NEWS Printemps 2025

NEWS DE VOTRE PHARMACIE

printemps 2025

COURSE DE FOND OPTIMISEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT | 10

ALIMENTATION VÉGANE MODE DE VIE SAIN OU SIMPLE MODE ? | 15

MIGRAINE LES SOLUTIONS DISPONIBLES EN PHARMACIE | 23

Place au renouveau Chère lectrice, cher lecteur, Ça y est, le moment tant attendu est là ! Après un hiver morose, vous franchissez le seuil de la porte, le soleil caresse votre peau, vous entendez les oiseaux chanter et vous apercevez les premiers bourgeons qui pointent timidement sur les branches. Le printemps s’est invité, et avec lui, une énergie nouvelle se fait sentir !

C’est la saison idéale pour explorer de nouvelles activités et passer plus de temps à l’extérieur. Et si vous vous mettiez au sport de plein air ? Dans ce numéro, suivez nos conseils pour bien vous préparer à la course de fond. En page 34, découvrez également trois parcours à vélo aux ambiances variées pour explorer la Suisse autrement. Et pour que rien ne freine votre élan, retrouvez dans notre rubrique « Bien-être » des astuces pour prévenir et soulager rapidement les courbatures.

Avec le retour du printemps, nos envies culinaires changent. Fini les plats d’hiver copieux, place aux recettes fraîches, légères et débordantes de couleurs, avec des fruits et légumes de saison ! Si vous voulez adopter un mode de vie plus green, plongez-vous dans notre dossier page 15 qui traite des bienfaits et des limites d’une alimentation 100 pour cent végétale.

Et si, après l'hiver, vous ressentez le besoin de faire le plein de vitamines, ne manquez pas notre article sur l’utilité des compléments alimentaires et nos conseils pour bien les choisir.

En somme, trouvez toute l’inspiration nécessaire dans ce numéro pour recharger vos batteries et accueillir le printemps en beauté !

Nous vous souhaitons un renouveau aussi éclatant que la saison qui s’annonce. Bonne lecture et à très vite dans votre pharmacie !

Votre pharmacienne, votre pharmacien ÉDITION PRINTEMPS 2025. LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN JUIN 2025.

Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Nina Steiner, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoodspharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données. Ce magazine est publié 4 fois par an.

Imprimé myclimate.org/01-24-141193

4 Santé

L’art de la complémentarité

10 Bouger

Les bienfaits de la course à pied

10

13 Astuces & conseils 15 Le saviez-vous

Le végétalisme : bon pour la santé ?

18 Médecine en clair

Somnifères, comment agissent-ils ?

23

Conseils de votre pharmacie Migraine, les options en pharmacie

15

25 Nouveautés & conseils 26

Changement de perspective Le premier jour du reste de ma vie

29 Sudoku 34

De la suisse En avant toute !

36 Bien-être

Traîtres douleurs

23

40 Expérience de vie

L’ennui, un poison silencieux

43 WIN NOW

SANTÉ

L’ÉTUDE DO-HEALTH : COMMENT VIEILLIR EN BONNE SANTÉ ?

L’étude européenne DO-HEALTH, l’une des plus vastes recherches cliniques menées en Europe sur le vieillissement, explore l’impact combiné de trois interventions : une supplémentation quotidienne en vitamine D (2000 unité internationale par jour) et en acides gras oméga-3 (1 g par jour) ainsi qu’un programme d’entraînement léger à domicile (trois séances hebdomadaires). Les résultats préliminaires sont prometteurs : cette approche tripartite réduit significativement le risque de fragilisation chez les seniors. Plus remarquable encore, elle a démontré chez les personnes de plus de 70 ans en bonne santé une diminution de 61 pour cent du risque de cancer invasif, une prolifération tumorale s’étendant aux tissus environnants.

CARENCE EN VITAMINE D Selon l’Office fédéral de la statistique, environ 50 pour cent de la population suisse souffre d’un manque de vitamine D. Durant l’hiver, une supplémentation en vitamine D peut donc être bénéfique, en respectant les dosages recommandés, même sans bilan sanguin préalable. Communément nommée la « vitamine du soleil », cette vitamine est naturellement produite par notre épiderme. Mais dans nos régions, l’ensoleillement hivernal est insuffisant pour synthétiser une quantité adéquate de vitamine D. C’est pourquoi les experts préconisent une supplémentation maximale de 800 UI (unités internationales) par jour sous forme de compléments alimentaires. Ce dosage, qui prend en compte les autres sources de vitamine D, ne présente pas de risque d’effets indésirables. Seules les doses très élevées doivent être prises sous surveillance médicale.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE PRINTEMPS 2025

5

L’art de la complémentarité

Les compléments alimentaires sont souvent présentés comme des solutions miracles pour améliorer la santé, embellir la peau ou même prolonger la vie.

Mais quand et pour qui sont-ils vraiment utiles ? Décryptage.

QU’EST-CE QUE LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

Les compléments alimentaires se présentent sous diverses formes : comprimés, gélules, poudres ou liquides. Leur objectif est d’aider à compléter notre alimentation quotidienne avec des nutriments concentrés ou des substances bénéfiques pour la santé. En Suisse, ces produits sont réglementés par l’Ordonnance sur les compléments alimentaires.

Remarque : les promesses de guérison sont interdites. Seules des allégations santé scientifiquement prouvées et approuvées par les autorités sanitaires sont autorisées. Les compléments alimentaires n’ont rien à voir avec des médicaments, développés pour traiter des maladies spécifiques. En Suisse, les médicaments sont soumis à une procédure d’homologation stricte de Swiss­medic, nécessitant des études approfondies. Les compléments alimentaires, quant à eux, ne nécessitent pas d’autorisation de mise sur le marché.

Les ingrédients classiques des compléments alimentaires sont par exemple • des vitamines comme la vitamine C ou la vitamine D ; • des sels minéraux comme le magnésium ou le zinc ; • des acides aminés comme la glutamine ou la lysine ; • des acides gras comme les acides gras oméga-3 ; • des extraits de plantes comme le ginseng ou le curcuma.

QUAND UTILISER LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?

