Issuu

FOKUS ANNONS

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

HÄLSA LÖPNING

FEBRUARI 2016

RESOR & TRÄNING Inte längre som ”Sällskapsresan”, sidan 16

KOST & VÄLMÅENDE Mikael Sandström: Tvätta händerna!, sidan 18

ANNONS

MÅRTEN NYHLÉN ”Vi byter plan oftare än underkläder”, sidan 26

Löpning – träning i sin enklaste form sidan 4

Räcker inte maran till? sidan 9

ISABELLAH

IUM

ANDERSSON

PARTNE

”Så länge som jag har hälsan tänker jag träna och springa. Så det blir väl till 90 år eller något sådant.” Läs intervjun i mobilen!

FOKUSHÄLSA.SE

Toppa formen på Åland

Träningsläger Sportresor Läs mer om vårt utbud på www.eckerolinjen.se

Boka på tel. 0175-258 00/tryck 3, grupp@eckerolinjen.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄL S A. S E

L E DAREN GA B RI E L WI K S TR Ö M

Politik för en jämlik hälsa

verige har stora hälsoutmaningar. Vi ser hur utvecklingen i hälsa på många sätt går åt rätt håll – på det stora hela är vi friskare och lever längre än vad vi någonsin har gjort. Men vi ser också hur hälsoklyftorna växer. Idag skiljer det fem år i medellivslängd mellan högutbildade och lågutbildade, och som om det inte vore nog har klyftan sedan början av 2000-talet också ökat. Vi vet att övervikt och fetma ökar och håller på att bli en av våra största hälsoutmaningar. World Health

Organization (WHO) pekar på att nästan var fjärde svensk kommer att lida av fetma om femton år om vi inte lyckas vända utvecklingen. Det är väl bara att röra på sig, äta bra mat och välja bort cigaretterna. I vissa städer verkar det som att det öppnar ett nytt gym i veckan, ibland känns som om att alla människor genomför ett triathlon och det kommer minst en ny diet i månaden. Det är positivt att vi ser en växande hälsotrend i vissa grupper i samhället, att männi skor rör sig mer och äter bättre. Men DET KAN VERKA ENKELT.

Läs ledaren i mobilen!

jämlik hälsa. Vi kan inte nöja oss med att lämna allt ansvar till den enskilda individen

Gabriel Wikström, Folkhälso-, sjukvårds- och idrottsminister (S)

PREMIUM PARTNER:

samtidigt som detta sker ser vi också en utveckling där fetma och fysisk inaktivitet håller på att bli en av våra största hälsoutmaningar. Då vet vi att det inte är så enkelt. Det handlar om att skapa förutsättningar för alla människor till en god hälsa. Och för det krävs det att hela samhället tar

Sofia Kärnestam Projektledare

» Vi vet att övervikt och fetma ökar och håller på att bli en av våra största hälsoutmaningar. WHO pekar på att nästan var fjärde svensk kommer att lida av fetma om femton år ansvar. Tidigare har man tenderat att lägga hela ansvaret på individen – vi kan se att det inte har fungerat. Därför gör vi nu flera insatser på det här området för att vända utvecklingen. upp målet om att sluta de påverkbara hälsoklyftorna inom en generation. I våras tillsatte vi en kommission för jämlik hälsa. Kommissionen ska lämna förslag på kort, medellång och lång sikt som kan bidra till att sluta hälsoklyftorna i samhället. Vi förbereder också ett uppdrag till Folkhälsomyndigheten med särskilt fokus på övervikt och fetma. Uppdraget handlar om att ta fram underlag till insatser för minskad ohälsa relaterad till övervikt och fysisk inaktivitet. Det kommer att krävas ett brett och ambitiöst arbete i alla delar av samhället för att vända utvecklingen. Det kan också behövas nya verktyg, metoder och kanske även lagstiftning. REGERINGEN HAR SATT

» Det behövs en politik för en

Trevlig läsning!

FOKUSHÄLSA.SE

går hand i hand. I dag ser vi till exempel att IDROTT OCH FOLKHÄLSA

hälsoklyftorna ökar. Att alla, oavsett kön, bakgrund eller storleken på föräldrarnas plånbok, får möjlighet att idrotta är ett steg för att minska hälsoklyftorna. Idrottsrörelsen har en central roll för människors hälsa. I årets budget ökade vi därför stödet till idrottsrörelsen med sammanlagt 197 miljoner kronor. Det är en viktig satsning för att främja fysisk aktivitet hos fler barn och unga och på lång sikt skapa bättre förutsättningar för en god hälsa – för alla. Idag skiljer det drygt fem år i förväntad medellivslängd mellan högutbildade och lågutbildade. Det är fem förlorade jular med nära och kära, fem förlorade somrar, helt enkelt fem förlorade år av rätten att finnas till. Det är oacceptabelt. I grund och botten behövs det en aktiv politik som tar ett helhetsgrepp kring alla människors rätt till en god hälsa. Det behövs en politik för en jämlik hälsa. Vi kan inte nöja oss med att lämna allt ansvar till den enskilda individen. Det här är ett samhällsproblem – och då måste vi också hantera det som det. n

FOKUS HÄLSA Projektledare Sofia Kärnestam sofia.karnestam@smartmediaagency.se Vd Marcus Carloni Redaktionschef Cindy Ahrnewald Text Annemarie Palm, Cindy Ahrnewald, Håkan Söderberg Omslagsbild Hasse Sjögren/DECA Text&Bild Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB Layout och repro Johan Umenius Distribution Dagens Nyheter, februari 2016 Tryck Bold Printing Stockholm Webb www.fokushälsa.se Smart Media Publishing Sverige AB Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-122 03 221 Email redaktion@smartmediaagency.se www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIA Smart Media är en ledande aktör inom content marketing och native advertising. Våra kampanjer distribueras både i ledande dagspress och digitalt. Starkt ämnesfokus är vår grundidé. Genom kreativa medialösningar hjälper vi dig att stärka ditt varumärke och skapa mervärde för din målgrupp – genom ett högkvalitativt och engagerande innehåll som manar läsarna, dina kunder, att agera.

Mitsubishi Motors Genom att lyssna till människors behov och ständigt vara drivande i utvecklingen mot en hållbar värld strävar vi efter att skapa harmoni mellan de bilar vi bygger och de individer och samhällen som använder dem. Allt i syfte att förse världen med hållbar körglädje och lugnande säkerhet.

LÄS MER OM... 04 Årets lopp

16 Resor och träning

06 Kost och träning

18 Kost: Välmående

09 Trend: Ultralöpning

21 Aktuellt: Kvalitativ mat

10 Trend: Swimrun

25 Redaktionen tipsar

13 Profilen Isabellah Andersson

26 Krönikan Mårten Nyhlén

Funderar du på överviktskirurgi? Fetma är en sjukdom som har många orsaker, bland annat ärftlighet, livsstil, miljö och kultur. Till detta finns ett antal följdsjukdomar man kan drabbas av såsom diabetes, högt blodtryck, vissa cancertyper och inte minst, en dålig livskvalitet. I de fall konventionell behandling inte fungerar kan överviktskirurgi vara alternativet. Vi på GHP Kirurgkliniken, Bariatric Center kan hjälpa dig ta steget till förändring. I mer än tio år har vi hjälpt 1000-tals kraftigt överviktiga män och kvinnor med sleeve gastrectomy eller gastric bypasss-operationer. Våra styrka är det personliga bemötandet, kontinuiteten, tillgängligheten och lång uppföljning.

Vårt nästa möte är den 9 mars, besök gärna vår hemsida www.bariatriccenter.se för mer information. Anmälan görs till bariatriccenter@sophiahemmet.se eller telefon 08-406 28 41

Vill du veta mer kontakta oss för ett individuellt kostnadsfritt första besök på vår mottagning på Sophiahemmet i Stockholm. Du når oss på: bariatriccenter@sophiahemmet.se eller telefon 08-406 28 41.

Vi har också regelbundet gratis informationsträffar på Sophiahemmet i Stockholm där du träffar hela teamet som består av kirurg, sjuksköterska, dietist och KBT-terapeut som kan ge dig ett första utlåtande direkt på plats.

Kirurgkliniken Stockholm stockholm.bariatriccenter.se

TITTA! HÄR ÄR VÅRA TVÅ EKOLOGISKA NYHETER

Här kommer – för första gången – ett ekologiskt knäckebröd från oss på Leksands Knäckebröd. Våra två senaste smaker, Soltorkad tomat & Oregano och Dinkel & Linfrö har samma spröda karaktär som har gör Tre Kullor till knäckebrödälskarnas favorit, men dessa är alltså dessutom ekologiska! Låt smaka, det goda blir nu ännu godare!

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

ÅRET S LO P P

FOKUS HÄL S A. S E

Löpning – träning i sin enklaste form Vintern går fortare än vad man tror, knappt har gatorna torkat upp förrän årets stora lopp är i full gång. Vi har sammanfattat en tävlingskalender för de lopp vi tycker känns extra spännande i år, förhoppningsvis hittar du både ett och två som passar dig. TEXT HÅKAN SÖDERBERG

En promenad på stan en söndag förmiddag. Vi möter dem överallt: Solo, i par, i grupp. Kläder och skor i senaste mode, eller i farsans gamla träningsbyxor. Med steg som påminner om elefantens tunga gång eller om gasellens svävande flykt; Löparna. I fjol sprang 65 000 Göteborgsvarvet, runt 40 000 Midnattsloppet i Stockholm och 33 000 startade Tjejmilen i Stockholm. Då är det ändå bara tre av de nästan 350 lopp som anordnades under året. Av förklarliga skäl innebär också löpningen en omfattande kommersiell marknad. Sportbranschen, där utrustning för löpning ingår, har dubblerat sin omsättning på tio år och man uppskattar att en seriös löpare köper utrustning för minst 6 000 kronor per år. Men de flesta klarar sig under den nivån. Det finns många förklaringar till att löpning lockar så många men framförallt är det enkelt: Nästan alla kan springa och i princip var som helst och på den nivå som passar. Man kan delta i motionslopp på alla nivåer och lägga ner lite pengar eller mycket pengar på löpningen. Det enda som är ett måste är den egna viljan. Och kanske, ett par skor.

TYCKER DU OM ATT SPRINGA MED MÅNGA DELTAGARE? Då ska du ta en titt på de stora metropolerna. Vi vill framförallt rekommendera de som brukar kallas världens snabbaste, största och årets sista maraton: Berlin Marathon, 25 september New York Marathon, 6 november

Honolulu Marathon, 11 december Platserna går åt fortare än kvickt, ett sätt att försäkra sig om en biljett kan vara att boka sin resa via en resebyrå specialiserad på löp- och träningsresor.

8 11 2

22 19

13 14

MARS 1

Nattlopp på ett relativt kuperat 15-kilometers spår, även kallat Extremespåret. Tävlingen ansöker om poäng till Ultra-Trail du Mont-Blanc (läs mer om UTMB på sidan 9).

19 mars, Stockholm URSVIKS ULTRA, 75 kilometer

www.idrottonline.se

20 mars, Trollhättan

EDSVIDSLEDEN TRAILRUN, 14 kilometer Ett terränglopp där banan går mestadels på klassisk vandringsled. www.aktivoresjo.se

Kvalitativa lopp för alla – även eliten Förutom en särskilt vacker natur och ett rikt kulturarv så erbjuder regionen Kalmar med Öland möjligheten till en aktiv semester med löpning, framförallt under sommarhalvåret då fler har möjlighet att delta – från familjens yngsta motionär till elitidrottaren. Först ut är ett av årets stora premiärlopp, Öland Ultra den 18 juni.

HÖGBY IF Högby IF bildades 1939 och är en flersektionsförening på Norra Öland som bland annat fokuserar på friidrott. Under ett år arrangerar Högby IF cirka 10 000 starter inom löpning. För mer information om deras olika lopp och verksamhet, besök hogbyif.se/friidrott.

TEXT CINDY AHRNEWALD

– Vi arrangerar flera lopp på Öland, som till exempel Hornsjön runt och Ölands kyrkstafett – Öland är ett härligt ställe att springa på. Under de senaste åren har vi dock sett ett ökat intresse för att prova längre sträckor och med Öland Ultra kan vi nu erbjuda det, vilket känns jättekul, säger Carl-Gustaf ”Calle” Nilsson, loppgeneral på Högby IF. Öland Ultra erbjuder två distanser, 25 respektive 50 kilometer. – Den långa sträckan är tuff men också en otroligt fin miljöupplevelse med raukar, trollskog och en under-

bar Ölandsnatur. Start och målgång sker på Böda Sand.

Atea Kalmarmilen – ”Milen” är ett roligt motionslopp men också ett elitmässigt bra lopp då det är ett av de mest kvalitativa loppen med träningsstipendier. Milen löps på kvällen den 3 augusti och på dagen startar klasser för barn med distanser från 400 meter till 1,2 kilometer, fortsätter Calle Nilsson. Den svenska ostregionen med Kalmar och Öland i spetsen satsar intensivt på att erbjuda möjligheterna

ANNONS

till en aktiv semester och vill göra det så enkelt som möjligt för alla att delta. – I Kalmar arrangerar vi även en halvmara, nattlopp och Världens barn-loppet – ett välgörenhetslopp i slutet av löpsäsongen till förmån för bistånd till utsatta barn runt om i världen.

– Vi försöker även att underlätta administrationen, vilket vi tror är viktigt – framförallt om man ska anmäla hela familjen eller har en fullspäckad löpkalender. Därför kan man anmäla sig på plats med hjälp av en dator. Under förutsättning att det finns platser kvar, avslutar Calle Nilsson.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E JUNI

APRIL 3

16 april, Visby

NORDIC CLASSIC RUNNING, från 5 kilometer till halvmaraton Ett av säsongens första lopp efter vinterträningen. Banan benämns ofta som Nordens snabbaste halvmaratonsbana passar därför extra bra för den som vill sätta personligt rekord. Den flacka distansen längs med Visbys strandpromenad lämpar sig för både motionärer och elit. Distans: 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton, team (2 x 5 kilometer), ungdom 5 kilometer Datum: 16 april Anmälan: via hemsidan så länge plats finns www.nordicsportevent.se

JULI

11 juni, Norrtälje

JÄTTELÅNGT, 68 kilometer

Krävande bana i klassisk terräng med branta backar, hinder och passager genom kärr. Åldersgräns: 16 år. www.billingenxtrail.se

MAJ 21 maj, Göteborg GÖTEBORGSVARVET, 21 kilometer

De ordinarie startplatserna är fullbokade men man kan springa för årets välgörenhetsorganisationer: Clowner utan Gränser, Stadsmissionen, Ung Cancer och Ågrenska.

