Sophie Membrez

LE DIAPHRAGME, UN RÔLE CLÉ DANS LA RESPIRATION

Le diaphragme est essentiel pour respirer, car son mouvement alterné aide à inspirer et à expirer. Grand muscle en forme de dôme, il est situé à la base des poumons. Les muscles abdominaux l’aident à bouger et donnent plus de puissance pour vider les poumons.

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LES SIGNES QUI TRADUISENT LE BABY BLUES : • Fluctuation de l’humeur • Anxiété, stress, sentiment d’être dépassée • Troubles du sommeil • Irritabilité • Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions • Pleurs, tristesse • Perte d’appétit • Fatigue, épuisement

QUELQUES CONSEILS POUR PRÉVENIR LE BABY BLUES • Dormir dès que possible : profiter des siestes et des petits moments de répit.

• Sortir promener bébé : l’exercice, l’air frais et le soleil dopent le moral.

• Demander de l’aide et déléguer certaines tâches.

• Manger de manière équilibrée : la production de lait maternel nécessite en moyenne 650 calories supplémentaires par jour.

• Ne pas viser la perfection dans les premières semaines : se donner le temps de récupérer de sa grossesse et de l’accouchement, de s’adapter au rythme du bébé avant de se fixer des objectifs trop ambitieux.

• Prendre du temps pour soi : faire garder bébé par quelqu’un de confiance et prendre régulièrement un petit moment pour soi.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

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Quand maternité rime avec morosité Vous êtes censée vivre l’un des plus beaux moments de votre vie et pourtant les larmes vous montent aux yeux, l’angoisse vous envahit. C’est le baby blues.

Pas de panique, cette petite déprime est passagère.

ENTRE TRISTESSE ET ÉPUISEMENT Environ 70 à 80 % des jeunes mères vivent le baby blues, qui survient dans les 10 premiers jours après l’accouchement. Pendant cette période, les femmes disent se sentir plus tristes et inquiètes que d’habitude, fatiguées et simplement pas elles-mêmes.

La grossesse et l’accouchement sont des expériences émotionnelles intenses. Avoir un nouveau-né est exaltant, épuisant et éprouvant physiquement. Après la naissance, le corps subit des fluctuations hormonales importantes pour récupérer après la grossesse, entre autres pour soutenir le retour de l’utérus à sa taille normale et le déclenchement de la lactation.

LES CAUSES DU BABY BLUES En post-partum, un ensemble de facteurs se conjuguent pour mener au baby blues. Parmi les plus déterminants, on relève : Une chute des hormones : après l’accouchement, les taux d’hormones œstrogènes et progestérone, élevés pendant la grossesse, diminuent soudainement, entraînant une cohorte de symptômes caractéristiques décrits plus haut. Chez certaines femmes, les hormones thyroïdiennes peuvent également chuter brusquement, ce qui amplifie la fatigue et la dépression.

Le stress d’un nouveau bébé : le stress de s’adapter à la maternité et de s’occuper d’un nouveau-né contribue à rendre vulnérable la jeune maman. Avoir un bébé est un changement important dans la vie et peut engendrer de l’inquiétude, de peur et des doutes quant à sa capacité à répondre aux exigences de ce nouveau rôle.

Une privation de sommeil : pendant la période post-partum, les mères ne dorment pas et font face à tous les changements majeurs de routine et de mode de vie qui accompagnent un bébé. Le manque de sommeil contribue aussi à ce sentiment d’épuisement et de découragement. Le sommeil est essentiel au bien-être et à la récupération. Se reposer suffisamment pendant la grossesse et après l’accouchement est donc important pour prévenir et pallier le baby blues.

QUAND C’EST PLUS QUE LE BLUES Les symptômes d’un baby blues peuvent déranger sur le moment, mais ils sont relativement légers et disparaissent dans les 10 à 14 jours après la naissance.