Les compléments alimentaires n’ont pas vocation à compenser un mode de vie déséquilibré mais à compléter notre alimentation en cas de carence ou pour un effet bénéfique sur la santé. Ils sont à prendre de manière ciblée et dans un but précis, comme dans ce type de situations : • En cas de besoins nutritionnels accrus : grossesse, sport intensif, seniors, régimes restrictifs, après une intervention de bypass gastrique.

• Lorsqu’ils améliorent certains problèmes de santé : le magnésium en cas de crampes musculaires, les oméga-3 en cas d’inflammations articulaires.

• En présence de carences avérées : faible taux de vitamine D en hiver, risque de carence en vitamine B12 chez les végétaliens.

Toute supplémentation au long cours nécessite des bilans sanguins réguliers. La pertinence d’un complément alimentaire est à réévaluer régulièrement, ainsi que le moment et la durée de sa prise. Il faut aussi tenir compte des améliorations subjectives constatées en termes de santé et de bien-être. La pharmacie peut apporter une expertise précieuse dans le choix de compléments alimentaires adaptés à chaque situation personnelle.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PEUVENTILS NOUS AIDER À MIEUX VIEILLIR ?

Le terme « longévité » est à la mode et l’industrie des compléments alimentaires n’hésite pas à l’utiliser.

De nombreuses personnes aspirent à vivre plus longtemps et à vieillir en bonne santé mais aucune preuve scientifique ne démontre que les compléments prolongent la vie. Le secret d’un vieillissement en bonne santé reste un mode de vie équilibré qui comprend une alimentation riche en nutriments et adaptée aux besoins énergétiques, une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une bonne gestion du stress ainsi qu’une vie sociale épanouie.

Dans un contexte de carence nutritionnelle, les compléments alimentaires peuvent contribuer à optimiser l’état de santé. L’administration ciblée de nutriments spécifiques – notamment les oméga-3, le magnésium et les antioxydants – permet d’observer des effets bénéfiques individuels, en dépit de l’absence de vastes études cliniques concluantes.

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FAITS ÉTONNANTS

• Usain Bolt, l’homme le plus rapide du monde, court à une vitesse de 44,72 kilomètres par heure.

• Pendant un marathon, les coureurs et coureuses effectuent environ 35′000 pas.

• Un coureur de niveau moyen brûle environ 102 calories par kilomètre, une coureuse 89.

• La course permet de brûler 50 pour cent de calories de plus que la marche.

• Le plus vieux marathonien au monde est l’Indien Fauja Singh.

Lors de son arrivée en 2011, il avait 100 ans. Il a commencé à courir à l’âge de 89 ans.

• En 2019, Eliud Kipchoge a parcouru la distance du marathon en 1h59’41’’ à Vienne. La limite des deux heures a été franchie pour la première fois.

• La musique peut améliorer les performances de 15 pour cent pendant la course.

• Le corps humain met quelque 200 muscles à contribution pour faire un pas.

• La course à pied la plus longue du monde fait 3100 miles, soit environ 5000 kilomètres. La Self-transcendence Race exige de parcourir 5649 tours du même pâté de maisons à New York.

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11

Les bienfaits de la course à pied

La marche est un moyen de locomotion naturel pour l’homme. Pourtant, aujourd’hui, nous bougeons nettement moins que nos ancêtres. Courir sur de longues distances permet d’atteindre le quota d’exercice physique quotidien nécessaire, d’améliorer l’endurance et la forme physique des jeunes et des moins jeunes.

LE MOYEN DE LOCOMOTION LE PLUS ANCIEN Les courses de fond sont très populaires, tant dans le sport amateur que dans le cadre de l’entraînement des sportifs et sportives de haut niveau. Mais au fait, qu’entend-on par « course de fond » ? Une définition courante regroupe toutes les courses dont la longueur est supérieure à un mile anglais, soit 1609 mètres. Il existe des courses de différentes distances, à savoir trois, cinq, dix kilomètres ou plus, ainsi que des semimarathons et marathons. La distance classique d’un marathon est de 42,195 kilomètres. Pourquoi les courses de fond sont-elles si appréciées et qu’apportent-elles à leurs adeptes ? Ces courses favorisent l’entraînement aérobie et l’endurance de base. Le terme « aérobie » signifie que les muscles utilisent l’oxygène pour produire de l’énergie, ce qui permet de faire du sport pendant une période prolongée. C’est pourquoi la course est une composante importante de l’entraînement de base de nombreux sports. Par ailleurs, les courses d’endurance activent entre autres la combustion des graisses, favorisent le développement des muscles et améliorent le système cardiovasculaire. Les courses de fond conviennent à toutes les personnes en bonne santé.

L’entraînement doit toutefois être conçu de manière individuelle et en fonction des capacités de chacun(e).

Les personnes souffrantes ou n’ayant pas fait de sport depuis longtemps devraient consulter leur médecin de famille avant de commencer tout entraînement.

Les débutant(e)s en course à pied ainsi que les personnes en surpoids sont particulièrement à risque de développer des problèmes cardiovasculaires ou des lésions de l’appareil locomoteur.

DE LA VARIÉTÉ ET DE LA PATIENCE Pour atteindre l’objectif visé, à savoir la distance souhaitée dans un laps de temps toujours plus court, il est important d’instaurer un programme d’entraînement bien conçu, qui implique tout le corps et comprend des unités d’entraînement d’intensité variable. Pour réussir, il est indispensable de faire preuve de patience. Les

débutant(e)s peuvent commencer par des courses d’environ 30 minutes, entrecoupées de courtes séances de marche. Avec le temps, les interruptions seront de moins en moins fréquentes jusqu’à réussir à courir d’une traite. Par la suite, la distance pourra être progressivement augmentée. Les phases de repos font également partie intégrante de l’entraînement. Deux à quatre séances de course par semaine, espacées d’au moins un jour de repos, sont un idéal à atteindre.

Une forme d’entraînement particulière est le « long run », une course d’endurance qui améliore la performance aérobie. Il s’agit cette fois de courir plus lentement, mais un peu plus longtemps que lors d’un entraînement de course à pied proprement dit. La fréquence cardiaque ne doit pas être trop élevée.

On doit toujours être en mesure de parler pendant la course. Lors de toute course, il est important de consommer suffisamment d’énergie et de bien s’hydrater.