1 juli, Trosa TROSA STADSLOPP, 10 kilometer

VÅRRUSET, 5 kilometer

Låt Vårruset bli en kul grej, en formkoll eller början på ett nytt träningsliv. Vårruset är ett lopp för tjejer – gammal som ung, nyss uppstigen ur soffan såväl som riktigt vältränad. Spring, jogga eller gå banan.

www.varruset.se

26 maj, Malmö RUN 4 X 4 - lagtävling

Ett motionslopp där deltagarna springer i ett egenkomponerat lag om fyra personer, 4 kilometer vardera. www.run4x4.com

3 augusti, Kalmar ATEA KALMARMILEN

9 oktober, Stockholm HÄSSELBYLOPPET, 10 kilometer

Banan är flack och går igenom Hässelby, Grimsta, Råcksta och Vällinby. Nytt för i år är klassen U21 – för löpare födda år 1996 eller senare.

www.jattelangt.se

www.trosastadslopp.se

Distans: 10 kilometer, ungdomsklasser från 400 meter till 1,2 kilometer

www.hasselbyloppet.se

18 juni, Vansbro

VANSBRO MARATHON

Vansbro bjuder på vacker natur med historia skapad av flottare, rallare och skogsmän. Banan löper längs med Västerdalsälven, Inlandsbanan, genom fäbodar, på spångsystem och över natursköna rullstensåsar och broar. Underlaget är varierande med minimalt med asfalt.

BÅSTAD MARATHON

www.bjarechallenge.se

Anmälan: senast 13 juni

9 juli, Klintvallen KOLMÅRDEN TRAIL MARATON

En utmaning med upplevelsen centrum där banan går mestadels över stigar och på befintlig Sörmlandsled. En del av startavgiften skänks till Cancerfonden.

www.vansbromarathon.se

2 juli, Båstad

Ett lopp av flera under den tre dagar långa löpfesten i Bjäre. Den som trodde att Skåne var platt kommer nog att tänka om efter att ha sprungit vad som ofta beskrivs Sveriges vackraste maraton.

Datum: 18 juni

15 juni, Stockholm

www.kolmardsrundan.se

STHLM 10 – PREMIÄR!

Stockholms nya 10-kilometerslopp som går Riddarfjärden runt. Start och mål sker i Rålambshovsparken. Deltagarna får en t-shirt i en av tre startgruppsfärger och efter loppet bjuds det på DJ: s, mingel och grillfest i äkta ”Rålis”-känsla.

15 juli, Borgholm VICTORIALOPPET, 9 kilometer

Anmälan: fram till startdatum i mån av plats

I den öländska staden, som firar 200 år, springer man för kung och fosterland på en snabb och lättsprungen bana. En del av anmälningsavgiften tillfaller Kronprinsessan Victorias fond som ger barn med funktionsnedsättningar möjlighet till en aktiv fritid.

www.sthlm10.se

www.victorialoppet.se

Distans: 10 kilometer Datum: 15 juni

Datum: 3 augusti Anmälan: senast 27 juli www.irunkalmar.com

13 augusti, Stockholm MIDNATTSLOPPET

En folkfest på sensommaren med närmare 40 000 laddade och förväntansfulla löpare. Ett lopp där upplevelse, prestation, show och folkhav blandas kilometer efter kilometer. Midnattsloppet, som firar 35 år i år, är en upplevelse utöver det vanliga för deltagare såväl som publik. Distans: 10 kilometer Datum: Stockholm 13 augusti, Göteborg 20 augusti, Malmö 27 augusti, Helsingfors 3 september Anmälan: fram till startdatum i mån av plats www.midnattsloppet.com

26-27 augusti, Sälen BAGHEERA FJÄLLMARATON SÄLEN

Årets trailäventyr startar och går i mål i klassiska skidorten Lindvallen, Sälenfjällen. Deltagarna bjuds på utmanande löpning i fjällen på en varierad bana. Även barnen kan ta del av vacker löpning i "Barnens fjällmaraton".

29 oktober, Stockholm

NIGHT TRAIL RUN, upp till 10 kilometer Ett terränglopp i Sollentuna där upplevelsen – att springa med pannlampa i skogsmörkret – står i centrum. Med stor sannolikhet sätter man inte sitt personbästa, men man utvecklar sin känsla för att springa i mörkret. www.nighttrailrun.se

NOVEMBER 24

6 november, Visby NORDIC EXTREME RUNNING

Extremlöpning med betoning på extrem. Deltagarna springer i de tuffaste delarna där Gotland Grand National – världens största endurotävling – körts. Man kan både springa individuellt och i lag. Distans: 5 kilometer, 10 kilometer, team (2 x 5 kilometer), ungdom 5 kilometer Datum: 6 november Anmälan: via hemsidan så länge plats finns www.nordicsportevent.se

Distans: 21 eller 42 kilometer

18 juni, Eskilstuna

AUGUSTI

Å-LOPPET, 10 kilometer

Kanske Sveriges vackraste kvartsmara i stadsmiljö med start och stopp på Strömsholmen. www.a-loppet.se

Datum: 23-24 maj (Stockholm) Anmälan: senast 29 april

Ett kul familjelopp på en flack, kontrollmätt bana genom Kalmars vackraste miljöer. Start och målgång sker på Larmtorget i Kalmar.

Distans: 5 kilometer

OKTOBER

Ett populärt stadslopp som alltid löps första fredagen i efter midsommar. Räkna med extra festligheter då de firar jubileumsår med 30 år på nacken.

www.goteborgsvarvet.se

23-24 maj, Stockholm

I 2016 års lopp och den åttonde upplagan får deltagarna springa ett jättelångt terrängultra i Roslagen. I årets lopp ingår en felspringningsgaranti.

Distans: 10, 23 eller 43 kilometer

23 april, Skövde

BILLINGEN X-TRAIL, upp till 10 kilometer terräng

ÅRETS L OPP

18 juni, Öland ÖLAND ULTRA – PREMIÄR!

En nyhet som passar den som vill springa lite längre. Med start och målgång på Böda Sand blir loppet en fantastisk upplevelse i Ölandsnatur, då man passerar bland annat Byrums raukar, Neptuni åkrar och Trollskogen. Distans: 25 eller 50 kilometer

30 juli-6 augusti, Södra Årefjällen

Datum: 26-27 augusti Anmälan: ”Early bird” till den 31 maj www.fjallmaratonsalen.se

AXA FJÄLLMARATON

En hel vecka med fjällöpning. Hitta din utmaning bland de åtta lopp som nått närmast ikonstatus och som avgörs under Fjällmaratonveckan. Huvudloppet är 43 kilometer med en total stigning på 2100 höjdmeter. Distans: upp till 43 kilometer Datum: 30 juli till 6 augusti Anmälan: fram till startdatum i mån av plats www.fjallmaraton.se

Datum: 18 juni

SEPTEMBER 21

17 september, Göteborg

BERGSJÖLOPPET, upp till 5 kilometer Ett gratis motionslopp där alla är medaljörer. Det finns fyra olika lopp att välja mellan, från ett minilopp för de yngsta barnen till ett 5-kilometerslopp för de vuxna. www.bergsjoloppet.se

Anmälan: senast 12 juni

Smart fakta 743 479 löpare startade i olika motionslopp i Sverige 2014. Det var drygt 70 000 fler än året dessförinnan. Allt talar för att ökningen fortsatt under 2015 även om ingen officiell statistik är fastlagd ännu.

www.olandrunning.se

1 6 -1 7 A P R I L 2 0 1 6

Utmana dig själv i Nordic Classic Running eller Biking. Under samma helg, 16-17 april, pågår även Gott liv – en ny livstilsmässa med fokus på hälsa och fritid. Passa på att ha en härlig och aktiv weekend på Gotland!

1285 kr

PAKETPRIS FRÅN

INKL RESA, BOENDE, STARTAVGIFT OCH INTRÄDE TILL MÄSSAN *

ANMÄLAN OCH INFO nordicsportevent.se

Nordic Classic Running: 5 km, 10 km, halvmaraton, ungdom 5 km, teamklass 2 x 5 km. Nordic Classic Biking: 3 mil, 9 mil, 18 mil, ungdom 3 mil För bokning av resa och boende, 0771-22 33 50

* Personbiljett tur och retur med färja, boende på Scandic Visby (del i dubbelrum två nätter), startavgift till Nordic Classic Running eller Nordic Classic Biking, samt inträde till Gott liv.

www.nordicsportevent.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

KOST OC H TRÄ NI NG

FOKUS HÄL S A. S E FOTO JOHAN ÅKERSTRÖM

» De mål du äter

Kosten

under dagen ska planeras in.

– en del av utrustningen

Vad du äter när du tränar spelar stor roll. Faktum är att det många gånger är ännu viktigare för resultat än du tror. Fokusera på maten, men tänk sunt, säger Smart Medias experter.

Denise Nordén, personlig tränare

TEXT ANNMARIE PALM

– Många som kommer till mig berättar att de inte får de resultat som de önskar, trots att de lägger ner väldigt mycket tid på sin träning. I de flesta av fallen handlar det om att de inte äter tillräckligt ofta, säger Denise Nordén som arbetar som personlig tränare.

» Vad som är sunt

för mig kanske inte är sunt för dig.

Susanne Gustafsson, dietist

– Äter man en till två gånger per dag så får kroppen inte tillgång till de reserver som den behöver, för att kunna genomföra ett uppbyggande träningspass i löpspåret eller på gymmet. Den som har höga ambitioner med sin träning bör istället, enligt Denise Nordén, äta cirka fem till sex gånger per dag. – Kosten ska vara en del av din utrustning och de mål du äter under dagen ska planeras in. Då undviker du att drabbas av ”dippar” som kan fresta dig att ta en bulle till kaffet eller äta en hel chokladkaka.

Balans är A och O Samtidigt är kost individuellt. Hur mycket och när du bör äta hänger ihop med hur din vardag ser ut och hur du lägger upp din träning. Ska man löpträna efter jobbet gör man klokt i att fördela kolhydraterna över dagen och låta det huvudsakliga intaget ske till frukost och lunch. På så sätt undviker man att det blir tungt i magen när det är dags att ge sig ut i spåret. Susanne Gustafsson är dietist med

inriktning på träning och hälsa och hon tycker att det är väsentligt att man identifierar syftet med sin träning. – Tänk efter, vad det är du vill uppnå? Är din målsättning att delta i ett motionslopp? Vill du göra en Ironman, eller enbart hålla en sund livsstil? – Jag brukar dessutom vara lite försiktig med hur jag använder begreppet sund livsstil, säger Susanne Gustafsson och fortsätter: – Vad som är sunt för mig kanske inte är sunt för dig. Det är dessutom lätt att falla in i en så sund livsstil att du inte kan äta på restaurang för att du vill kontrollera ditt matintag. Du blir helt enkelt lite ”för nyttig”. Att träna väldigt mycket och äta asketiskt kan bli väldigt osunt och skaderisken, liksom risken att bli sjuk, ökar om du inte får i dig rätt mängd näring. Både Susanne Gustafsson och Denise Nordén poängterar att kroppen kräver kolhydrater för att fungera och orka träna. Äter du för lite kolhydrater så får musklerna ingen tillgång till explosiviteten som krävs för att kunna springa ännu lite fortare. Till

löpare rekommenderas kraftfullare kolhydrater som till exempel ris, potatis, bulgur och quinoa. – Satsa på att äta varierat och i lagom mängd. Det är så lätt att bli påverkad av alla trendiga dieter. Men använd ditt sunda förnuft. Börjar du röra på dig mer, så se till att ladda med lite mer kolhydrater än vad som är rekommenderat och så vidare. – Själv ser jag till att få i mig både kolhydrater och fett och jag äter både kött och fisk, säger Denise Nordén. Att äta ett välbalanserat mellanmål på eftermiddagen är också något som rekommenderas. – Bra alternativ är en smoothie på yoghurt med bär och frukt eller yoghurt med lite müsli. Alternativt en smörgås med ett bra pålägg som till exempel kalkon och avokado och ett glas mjölk, säger Susanne Gustafsson. – Själv äter jag kvarg på eftermiddagen. Det är en helt fantastisk produkt. Jag blandar i lite stevia, blåbär och hallon. Annars är nötter ett bra mellanmål – de ger dig bra energi utan att du behöver äta så mycket, avslutar Denise Nordén.

: od ek rd vä

goda vanor.

en bb we ta å örs 6 r p r f ). 01 le ö kr äl r f B2 st k 95 GI be 40 12 u 11 ris r d st . p nä da rd n en (o de la n ko eta nse ge h b era An oc lev

spara 155 kr!

Levererade direkt till din dörr.

GI-boxen är en färdiglagad matserie skapad av mig, Ola Lauritzson, som innehåller färgstark, näringsberäknade mat från hela världen. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 20 måltider som räcker till både vardagslunch och vardagsmiddag i två veckor. På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Dessutom får du daglig coachning och recept på GI-frukost och GI-mellanmål via mail. OLA LAurItzSON DIPL. KOSTRÅDGIVARE

714166_GIB_250x190mm.indd 1

WWW.GIBOXEN.SE 08-702 59 90 2016-02-02 15:08

FOTO ANNAKARIN HAMILTON/SVENSK POTATIS

Potatis för bättre hälsa

ANNONS

I takt med att många dieter förespråkat ett begränsat intag av kolhydrater har potatisens status sjunkit. Men ryktet är oförtjänt enligt Lars Elofson på Svensk potatis. Han testade att leva på potatis i tolv dagar – och resultatet överraskade. TEXT MOA LÅNGBERGS

och efter tolv dagar kunde Lars Elofson konstatera att han gått ner 6,2 kilo. – Potatis har ett högt mättnadsindex och jag åt varje dag tills jag blev mätt, det blev omkring 1,2 kilo per dag. För att få i mig tillräckligt

OPD – Only Potato Diet Under tolv dagar åt Lars Elofson bara olika sorters potatis som tillreddes på olika sätt, kryddor och matfett. Te, vatten och ibland en liten öl på kvällen, var också okej. Tillredningen kunde vara allt från kokt och stekt potatis, till potatisgratäng och potatismos. Experimentet skrev han om på Facebook

att potatis lämpar sig alldeles utmärkt för den som vill gå ner i vikt och äta sig mätt.

FOTO STAFFAN ANDERSSON

Lars Elofson är informationsansvarig på branschorganisationen Svensk potatis. Han tycker att potatisen fått ett oförtjänt dåligt rykte. Potatis har ett relativt högt GI-värde jämfört med många andra baslivsmedel varför många som förespråkar olika dieter där man begränsar intaget av kolhydrater, avråder från att äta potatis. Det här är något som Lars Elofson upplever som helt felaktigt: – Potatis är ett mycket näringsrikt och nyttigt livsmedel, som dessutom ger bra mättnad utan att innehålla för mycket energi. Flera studier har visat att om man kompletterar potatisen med lite fett ger potatisen allt vad våra kroppar behöver. Förra hösten bestämde jag mig för att verkligen testa detta och visa i praktiken vilket bra livsmedel potatis är. Jag hoppades att jag med mitt experiment skulle kunna nyansera debatten om dieter något.