S’ils persistent, s’aggravent ou se présentent sous une forme plus prononcée comme une anxiété ou une dépression pesante, des pensées de se nuire à soi-même voire à son bébé, c’est le signe d’une dépression post-partum, plus grave mais bien moins fréquente. Les femmes qui présentent ces symptômes doivent demander de l’aide ou un traitement auprès de leur médecin.

Sophie Membrez

LES SOLUTIONS DISPONIBLES EN PHARMACIE :

• Les acides gras oméga-3 EPA et DHA : pris pendant la période prénatale, ils peuvent réduire le risque d’accouchement prématuré et de dépression post-partum.

• Les principaux minéraux et oligo-éléments composant les compléments alimentaires sont le fer (souvent en manque en post-partum), le calcium, le zinc ou le sélénium : ils vont aider à combler les carences imputables à la grossesse et à l’allaitement.

• Le magnésium présente aussi un intérêt en cas de fatigue : il permet une meilleure résistance au stress et pallie des symptômes comme l’insomnie ou l’irritabilité.

• Les vitamines du groupe B contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et aident à lutter contre le stress et le surmenage.

• Le safran (disponible en capsules en pharmacie) : une plante qui stabilise l’humeur, favorise la relaxation et aide à diminuer l’irritabilité.

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Retour à une vie casanière ?

Depuis le confinement dû au coronavirus, le « cocooning » fait un retour en force. Cette pratique, qui fait du foyer un véritable havre de paix, est réconfortante, à condition toutefois d’être pratiquée ponctuellement.

OUBLIER LE STRESS Comme le dit un célèbre dicton : « On n’est jamais aussi bien que chez soi ». C’est surtout vrai en hiver, lorsqu’il fait froid et mauvais dehors, et que l’on est pressé(e) de rentrer bien au chaud à la maison. Allumer quelques bougies, mettre son album préféré, s’installer con­fortablement sur le canapé avec un coussin et une couverture douillette, lire, regarder sa série préférée du moment ou se faire couler un bain avec quelques gouttes d’huile parfumée : il y a de quoi oublier très vite le stress et l’agitation du monde.

UNE TENDANCE QUI N’EST PAS NOUVELLE Se retirer entre ses quatre murs porte depuis 1981 le nom de « cocooning » ou coconnage, terme inventé par Faith Popcorn, une chercheuse américaine spécialisée dans le marketing. A l’époque de la Guerre froide, le cocooning, qui signifie « s’emmitoufler », s’est répandu alors que les superpuissances se livraient une fois de plus à une course à l’armement. Une recrudescence de cocooning a également été observée en 2001 après les attentats terroristes contre le World

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2023

Trade Center à New York, en 2008 après la crise économique internationale et plus récemment depuis le coronavirus et la guerre en Ukraine. Ce qui est normalement considéré comme plutôt ringard dans la civilisation occidentale est, en temps de crise, assimilé à un véritable besoin, destiné à pallier la perte de contrôle et le sentiment d’impuissance. Rester chez soi, dans un espace réconfortant et à taille humaine, offre un sentiment de protection. Selon les psychologues, le cocooning vise en premier lieu à réduire le stress, à se ressourcer et à réaliser que l’on va bien – malgré les événements angoissants qui se déroulent en dehors de son microcosme. Et c’est une constatation importante. La créativité, la détente et la clarté d’esprit récompensent les personnes qui choisissent de passer ponctuellement beaucoup de temps à la maison, qui s’aménagent un cadre de vie confortable et se recentrent sur elles-mêmes. Le temps que l’on décide de passer seul(e) chez soi est très variable d’une personne à l’autre, c’est pourquoi les adeptes du cocooning doivent s’écouter, car la frontière entre une solitude choisie et une solitude subie est mince.