DE PRÉCIEUX ALLIÉS Courir est un plaisir à condition de disposer d’un équipement adéquat. Des vêtements fonctionnels et des chaussures de course adaptées permettent de prévenir les zones de frottement sur la peau et l’apparition d’ampoules aux pieds. Si vous n’avez pas pu les éviter, l’équipe de votre pharmacie se tient à votre disposition pour vous conseiller et vous proposer des solutions en vue d’une amélioration rapide. Vous trouverez également en pharmacie des boissons isotoniques pour veiller à une hydratation équilibrée ainsi que des compléments alimentaires pour optimiser vos performances. Pour savoir comment prévenir ou traiter les courbatures, consultez la rubrique « Bien-être » dans ce magazine, en page 36.

Ainsi, avec un bon équipement, un plan d’entraînement bien conçu et un peu de patience, la course de fond devient un plaisir et une précieuse alliée pour la santé de tous.

Kurt Meyer

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ASTUCES & CONSEILS

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Des aliments sains répartis intelligemment

Les fruits et légumes sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. La Société Suisse de Nutrition (SSN) recommande cinq portions de fruits et légumes par jour, trois sous forme de légumes et deux sous forme de fruits. Une portion correspond à 120 grammes. L’objectif peut sembler assez ambitieux, mais vous pouvez répartir les portions intelligemment tout au long de la journée, par exemple en mélangeant des fruits au muesli ou en vous préparant un smoothie au petit déjeuner. Un en-cas peut être composé d’un fruit ou de bâtonnets de légumes avec un dip. Pour le déjeuner, vous pouvez opter pour une salade composée, des légumes cuits à la vapeur en accompagnement ou une soupe de légumes. L’après-midi, un jus de fruit ou des fruits secs complèteront à merveille les réserves d’énergie. Au dîner, vous pouvez prévoir des légumes en accompagnement ou une ratatouille et, en dessert, une salade de fruits ou un yaourt agrémenté de fruits.

Bien utiliser les gouttes pour les yeux

Pour optimiser l’efficacité de vos gouttes pour les yeux, il est essentiel d’adopter les bons gestes. Prenez soin de vous laver les mains avant toute utilisation afin d’éviter la pénétration de germes ou d’impuretés dans l’œil. Ouvrez le capuchon du collyre sans toucher l’embout du compte-gouttes et penchez la tête vers l’arrière. Abaissez légèrement la paupière inférieure de l’œil à traiter. Tenez l’embout verticalement au-dessus de l’œil et laissez tomber une goutte dans le cul-de-sac conjonctival (pas directement sur l’œil pour ne pas l’irriter). Fermez ensuite l’œil pendant environ une minute sans le pincer. Si vous utilisez d’autres gouttes ophtalmiques, veillez à respecter un intervalle d’au moins dix minutes. Veuillez consulter la notice d’emballage. N’utilisez jamais de collyre dont la date de péremption est dépassée, au risque de développer des inflammations.

Le ténia du renard chez l’homme

Le ténia du renard est un ver parasite qui vit principalement dans l’intestin des renards. Les renards rejettent dans leurs excréments des œufs qui peuvent ensuite se retrouver sur des aliments. Cela concerne surtout les baies et les champignons trouvés en forêt ou encore les légumes cultivés en plein air qui n’ont pas été soigneusement lavés ou cuits avant d’être consommés. L’homme peut être infecté s’il consomme des aliments contaminés. Les larves se développent dans l’intestin grêle et migrent par voie sanguine vers le foie ou d’autres organes. Elles y forment des kystes qui grossissent comme des tumeurs et altèrent le fonctionnement des organes atteints. Les troubles n’apparaissent souvent qu’après plusieurs mois ou années. L’infection peut être généralement contrôlée par ablation (retrait) chirurgicale des kystes ou par voie médicamenteuse. La maladie n’est pas soumise à déclaration obligatoire chez l’homme, mais l’on estime qu’il y a jusqu’à 20 nouveaux cas d’infection humaine par an en Suisse.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ?

Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

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LE SAVIEZ-VOUS

15

Le végétalisme : bon pour la santé ?

Le végétalisme, autrefois perçu comme une pratique alimentaire marginale, est devenu aujourd’hui un mode alimentaire largement adopté.

Mais en quoi consiste exactement l’alimentation végétalienne et quels sont ses bienfaits pour la santé ?

ZÉRO CHOLESTÉROL Contrairement au régime végétarien, qui exclut la viande et le poisson tout en permettant la con­ sommation d’œufs, de produits laitiers et de miel, le régime végétalien repose exclusivement sur des produits d’origine végétale. Les végétalien(ne)s privilégient donc les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix.

Adopter une alimentation végétalienne présente un avantage notable : elle est totalement dépourvue de cholestérol ! Ce dernier, présent principalement dans la viande, les œufs et les produits laitiers, est aussi synthétisé par le corps. Indispensable à certaines fonctions vitales, le cholestérol peut toutefois devenir problématique lorsqu’il est présent en excès. Il risque d’entraîner alors de l’athérosclérose, c’est-àdire un rétrécissement des vaisseaux sanguins dû à des dépôts graisseux. Ce phénomène augmente les risques de troubles circulatoires, d’accidents vasculaires cérébraux ou d’infarctus du myocarde. Par ailleurs, les études suggèrent que les végétalien(ne)s seraient également moins touchés par des maladies comme le cancer, le diabète ou la goutte.

CERTAINS COMPLÉMENTS SONT INDISPENSABLES Une alimentation exclusivement végétale peut-elle réellement fournir tous les nutriments et vitamines nécessaires à notre organisme ? Pour éviter les

Votre avis compte !

carences, il est essentiel de bien se documenter et d’adopter une approche équilibrée du régime végétalien.

Les aliments d’origine végétale ne contiennent pas suffisamment de vitamine B12, un nutriment crucial pour le bon fonctionnement du système nerveux et la production des cellules sanguines. Pour garantir un apport adéquat, il est nécessaire de prendre des suppléments sous forme de gélules, de gouttes ou même de dentifrice enrichi en vitamine B12. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien(ne) sur les autres compléments alimentaires adaptés. Par ailleurs, il est recommandé aux personnes suivant ce régime alimentaire de réaliser un bilan sanguin annuel ou bisannuel afin de surveiller les niveaux des nutriments essentiels.

Nina Steiner

Une vigilance accrue est nécessaire pour les femmes enceintes, les personnes âgées, ainsi que les enfants et les nourrissons.