Lars Elofson, informationsansvarig Svensk potatis

» Mitt test visar

med energi skulle jag behövt äta mer än 2,5 kilo per dag men det orkade jag helt enkelt inte. Jag blev ändå överraskad över att jag gått ner så pass mycket under den här korta perioden. Jag hade inget kaffesug och inte heller någon lust att äta sötsaker. Däremot så var jag lite trött, i alla fall enligt min hustru. Inför och efter de tolv dagarnas potatisdiet gjorde Lars Elofson blodanalyser för att studera effekterna på kroppen, utöver viktpåverkan. Det visade sig att effekterna var mycket goda. Det goda kolesterolet, HDL, hade ökat medan det dåliga kolesterolet, LDL, hade minskat, och samtidigt hade blodsockervärdet förbättrats. Sköterskan som hjälpte honom med blodproverna var överväldigad av resultatet. – Mitt test visar att potatis lämpar sig alldeles utmärkt för den som vill gå ner i vikt och äta sig mätt. Kolhydraterna i potatis går inte att jämföra med de snabba kolhydraterna från socker och vitt mjöl. – Jag har inte någon utpräglad favorit när det kommer till potatisrätter men något som jag gärna äter är strimlad, råstekt eller snabbkokt potatis med den gemensamma nämnaren att potatisen är något krispig vid servering. Den är då inte fullständigt värmebehandlad och innehåller en större andel resistent stärkelse vilket är både nyttigt och gott.

Fortsatt populär Trots att potatisen ifrågasatts och ibland bannlysts i dieter så fortsätter vi svenskar att äta den. Potatiskonsumtionen har varit relativt stabil under de senaste årtiondena undantaget att vi nu äter en större andel av våra potatisar i färdigmat.

Det finns även indikationer på en ökad potatiskonsumtion: Ungefär 1 000 odlare står för cirka 90 procent av den svenska produktionsarealen och produktionen per hektar har ökat under de senaste åren.

» Potatis är

rena hälsomaten! Glutenfri, mättande lågkalorimat fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter och som dessutom är fantastiskt billig. Svensk potatis har jobbat hårt för att potatisen ska exponeras bättre i butiker. Idag upplever Lars Elofson att det ser helt annorlunda ut jämfört med för sex, sju år sedan. Ett bredare sortiment och en bättre kvalitet möjliggör för konsumenten att kunna botanisera i butikshyllorna och testa nya varianter. Den vanligaste sorten är den mjöliga King Edward men vi väljer helst fasta sorter så som Gala, Belana, Folva, Inova och Princess. Av delikatessorterna är det Amandine som framförallt etablerat sig. Lars Elofsons potatisdiet fick stor uppmärksamhet under hösten 2015. Ett hundratal personer följde honom på Facebook dagligen och

han hoppas att han lyckats att inspirera fler till att ta till sig den mångsidiga potatisen. Trots att det var ett tag sedan experimentet genomfördes så får han fortfarande mycket frågor från människor. På Svensk potatis upplever man också att potatisen är på väg att få en renässans – allt fler upptäcker hur nyttig och god den är. – Potatis är rena hälsomaten! Glutenfri, mättande lågkalorimat fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter och som dessutom är fantastiskt billig. Vill man ha ett lägre GI kan man använda kokt avsvalnad potatis, gärna återuppvärmd, som då har ett relativt lågt GI. Eftersom potatis är kalorisnål – den innehåller endast cirka hälften så mycket kalorier som en portion vitt ris eller pasta – blir den glykemiska belastningen av potatis väsentligt lägre än för ris eller pasta. – Potatis går dessutom att variera enormt mycket och själv har jag verkligen inte tröttnat på potatis. Vi äter faktiskt mer potatis i familjen efter min testperiod än tidigare, gärna minst två gånger per dag, avslutar Lars Elofson.

SVENSK POTATIS Svensk potatis arbetar med att informera om och marknadsföra potatis av hög kvalitet. På hemsidan svenskpotatis.se finns recept och information.

FOTO JENNY GRIMSGÅRD

FOTO RYNO QUANTZ

ANNONS

Anders Szalkai, långdistanslöpare och vinnare av Stockholm marathon år 2001

Asics Stockholm Marathon för nybörjare Känns Asics Stockholm Marathon lockande, men oöverstigligt? Även om du är en ovan löpare så kan en grundkondition från en annan träningsform ta dig långt. Trappa upp löpningen långsamt så blir du maraton-redo på några månader. TEXT MOA LÅNGBERGS

Löpning är en oerhört lättillgänglig träningsform som lockar många. Även om man tränat inomhus hela vintern så brukar våren och varmare väder inspirera till att snöra på löpskorna. Att då ha ett konkret mål att träna mot kan vara motiverande och få en att ge det lilla extra under träningspassen. – Jag jobbar med träningsgrupper som vill ha hjälp med träningen inför Stockholm marathon och vi brukar sätta igång ungefär ett halvår innan loppet. Vissa som kommer till mig har inte sprungit så mycket innan men har ändå en

» Generellt sett är

många i tillräckligt god form för att på några månader hinna förbereda sig för Stockholm marathon.

okej kondition. Springer man en mil på 65 till 70 minuter så är det absolut inga problem att träna upp sig så att man klarar loppet, säger Anders Szalkai, träningsprofil, långdistanslöpare och vinnare av Stockholm marathon år 2001.

Trappa upp träningen Börja med att utvärdera formen – men gå inte ut för hårt. Då är risken att man drar på sig skador. – Jag brukar säga att under de första passen ska man hålla ”snacktempo”, alltså ett tempo som gör att man kan prata medan man springer.

Börja med kortare pass tre gånger i veckan för att vänja kroppen vid belastningen. Du kan få ont i benhinnorna eller kanske problem med löparknä om du kör på för hårt i början. Det första styrkeprovet är milen. Att springa en mil i en bekväm fart utan att stanna är en bra grund och ger god möjlighet komma i maraton-form på 2 till 3 månader. Anders Szalkai rekommenderar att man inför maran bör ha testat på att springa några pass på omkring två mil för att vara riktigt redo.

Jobba med målbilder Ett maraton är en lång sträcka och oavsett om man är riktigt vältränad eller nybörjare så innebär loppet alltid en utmaning. Kroppen ska orka rent muskulärt och ska ha tillräckligt med energi för att klara hela sträckan. Att springa riktigt långa sträckor innebär att musklerna blir

ANDERS SZALKAI TIPSAR: • Starta din kvalitetsträning med ett pass med korta intervaller. 10 x 40 sekunder med 40 sekunders vila. Kör din snabba fart, men maxa inte. Det ger bra ändå! • Gå vidare och kör sammanhängande löpning i 20 till 30 minuter i din tuffa fart som du klarar över sträckan kommande vecka. • Tredje veckan kan du springa en kuperad fartlek på 20 minuter eller backlöpning där du springer lagom tufft uppför en backe som inte är alltför brant som tar dig 40 till 60 sekunder uppför. Lugn jogg eller gång nerför backen och håll igång i backen totalt 15 till 20 minuter.

trötta och gör ont. – Man ska inte glömma att Stockholm marathon också är en folkfest och att man får mycket energi av publiken som står och hejar på under vägen. Generellt sett är många i tillräckligt god form för att på några månader hinna förbereda sig för Stockholm marathon. Jag hoppas att många tar chansen att upptäcka den fantastiska träningsform löpning är. ASICS STOCKHOLM MARATHON

Asics Stockholm Marathon går i år av stapeln lördag den 4 juni klockan 12. Det är den 38: e upplagan av loppet. Information för deltagare finns på hemsidan stockholmmarathon.se

CCS samarbetar med:

Dina fötter jobbar hårt

Vi är bra på att använda fötterna. Men visst skulle vi kunna vara lite bättre på att ta hand om dem? I CCS Foot hittar du ett komplett sortiment av sköna produkter för mindre bekymmer och större problem. Allt för du ska kunna ge dig och dina fötter en välbehövlig omsorg. Varje dag.

F inns på apotek!

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

TREND: UL TRAL ÖPNI NG

Maraton för umgängesfantaster agerar lite draghjälp och springer bredvid i några mil när motivationen sviktar hos någon av deltagarna.

Gillar du att springa långt? Räcker inte ett vanligt maraton till? Socialiserar du gärna samtidigt som du springer? Då kan ultralöpning kan vara något för dig. TEXT ANNMARIE PALM FOTO JOHAN SALOMONSSON

» Det är ingen

idé att smutsa ner träningskläderna på för korta distanser.

Åsa Wilk började med ultralöpning 2005. Senast hon sprang den klassiska ultramaratondistansen 16 mil, gick hon i mål under den magiska gränsen på 24 timmar – med en timme tillgodo

Ett ultralopp är längre än de vanliga maratonloppen, som mäter 42 195 meter. Allt över 4,3 mil räknas alltså som ett ultralopp. Den klassiska distansen för ett ultramaraton är 16 mil men det finns ingen övre gräns för ett ultralopp eller ultramaraton. – Så länge distansen överstiger ett vanligt maraton kan det vara hur långt som helst, berättar Åsa Wilk, som till yrket är egenföretagare inom finanssektorn men också är en av Sveriges många engagerade ultralöpare.

åt ultralöpning, men nu är vi många som fått upp ögonen för den här typen av tränings- och tävlingsform. Till skillnad från vanliga maraton så handlar ultralöpning, enligt Åsa Wilk, också om en social samvaro. När andra njuter av att fika och shoppa så tar hon på sig ryggsäcken och ger sig ut och springer med andra likasinnade. – Efter att ha genomfört ett par vanliga maraton och konstaterat att jag klarade av dem, så sökte jag nya typer av utmaningar och äventyr. Att jag fastnade för ultralöpning är på grund av att man hinner umgås med andra medan man springer. Den gemenskap som man känner vid ultralöpning är så häftig. – Det handlar det inte om att tävla. I ett ultralopp utmanar man endast sig själv, i alla fall på motionärsnivå. Vi hjälper dessutom varandra genom loppen. Om någon ser lite trött ut så erbjuds det druvsocker. Det händer också att man

”Det handlar inte om att tävla” Själva fenomenet och företeelsen med ultralöpning har funnits i Sverige sedan 90-talet. Då anordnades inte loppen av organisationer, utan löparna packade matsäckar och gav sig ut i egen regi. – Från början var det endast var ett fåtal som ultralöpte och det var också ovanligt att kvinnor ägnade sig

”Beware of the chair” Ultralöpning handlar i första hand inte om att springa snabbt. Istället vill utövarna ta reda på vad deras kroppar tål, framförallt när det kommer till uthållighet. – Ett lopp som är ett toppenbra om du är ny inom ultralöpning och vill prova på 16 mil är Täby Extreme Challenge eftersom det är ett varvslopp – man springer 16 varv. Det finns en varvningsdepå som erbjuder sjukvård, massör och möjlighet att förvara den egna matsäcken och torra kläder. Man behöver inte bära med sig sin mat och den utrustning som behövs under loppet. Nybörjarna kan även sätta sig ner i depån för en stunds vila. Men det kan visa sig vara ett stort misstag. – När du sätter dig ner så känner du hur oerhört trött du är och då blir det svårt att få upp motivationen igen. Det är bättre att vara i rörelse hela tiden och fortsätta gå – om så i snigeltakt, medan du äter, säger Åsa Wilk. – Min ultravän myntade uttrycket ”beware of the chair” efter att han under ett lopp satt sig ner och sen inte kom upp igen. Det är lätt hänt, säger hon och skrattar. Många 16-milslopp har en maxtid på 30 timmar. Deltagare som inte klarar distansen på 30 timmar är ute ur leken. För många nyblivna ultralöpare är den magiska gränsen 24 timmar, mycket likt maratonlöparnas ”under tre timmar”. Det finns även ultralopp där man enbart utgår från tiden. – Då ska du till exempel springa i 24 eller 48 timmar på exempelvis en 400-meters bana. Men det är ingenting för mig. Att bara springa runt, runt, runt blir för tråkigt. Jag har provat en gång. Jag storjöt av uttråkning. ”Laddar batterierna enormt” Som ultralöpare kretsar tillvaron mycket kring mat. – Man äter i stort sett hela tiden, i alla fall så ofta man kommer åt. Det

är också företrädelsevis riktig mat och grönsaker som lockar. – Jag kan ha våta drömmar om broccoli. Godis kan smaka mot slutet av ett lopp men i övrigt är det inget jag längtar efter. Åsa Wilk delar sitt intresse för ultralöning med sin man Khedron Wilk. I veckorna springer de gärna någon mil efter jobbet, medan helg erna ägnas åt ett eller flera långpass.

» Efter att ha

genomfört ett par vanliga maraton och konstaterat att jag klarade av dem, så sökte jag nya typer av utmaningar och äventyr. – Antingen springer vi fem till sex mil någon av helgdagarna eller så delar vi upp sträckan så att vi löper tre mil på lördagen och tre mil på söndagen. Men det är långt ifrån alltid som de springer tillsammans. – Khedron har en annan strategi än mig. Jag springer gärna på så länge det går och jag orkar. Khedron har en mer disciplinerad strategi. Han springer ett antal kilometer för att sedan promenera en bit för att därefter springa en stund igen. Paret springer dessutom när de ska vardagshandla och tar gärna en omväg på någon mil eller två. – Det är ingen idé att smutsa ner träningskläderna på för korta distanser. – Jag gillar verkligen att bli totalt fysiskt utmattad. När du stänger av hjärnan och bara springer så bidrar du också till att ladda batterierna något enormt. Dessutom känner jag mig stolt att kunna berätta för min omgivning att jag faktiskt klarar av att springa 16 mil, avslutar Åsa Wilk.

Inget ultralopp är det andra likt. Här är några av världens tuffaste uthållighetstest. The Iditarod Trail, slutet av februari, Anchorage Kallt, mycket kallt. Och extremt långt. Bara för att klara kvalificeringssträckan krävs massa erfarenhet, styrka och järnvilja. För att inte tala om känsla för snö. Endast 36 deltagare har nått hela vägen, 160,9 mil, under maxtiden 20 dagar, 7 timmar och 17 minuter.

Leadville Trail 100 Run, 20 augusti, Leadville Hemsidan skriver ”This is it.”. Och visst bjuder Leadville på en utmaning. Förutom att avverka 16, 1 mil i ”the Rockies”, ska deltagarna erövra Hope Pass – två gånger. Det är inte så konstigt att hälften av startfältet inte tagit sig halvvägs innan maxtiden på 25 timmar passerat.

