HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA
KOST OC H TRÄ NI NG
FOKUS HÄL S A. S E FOTO JOHAN ÅKERSTRÖM
6
» De mål du äter
Kosten
under dagen ska planeras in.
– en del av utrustningen
Vad du äter när du tränar spelar stor roll. Faktum är att det många gånger är ännu viktigare för resultat än du tror. Fokusera på maten, men tänk sunt, säger Smart Medias experter.
Denise Nordén, personlig tränare
TEXT ANNMARIE PALM
– Många som kommer till mig berättar att de inte får de resultat som de önskar, trots att de lägger ner väldigt mycket tid på sin träning. I de flesta av fallen handlar det om att de inte äter tillräckligt ofta, säger Denise Nordén som arbetar som personlig tränare.
» Vad som är sunt
för mig kanske inte är sunt för dig.
Susanne Gustafsson, dietist
– Äter man en till två gånger per dag så får kroppen inte tillgång till de reserver som den behöver, för att kunna genomföra ett uppbyggande träningspass i löpspåret eller på gymmet. Den som har höga ambitioner med sin träning bör istället, enligt Denise Nordén, äta cirka fem till sex gånger per dag. – Kosten ska vara en del av din utrustning och de mål du äter under dagen ska planeras in. Då undviker du att drabbas av ”dippar” som kan fresta dig att ta en bulle till kaffet eller äta en hel chokladkaka.
Balans är A och O Samtidigt är kost individuellt. Hur mycket och när du bör äta hänger ihop med hur din vardag ser ut och hur du lägger upp din träning. Ska man löpträna efter jobbet gör man klokt i att fördela kolhydraterna över dagen och låta det huvudsakliga intaget ske till frukost och lunch. På så sätt undviker man att det blir tungt i magen när det är dags att ge sig ut i spåret. Susanne Gustafsson är dietist med
inriktning på träning och hälsa och hon tycker att det är väsentligt att man identifierar syftet med sin träning. – Tänk efter, vad det är du vill uppnå? Är din målsättning att delta i ett motionslopp? Vill du göra en Ironman, eller enbart hålla en sund livsstil? – Jag brukar dessutom vara lite försiktig med hur jag använder begreppet sund livsstil, säger Susanne Gustafsson och fortsätter: – Vad som är sunt för mig kanske inte är sunt för dig. Det är dessutom lätt att falla in i en så sund livsstil att du inte kan äta på restaurang för att du vill kontrollera ditt matintag. Du blir helt enkelt lite ”för nyttig”. Att träna väldigt mycket och äta asketiskt kan bli väldigt osunt och skaderisken, liksom risken att bli sjuk, ökar om du inte får i dig rätt mängd näring. Både Susanne Gustafsson och Denise Nordén poängterar att kroppen kräver kolhydrater för att fungera och orka träna. Äter du för lite kolhydrater så får musklerna ingen tillgång till explosiviteten som krävs för att kunna springa ännu lite fortare. Till
löpare rekommenderas kraftfullare kolhydrater som till exempel ris, potatis, bulgur och quinoa. – Satsa på att äta varierat och i lagom mängd. Det är så lätt att bli påverkad av alla trendiga dieter. Men använd ditt sunda förnuft. Börjar du röra på dig mer, så se till att ladda med lite mer kolhydrater än vad som är rekommenderat och så vidare. – Själv ser jag till att få i mig både kolhydrater och fett och jag äter både kött och fisk, säger Denise Nordén. Att äta ett välbalanserat mellanmål på eftermiddagen är också något som rekommenderas. – Bra alternativ är en smoothie på yoghurt med bär och frukt eller yoghurt med lite müsli. Alternativt en smörgås med ett bra pålägg som till exempel kalkon och avokado och ett glas mjölk, säger Susanne Gustafsson. – Själv äter jag kvarg på eftermiddagen. Det är en helt fantastisk produkt. Jag blandar i lite stevia, blåbär och hallon. Annars är nötter ett bra mellanmål – de ger dig bra energi utan att du behöver äta så mycket, avslutar Denise Nordén.
: od ek rd vä
goda vanor.
en bb we ta å örs 6 r p r f ). 01 le ö kr äl r f B2 st k 95 GI be 40 12 u 11 ris r d st . p nä da rd n en (o de la n ko eta nse ge h b era An oc lev
spara 155 kr!
Levererade direkt till din dörr.
GI-boxen är en färdiglagad matserie skapad av mig, Ola Lauritzson, som innehåller färgstark, näringsberäknade mat från hela världen. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 20 måltider som räcker till både vardagslunch och vardagsmiddag i två veckor. På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Dessutom får du daglig coachning och recept på GI-frukost och GI-mellanmål via mail. OLA LAurItzSON DIPL. KOSTRÅDGIVARE
714166_GIB_250x190mm.indd 1
WWW.GIBOXEN.SE 08-702 59 90 2016-02-02 15:08