Selon la revue spécialisée Pédiatrie Suisse, un régime végétalien chez l’enfant peut entraîner des carences graves. Il est donc vivement conseillé de se faire superviser par un(e) nutritionniste qualifié(e).

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

contact@feelgoods-pharmacies.ch Winconcept SA, Feelgood’s – L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne

NEWS DE VOTRE PHARMACIE PRINTEMPS 2025

Ainsi veillez à une bonne « harmonie intestinale » La santé commence dans l’intestin Un complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée ou à une hygiène de vie saine. VERFORA SA

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Somnifères, comment agissent-ils ?

Les troubles du sommeil touchent une grande partie de la population et les somnifères sont souvent utilisés pour parer aux insomnies. S’ils permettent une solution à court terme, leur utilisation prolongée comportent des risques.

Nos conseils et les alternatives pour s’en passer.

PLUSIEURS MODES D’ACTIONS Les somnifères sont des médicaments conçus pour induire le sommeil ou aider à rester endormi(e). Il en existe de plusieurs types, chacun agissant de manière différente. Voici un aperçu des principaux modes d’action des somnifères disponibles sur prescription médicale.

Les somnifères tels que les benzodiazépines favorisent la relaxation du cerveau ou induisent le sommeil, comme le Zolpidem. Ils sont couramment prescrits en cas d’insomnie et agissent en calmant l’activité de certaines parties du cerveau. Bien qu’efficaces, leur utilisation à long terme comporte un risque élevé de dépendance et de troubles de la mémoire, ce qui justifie une prescription strictement encadrée. Les antidépresseurs sédatifs sont parfois utilisés pour aider à dormir, notamment lorsque l’insomnie est liée à l’anxiété ou à la dépression. Ces médicaments, pris à faible dose, présentent un risque moindre de dépendance et peuvent constituer une alternative aux somnifères classiques.

La mélatonine, connue comme l’hormone du sommeil, est produite par le cerveau et joue un rôle clé dans la régulation de l’horloge biologique. Elle prépare le corps au sommeil en abaissant la vigilance et en favorisant la relaxation. Ce type de traitement est souvent prescrit aux personnes souffrant de décalage horaire ou ayant des horaires de sommeil irréguliers.

Les somnifères antihistaminiques bloquent l’histamine, une substance jouant un rôle dans l’état d’éveil au niveau du cerveau. Cependant, leur usage peut

Si vos troubles du sommeil s’amplifient ou s’ils deviennent récurrents, parlez-en avec un professionnel de santé. Des solutions existent pour vous aider.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE PRINTEMPS 2025

entraîner une diminution de la vigilance et provoquer une fatigue persistante le lendemain. Les somnifères antihistaminiques peuvent être délivrés après un entretien approfondi et une évaluation de l’insomnie ainsi que des antécédents médicaux avec un pharmacien ou une pharmacienne.

COMMENT LIMITER LES RISQUES LIÉS À LA PRISE DE SOMNIFÈRES ?

Bien que les somnifères puissent être utiles, dans certaines situations, pour traiter les troubles aigus du sommeil, leur utilisation doit être encadrée.

Quelques recommandations pour une utilisation appropriée : • Utilisation à court terme : Les somnifères sont conçus pour être utilisés sur de courtes périodes, de quelques jours à quatre semaines. Ils ne doivent pas être pris de manière continue sans l’avis d’un professionnel de santé, en raison du risque d’addiction.

• Respect de la posologie : Il est essentiel de respecter la dose prescrite. L’augmentation de la dose, sans avis médical, peut entraîner des effets indésirables tels qu’une sédation excessive, des troubles de la mémoire ou du somnambulisme.

• Éviter les mélanges dangereux : Les somnifères ne doivent pas être associés à d’autres substances sédatives, tels que l’alcool, les opioïdes ou les médicaments anxiolytiques. Ces combinaisons vont déprimer le cerveau, avec de graves conséquences (dépression respiratoire, pertes de connaissance, chutes voire risque létal …).

• Sevrage progressif : En cas d’utilisation prolongée, il faut réduire progressivement la dose, sous surveillance médicale, pour éviter les symptômes de sevrage tels que l’insomnie rebond ou l’anxiété accrue.

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LES STRATÉGIES EFFICACES POUR FAVORISER UN SOMMEIL NATUREL Il est recommandé de veiller à adopter une bonne hygiène du sommeil en établissant une routine régulière, en limitant l’exposition aux écrans, en aménageant un environnement propice au sommeil (sans trop de bruit ou de lumière) et en évitant les repas lourds ou les boissons stimulantes avant de dormir.

Une activité physique modérée et régulière peut aussi améliorer la qualité du sommeil, en évitant toutefois les efforts intenses en soirée, stimulant le corps et retardant l’endormissement. Les techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, aident à calmer l’esprit et préparent le corps au sommeil. Elles sont particulièrement efficaces lorsque l’insomnie est due au stress ou à l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est une approche non médicamenteuse qui a prouvé son efficacité pour traiter l’insomnie chronique. Elle aide à identifier et à modifier les pensées et comportements qui contribuent à l’insomnie, offrant des résultats durables.

Sophie Membrez

L’AIDE de votre pharmacie En pharmacie, plusieurs alternatives sont proposées pour améliorer la qualité du sommeil. Les plantes sédatives, comme la valériane, le houblon ou la passiflore représentent une solution naturelle pour retrouver un sommeil de qualité. Ces plantes sont reconnues pour leurs pro­ priétés relaxantes et sédatives. Bien que leurs effets soient plus doux que ceux des somnifères classiques, elles sont appréciées pour leur caractère naturel et leur absence de dépendance. La lavande, sous forme d’huile essentielle, vaporisée dans la chambre ou sur l’oreiller, aide également à favoriser la relaxation et la détente.

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FIN

CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Migraine, les options en pharmacie

Contrairement au simple mal de tête, la migraine peut sérieusement affecter la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Accessible sans rendez-vous, le pharmacien peut-être un interlocuteur privilégié pour vous conseiller et vous proposer des solutions adaptées.