Maraton de Sables, 10 april, Marocko I 25 mil under maximalt sex dagar kämpar Maraton de Sables deltagare mot den marockanska solen, vinden och sanden. I år fyller loppet 20 år. Destinationen ändras varje år.

Ultra-Trail du Mont-Blanc, 26 augusti, Chamonix Ultraloppens ultra-ikon: Ett 17 mil långt bergslopp i de franska, schweiziska och italienska alperna med passager som mäter 2 500 m ö.h. eller högre. De mycket svåra förhållandena; kalla nätter, stark sol och vind, med en hel del regn ska avverkas på 47 timmar.

7 8

Täby Extreme Challenge, 15 till 17 april, Stockholm Ett lopp både för nybörjaren och den inbitne löparen då man väljer att springa 1, 5, 16 eller 32 varv. Distansen 32 mil är ny sedan 2015.

Spartathlon Ultra Race, 30 september, Athen Spartathlon, med maxtiden 36 timmar, räknas till ett av världens svåraste och världens mest, historiskt sett, betydelsefulla ultralopp. Distansen Athen-Sparta mäter 25 mil och löptes för första gången år 490 f. Kr. av Pheidippdes, då det grekiska riket var i stort behov av spartansk hjälp för att kunna avvärja persernas invasion.

3 9 Jungle Ultra Marathon, 5 juni, Cuzco Det 23 mil långa loppets största utmaning, förutom maxtiden på sex dagar, är nog klättringen från bergsskogarna med sina 3200 m ö.h., ner till Amazondjungeln – där nära 100 procentig luftfuktighet, jaguarer och tapirer väntar.

Comrades Marathon, 29 maj, Pietermaritzburg Ett historiskt betydelsefullt lopp grundat av soldaten Vic Clapham efter det första världskriget. År 1921 gick den första starten i det 9 mil långa loppet och idag deltar 20 000 löpare varje år.

The Track Outback Race, 17 maj, 2017, Alice Springs Världens längsta ultra The Track Outback Race mäter hela dubbla distansen av Maraton des Sables, 52 mil, och består av nio etapper på tio dagar. Endast en handful deltagare har gått i mål vid foten av Uluru.

Aktuellt

Göran Qvarfordt, vd Midnattsloppet Nordic

”Träning och löpning polariseras” I takt med att vanliga motionärer blir allt mer kunniga om träningsformer utanför sin vanliga kom fortzon, får annorlunda träningsmetoder allt fler följare. Hur ser löparklimatet ut och vart är vi på väg? TEXT REDAKTIONEN

– Tidigare fanns inte samma kunskap om vad man kunde göra, man fick testa sig fram. Idag ser det helt annorlunda ut; att släpa traktordäck en tisdagskväll är inte särskilt avantgarde utan bara en av många olika träningsformer som rekommenderas i vardagen, säger Göran Qvarfordt, vd på Midnattsloppet Nordic och fortsätter: – På samma sätt ser vi förändringar inom löpningen. Tidigare var löpmotionärens största utmaning Stockholm Marathon, idag är det för många bara ett steg på vägen.

Svenskarna rör sig gärna i grupp Varför just löpning har blivit en så stor motionstrend kan Göran Qvarfordt med säkerhet inte svara på, men han tror att det är en förlängning av vårt ökade intresse av kost och hälsa. – Det vi ser idag är ”joggingvåg nummer fyra”, eller något liknande. Under de 35 år Midnattsloppet har sprungits har löpartrender såväl som intresset för löpning, kommit och gått. Jag tror dock att det ökade intresset för motion och möjligheten att utöva motion är den största motorn till varför löpning är så trendigt just nu. Parallellt med att nischade extremsporter väcker alltmer uppmärksamhet så ökar också, lite förvånande kanske, folkliga sammankomster i popularitet. – Jag vet inte om det är så konstigt. Sverige har en underbar natur som inbjuder till rörelse och det öppnar i princip ett nytt gym varje vecka. Det finns onekligen både vilja och förutsättningar att motionera tillsammans. Två bra exempel på detta är Vasaloppet och Vätternrundan, de har utvecklats till milstolpar för såväl elit som för motionärer och säljer slut på mindre än tio minuter. Midnattsloppet, med cirka 40 000 deltagare varje år, är ett annat exempel. – Midnattsloppet är ett komfortlopp och grundades av ett gäng som tyckte att det var viktigare att ha kul, än att springa en sträcka så fort som möjligt. Det verkar som att den klacksparksmentaliteten, att släppa på prestationskraven emellanåt, tilltalar de flesta. Vardagsmotionär såväl som elit, avslutar Göran Qvarfordt.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

T REND: S W I M RU N

Aktuellt

Arvid Forsman, vd Stärkevästen

Starkare rygg och bättre hållning

FOKUS HÄL S A. S E

Utomhus är inne

Många har värk i överkroppen vilket ofta beror på en dålig hållning. Att träna upp ryggmuskulaturen är ett sätt att stärka ryggen. Ett komplement till träningen är en hållningsväst som både motverkar dålig hållning och minskar smärta. Västen kan med fördel även användas i samband med träning. TEXT REDAKTIONEN

– Stärkevästen var från början framtagen för att hjälpa personer att korrigera sin hållningen i sitt dagliga arbete. Efter att många nöjda kunder börjat använda västen även under träning ville vi utvärdera huruvida västen också kunde vara till hjälp som träningsredskap. Resultatet var långt mycket bättre än vad vi hade kunnat hoppas på, säger Arvid Forsman, grundare och vd på Stärkevästen. Arvid Forsman jobbade tid igare som massageterapeut. – Många har en arbetsställning där axlarna faller framåt och man arbetar med armarna framför kroppen vilket resulterar i att bröstmuskulaturen förkortas. Eftersom kroppen anpassar sig efter de arbeten den utför vill kroppen fortsätta dra fram axlarna.

Ett träningsverktyg Våren 2014 gjorde Dala Sports Academy en utvärdering av Stärkevästen i syfte att testa hur hållningsvästen lämpar sig för användning vid promenad och löpning. Merparten av deltagarna, nära 80 procent, ansåg att västen var en tillgång vid såväl promenader som under löppassen, och kunde tänka sig att fortsätta använda väst en även efter uvärderingen. – Man kunde genom att använda västen under löpning både förbättra andningen och resultatet under träning. Testet gav oss god kännedom om hur användaren upplevde användningen utav västen under träning, bland annat sa de att "de fick bättre klipp i stegen" samt att "den öppnade upp bröstkorgen så man fick lättare att andas", säger Arvid Forsman. – Min målsättning med Stärkevästen var att den skulle vara skön att bära samtidigt som den påminner kroppen om hållningen under både arbete och vila. Eftersom det är lättare att förebygga problem än att lösa något som redan har fått sätta spår i kroppen, så är Stärkevästen även ett bra komplement till träning och ett bra träningsverktyg för att undvika dålig hållning och medföljande problem, avslutar Arvid Forsman.

Stockholm Swimrun är en lagtävling och startade 2015. I år går tävlingen av stapeln den 11 juni och arrangeras av Team Nordic Trail i samarbete med Kungliga Djurgårdens Förvaltning. Tävlingen genomförs på Norra Djurgården i Stockholm och vänder sig till både elit och motionärer.

Swimrun fortsätter att öka i popularitet i takt med att allt fler elitlöpare och motionärer upptäcker nöjet i att utmana sig i både simning och löpning under ett och samma lopp. TEXT CINDY AHRNEWALD FOTO STOCKHOLM SWIMRUN

Swimrun är en kombinerad simoch löpartävling som genomförs i öppet vatten och på land. Man tävlar i klasserna herr, dam eller mix, enskilt, i par eller team. Tränings- och tävlingsformen passar såväl elitlöparen som motionären som tränar regelbundet. För att genomföra ett swimrun krävs inte en uppsjö av utrustning: En bekväm våtdräkt i ett flexibelt material som inte hämmar rörligheten, en badmössa, simglasögon och skor som går att simma i, räcker långt. Löpningen skiljer sig normalt inte så mycket från vanlig terränglöpning, däremot så kan det vara en god idé att investera träningstimmar i såväl badhusets bassänger som i öppet vatten.

Ö till Ö – det första loppet Världens första swimrun – Ö till Ö, är också världens tuffaste uthållighetslopp. Man tävlar i team om två där deltagarna springer 65 kilometer terräng och simmar 10 kilometer i kallt öppet vatten. Totalt simmar deltagarna mellan och springer över 26 öar. Tävlingen startar i Stockholms skärgård, på Seglarhotellet i Sandhamn. Målgång sker vid Utö Värdshus på Utö. Under loppet passeras de stora öarna Runmarö, Nämndö och Ornö. Distansen är mycket vacker och man tävlar från gryning till solnedgång. År 2006 arrangerades den första öppna tävlingen och sedan dess har Ö till Ö gått av stapeln på höstkanten varje år. Idag drar tävlingen elitmotionärer, långdistans triathleter och multisportare från hela världen.

10 tips för simning i öppet vatten 1. Träna. I bassängen lägger du grund för teknik och vattenkänsla men du kan bara träna på att hantera strömmar, vågor och kallare temperaturer i öppet vatten. 2. Lär dig navigera. Målet ska vara att kunna navigera med en så jämn rytm som möjligt för att göra av med minimalt med energi.

» En bekväm våt-

dräkt i ett flexibelt material som inte hämmar rörligheten, en badmössa, simglasögon och skor som går att simma i, räcker långt. Det finns Swimrun-lopp för de flesta olika distanser och på många olika nivåer. Just Ö till Ö lämpar sig dock inte för en vanlig glad motionär. Översätter man distanserna så motsvarar de 1,5 Ironman i våtdräkt och 2,5 Ironman i löpskor. Blir man trots detta sugen på att delta, så får man se till att skaffa sig en bra meritlista alternativt kvalificera sig via loppets deltävlingar. Eller, som Ö till Ö skriver på sin hemsida, ”ha tur”.

3. Hitta rätt våtdräkt. Passformen är A och O. En bra passform och flexibilitet gör det lättare att simma med rätt teknik och rytm. En dräkt med god flytkraft ger ofta ett bättre vattenläge. 4. Placera dig strategiskt i starten och värm upp ordentligt. Det är vanligt att få mjölksyrechocker. En bra uppvärmning minskar risken för de värsta. Placeringen är också viktig, är man oerfaren är det bättre att starta i utkanten av startfältet och hålla sig borta från startfältets mitt. 5. Följ John. Det finns mycket energi att spara på att lägga sig direkt bakom en medtävlare och nyttja draften så att du inte kör slut på dina krafter under de första 200 meterna. Spara energi till upploppet istället! 6. Lär dig älska vatten. Vattenteknik i all ära men du måste framförallt vara bekväm med vatten. I ett lopp är det lätt att bli trängd, man får inte sällan kallsupar

framförallt om man är nybörjare, och man kan komma att behöva justera utrustningen utan att stanna upp i loppet. Känsla för vatten kan man bara få i vattnet, så träna simning regelbundet flera gånger i veckan. 7. Träna axlar. I öppet vatten simmar man i princip utan vila, till skillnad från när man simmar i bassäng och avlastar den övre delen av överkroppen i vändningen. Lite extra fokus på överkropp och axlar i gymmet kommer att betala sig. 8. Hitta tekniken. Förutom navigering och draft så bör man öva på att kunna andas åt båda håll och simma ”runda hörn” för att kunna runda bojar utan att förlora rytm och energi. 9. Simma med andra. Man kan lätt bli störd av andra simmare om man inte är van att simma i grupp. Träna med andra så blir det lättare fokusera på tävlingsmomenten när det är skarpt läge. 10. Lita på dig själv. Att tävla handlar inte bara om den fysiska prestationen – lika viktig är den psykiska. I simning, precis som i många andra sporter, handlar det om att hitta ett lugn och att lita på att du och din kropp är förberedd på allt vad loppet har att erbjuda. Källa: Runnersworld.se

ANNONS

Vansbrosimningen har något för alla

Vansbrosimningen är Sveriges största evenemang i öppet vatten med närmare 15 000 deltagare varje år. Deltagarintresset ökar varje år och idag finns flera olika deltävlingar som passar nybörjaren såväl som elitidrottaren. TEXT MOA LÅNGBERGS

Den första Vansbrosimningen genomfördes redan år 1950. Idag är loppet tillsammans med Vasaloppet, Engelbrektsloppet, Vätternrundan och Lidingöloppet en del av den så kallade svenska klassikern. Men utöver alla som genomför En svensk klassiker så är det också många som bara satsar på Vansbrosimningen. – Det många inte känner till är att Vansbrosimningen faktiskt består av flera olika lopp. Det finns något för alla. Utöver det klassiska loppet, som är uppdelat i en motionsklass och en elitklass, finns även flera lopp i öppet vatten och tävlingar i triathlon, swimrun och cykel. Vi jobbar hela tiden för att så många som möjligt ska kunna vara med, oavsett förutsättningar, och därför ser vi kontinuerligt över utbudet av lopp för att matcha efterfrågan, säger Madelene Håll, kommunikatör på Vansbrosimningen.

Ett lugnare alternativ För ett par år sedan bestämde man sig för att satsa på ett nytt lopp – Vansbro öppen älv. Det kan jämföras med Vasaloppets öppet spår som är ett lite lugnare alternativ och som kan passa den som testar för första gången. Starten för Vansbro öppen älv pågår under en timme och man hoppar i vattnet när man känner sig redo. Det innebär att man kan undvika en del av den stress som uppstår när många människor ska starta samtidigt. – Även om loppet skiljer sig rent formmässigt från Vansbrosimningen så är sträckan och banan exakt densamma. Tre kilometer varav två medströms i Vanån och en kilometer motströms i Västerdalälven. Vansbro öppen älv ingår också i En svensk klassiker. Träna rätt Att simma i öppet vatten skiljer sig väsentligt från att simma i en bassäng. Därför är det viktigt att simma i öppet vatten några gånger innan tävlingen. Förutom

annorlunda sikt och temperatur så kommer vattnet att vara fullt med andra människor under tävlingsdagen och detta bör man förbereda sig på. Man bör även träna bålstabilitet i gymmet då bålen ser till att man håller rätt position i vattnet och därmed underlättas simningen.

»Vi jobbar hela

tiden för att så många som möjligt ska kunna vara med, oavsett förutsättningar, och därför ser vi kontinuerligt över utbudet av lopp för att matcha efterfrågan. – På vår hemsida finns det särskilda simträningsprogram anpassade för nybörjare, erfarna och proffs, framtagna av Glen Christiansen som är masterstränare och före detta OS-simmare. Alla program är nio veckor långa och du kan ta del av dem gratis på vår hemsida, säger Madelene Håll. För den som inte känner sig hemma på att crawla är det bra att komma ihåg att det inte finns några krav på att man måste ta sig fram med något särskilt simsätt, utan att man simmar på det sätt som känns bäst.