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ASPECTS NÉGATIFS DU REPLI SUR SOI Même après la levée du confinement, beaucoup de gens ont continué à travailler (en partie) à domicile, à se procurer d’un simple clic de souris aussi bien des denrées alimentaires, que des objets de décoration et des films, ou encore à participer à un cours de yoga ou à un entretien d’embauche par visioconférence. La tendance au cocooning a également persisté, ce que confirment différentes études sur le comportement des consommateurs. Mais attention : s’isoler trop longtemps peut mener à la solitude. Or la solitude chronique augmente le risque de mortalité, tout comme le tabagisme et l’obésité . De même, une série de pathologies sont associées à la solitude telles que la dépression, les maladies cardiovasculaires – AVC ou infarctus – ou encore la démence. Si vous ne vous sentez plus bien seul(e), que vous ressentez de plus en plus de tristesse et d’anxiété, confiez-vous à votre famille et à vos amis, et adressez-vous à votre pharmacien(ne) ou à votre médecin.

LE BON ÉQUILIBRE Les humains sont des êtres sociaux qui ont besoin les uns des autres, surtout en cas de crise. En effet, une manière prouvée de diminuer l’anxiété consiste à la partager avec d’autres personnes. Pour celles et ceux qui ne souhaitent pas abandonner complètement le cocooning, le « cocooning social » en est la forme hybride idéale. Il s’agit d’un rassemblement de quelques personnes dans un lieu convivial. Cela peut tout aussi bien se passer au domicile d’un ami ou en immersion dans un groupe déjà formé, comme un cercle de lecture ou un atelier cuisine. Découvrez ce qui vous fait du bien et n’oubliez pas que toute crise a une fin.

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CONSEILS du pharmacien POUR UNE EXPÉRIENCE COCOONING

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CONDITIONS DE PARTICIPATION : par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont autorisées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confirment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confi dentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fi ns de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fi xé au 15 avril 2023 à minuit.

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Le magazine n’est pas distribué à l’étranger. Les données personnelles seront traitées de manière confidentielle. Elles pourront cependant être utilisées à des fins de promotion et de marketing.

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Info ou intox ?

Les mesures détox sont connues pour redonner de l’énergie au corps et le nettoyer en éliminant les toxines. Mais à qui s’adresse une cure détox et est-elle vraiment indispensable ?

UNE CURE DÉTOX EST TOUJOURS PERTINENTE Non, une cure détox mal menée ou poussée à l’extrême peut a�aiblir le corps. La détox est également déconseillée pendant la grossesse, l’allaitement, chez les patients chroniques ou immunodéprimés, chez les personnes âgées ainsi que chez les enfants et les adolescents. En cas de doute, il est important d’en discuter avec un médecin.

Autrement dit, c’est une intox !

LA DÉTOX SOLLICITE DAVANTAGE LE FOIE Oui, le rôle du foie consiste notamment à �ltrer certaines substances toxiques pour l’organisme.

Les produits détoxi�ants sont souvent fabriqués à partir de plantes qui agissent sur plusieurs organes, notamment le foie et les reins. Leur action permet de stimuler le foie en accélérant sa capacité naturelle de �ltration.

Verdict : c’est vrai !

UNE CURE DÉTOX PEUT S’AVÉRER DÉLICATE Oui, si elle préconise une forte restriction alimentaire ou dure trop longtemps, le corps s’a�aiblit inutilement. Les protéines, en particulier, sont des aliments reconstituants. Si l’on s’en prive trop longtemps, on risque de faire fondre la masse musculaire et d’endommager des organes vitaux comme le cœur ou le foie.

Conclusion : c’est vrai !

LE CORPS PEUT ÉLIMINER TOUTES LES SUBSTANCES Notre corps ne peut pas, à lui seul, se débarrasser d’une intoxication par des métaux lourds, par un excès de fer ou par des vitamines liposolubles.

En cas d’accumulation excessive de substances toxiques, notre corps n’arrive plus à les éliminer en totalité.

Conclusion : c’est une intox !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

9002

Le prochain numéro paraîtra début

avril 2023

DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Les allergies et le rôle du système immunitaire • Plogging : entre écologie et santé

• Pensée positive : comment notre état d’esprit impacte notre quotidien