DÉLIVRANCE DE MÉDICAMENTS SUR ORDONNANCE CONTRE LA MIGRAINE EN PHARMACIE Un samedi vers 11h00, Eléonore*, diagnostiquée migraineuse depuis plus de dix ans, pousse la porte de la pharmacie du Marché à Carouge. Elle souffre d’un violent mal de tête depuis le début de matinée et suspecte une crise de migraine comme elle en a de temps en temps. Elle n’a plus de médicaments et, sans pouvoir contacter son médecin pendant le weekend, elle vient prendre conseil dans sa pharmacie.

Comme le mentionne Gaetano Cristallo, pharmacien propriétaire de la pharmacie du Marché, « Aujourd’hui, les pharmaciens peuvent remettre des médicaments sur ordonnance contre la migraine, les triptans, après un entretien et une évaluation de l’état de santé afin de valider la compatibilité du traitement avec les symptômes et d’exclure les contre-indications ou risques de complications. » Le patient doit déjà avoir pris le même traitement avec un soulagement avéré de la migraine. En outre, il doit déjà exister un dossier à son nom.

UN TROUBLE FRÉQUENT, SURTOUT CHEZ LES FEMMES La migraine est un trouble neurologique caractérisé par des maux de tête sévères. Elle touche environ 12 pour cent de la population, principalement les femmes. Le stress, les changements hormonaux et certains aliments peuvent déclencher les crises.

Comme le relève G. Cristallo, « Les migraines sont des problèmes qui amènent très fréquemment les patients dans notre pharmacie. En revanche, la plupart vont traiter la crise par des anti-inflammatoires et une minorité seulement se verra délivrer un traitement sous triptans. » Contrairement au simple mal de tête, la migraine peut s’accompagner de vomissements, de nausées, d’une sensibilité au bruit et à la lumière, ainsi que de troubles visuels. La douleur est unilatérale et pulsatile, tandis que le mal de tête est plus diffus. Tout mal de tête

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d’apparition soudaine et brutale doit être contrôlé par un médecin. « En cas de crise, il est conseillé de rester allongé dans le noir, d’éviter le bruit ou le stress et de prendre du repos », conseille G. Cristallo. Si les crises sont rapprochées, une supplémentation de magnésium est aussi recommandée, car les personnes migraineuses sont sujettes aux carences de ce minéral.

Sophie Membrez

* Prénom d’emprunt

CONSEILS du pharmacien Des compléments alimentaires ou des plantes sont disponibles en vente libre en pharmacie pour prévenir les migraines. On y trouve notamment des produits à base de magnésium, vitamine B2 et coenzyme Q10 (un antioxydant) qui peuvent réduire la fréquence et l’intensité des crises. Des plantes comme la Grande Camomille ou les Pétasites sont également disponibles pour prévenir les crises migraineuses. Votre pharmacien.ne vous conseillera la solution la plus adaptée à votre cas.

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

CONSENTEMENT PRÉSUMÉ AU DON D’ORGANES EN SUISSE À PARTIR DE 2026

Actuellement, le consentement explicite au sens large est encore en vigueur en Suisse. Selon ce modèle, les organes et les tissus d’une personne décédée ne peuvent être prélevés que si le consentement a été explicitement documenté par la personne avant son décès ou s’il est donné par son plus proche parent. En mai 2022, les électeurs ont voté en faveur du consentement présumé au sens large, selon lequel toute personne décédée est présumée donneuse, sauf si elle s’y est explicitement opposée de son vivant. Le don d’organes reste facultatif et la nouvelle réglementation entrera en vigueur au plus tôt en 2026.

Avec ce nouveau modèle, le Conseil fédéral vise à augmenter les dons d’organes et de tissus en Suisse, qui restent relativement peu nombreux en proportion. Les expériences menées à l’étranger démontrent que le système de consentement présumé peut jouer un rôle significatif dans l’augmen­ tation des dons d’organes.

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Le premier jour du reste de ma vie

En 2023, 2225 personnes étaient en attente d’un don d’organe en Suisse.

Parmi elles, 675 ont pu bénéficier d’une transplantation et 92 personnes sont décédées faute d’avoir pu être transplantées à temps. Les dons d’organes sauvent des vies mais leur disponibilité demeure critique. Un receveur raconte comment il a pu prendre un nouveau départ après la transplantation.

L’APPEL QUI CHANGE UNE VIE Il n’y a jamais eu autant de dons d’organes et de personnes transplantées en Suisse, et pourtant, il y a encore trop peu d’organes disponibles. Actuellement, le délai d’attente d’un rein de donneur, en excluant les dons d’organes de personnes vivantes, est en moyenne de trois ans en Suisse.

Le témoignage de Beat Gottschalck, de Kreuzlingen, est éloquent. Une nuit de septembre 1989, après huit mois de dialyse – un procédé de filtration artificielle du sang utilisé en cas d’insuffisance rénale – il Beat Gottschalck reçoit un appel qui va tout changer. « Ici l’Hôpital cantonal de Saint-Gall, nous avons un rein pour vous », lui annonce-t-on. Une heure plus tard, il arrive au centre de transplantation et le lendemain, on lui greffe son « rein d’occasion », raconte Beat Gottschalck.

« J’ai pris un nouveau départ grâce à la transplantation. »

COMME UNE DEUXIÈME NAISSANCE Aujourd’hui âgé de 73 ans, Beat Gottschalck a bénéficié de deux transplantations rénales, le premier rein ayant dû être remplacé après 32 ans de bons et loyaux services. En repensant à son parcours mouvementé, il affirme qu’il ne changerait rien. « Une nouvelle vie a commencé après la transplantation », confie-t-il.

Depuis, il ne vit plus dans le passé et ne s’inquiète pas de l’avenir, préférant savourer chaque jour tel qu’il se présente.

Après une transplantation, les patient(e)s passent généralement deux à quatre semaines à l’hôpital sous observation, afin de surveiller le fonctionnement de l’organe greffé et d’ajuster la dose des immunosuppresseurs. Ces médicaments sont essentiels : ils empêchent le rejet de l’organe transplanté et deviennent un compagnon à vie pour le patient. Mais pour Beat Gottschalck, prendre son traitement n’est ni une contrainte ni un fardeau. Il le compare à des compléments alimentaires qui l’aident à rester en

bonne santé. « Certains prennent des vitamines, moi, ce sont des immunosuppresseurs », explique-t-il avec simplicité.