En speciell atmosfär Vansbrosimningen har utvecklats till en folkfest och många tar med sig familjen och gör loppet till en

rolig utflykt. Det tre kilometer långa loppet tar för en motionär i snitt en timme och nio minuter att simma. Det är en relativt kort tid om man jämför med Vasaloppet, Engelbrektsloppet, Vätternrundan och Lidingöloppet. Att många är där för att heja på märks tydligt. – Det är roligt att det har utvecklats på det här sättet och det blir en speciell stämning när eliten och alla glada motionärer samlas på en och samma plats.

Testa något nytt För den som är sugen på att göra mer än bara simma så finns det möjlighet till detta. – Förra året testade vi för första gången att arrangera ett swimrun. Det är dels en partävling och även en stafettvariant där högst sex personer kan medverka. Den totala distansen är 18,1 kilometer där löpningen utgör 15,1 kilometer och simningen 3 kilometer, berättar Madelene Håll. Det finns även ett Triathlon-lopp som består av sträckorna 1,9 kilometer simning, 90 kilometer cykling och 21 kilometer löpning. Både start och målgång sker på Vansbrosimningens arena. Triathlonbanan är snabb och passar för den som testar triathlon för första gången. För eliten tar det ungefär fyra timmar att genomföra loppet. Se över utrustningen De flesta som simmar Vansbrosimningen väljer att ha våtdräkt på sig. Dräkten håller kroppen varm och flytkraften ökar. Det finns många olika sorters dräkter och man bör välja modell efter simsätt. Är man inte är van vid att simma i våtdräkt är det en god idé att köpa dräkten i tid så att man hinner träna med dräkten och vänja sig vid känslan. Annan utrustning som är bra att prova ut innan loppet är simglasögon, badmössa och eventuellt handskar och sockor, som är tillåtna i motionstävlingen.

» På vår hemsida

finns det särskilda simträningsprogram anpassade för nybörjare, erfarna och proffs, framtagna av Glen Christiansen. Medelene Håll, kommunikatör Vansbrosimningen

VANSBROSIMNINGENS LOPP Vansbrosimningen: Tre kilometer simning i öppet vatten. Är en del av En svensk klassiker. Vansbro Öppen Älv: Samma sträcka som Vansbrosimningen men med individuell start under en timmes tid. Loppet ingår i En svensk klassiker. Swimrun: Kombination av simning och löpning där man tävlar i par eller i en stafett med högst sex deltagare. Triathlon: Ett medeldistanslopp bestående av löpning, simning och cykling. Bianchi 120: Ett 12 mil långt cykellopp som startar på Vansbrosimningens arena. Vill du anmäla dig till Vansbrosimningen 2016? All information om loppen och vad du som deltagare ska tänka på finns på hemsidan Vansbrosimningen.se

ANNONS

Kläder som får dig att längta till träningen En varierad träning är bra för den som både vill behålla träningslusten och få goda resultat. Och visst kan fina träningskläder hjälpa dig att höja motivationen och hjälpa dig ur soffan på kvällen. TEXT MOA LÅNGBERGS

Olika sporter kräver olika sorters funktionalitet och vad kroppen behöver förändras också över åren. – För aktiva kvinnor kan det ibland vara svårt att hitta träningskläder som sitter bra. Underdelarna får inte vara för lågt skurna och många vill ha toppar som inte är alltför tighta i sin passform. En stor del av utbudet idag riktar sig till en yngre målgrupp och det kan vara frustrerande att konstatera hur svårt det är att hitta en topp som inte smiter åt på fel ställen, säger Nikie Elgqvist, marknadschef på Daily Sports.

Funktionaliteten viktig Sportkläder ska vara moderiktiga och samtidigt ha en hög funktionalitet. Företaget Daily Sports grundades år 1995 och har sitt huvudkontor i Stockholm. Sportkollektionerna säljs i 28 länder och företagets vd Ulrika Skoghag har lång erfarenhet från modeindustrin. Hon blev nyligen utnämnd till en av nyckelpersonerna inom sportindustrin i Sverige. – Jag tror att det har gått så bra just för att man har varit väldigt lyhörd hela tiden. Vi har lyssnat

på kunder och distributörer och satsat på våra nyckelprodukter. Vår bästsäljande byxa inom golfkollektionen använder våra kunder också på kontoret eller festen. Det är kläder som är både snygga och bekväma helt enkelt, säger Nikie Elgqvist.

» Färger och

mönster är något som uppskattas mycket av våra kunder.

Det som utmärker Daily Sports kläder är passformen, olika mönster och färgkombinationer. Materialen är framtagna med en tanke om bästa möjliga rörlighet och bekvämlighet. – Färger och mönster är något som uppskattas mycket av våra kunder. Rena basplagg kanske man köper någon annanstans – de mer

personliga plaggen finns hos oss, säger Pernilla Sandqvist, designer på Daily Sports. – Kläderna vi gör är kända för perfekt passform, detaljfokus och en hög modegrad. Vår ambition är att få fler kvinnor världen över att upptäcka glädjen av att känna sig välklädda och moderiktiga under tiden som de spelar golf eller tränar, säger Nikie Elgqvist.

Ny yogakollektion Daily Sports är idag en av världens främsta inom golfkläder för kvinnor och efterfrågan finns även inom andra områden. I början av 2014 lanserades för första gången en kollektion med träningskläder som blev väl mottagen och nu ser företaget möjligheter i att nå de kvinnor som har en aktiv livsstil, men saknar ett passande klädutbud. En nyhet för i år är yogakollektionen. – Till våren kommer en ren yogakollektion. Till hösten kommer en bredare linje som vi kallar ”Body & Mind”, där det ingår en del yogaanpassade kläder liksom kläder för balnd annat dans och pilates, säger Pernilla Sandqvist.

DAILY SPORTS Daily Sports är ett entreprenöriellt familjebolag med 15 anställda och huvudkontor i Stockholm och lokalkontor i Hong Kong. På hemsidan dailysports.se säljs kläderna online och där finns även information om kläderna och deras återförsäljare världen över.

Carina Pagoldh och Pernilla Sandqvist, designers Daily Sports

ASM2016-Fokus Hälsa 122 x 183.qxp_Layout 1 2016-01-29 16:38 Sida 1

SPRING MARATON I STOCKHOLM LÖRDAG 4 JUNI 2016

Och du som har tid att se dig omkring kommer att upptäcka att Stockholm är en av världens vackraste huvudstäder.

20 000 deltagare Över 100 nationer Exklusiv medalj Finisher t-shirt

al ratons fjallma nsalen rato fjallma

.SE M N E K L A 21/42 JALLMARATONS .F WWW

10 september

Ett inspirerande lopp genom Stockholms innerstad med deltagare från hela världen. Start och mål vid Slottet och Riksdagshuset. 21 098 meter på gatorna genom några av de finaste delarna av huvudstaden.

www.stockholmhalvmarathon.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

I S A BE L L A H ANDERS S ON PROFI L EN

Med språng mot

Egentligen tänkte hon bli orienterare. Men idag är Isabellah Andersson, 35 år, Sveriges okrönta löpardrottning på långdistans. Och i sommar väntar, om allt går som det ska, OS–maraton i Rio i Brasilien. TEXT HÅKAN SÖDERBERG FOTO HASSE SJÖGREN/DECA TEXT&BILD

Fortsättning på sidan14

DET MÄRKS OM ÄGGEN ÄR SVENSKA OCH SÄKRA Sverige anses ha världens mest ambitiösa djurskyddslagstiftning. Svenska hönor har det bättre och du kan lita på att svenska ägg är både säkra, goda och nyttiga.

2SE395-2

Hur vet man då säkert att äggen är svenska? Titta efter märkningen. SE anger att ägget är svenskt. Den inledande siffran berättar hur ägget produerats. 0 = ekologisk produktion 1 = frigående utomhus 2 = frigående inomhus 3 = inredda burar De övriga siffrorna, efter SE, anger äggproducenten och aktuellt stall på gården.

Läs mer om den svenska äggproduktionen på svenskaagg.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

PROFILE N I S A B E LL A H A N D E R S S O N

FOKUS HÄL S A. S E

Fortsättning från sidan 13

Med språng mot OS

nder december 2015 kom oroande rapporter om ett virus som hindrade henne från att tävla och träna. Men nu kommer lugnande besked från träningscampen i Kenya där hon befinner sig tillsammans med tränaren och maken Lars Andersson. – Jag är pigg och tränar för fullt. Snart åker vi till Barcelona och halvmaran där den 14 februari. Vi åker dit två nätter innan, som vi alltid gör inför stora mästerskap.

Träningscampen utanför Eldoret

FOTO GOOGLE EARTH

Ett hem för världsmästare Isabellahs träningscamp ligger cirka fyra kilometer från staden Eldorets centrum i stadsdelen Upper Elgon View i Kenya. Campen ligger på drygt 2100 meters höjd över havet. Här bor och tränar många av Kenyas storlöpare och här tränar också andra svenskar och europeiska löpare. En inspirerande miljö där det inte är ovanligt att träffa på en världsmästare Fjällsemester 251x120 130916_3.pdf 1 under ett träningspass.

CMY

Boendet på campen motsvarar standarden på ett svenskt vandrarhem. – Jag och familjen är på plats här under vinterhalvåret och även inför stora mästerskap. Under början på 2016 har Isabellah haft sparring av andra, både manliga och kvinnliga, löpare från Sverige på den camp som drivs av makarna Andersson. De perioder de är hemma i Sverige bor familjen i den lilla orten Vishult i Blekingen.

Upptäckte idrotten vid 18 års ålder Historien om Isabellah Andersson är som ett filmmanus. Hon föddes i den lilla byn Manga på landsorten i västra Kenya. En by utan el och en kilometers promenad för att hämta vatten. Mamman och pappan flyttade till Nairobi för att arbeta och Isabellah växte till större delen upp med sin mormor innan hon, 18 år gammal, också flyttade till Nairobi. Fram till dess fanns inte idrott på schemat i hennes liv. 2002 kom Isabellah Andersson av en slump i kontakt med två svenska orienterare och blev intresserad av sporten. Orientering hade inget större fäste i Kenya så år 2004 åkte hon till Sverige för att lära mer om den udda sporten och delta i femdagarsorienteringen i Göteborg. – Jag visste verkligen ingenting och visste inte ens vilken klass jag skulle anmäla mig i. Det gick inte särskilt bra heller, säger hon och skrattar högt. Tillbaka i Kenya gick det fortsatt trögt med intresset för den nordiska sporten och år 2005 åkte hon tillbaka till Sverige för mer inspiration. 2013-09-16 11:12:06 Och då förändrades livet.

Kärlek, flytt, en ny karriär och familj I Isabellahs program ingick ett studiebesök på orienteringsgymnasiet i Olofström. Hon skulle hämtas av en lärare på skolan vid järnvägsstationen i Falköping. Den läraren var Lars Andersson, som idag är både hennes tränare och man. Det var också han som såg att det där med orientering nog inte riktigt var hennes melodi.

» Historien om

Isabellah Andersson är som ett filmmanus.

– Nu började jag träna rationellt och fick hjälp att skaffa riktig löparutrustning som jag inte haft så mycket av tidigare. Våren 2006 flyttade hon till Sverige, gifte sig med Lars och sprang sin första halvmara i Göteborg och

sitt första maraton i Växjö. Tiden på halvmaran var 1.22.47 och på hel maran 2.51.10. Det är tider som motionären drömmer våta drömmar om, men i Isabellahs värld är det inte mycket att yvas över. – Intresset vaknade i alla fall, jag tycket att det var så kul att både tävla och träna. Och med detta satte segermaskinen igång; år 2008 kom det första guldet på fyra kilometer terräng och följdes av guld på åtta km terräng, maraton och 10 000 meter bana samma år.Vid den här tiden låg också den idag sjuåriga dottern Beyoncé i magen. Beyoncé har ett medfött hjärtfel vilket har krävt flertalet operationer varför Isabellah tackade nej till VM 2015 med anledning av dotterns hälsotillstånd. Men idag ser de ljust på framtiden. – Beyonce är med oss här i Kenya och hon mår bra. Vi hoppas hon slipper göra fler operationer. Idag är Isabellah Andersson 35 år och på frågan hur länge hon tänker hålla på tvekar hon inte. – Så länge som jag har hälsan i behåll tänker jag träna och springa, så det blir väl till 90 år eller något sådant, säger hon och brister ut i det så ofta närvarande skrattet.

Attityd, vilja och en mycket snabb jogg År 2009 blev Isabellah svensk medborgare och sedan dess har hon varit vårt stora svenska hopp på långdistans. Tjejmilen är ett av de många lopp hon gärna springer och som hon har

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

I S A BE L L A H ANDERS S ON PROFI L EN

Läs intervjun i mobilen! FOKUSHÄLSA.SE

» Jag ser fram emot OS i

Rio även om jag inte vågar gissa på hur det kommer att gå. Jag ska ju ta mig dit först.

vunnit flera gånger, men förra året var Isabellah var skadad och avråddes från att springa. Trots det ville hon delta i tjejfesten och innan tävlingen sa hon att hon bara skulle jogga.Trea på 35,24 säger en del om inställning och attityd och vad joggning innebär för Isabellah … Genom åren har svensk media presenterat många ”löpardrottningar”, men när det kommer till Isabellahs prestationer så är epitetet väl förtjänt: SM-guld och svenska rekord står som spön i backen. Hon har

ett EM-brons och år 2011 kom hon sjua på VM-maran i Sydkorea. Bara under förra året tog hon SM-guld på 10 000 meter, maraton. halvmaraton, och tio kilometer landsväg. Och nu väntar OS i Rio, där det kommer det hållas många svenska tummar för Isabellah Andersson. – Jag ser fram emot OS i Rio även om jag inte vågar gissa på hur det kommer att gå. Jag ska ju ta mig dit först, säger hon. Vi är inte många som tror att hon kommer att misslyckas med det. n

Isabellah Anderssons SM-guld under de senaste tre åren.

