DOSSIER
Een verkeerde ademhaling kun je herkennen
drie keer drie minuten voelen hoe ‘goed ademhalen’ en ‘coherent
aan de volgende punten:
zijn’ aanvoelt. Je leert herkennen hoe dit voelt en in je brein leg
• Je ademhalingen zijn vaak en snel
je dan nieuwe fysiologische paden aan. Zo herken je op den
• Je ademt niet door je buik
duur steeds beter wat stress is en wat ontspanning is. Je hebt
• Je ademt vaak door je mond
allerlei theorieën over het aantal secondes dat je zou moeten
• Je ademhaling is onregelmatig
in- en uitademen. Wij houden altijd vijf seconden inademen en vijf
• Je produceert veel geluid bij het
seconden uitademen aan, waarbij je vooral leert om het tempo van
ademhalen
ademen aan te passen.
• Je moet regelmatig gapen of zuchten • Je bent soms duizelig of licht in je hoofd
Tijdens een training ga ik ook in op de werking van het hart. Uit onderzoek blijkt dat als je aan iets positiefs denkt, dat dat
Steeds meer mensen ademen verkeerd.
impact heeft op je hartritme. Het appje geeft een geluidje als je
Hiervoor kunnen verschillende redenen
volledig coherent bent, wij noemen dat een tingelingmomentje.
worden gegeven, maar de meest voorkomende boosdoener is stress. Voeding
WINDOW OF TOLERANCE
is ook een struikelblok, verkeerde voeding
Heel illustratief is de ‘window of tolerance’. Ieder mens heeft
kan je ademhaling opjutten. Zo kan cafeïne
een raam van tolerantie. Als je binnen het frame bent, kun je
erg lijken op adrenaline en hierdoor wordt
emoties en indrukken verwerken en een plek geven. Er is dan
de ademhaling in verwarring gebracht. Denk
sprake van een optimaal spanningsniveau. Bij een optimale
maar eens aan de energiedrankjes die veel
spanning, zit je goed in je vel. Je voelt je veilig en je bent rustig,
jongeren drinken. Daarnaast is gebrek
je kunt genieten van positieve dingen en je kunt negatieve dingen
aan fysieke inspanning een knelpunt. Ons
die op je pad komen verwerken en op de juiste plek ‘wegzetten’.
lichaam is gebouwd met de wetenschap dat
Je hebt optimale spanning nodig om te kunnen leren en nieuwe
wij stevige fysieke arbeid leveren. Echter, in
dingen in je op te nemen. Als je te laag in je spanning zit, word je
de huidige samenleving zitten veel mensen
onvoldoende uitgedaagd. Dat lijkt een comfortabele positie, maar je
een groot gedeelte van de dag stil, dankzij
leert niks, neemt geen nieuwe dingen op. Je blik reikt niet boven de
hun baan. Anderzijds is ons lichaam ook niet
vensterbank uit.
gebouwd om té fanatiek te bewegen. Bij
72
extreem veel sporten, vooral duursporten,
Ook wanneer het lichaam vanwege ‘niet veilig voelen’ in een
gebruiken veel mensen niet de goede
toestand van extreem lage spanning komt, is je blikveld beperkt.
ademhaling. Tot slot is diep ademen tijdens
Hetzelfde geldt als je te hoog in je spanning zit. Dan zie je niets en
je slaap ook een probleem. Bij de meeste
kijk je letterlijk tegen het rolgordijntje aan.
VEINE
van bovengenoemde oorzaken ontstaat een diepe ademhaling. Maar waarom is dit
Als je gedurende de dag een paar ‘minibreaks’ inbouwt, even bij
eigenlijk zo slecht? Dit kan aan de hand van
jezelf stilstaat, dan ben je veel slimmer met je energievoorraad
het Bohr-effect worden toegelicht.
bezig. Zo’n break hoeft helemaal niet lang te duren.