LA VIE APRÈS UNE TRANSPLANTATION Après une greffe d’organe, de nombreux patients peuvent retrouver une vie active, incluant le travail, le sport (avec modération), les voyages et même la parentalité, selon leur état de santé. Beat Gottschalck illustre à merveille ce changement radical posttransplantation. Sa greffe rénale l’a poussé à devenir encore plus dynamique qu’auparavant. Beat a non seulement continué à faire de la moto et du ski, mais il s’est aussi lancé dans le pilotage de planeur, réalisant des vols en montagne et des acrobaties aériennes. Sportif accompli, il a rejoint plusieurs clubs et décroché des médailles lors de compétitions mondiales. « Ces médailles, je ne voulais pas les garder.

C’est un héritage de mon donneur, alors je voulais les transmettre à mon tour », explique-t-il. Ces trophées ont pour vocation d’insuffler du courage aux personnes greffées et de leur montrer que la vie peut être formidable après une transplantation. « Malgré ma greffe, il n’y a rien que je ne puisse apprendre ou accomplir », affirme-t-il avec enthousiasme.

Nina Steiner

PANORAMA DES TRANSPLANTATIONS EN SUISSE

Selon une statistique de l’Office fédéral de la santé publique, 565 personnes ont reçu en 2023 un ou plusieurs organes d’une personne décédée, tandis que 110 autres ont bénéficié d’un organe issu d’un donneur vivant. Les chiffres révèlent également qu’en Suisse, les reins sont les organes les plus fréquemment transplantés. En 2023, 400 greffes de reins ont été réalisées, ainsi que 146 greffes de foie, 58 de cœur, 71 de poumons et 19 de pancréas et d’îlots de Langerhans.

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La recherche dans le domaine de la longévité fait constamment de gros progrès car les scientifiques étudient différentes approches pour prolonger et améliorer la durée de vie. L’une des clés de la longévité est l’autophagie. L’autophagie est un processus naturel dans nos cellules qui est déclenché par le jeûne. Les éléments cellulaires endommagés et les protéines superflues ou qui ne fonctionnent plus sont dégradés et recyclés. Les éléments constitutifs recyclés peuvent ensuite être utilisés

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En avant toute !

La Suisse est un paradis pour les cyclistes : que vous préfériez pratiquer avec un vélo de course, un vélo électrique ou un vélo classique, vous trouverez dans chaque région des itinéraires passionnants, pour tous les goûts et tous les niveaux.

LE VÉLO POUR APAISER LE CORPS ET L’ESPRIT Sentir la caresse du vent sur le visage. Apprécier le paysage. Entendre les sons de la nature, en découvrir les odeurs … Faire du vélo est un sport qui met tous les sens en éveil et agit positivement sur la santé.

Pratiquer régulièrement – idéalement au moins une demi-heure par jour – permet de renforcer le cœur, les muscles, les articulations, les poumons et la circulation sanguine. Des études montrent également que le vélo permet d’améliorer l’agilité mentale, car le cycliste doit à la fois maintenir l’équilibre, coordonner, percevoir et traiter les informations pendant le trajet.

En outre, ce dernier est constamment amené à prendre des décisions, un processus qui stimule entre autres ses performances cérébrales. Autant de bonnes raisons de rouler dès que possible, que ce soit seul(e), à deux ou en famille. Et le plus intéressant : plus vous enchaînez les kilomètres, plus vous faites du bien à votre santé et à votre mental.

CIRCUIT FAMILIAL AU BORD DU LAC DE CONSTANCE Ce circuit-découverte débute dans la petite ville d’Arbon située dans le canton de Thurgovie, à proximité de la gare, directement au bord du lac de Constance. Le chemin passe devant la piscine en direction de la plage du Buchhorn, où vous pouvez déjà faire une première pause – soit pour nager, soit pour prendre un café ou manger une glace. La piste cyclable du lac vous conduit ensuite à Egnach puis à Roggwil. Là, vous pourrez visiter le centre EchinaPoint et vous offrir une immersion passionnante dans le monde de la naturopathie. Ensuite, ça monte ! Direction la forêt de Roggwil. Au foyer Weiherholz, il est possible de faire griller des saucisses. Le must, les déguster en profitant d’une vue imprenable sur Arbon et le lac. Le parcours se poursuit vers le MoMö, le musée suisse de la cidrerie et de la distillation, avec un jardin découverte. La dernière partie de l’itinéraire mène à la gare en passant par la vieille ville d’Arbon.

Circuit découverte d’Arbon Longueur : 18,7 kilomètres Difficulté : moyenne Informations : www.thurgau-bodensee.ch

FAIRE LE TOUR DU LAC DE BIENNE À VÉLO ÉLECTRIQUE Si vous n’avez pas de vélo électrique, vous pouvez en louer un à la gare de Bienne pour faire le magnifique tour du lac de Bienne. Vous pouvez entre autres découvrir les pittoresques villages de vignerons de la rive nord, où le chemin serpente entre le bleu du lac et le vert des vignobles. La rive sud se caractérise par une grande réserve naturelle. Les possibilités de baignade autour du lac sont nombreuses. Un autre circuit part de la petite ville d’Erlach et mène à l’île Saint-Pierre.

Circuit du lac de Bienne Longueur : 43 kilomètres, avec circuit autour de l’île Saint-Pierre + 10 kilomètres Difficulté : facile Informations : www.j3l.ch LA PLAINE DE MAGADINO SUR VOTRE VÉLO DE COURSE La Suisse est un véritable paradis pour les amateurs de vélo de course, que vous aimiez les parcours plats, les paysages vallonnés ou les cols. Le point de départ et d’arrivée de ce très beau circuit est Bellinzona, la capitale du canton du Tessin avec ses trois châteaux (Castelgrande, Monte Bello et Sasso Corbaro) inscrits depuis l’an 2000 au patrimoine mondial de l’UNESCO. L’itinéraire mène à la rivière du Tessin, que l’on suit jusqu’au Lac Majeur, puis à Tenero, où une pause s’impose. Ensuite, il sera déjà l’heure de prendre le chemin du retour via la plaine de Magadino jusqu’à Quartino ; vous traverserez enfin les villages de Contone, Cadenazzo, Sant’Antonio, Camorino et Giubiasco avant de revenir à Bellinzona.