2015 SM-guld

34.54,59

10 000 meter, Söderhamn

7/8

SM-guld

2.34.14

Maraton, Stockholm

30/5

SM-guld

1.11.56

Halvmaraton, Stockholm

9/5

SM-guld

32.34

10 km landsväg, Malmö

18/4

2014

SM-guld

2.32.28

Maraton, Stockholm

31/5

SM-guld

33.22,95

10 000 meter, Borås

30/8

SM-guld

2.33.49

Maraton, Stockholm

1/6

SM-guld

1.15.17

Halvmaraton, Göteborg

18/5

SM-guld

16.25.14

5 000 meter, Stockholm

26/8

2013

KORT VÄG TILL SKIDGLÄDJE Upplev nära skidåkning i Kungsberget! Endast två timmar från Stockholm kan du njuta av snöglädje och en härlig skidupplevelse med familjen i något av våra mysiga boenden. Läs mer på kungsberget.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

RESOR OCH TRÄ N I N G

FOKUS HÄL S A. S E

Träna för stunden Utvecklingen av träningsresor har varit dramatisk de senaste åren. Svenskarna vill i allt högre utsträckning njuta av semestern, samtidigt som de vill åstadkomma en livsstilsförändring i kombinerande livsstilsoch träningsresor. TEXT HÅKAN SÖDERBERG FOTO SPRINGTIME TRAVEL

Den årliga Semesterrapporten från researrangören Ving publicerades december 2015. I rapporten konstateras att vi idag inte undrar ”Vart vill jag resa?” utan snarare ”Vad vill jag göra?”. Resenärer söker med andra ord en symbios där upplevelser och fysisk aktivitet går hand i hand. – Många minns säkert filmen Sällskapsresan från 70-talet där Ted Åströms rollfigur leder träning varje morgon, där det bara blev färre och färre deltagare för varje dag. Så är det inte idag, säger Patrik Yderberg som är vd för Springtime Travel och även ingick i den Advisory board med branschkunniga ledamöter som Ving rådfrågade för att kunna sammanställa semesterrapporten. – Det känns bra att se att vi inte är på fel väg. Idag är det kombinerade tränings-och livsstilsresor som gäller, säger Patrik Yderberg.

Kombinationsresor vanligast Springtime Travel är en stor aktör inom träningsresor och det bolag som var först i Sverige med att arr angera renodlade träningsresor. De startade sin verksamhet på 90-talet och erbjöd då enbart löparresor. Idag har såväl utbud som efterfrågan änd-

Portugal är huvudorten för Springtimes träningsresor. Här kan man bland annat pröva på stavgång.

»Många minns säkert filmen Sällskapsre-

san från 70-talet där Ted Åströms rollfigur leder träning varje morgon, där det bara blev färre och färre deltagare för varje dag. Så är det inte idag.

Patrik Yderberg, vd Springtime

TCS NEW YORK CITY MARATHON 2016 Nya ägare av SRRC! Stockholm Road Runners Club, SRRC, ägs och drivs sedan 2015 av Jörgen Mårtensson och Jens Kr Kopland, som också driver norska PWT Travel AS – världens största researrangör för oriente ringsresor och längdskidåknings resor. Jörgen Mårtensson är dubbel världsmästare i orientering och svensk mästare i maraton. SRRC har arrangerat resor till New York City Marathon sedan 1979. I år breddas verksamheten ytterligare med resor till London, Berlin, Budapest och Havannas maraton, samt till tjejmilen i Berlin. Per Spik är vd på SRRC.

till: d e m g Hän

k r o Y New

12.90n0 SEK per perso

dbl. tavgift, del i Inklusive star renoverat ny på er tt rum 4 nä tell vid Times 3-stjärnigt ho resetill start och Square, buss ledning. ansfer. biljett och tr TILLÄGG: Flyg ätter! å boka extran Du kan ocks

Mera info om TCS New York marathon, BMW Berlin marathon och Avon Womens Run Berlin (10 km) – info@srrc-marathonresor.se – www.srrc-marathonresor.se

Resegaranti ställd hos Kammarkollegiet

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

RES OR OCH TRÄNI NG

De flesta resebolag anordnar idag kombinerade livsstilsoch träningsresor där resenären kan prova på både till exempel löpning och yoga under samma resa

rats och nya samarbeten skapats, till exempelvis med aktörerna Viktväktarna och Vårruset. – Det finns fortfarande många som tror att de inte platsar på träningsresor. Men är du inte sjuk så kan vem som helst åka på en träningsresa. Sedan kanske du får titta lite vad det är för typ av resa. Soffpotatisen kanske inte ska haka på en resa där Anders Szalkai är reseledare. Många arrangörer erbjuder även andra aktiviteter på träningsresan, som till exempel att spela golf eller lyssna på litterära föreläsningar. – Vår utmaning blir att ta hand om alla typer av resenärer. Nybörjare, motionärer och de som är mer drivna. Yttergrupperna kräver ju mer personal per person.

I år arrangerar Springtime för första gången en resa till Kapstaden i Sydafrika med Blossom Tainton som reseledare. – Hon har sitt ursprung i Sydafrika och här får man chansen att uppleva staden på ett aktivt sätt. Den här resan är ett exempel på kombinationsresor – resor som inte bara innehåller träning vilket är mycket efterfrågat idag, säger Patrik Yderberg.

Större utbud, varierad kvalitet Under 2008 exploderade kombinationsresandet och hos arrangören Springtime Travel fördubblade man sin omsättning i princip varje år. Nu har utvecklingen stagnerat och konkurrensen ökat – mer eller mindre alla researrangörer erbjuder idag en

tränings- och/eller en livsstilsresa i någon form. Patrik Yderberg anser dock att kvaliteten och ambitionsnivån är mycket skiftande mellan aktörerna. – För många aktörer innebär träningsresor egentligen bara att man sätter upp en skylt – att det finns tillgång till träning. Det finns gym, golfbanor eller vad det nu kan vara, men träningen får man sköta själv. Hur ser det ut med löparresor då? Sanningen är att den verkligt hårdsatsande träningsresenären är idag en försvinnande liten grupp och inte längre kommersiellt intressant. – De är bara intresserade av träning och behöver inget puttinuttande runt omkring, avslutar Patrik Yderberg.

Smart fakta Så här ser svenskarnas intresse för träningsresor ut: 10 procent – Tränings- och livsstilsresor där träning är resans huvudsyfte. 60 procent – Träning och aktivitet är en naturlig del av resan, men huvudsyftet är att njuta, komma bort från vardagen och att få tid med nära och kära. 30 procent – Semesterresor utan träning. Personer som inte har intresse för träning och en hälsosam livsstil. Men i gruppen ingår även de som inte hittat sin träningsform, de som vill komma igång men behöver en initierare. Källa: Semesterrapporten 2015, Ving Sverige

POPULÄR

NYTT KONCEPT - EXTRA PRISVÄRT MED EXTRA MYCKET SOM INGÅR!

PARIS

BUDAPEST

ROM

FLYG 5 DAGAR

Avresor: 26/5, 22/9 fr Arlanda/Kastrup

Avresor: 5/5, 28/7, 8/9 fr Arlanda/Kastrup

Avresor: 24/7, 4/9 fr Arlanda/Kastrup

Läs om allt som ingår och boka på:

olvemarks.se

040-668 05 00

eller boka hos din resebyrå

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

KOST : VÄ LM Å E N DE

Aktuellt

FOKUS HÄL S A. S E

Så stärker du ditt immunförsvar En väl sammansatt kost, regelbunden träning och sömn, samt en noggrann handhygien, stödjer immunförsvaret och minskar risken för att bli sjuk.

Ola Lauritzson, grundare GI-boxen

FOTO ANDY PRATH

TEXT ANNMARIE PALM

Snabbt och sunt med lågt GI Hålla vikten, äta sunt och gott samtidigt som du får livs pusslet att gå ihop. En kombi nation som kostexperten Ola Lauritzson tog fasta på och startade GI-boxen med färdiglagade maträtter. –De har gått fantastiskt bra, ett sunt alternativ till snabbmaten, säger Ola Lauritzson. GI (Glykemiskt index) är ett mått på hur kolhydrater påverkar blodsockret. Strävan är att ha så lågt GI som möjligt. GI-metoden har lanserats som en effektiv bantnings metod. Men för Ola Lauritzson handlar det lika mycket om att få livspusslet att gå ihop och ändå äta sund mat med nyttiga kolhydrater, högt proteininnehåll och naturliga fettkällor.

Mat för alla GI-boxens kunder finns i alla grupper; ensamstående, föräldralediga med små barn på armen, tonårsfamiljer och, kanske lite överraskande, äldre kvinnor och män. – Då handlar det inte om att gå ner i vikt, snarare tvärtom, De vill kunna äta en närings riktig och god mat utan att göra allt själva. Maten lagas på en större produktionsenhet i Västsverige men kunderna finns i de flesta större städer i Sverige. Det är nyttiga råvaror, balanserad salthalt och inga onödiga tillsatser. – Varorna levereras frysta. I portionsförpackningar för fräschhetens och näringsvärdets skull, avslutar Ola Lauritzson.

Vi går sakta men säkert mot ljusare tider och i takt med att dagarna blir längre trappar entusiasterna upp sin träning för att möta vår- och sommarsäsongens tävlingar. Även vardagsmotionären rör sig mer och vill gärna möta den nya säsongen med en friskare och mer hälsosam kropp. Vinter och förkylningar kommer dock ofta hand i hand och många drabbas av irriterande avbrott i sin träning. Genom att se över sina rutiner kan man stärka sitt immunförsvar och boosta kroppen.

Förändra en sak i taget Anja Forsnor är kostrådgivare och bloggare på Metromode.se och hon tycker att man ska ta en förändring i taget. – Det är viktigt så att du inte tappar sugen på vägen. Det går inte att förändra för många vanor samtidigt. I vår debuterar Anja Forsnor med boken ”En god morgon” där hon förespråkar en väl sammansatt frukost varje dag, som till exempel en god och mättande smoothie som förutom bär och frukt även innehåller grönsaker. Själv startar hon sin dag med varmt vatten, pressad citron och ingefära, innan frukost. – Det är bra för magen och tarmarna. En bra frukost bidrar till att boosta immunförsvaret. Du lägger dessutom ribban högt för resten av dagen. Det blir lättare att fortsätta i sundhetens tecken om dagen börjat bra. – Hälsa för mig är välmående och en positiv attityd. När det gäller kosten brukar jag säga att det är bättre att successivt börja lägga till en bra sak än att bara utesluta det som inte är så bra. Kropp och själ hänger ihop Doktor Mikael Sandström är chefoch överläkare för intensivvården i

Lindesberg. Han menar att det inte finns någon ”quick fix” för att boosta immunförsvaret utan att detta måste ske kontinuerligt. Inte heller finns det ett enskilt livsmedel som förbättrar immunförsvaret. Men han slår gärna ett extra slag för den rekommenderade dosen av vitamin D. – Det är ju inget nytt av vi nordbor får för lite tillgång till solens strålar, framförallt under vinter halvåret, och D-vitaminet är viktigt för immunförsvaret. Förutom vikten av en balanserad kost är Anja Forsnor och Mikael Sandström eniga om att regelbunden fysisk träning och ordentligt med sömn stärker kroppen. Mikael Sandström rekommenderar även korta power-naps: – Jag försöker ta en daglig powernap på 20 till 40 minuter. Hur man mår psykiskt påverkar också immunförsvaret då vårt välbefinnande är starkt kopplat till vårt immunsystem. – Just nu känner jag mig frisk och stark. Jag är 57 år gammal, tränar fem dagar i veckan och kan väl påstå att jag har en hyfsat bra kondition. Annat var det år 2004. Året jag skiljde mig drabbades jag plötsligt av konstiga utslag. Jag trodde först att jag blivit biten av något. Sanningen var dock att den akuta stressituation

» En bra frukost

bidrar till att boosta immunförsvaret. Du lägger dessutom ribban högt för resten av dagen. som jag befann mig i försvagade mitt immunförsvar så pass att kroppen utlöste virussjukdomen bältros, berättar Mikael Sandström.

Minskar förkylningar med 90 procent Till sist vill gärna Mikael Sandström påminna om att vi ska tänka på att tvätta händerna, ofta. – Jag har tjatat om vikten med detta i flera år. Det är ju inte konstigt att de som exempelvis äter pommes frites och hamburgare utan att tvätta händerna innan de börjar äta, lättare blir sjuka. – Tvätta händerna när du kommit hem och innan maten. Gör du det så reducerar du risken att drabbas av förkylning med 90 procent.

» Tvätta händerna när du

Mikael Sandström, intensivöverläkare Lindesbergs lasarett

Anja Forsnor, kostrådgivare och författare

Smart fakta Även om enskilda livsmedel inte förbättrar immunförsvaret så finns det en klar fördel att se över sina matvanor i samband med träning. Här är några råvaror som ger extra kraft, energi och näring:

Svart ris – en fullkornsprodukt laddad med järn och kolhydrater.

Brysselkål – höga halter av vita-

kommit hem och innan maten. Gör du det så reducerar du risken att drabbas av förkylning med 90 procent.

minerna C och K, samt de högsta nivåerna av glukosinolater (av korsblommiga grönsaker).

Ägg – innehåller näringsämnet kolin vilket är bra för våra hjärnceller. En utmärkt protein källa.

Lönnsirap – rik på magnesium och zink vilket är bra för musklerna.

Marknadsförs av Scandienergy AB. info@scandienergy.com

Size matters KO F F E

G I NSEN

G L- K A RN IT IN

G UAR A N A

Allt du behöver för att boosta din träning ryms i en SMART, SMIDIG och SNABB liten rosa grapefruktshot. Testa själv nästa gång du tränar.

VARJE FÖRPACKNING INNEHÅLLER 2 SHOTS À 10 ML.

12 V ITA M IN B

I GO WITH ENERGY facebook.com/igoenergyshot

#igoenergyshot

ANNONS

Nya steg för Löplabbet

geras och justeras för att optimera sin löpteknik och förebygga skador.

Rätt don till rätt person Medicinsk fortvård och ortopedteknik där fotbäddarna anpassas och korrigeras ingår också i Löplabbets verktygslåda. – Att hjälpa löpare att hitta rätt skor för sina fötter är den filosofi som en gång startade Löplabbet, med vårt testcenter tar vi nu ett nytt steg för att ge landets löpare det perfekta steget, avslutar Bjarne Koning.

Nu kan motionärer göra samma fysiologiska och biomekaniska tester som elitlöpare. På plats i butiken. Löplabbet Testcenter är den första butiken i Sverige med ett eget testcenter men konceptet ska också spridas till landets övriga Löplabbet-butiker. TEXT HÅKAN SÖDERBERG FOTO KONDITIONSFILM

I december 2015 öppnade testcentret på Kungsgatan i centrala Stockholm. – Det unika är att vi kan erbjuda vanliga motionärer tester med samma utrustning och kompetens som finns för eliten, säger Löplabbets driftschef Bjarne Koning. Tider för tester går att boka direkt online. Efter avslutat test i butiken sker genomgång av testresultaten för att se hur man kan maximera sin träning. Testledare är den meriterade Olof Södergård. Och det borgar för hög kvalitet konstaterar Bjarne Koning. – Olika typer av tester erbjuds nästan överallt nuförtiden, men jag

vågar nog påstå att det vi erbjuder är ”top of the line”. Vi är på riktigt.