Circuit de la plaine de Magadino Longueur : 42 kilomètres Difficulté : facile Informations : www.myswitzerland.com

Christina Bösiger

CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

Important : lors d’une cyclo-randonnée, outre des provisions et des boissons en quantité suffisante, pensez à emporter dans votre sac à dos une protection contre le soleil et les insectes, des pansements, un désinfec­tant, une casquette et un spray rafraîchissant.

BIEN-ÊTRE

L’AIDE de votre pharmacie Pour contribuer à la réparation des microlésions liées à l’inflammation des fibres musculaires, les pharmacies proposent des produits circulatoires à base d’actifs naturels tels que l’arnica, le camphre, la menthe poivrée, l’eucalyptus, la lavande, le romarin ou encore les aiguilles d’épicéa. Ces produits peuvent être utilisés en huiles dans un bain relaxant ou appliqués directement sur les zones douloureuses sous forme de gel ou de crème.

L’alcool à friction est également utile en cas de douleurs musculaires. La capsaïcine, un composé du poivre de Cayenne, disponible sous forme de patch ou de pommade, a des propriétés analgésiques et antiinflammatoires. Pensez à vérifier vos éventuelles allergies et demandez conseil en pharmacie.

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Traîtres douleurs

Les courbatures, tout le monde les connaît. Mais d’où viennent-elles et comment les soulager ? Précisions du Dr Jörg P. Dünkel, directeur de la clinique du sport à Berne.

DES DOULEURS À RETARDEMENT Quand le printemps arrive, il suffit d’un premier entraînement en plein air pour avoir des courbatures.

On se sentait bien et brusquement, 12 à 24 heures plus tard, on a mal partout ! L’anatomie du corps humain permet de comprendre pourquoi les cour­ batures apparaissent à retardement. Le muscle est constitué de fibres musculaires qui abritent des myofibrilles, elles-mêmes composées d’éléments encore plus petits, les sarcomères. Ces derniers sont responsables de la contraction et de l’extension des fibres musculaires, permettant ainsi le mouvement.

DE MINUSCULES BLESSURES En cas de surmenage, les liaisons entre les sarcomères, appelées disques Z, peuvent légèrement se déchirer. Mais comme les récepteurs de la douleur se trouvent dans le tissu conjonctif à l’extérieur du muscle, la douleur n’est pas immédiatement perçue.

Le Dr Jörg P. Dünkel, directeur de la clinique du sport à Berne, précise : « Ce que nous percevons, c’est la réaction inflammatoire aux microlésions, notamment l’accumulation de liquide, la migration des cellules immunitaires et la dégradation des pro­téines ». Cela entraîne douleurs, sensibilité à la pression, mobilité réduite et fragilisation du muscle.

Il a été largement prouvé Jörg P. Dünkel que les courbatures ne sont pas dues à une accumulation excessive de lactate, le produit de dégradation de l’acide lactique. « Le lactate produit pendant l’exercice est complètement éliminé au bout d’une heure », explique le médecin du sport. En revanche, les courbatures apparaissent plus tard : elles sont généralement intenses entre un à trois jours après l’effort et peuvent durer jusqu’à une semaine.

« Ce que nous percevons, c’est la réaction inflammatoire aux microlésions. »

L’IMPORTANCE DE LA RÉCUPÉRATION Les courbatures surviennent souvent après des sports impliquant des mouvements brusques, comme la musculation, le tennis, le football ou le hockey sur glace. Cela est dû à la contraction excentrique : « Lors de mouvements excentriques,

les muscles se contractent tout en étant étirés, et le corps freine simultanément le mouvement. Ces pics de tension peuvent entraîner de petites lésions musculaires », souligne Jörg P. Dünkel. Ce type de mouvement se rencontre, par exemple, lors de randonnées montagneuses descendantes. Bien entendu, l’état de forme physique joue également un rôle : une personne qui n’a pas pratiqué de sport depuis longtemps et qui tente de réaliser 50 abdominaux risque fort de souffrir le lendemain !

Si les courbatures sont généralement bénignes, les muscles ont toutefois besoin de repos pour réparer les microlésions. Des exercices légers peuvent favoriser la récupération, tout comme la chaleur, qui stimule la circulation sanguine et aide à éliminer les produits métaboliques issus de l’inflammation. « Nous déconseillons les étirements et les massages trop intensifs, car ils peuvent aggraver les microlésions », affirme Jörg P. Dünkel. L’application de froid n’a pas montré d’efficacité. En revanche, une alimentation riche en protéines peut soutenir la régénération musculaire. « En cas de douleurs sévères, les analgésiques peuvent offrir un soulagement temporaire », précise le médecin du sport.

PRÉVENIR LES COURBATURES Pour éviter les courbatures après une séance de sport, voici quelques recommandations : commencez doucement, surtout après une longue période d’inactivité, et habituez progressivement vos muscles à l’effort. Un entraînement régulier, un échauffement adéquat et une augmentation progressive de l’intensité sont essentiels. Une petite consolation : même les athlètes professionnels peuvent avoir des courbatures, notamment lorsqu’ils apprennent de nouveaux mouvements ou après une compétition, comme le confirme Jörg P. Dünkel, qui est aussi le médecin de l’équipe du club de football des Young Boys de Berne.

Même sans activité physique, il est possible de ressentir des douleurs musculaires. Chez les ado­ lescents, la croissance peut entraîner des tiraillements, notamment au niveau des jambes. De plus, certains médicaments, comme ceux contre le cholestérol, peuvent causer des douleurs légères et des crampes. Si vous éprouvez des symptômes inhabituels en prenant vos médicaments, un avis médical est nécessaire.

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L’ennui, un poison silencieux

Vous vous ennuyez souvent au travail ? En fin de journée, vous ressentez de l’épuisement alors que vous n’avez pas subi de stress ? Vous envisagez de changer d’emploi ? Vous pourriez être victime du syndrome du bore-out.

L’ORIGINE DU BORE-OUT Le bore-out est un syndrome professionnel méconnu, caractérisé par un épuisement causé non pas par une surcharge de travail, mais par un manque total de stimulation. Contrairement au burnout qui résulte d’un surmenage et conduit à des troubles psycho­ logiques ou physiques, le bore-out (du mot anglais « to bore », s’ennuyer) naît d’un vide professionnel.