Tester som erbjuds Tröskeltest – Testet sker på löpband/ testcykel med 4 till 6 nivåer motsvarande fem minuter där belastningen ökar för varje nivå. Belastningen sätts individuellt utefter kapacitet och form. Efter varje nivå tas ett kapillärt blodprov från fingret där laktatkoncentrationen analyseras. Utifrån laktatnivå, puls och syreförbrukning dras slutsatser kring vilken träningsfart/zonindelning som är lämplig för att optimera träningen. Maximalt syreupptagningstest – Testet sker på löpband/testcykel

LC+ kvargprodukter UTAN TILLSATT

SOCKER FULLADDADE MED PROTEIN

med andningsmask över mun och näsa och tar cirka fem till tio minuter. Belastningen ökar i jämna steg genom hela testet. På så sätt får man fram den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max) samt maxpulsen. Biomekaniska tester – Testar löpekonomin (hur energieffektivt man springer) för att effektivisera löpningen, springa snabbare eller förebygga skador. Testet lämpar sig såväl för den som vill optimera teknik som för den som har återkommande skador och vill hitta vad som kan vara orsaken till dessa. MX-PRO –Testet genomförs på löpband och i olika hastighetsnivåer som man själv väljer. Två 3D-kameror scannar av löpsteg, symmetri i rörelsemönster och belastningsnivå på leder. Resultatet blir en komplett biomekanisk löpprofil, det vill säga en uppställning över löpvärden som påverkar löpekonomin. På så vis kan man se vad som behövs korri-

LÖPLABBET Löplabbet är Sveriges ledande butikskedja med 12 butiker och en webshop för löpare och blivande löpare. Priser och annan information finns på hemsidan loplabbet.se

Nu finns ett hushållssalt med naturligt mindre natrium. För dig som vill slippa välja mellan mycket smak och en sund livsstil. Vad är hemligheten? Läs mer på falksalt.se

CHÂTEAU de LAVISON BORDEAUX

Art.nr. 3100. 12% alc vol.

Pris

Intensiv färg och arom av färsk och mogen frukt. Passar bra till kyckling, svamp och nötkött.

69kr

freixenetnordicab.se

SALTA MED GOTT SAMVETE!

50% Merlot 35% Cabernet Sauvignon 15% Cabernet Franc

ASSOCIATION OCACIA

RGB / .ai

falksalt.se |

/falksaltsverige

Alkohol kan skada din hälsa

r e k a m s r o r B A C K U P a a v g å i r l r a natu turlig a

Färskfrysta 2-PORTIONSRÄTTER perfekta att ha hemma när du snabbt vill ha riktig mat av hög kvalitet men inte hinner laga den själv. Bara att värma och servera. Tillbehör såsom ris, pasta, potatis eller grönsallad överlåter vi till dig att bestämma. Allt för att det ska smaka så gott som hemlagat. Alla våra Backup-rätter är godkända av Äkta vara. Läs mer på aktavara.org Finns att köpa på mathem.se, mat.se, meattheworld.se, utvalda dagligvarubutiker och Kitchenwiz egen butik i Billdal.

! d i t l å m g i Smakl

2 PORT DJUPFRYST

KITCHENWIZ AB / BOLSHEDENS INDUSTRIVÄG 28 / 427 50 BILLDAL / 031-711 36 00 / KITCHENWIZ.SE

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

A K T UEL L T: KVAL I TATI V MAT

Aktuellt FOTO SHUTTERSTOCK

Livsmedels ursprung och märkning

Ny teknik, nya möjligheter Idag är kommunikation mer betydande än någonsin varför hörseln är viktig när det hand lar om vår hälsa och livskvali tet. Med dagens hörapparater slipper du välja mellan fysisk aktivitet och bra hörsel.

Det finns ett starkt samband mellan träning och kost på samma sätt som mat spelar en stor roll för hälsa och välbefinnande. Spelar matens kvalitet och ursprung samma roll?

TEXT REDAKTIONEN FOTO LENNART HANNU

TEXT CINDY AHRNEWALD

När man talar om effekter av kostvanor så är det vanligaste att man diskuterar undersökningar och eventuella samband mellan kost och sjukdomar, kost och prestationsförmåga, samt kost och välmående. Ett exempel på det senare är om medelhavskost påverkar viktnedgång. Man blir vad man äter. Ett fjärde område är att undersöka effekter på kostvanor; hur matvanor påverkas vid politiska beslut (skatter, moms och subventioner på mat), hur de förändras av olika skeden i livscykeln såsom till exempel graviditet eller pensionering; hur larmrapporter påverkar valet av näringsämne, som till exempel hur konsumtionen av kött förändras vid larm om galna kosjukan; huruvida matvanor påverkas av sociala och strukturella skillnader – flera studier påvisar att klasskillnader är en av de främsta orsakerna till den ökande fetman, framförallt hos barn och ungdomar. (Se även Gabriel Wikströms ledare, reds. anmärkning). Man blir var man äter. På senare år, mycket på grund av ett ökat miljöfokus från samhället i stort, så diskuteras även vilken roll livsmedlens ursprung spelar för vårt välbefinnande, vår hälsa och träning. Och det är inte så svårt att välja producenter och produkter utifrån ursprung idag. Så länge man vet vad man ska titta efter.

Lotta Hannu, legitimerad audionom Bra hörsel

Säkra och medvetna val Genom texter och märkning kan man jämföra innehåll och välja nyttigare livsmedel. Från den första april 2015 måste kött från gris, lamm, get och fågel märkas med sitt ursprung, det vill säga visa var produkterna kommer ifrån. I den ekologiska odlingen får man inte använda konstgödsel och syntetiskt framställda kemiska bekämpningsmedel. Läkemedel för djur ska användas med måtta. De flesta märkningsregler för livsmedel är gemensamma inom Europeiska Unionen, EU, och säger bland annat att det inte räcker med att en uppgift i märkningen är sann – den får inte heller ge ett miss visande eller felaktigt intryck av livsmedlet. Ett livsmedel med ekologisk märkning måste exempelvis innehålla minst 95 procent ekologiska ingredienser och följa EU:s regelverk för ekologisk produktion. Ansvaret för livsmedelskontrollen i Sverige delas mellan kommuner, länsstyrelser och Livsmedelsverket. Är ekologisk mat bättre? Många väljer idag ekologiskt med övertygelsen att maten smakar bättre, är av en högre kvalitet, att den är nyttigare och innehåller mer näring, samt att den inte är besprutad med bekämpningsmedel. Men faktum är att forskningen

inte kan påvisa entydiga skillnader i vitamin- och mineralhalt hos växter som är ekologiskt eller konventionellt odlade. Inte heller har man kunnat påvisa någon större positiv effekt av att äta ekologiskt när det kommer till hälsomarkörer eller subjektivt välmående. Dock så har studierna i stor utsträckning varit för kortvariga för att kunna påvisa långtgående effekter. Dessutom så tittar de allra flesta studier på om man hittat bekämpnings medel i urinen vilket inte är en markör för hälsa.

Frågan kvarstår Alla livsmedel som kommit i kontakt med bekämpningsmedel som till exempel i frukt, grönsaker, spannmål och även kött, mjölk och ägg, kan ha rester av bekämpningsmedel. Genom maten får vi därmed i oss bekämpningsmedel. Mängden är dock så liten att den inte ska spela någon roll för vare sig vår hälsa eller vårt välbefinnande. Om matens kvalitet och ursprung spelar roll för vårt välbefinnande, vår hälsa och träning går inte att bevisa. Vilken roll och i vilken utsträckning det påverkar hälsan är inte fastställt. Men att göra klimatsmarta och etiska val är med stor sannolikhet inte något som kommer att ligga motionären i fatet, i alla fall inte fram till dess att motsatsen är bevisad.

Källor: Gunnar Johansson, docent, institutionen för kostvetenskap Umeå Universitet, Livsmedelsverkets rapport Du blir var du äter – studie om hur den socioekonomiska vardagsmiljön påverkar barns förhållningssätt till mat, Livsmedelverket.se

Smart fakta Idag finns en uppsjö av klass ificeringar på de matval som vi gör av miljö-, hälso-, etiska och religiösa skäl, eller bara för smakupplevelsen. En tydlig trend i framförallt storstäderna är att allt fler väljer bort kött till förmån för vegetariska rätter. Vetenskapliga studier och forskning visar att det är bra för hälsan att äta varierad mat med mycket frukt och grönt och att den som äter mycket frukt och grönsaker har mindre risk att få vissa typer av cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, samt drabbas av fetma och typ 2-diabetes. För vuxna rekommenderar Livsmedelsverket cirka 500 gram frukt och grönt per dag, och för barn cirka 400 gram. Källa: Livsmedelsverket.se

– När man slipper anstränga sig lika mycket för att höra så minskar tröttheten och spänningar släpper. Vi frigör mer energi till att lyssna till vad som faktiskt sägs. Dessutom har forskning visat på samband mellan hörselnedsättning och demens. Så ett bättre hörande ger fördelar på många plan, säger Lotta Hannu, legitimerad audionom på Bra hörsel.

Träna med hörapparat Möjligheterna att kunna delta i sociala sammanhang trots en hörselnedsättning är idag mycket goda. Ny hörapparatteknik möjliggör mycket teknik på liten yta och de trådlösa funktionerna har öppnat för nya möjligheter. – Fysisk träning behöver inte längre hindra dig från att höra bra. Det går utmärkt att kombinera träning med hörapparat. Exempelvis vår allra minsta hörapparat SoundLens sitter djupt inne i hörselgången och håller sig på plats även när du idrottar. – Om man vill prata i telefon eller lyssna på musik eller annan media genom hörapparaterna finns Halo som kan kopplas direkt till många smartphones som ett trådlöst headset, avslutar Lotta Hannu.

Vi är stolta över öv vår svenska uppfödning av r Vi har ett högt djurskydd, r. dju grisar. friska grisar med knorr, gör att vi har en av världens rr, vilket vil f förb rukning av antibiotika. lägsta förbrukning www.sverigesgrisforetagare.se www.sverigesgris

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

A LT ERNA TI V TRÄ N I N G

FOKUS HÄL S A. S E FOTO SHUTTERSTOCK

Hallå där …

… Marie Jalkanen, vvd Salli Systems TEXT REDAKTIONEN

Vi blir bombarderade med tränings- och kosttips, och olika rapporter och studier visar enhälligt att stillasittande skapar ohälsa. Kan man sitta sig till en bättre hälsa? – Världen sitter – det kan vi inte ändra på. Vad som inte framgår är att all tillgänglig forskning och alla rapporter inom detta område avser traditionellt sittande, med cirka 90 graders vinkel i knä- och höftled, och utgår man från denna sittposition så stämmer påståendena. – Genom att sitta i en balanserad position och hålla kroppens muskler avslappnade; fötter, höfter och axlar i samma lodlinje och bäckenet lätt roterat framåt så att ländryggens följer sin naturliga S-kurva, så bär skelettet upp överkroppen – och inte musklerna.

Hur sitter man så? – En tvådelad sits, som till exempel vår sadelstol, ger varken värme eller tryck i underliv och bäckenbotten vilket är både obehagligt och ohälso samt, och gör det lättare att sitta med en upprätt och balanserad hållning över tid eftersom den är högre än en traditionell stol. Med en delad sits kan bäckenet också obehindrat rotera framåt, vilket inte fungerar när man sitter på en sits som inte är delad.

Vilka positiva effekter får man med en korrekt sits? – Sitter du högre så öppnas vinklarna i knän- och höftleder. Lederna mår bättre och att den allmänna cirkulationen i kroppen förbättras. Studier har visat att felaktigt tryck på diskarna och tryck på den omgivande muskulaturen i ryggen är som minst i denna position. Din rygg mår mycket bättre och nackens muskler kan slappna av. – I upprätt position får också både bukens inre organ och lungorna bättre plats och kan arbeta optimalt. En djup andning masserar dina inre organ, så din mage kan börja fungera bättre. Du håller dig mentalt fräschare och då halsmusklerna inte hämmar cirkulationen till hjärnan minskar risken för huvudvärk.

Inte bara flås, styrka och spänst Det är inte alltid vädret följer löpschemat. Ibland är det helt enkelt för kallt, för halt eller för blött för att man ska kunna prestera som planerat. Dessutom mår kroppen bra av en varierad träning. TEXT CINDY AHRNEWALD

Många löpare har en aversion mot alternativ träning. En del är rädda för att gå upp i vikt av styrketräning eller få ett onaturligt löpsteg av cykling. Andra vill inte tappa träningspass. Många tycker att löpning är den roligaste träningsformen och föredrar helt enkelt spåret framför gymmet.

» En bra löpare

behöver inte bara styrka och spänst utan också rörlighet, mjukhet och en god syreupptagnings förmåga. En alltför monoton träning sliter dock inte bara på ledband och senor utan tröttar också ut psyket och med tiden kan det bli svårt att hålla motivationen uppe. Vid den här tiden på året sätter också vädrets makter gärna käppar i hjulet. Vem har inte någon gång velat ställa in löprundan för att regnet spolat bort löplusten. Eller tvingats vända om för att det helt enkelt var för kallt och halt för att kunna springa.

Bygg teknik, styrka och kondition Under vinterhalvåret passar det därför alldeles utmärkt att variera sitt träningsschema och fokusera på att träna teknik, samt bygga upp styrka och kondition så att man kan bli en bättre löpare. Dagar då väderförhållandena inte medger utomhuslöpning kan intervall-, tröskel- och backträning lika gärna nötas på ett löpband med svag uppförslutning som kompenserar det uteblivna luftmotståndet. Löpning på inomhusbana är perfekt för den som vill träna teknik och intervaller då banorna i regel mäter 200 meter och har doserade kurvor. Alla typer av cirkel- och konditionsträning i kombination med styrketräning både stärker och ökar muskeluthålligheten samtidigt som det förbättrar konditionen. Varför inte satsa på tuffa coreövningar som lyfter hållningen till våren och sommarens lopp? I slutet av en lång runda när man är rejält trött har man god hjälp av en stark bål. Andra områden som löpare ofta behöver stärka är vader, baksida lår samt länd- och bröstrygg. Skadefri med alternativa träningsformer En bra löpare behöver inte bara styrka och spänst utan också rörlighet, mjukhet och en god syreupptagningsförmåga, för att kunna utnyttja sin fulla styrka. De flesta löpare är

» Är man tajt i en specifik muskel vill krop-

pen ofta kompensera för stelheten och det är inte ovanligt att man undermedvetet ändrar sitt löpsteg. ofta mycket stela i sätesmuskler, baksida lår och vader. Längdskidåkning i klassisk stil och simning är fantastiska träningsformer som ökar syreupptagningsförmågan samtidigt som de är skonsamma för kroppen. Att nöta timmar i simbassängen kan också ge en inkörsport till kombinationsloppet och den relativt nya tävlingsformen swimrun (se även artikeln om swimrun på sidan 10, reds. anmärkning) eller triathlon, som båda växer alltmer i popularitet. Kroppen får även vila från löpningens stötpåverkan. Är man tajt i en specifik muskel vill kroppen ofta kompensera för stelheten och det är inte ovanligt att man undermedvetet ändrar sitt löpsteg. Med tiden kan detta starta en rörelsekedja som leder till skador. Yoga kan vara till stor hjälp när det kommer till att förebygga skador eftersom det stärker upp svaga punkter och sträcker ut korta och irriterande muskler. Med yoga ökar man även sin rörlighet och smidighet och övar upp balansen.

Smart fakta Därför ska du träna alternativa träningsformer 1. Skaderisken minskar då kroppen blir mer jämnstark, svaga länkar arbetas bort och belastningarna varieras. 2. Återhämtningen mellan löppassen blir längre och man blir ofta mentalt mer laddad inför löpningen och kan ge mer i spåret. 3. Eftersom återhämtning sker lokalt kan man träna hårdare så länge man alternerar träningsformen och belastningen.

Skandinavies största Yogaevent Münchenbryggeriet 13-14 februari Hälsomässa med gratis entré Gratis Drop In klasser www.yogagames.org

Källa: Springlfa.se

Fem kilometer house. Vilken musik lyfter dig? Testa p책 friskissvettis.se/musik

Problem med fötterna kan ligga bakom rygg-, höftoch knäsmärta

Nu 300:- rabatt till nya kunder t o m 29/2-16 Priset blir då 1300:(går ej kombinera med andra erbjudanden) OBS! Vid bokning ange rabattkod

Dina fötter bär dig genom livet. Varje dag belastas de, oavsett om du går, står eller springer. Med tiden kan problem uppstå som skapar smärta i andra delar av kroppen.

HÄLSA 1

TEXT MOA LÅNGBERGS FOTO SHUTTERSTOCK

– Pronation ligger bakom de vanligaste problemen som brukar uppstå. Pronation innebär att vi över tiden trampat ut fotvalvet vilket gör att en större belastning sker på insidan av foten, säger Åsa Vinterman på Fotkomfort som tillverkar formgjutna inlägg. När du går belastas foten i varje steg med 1 till 1,5 gånger din kroppsvikt och vid löpning fyrdubblas belastningen. Det är med andra ord inte konstigt att man kan få problem med värk i fötterna. Över tid kan små problem växa och skapa stora konsekvenser som kan vara svåra att förstå varför de uppkommit. – Om fotlederna belastas fel så kan det sedan skapa följdproblem i andra leder. Felaktiga signaler skickas vidare i kroppen som i värsta fall kan orsaka smärta. Med individuellt formgjutna skoinlägg kan man kompensera för den felaktiga belastningen och därmed också förhindra att smärta uppstår, säger Åsa Vinterman.

Aktiva inlägg Det inlägg som Fotkomfort jobbar med bygger på ett svenskt patent som utvecklats under de senaste 20 åren. Det är en beprövad teknik som idag används till bland annat olika idrottslandslag. Det finns andra som också jobbar med formgjutna inlägg, men inte på samma sätt som Fotkomfort.

» Om fotlederna

belastas fel så kan det sedan skapa följdproblem i andra leder.

– Den stora skillnaden är att vi gör avgjutningen av foten i ett belastat läge medan många andra gör det i vilande läge. Vi menar att när man jobbar i ett belastat läge så får man också ett inlägg som bäst speglar

ANNONS

TNA U J MG FOR LÄGG IN

Erbjudandet gäller tom 31/3 2016

FOTO SHUTTERSTOCK

det behov man har. Inläggen är smala och smidiga och har stöd för din fot så att du inte snedställer den. En annan viktig aspekt är att alla våra inlägg är aktiva. Det innebär att de har en viss svikt i sig.

De vanligaste problemen Utöver pronation är Mortons neurom och Hallux Valgus vanliga problem. Mortons neurom innebär att framvalvet i foten har sjunkit ihop vilket resulterat i att en tånerv hamnat i kläm. Det leder ofta till kramp i tårna eller känselbortfall. Andra vanliga problem är knä-, höft, och ryggproblem. – Hallux Valgus kallas en snedställd och förstorad stortåled. Vi har också patienter som lider av exem-

pelvis hälsporre och Plantar Fasciit. När man kommer till Fotkomfort för att undersöka problematiken får man stå på en så kallad spegellåda. De problem som framkommer vid analysen kompenseras i gjutmaskinen och man får ett formgjutet inlägg som är tillverkat med hänsyn till fötternas och kroppens behov. – Behövs ett framfotsstöd lägger vi dit en pelott. Inläggen slipas sedan och anpassas efter fötterna. Redan efter 40 till 60 minuter kan kunden gå hem med sina nya inlägg. Inläggen är anpassade så att man kan använda de även i smala och nätta skor, man behöver alltså inte ha särskilda breda skor för att få plats med dem, avslutar Åsa Vinterman.

FOTKOMFORT Fotkomfort finns i Stockholm, Uppsala och Enköping. Inläggen är registrerade hos Läkemedelsverket och CE-märkta. Läs mer på www.fotkomfort.se eller ring 0771-130 130.

www.fotkomfort.se

Bli Barnsupporter och ge 100 kr/mån. barncancerfonden.se NAKS O H P A rater PROV rappa

gar te hö senas sfritt i 14 da d 6 kostna . 1/4-1 t.o. Gäller

God hörsel är livskvalité Hos Audium kan du prova kvalitets-hörapparater från Phonak. Audéo V har en enastående ljudkvalité och en prestanda som ger dig möjlighet att återigen njuta av livets underbara ljud. Prova Audéo V gratis i 14 dagar och hör bättre i alla ljudmiljöer. Boka tid redan idag. Du behöver ingen remiss. Erbjudandet gäller t.o.m. 1 april 2016. Arenavägen 27, Gamla Brogatan 36-38, Odengatan 19 Tel 08-84 90 98 - www.audium.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

REDAKTI ONEN TI PS AR

Drickkvarg vattenmelon+granatäpple, yoghurtkvarg ananas+kokos, yoghurtkvarg rabarber+vanilj REK. CA. PRIS: FRÅN 11,90 KR TILL 18,90 KRONOR FÖR INFORMATION OM INKÖPSSTÄLLEN SKÅNEMEJERIER.SE

Kvarg är ett utmärkt mellanmål och passar perfekt efter träning, framförallt om man vill gå ner i fettvikt men bevara sin muskelmassa.

När bara det bästa är gott nog En del kläder och lite mat – det räcker ganska långt. Redaktionen samlade ihop februaris bästa tips.

Vi gillar framförallt Skånemejeriers LC+ kvargprodukter med en låg kolhydrathalt, utan tillsatt socker, men fulladdade med protein. Såväl drickkvargen som yoghurtkvargen är dessutom laktosfria och finns i flera olika smaker.

Träningslinne Dragon tank REK. CA. PRIS: 499 KRONOR FÖR INFORMATION OM INKÖPSSTÄLLEN DAILYSPORTS.SE

Att träna ska både vara kul och bekvämt. Lite extra färg piggar också upp i vintermörkret. Dragon tank är ett snyggt träningslinne i ett färgstarkt mönster med drakmotiv från Daily Sports. Linnet är tillverkat i quick dry material som är både komfortabelt och andningsaktivt. Sidorna är enfärgade för en slimmande effekt. Ett lite coolare linne för den aktiva kvinnan!

Heta grytor

Flingsalt Naturell med jod

FÖR INFORMATION OM INKÖPSSTÄLLEN SE KITCHENWIZ.SE

REK. CA. PRIS 30-35 KRONOR. FÖR MER INFORMATION OM SORTIMENTET FALKSALT.SE

Oavsett om du är elitlöpare eller träningsmotionär så är du förmodligen kostmedveten och välkomnar goda smaksättare som både ökar och breddar näringshalten i din kost.

Falksalt flingsalt kommer från Cypern i Medelhavet. Det är naturligt mineralrikt, och har en unik karaktär med lätt sälta.

Kitchenwiz färdigfrysta portionsrätter är tillagade på riktig mat och inte med tillsatser. Portionsförpackningarna är perfekta måltidsalternativ när tiden inte räcker till. Att inte behöva göra avkall på kvaliteten tycker vi är ett stort plus och känner oss lite extra sugna på deras klassiska kycklinggryta Coq au vin och den kryddiga indiska lammgrytan, när temperaturen kryper under nollstrecket.

Vi väljer Flingsalt Naturell med jod då det är ett livsviktigt grundämne som vi behöver för att reglera ämnesomsättningen. Ända sedan 1920-talet har jod varit en vanlig tillsats i salt, för hälsans skull. Du får i dig 35 procent via joderat salt och 65 procent från annat håll. Flingsalt på maten ger även en större smakupplevelse och ser vackert ut!

Åderbråck och ådernät Skuminjektion med ultraljud Effektiv behandling av åderbråck utan operation eller narkos. (Ingen sjukskrivning krävs)

Läkarhuset Hötorgcity Tel 08-55 80 80 00

www.åderbråck.nu

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄL S A. S E

KRÖNIKA N M Å RTE N N YHL É N

Vad kommer du att satsa på 2016?

misstagen jag möter under denna tidsperiod är att allt för många utgår inte från sig själva och sina egna förutsättningar utan bara kastar sig ut med sina nyhittade träningsupplägg och kostplaner utan att ens ställa sig frågan, ”Vad vill jag och vad är viktigt för mig?”. Sanningen är att alla vi människor är olika och har olika förutsättningar, målsättningar och behov, och allt fler mår idag sämre och sämre och både pressen och stressen ökar. Idag när kunskapsnivån ligger högre än någonsin och allt fler motionerar borde vi väl istället må bättre? Den enkla sanningen är att vi alltid jagar efter genvägar och byter plan oftare än underkläder. ETT AV DE VANLIGASTE

på mig få min version om vad man bör satsa på 2016: Oavsett vad du vill uppnå eller resultera i är mitt första NU SKA NI SOM VILL LYSSNA

råd att alltid starta med dig själv. Börja med att ställa dig frågan: Vad vill jag och vad får mig att må bra? Allt bör starta med ”jag vill” för att fortsätta med ”jag gör” och först när man börjar titta på sig själv kan man fastställa sitt eget utgångsläge och veta vart man startar med.

» Den enkla

sanningen är att vi alltid jagar efter genvägar och byter plan oftare än underkläder. Att fokusera på sin hälsa, definierat med att må bra inifrån och ut och känna sig glad är något som inte bara ökar vårt välmående utan samtidigt vår kapacitet och förmåga att skapa resultat och förutsättningar. När vi sedan vet vart vi startar ifrån är det dags att sätta upp mål för att veta vart vi ska. Jag anser att det aldrig är fel att sätta höga mål men målen måste alltid vara realistiska och uppnåbara. Och ju högre målsättning desto fler delmål bör vi ha på vägen för att veta att vi rör oss åt rätt håll. När vi nu vet vad vi vill, vi vet vad vi startar från och har satt upp mål och delmål så handlar det om att bygga sin handlingsplan, det vill säga hur vi ska gå till väga.

duktiga på är att komplicera saker och göra saker svårare än vad de behöver vara. När det kommer till handlingsplanen bör denna var så enkel som möjligt och den ska passa oss. Man kan ta sig från A till B på många olika sätt men när man bara ser ett sätt så kan det många gånger kännas svårt. Kan vi däremot se flera vägar att uppnå sitt efterlängtade resultat så kan vi ju välja den bästa. Handlingsplanen måste också alltid vara realistisk och utförbar. Jag brukar säga: ”Man måste vilja för att våga, våga för att kunna, men göra för att lyckas” och när vi väl vet vad vi vill så handlar det om att göra, fast på ett smart sätt och vad du än vill uppnå så kommer jag säga att nästintill vad som helst är möjligt så länge leendet och viljan finns där. NÅGOT VI ÄR VÄLDIGT

FOTO DANIEL STIGEFELT

januari månad överfylls våra sinnen med tränings- och vad folk anser vara nyttiga matbilder. Det råder fullständigt kaos på träningsanläggningarna där alla har bestämt sig för att gå ”All in” med sina nyårslöften. Löpsedlarna lanserar nya konstiga dieter som förbjuder både det ena och det andra. Allt för att man ska må så bra som möjligt. Men vad är det egentligen som vi borde satsa på? Jag sätter alltid fokus på det jag anser är viktigast, att man ska må bra inifrån och ut för att kunna känna sig glad och balanserad.

» Man måste vilja

för att våga, våga för att kunna, men göra för att lyckas. på att skapa ditt år med att må bra, skratta mycket och lära dig mer om dig själv och vad just du vill. Jag kan garantera att oavsett vad för andra målsättningar du än sätter upp så kommer ditt resultat bli bättre än någonsin – precis som ditt år. n TA 2016 OCH SATSA

7:e året

Läs krönikan i mobilen! FOKUSHÄLSA.SE

Mårten Nyhlén, personlig tränare

När upplevelsen är målet! ”Det är banne mig mitt bästa löparminne ever!” Åke, Bromma

Banrekord -15 02:51:37 Buud

Lördag 18 juni 2016

Dam Herr Annat

vansbromarathon.se

Förbättrar din hållning Motverkar problem i rygg och nacke

Har du svårare att höra alla toner på sista raden? Du är inte ensam, ungefär 1,4 miljoner svenskar uppskattas ha en hörselnedsättning som påverkar dem i det dagliga livet. Nedsatt hörsel kan på sikt leda till ökad stress och utanförskap. Men det finns hjälp och stöd att få.

Stretchar ut bröstmuskulaturen

Hos oss på Bra Hörsel finner du hörapparater med den senaste tekniken. Vi erbjuder alltid fri konsultation och 2 månaders fri provtid på alla våra hörapparater.

Gör en kostnadsfri hörselundersökning hos oss!

Danderyd 073-964 39 12 Globen 070-796 97 76 Göteborg 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

076-77 60 777 www.starkevasten.se

30 JULI – 6 AUGUSTI SÖDRA ÅREFJÄLLEN

30/7 31/7

ÖPPET FJÄLL

MINIMARATON

2/8 3/8 4/8 6/8

salli.com

OFF TRAIL RACE SPRINTEN | KVARTSMARATON

fjallmaraton.se

t ppe o l s natt Mid

r å 35

GARANTERAT MAGISK STÄMNING

6 201

midnattsloppet.com

BJÖRNEKULL DESIGN • FOTO: LINUS MEYER. ANDERS EGLE OCH JAMES HOLM

S TO CKHOLM 13/8 • GÖTEBORG 2 0 / 8 MALMÖ 27/8 • HELSI NGFOR S 3 / 9 Var du än väljer att springa är det mer än bara ett lopp! Anmäl dig idag till årets loppupplevelse på www.midnattsloppet.com