Les sources du bore-out, ou syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui, sont multiples. Il peut naître d’un nombre insuffisant de tâches à accomplir ou d’un manque de sollicitations, mais pas uniquement.

Le désengagement professionnel peut apparaître lorsque le travail ne correspond plus aux aspirations et aux capacités réelles de l’employé(e), qui ne se sent plus valorisé(e) et voit son sentiment d’utilité s’éroder progressivement. Ce désintérêt pour le travail conduit souvent à un refus d’accepter des missions stimulantes, créant ainsi une spirale de démotivation pour l’individu qui se cantonne à des tâches de plus en plus élémentaires. Le travail devient alors pro­gressivement monotone et vide de sens.

Bien que l’ennui soit une expérience familière, le syndrome professionnel du bore-out reste difficile à définir de manière précise. En psychologie, l’ennui est décrit comme « un état émotionnel désagréable qui peut survenir dans des situations répétitives, dénuées de sens ou trop peu stimulantes ». Plusieurs études ont démontré que l’ennui est souvent associé à une diminution de la satisfaction au travail. Mais comment distinguer entre ennui passager et syndrome de bore-out ? Des tâches peu stimulantes et ennuyantes peuvent en effet entraîner démotivation et frustration, lesquelles, si elles se prolongent, sont susceptibles de mener au bore-out.

COMMENT SE MANIFESTE CE SYNDROME ?

Introduit en 2007 par les conseillers en entreprise suisses Philippe Rothlin et Peter R. Werder, le syndrome de bore-out n’est pas officiellement reconnu comme un trouble ou une maladie mentale. Il n’existe pas de critères précis pour diagnostiquer le boreout, ni d’études scientifiques sur les traitements adaptés. Néanmoins, certains symptômes sont typiquement observés chez les personnes touchées par le syndrome d’épuisement professionnel par l’ennui. Sur le plan physique, les signes classiques sont le stress, l’épuisement chronique, la perte d’appétit et l’isolement social. Autres signaux d’alerte : des troubles du sommeil, des vertiges, des crises de panique ou une vulnérabilité accrue aux infections.

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Le bore-out s’installe insidieusement et les employé(e)s ne le remarquent généralement que lorsque les symptômes deviennent véritablement insupportables. Le stress accumulé par cet ennui chronique nécessite alors beaucoup de temps pour être évacué.

IL EN RÉSULTE UNE SPIRALE de démotivation pour l’individu qui se cantonne à des tâches de plus en plus élémentaires.

En cas de symptômes de bore-out persistants, un avis médical s’impose. À un stade précoce, un nouveau défi professionnel peut être envisagé. Si le bore-out est plus avancé, une psychothérapie est souvent nécessaire pour briser la spirale négative.

Nina Steiner

LE BORE-OUT EST-IL RÉSERVÉ AU TRAVAIL ?

COMBATTRE L’ENNUI Pour prévenir le bore-out, il est recommandé de dialoguer avec sa hiérarchie pour trouver des solutions adaptées. Si l’on travaille à domicile, il est nécessaire d’établir des frontières strictes entre vie professionnelle et personnelle. Apprendre de nouvelles compétences pendant son temps libre permet de garder sa motivation et donne un sentiment d’efficacité. Le bénévolat, par exemple, augmente l’estime de soi.

Contrairement au burnout, qui peut se manifester aussi bien au travail qu’à l’école ou dans la vie personnelle, le bore-out se développe principalement dans le milieu professionnel. Certaines phases de la vie sont plus propices que d’autres à l’apparition d’un bore-out.

Le départ à la retraite, par exemple, peut favoriser une certaine monotonie et une perte de sens, qui constituent des terrains favorables à l’angoisse et aux symptômes dépressifs.

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Info ou intox ?

La ménopause correspond à une période de changement hormonal qui signe la �n de la fertilité dans la vie d’une femme. De nombreuses demi-vérités et rumeurs circulent sur le sujet. Démêlons le vrai du faux.

Le point sur quatre a�rmations répandues.

PENDANT LA MÉNOPAUSE, IL N’EST PAS NÉCESSAIRE DE PRENDRE UNE CONTRACEPTION. Prudence, car durant cette phase de vie, le cycle féminin est irrégulier. C’est pourquoi il n’est pas facile d’identi�er la �n de la période de fertilité. S’il est peu probable de tomber enceinte après 45 ans, cette hypothèse ne peut être exclue. Mieux vaut donc jouer la carte de la sécurité et continuer à utiliser une contraception pendant au moins un à deux ans suivant les denières règles.

Verdict : intox.

LES SYMPTÔMES LÉGERS DE LA MÉNOPAUSE PEUVENT ÊTRE ATTÉNUÉS À L’AIDE DE MESURES NATURELLES. Dame Nature a en e�et quelques ressources en réserve : de la sauge pour agir contre les bou�ées de chaleur au millepertuis pour pallier les sautes d’humeur, c’est presque comme si elle avait établi un plan bien-être pour faire face à la ménopause. A chaque femme de voir ce qui est aidant pour elle. Pour toute demande de conseil, elle peut s’adresser à la pharmacie.

Par conséquent : c’est vrai !

APRÈS DEUX ANS, LA MÉNOPAUSE EST TERMINÉE. Le début et la durée de la ménopause varient d’une femme à l’autre. Elle s’étend généralement sur dix à quinze ans et se compose de di�érentes phases.

Sa durée exacte �uctue toutefois autant que le bienêtre individuel pendant cette période. En cas de troubles, la femme peut et doit se faire accompagner.

Autrement dit : intox !

LES BOUFFÉES DE CHALEUR, TRÈS FRÉQUENTES PENDANT LA MÉNOPAUSE, PEUVENT ÊTRE EXACERBÉES PAR DES STIMULANTS. Le café et l’alcool perturbent la thermorégulation naturelle du corps et provoquent des bou�ées de chaleur supplémentaires pendant la ménopause.

Aussi, dans la mesure du possible, mieux vaut s’en passer plus souvent durant cette période de vie.

Conclusion : info !

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

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La prochaine édition d’été paraîtra début

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DANS LA PROCHAINE ÉDITION, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Le saviez-vous : distinguer les plantes toxiques des comestibles • Bouger : plonger, c’est bon pour la santé !

• En Suisse : vacances à la plage depuis chez soi