Inside us all, Patiently waiting, sits a tiny little adventurous Bird. Vad skulle du göra med ditt liv om du fick drömma stort? Planera för din drömmar är en unik kalender skapad för att du ska nå dina drömmer, genom att visualisera din framtid och skapa förutsättningar för att nå dina mål. Under ett års tid utmanas du till att reflektera kring vad du mår bra av och hur du får ut mer av livet nu och på längre sikt.
ditt
år
av
möjligheter
Löpande i kalendern får du möjlighet att utvärdera din livssituation med hjälp av frågor, listor och uppdrag. Du kommer närmare dig själv och det hjälper dig få en tydligare identitet. Kalendern har även plats för din egen planering i din vardag och hjälper dig skapa struktur och dela upp dina mål i mindre delar. Små förändringar kan göra stor skillnad för din hälsa, din lycka, din känsla av tillfredsställelse och för uppfyllandet av dina drömmar. Skapa din egen lycka och framgång – en dag i taget! sanna sporrong
www.tukanforlag.se
sanna
sporrong
– Danielle LaPorte
Välkommen t i l l d i n n ya k a l e n d e r !
Kalendern du har i din hand är ett verktyg för att ta reda på vad du vill med ditt liv och en hjälp på vägen för att ta dig dit. Under ett års tid utmanar den dig att reflektera kring vad som får dig att må bra och hur du kan få ut mer av livet. Genom att föra in dagliga rutiner som hjälper dig att hålla kursen mot ditt mål, kommer du varje dag att ta dig närmare ditt drömliv. Kalendern ger dig samtidigt redskap som hjälper dig att få rätt saker g jorda – så effektivt som möjligt. Filosofin i den här kalendern går ut på att ta vara på nuet, din känsla för dagen, och uppskatta de små sakerna i din vardag, samtidigt som du tar dig framåt mot dina mål. Det är dags att få mer g jort, att må så bra du bara kan och på vägen uppfylla dina drömmar! va d ä r v i k t i gt f ö r d i g ?
Dygnet består av 24 timmar och hur du väljer att tillbringa denna tid formar också din framtid. För att få mer av det du önskar fylla ditt liv med, behöver du också plocka bort de saker som tar mer energi än vad de ger. Det kan handla om relationer, din arbetssituation, ditt hem, din garderob eller hur du väljer att tillbringa dina lediga stunder. Genom att omfördela resurser och identifiera de handlingar som har verklig effekt ökar du din livskvalitet. Att skapa sitt drömliv handlar om att hitta var du som person, med dina unika egenskaper, kommer till din rätt allra bäst. Fundera över vad du gör med lätthet och vad som ger dig energi. Däri ligger nämligen nyckeln till ett härligare liv! Planera för dina drömmar hjälper dig att kontinuerligt stanna upp och reflektera över din vardag, att skapa prioriteringar och agera selektivt baserat på dina mål och värderingar. Kalendern gör dig också effektivare genom att ge en överblick över din vardag. Men att vara effektiv handlar inte om att få mer g jort, utan om att få rätt saker g jorda. När du skapar rutiner kring hur du investerar din tid och energi så skapar du förutsättningar för ett mer framgångsrikt liv. Att göra färre men bättre saker gör att du kan få ut det mesta möjliga av varje värdefullt ögonblick som är ditt liv.
Så fungerar kalendern Planera för dina drömmar hjälper dig att dela upp dina långsiktiga mål i delmål som du med små steg kan uppnå. Under året kommer kalendern även hjälpa dig att peka ut dina unika egenskaper, vilket förstärker din identitet. Du kan starta ditt drömkalenderår precis när du vill. Vid nyår, som en nystart på hösten, inför sommarens badsäsong eller precis när du känner för det. Det enda du behöver göra är att löpande fylla i månad och datum, that’s it! Sedan är du fri att använda kalendern hur du vill. Du kan välja att bara göra vissa delar och hoppa över andra. Det ska kännas lustfyllt att ha med kalendern i väskan på resan, på jobbet, ja var du än är. Inga måsten, inga krav, bara du och din vardag och det som får dig att må bra! Genom att få ner all planering på papper hjälper kalendern dig att frigöra utrymme i ditt medvetande. Det handlar om att skapa produktivitet i vardagen och organisera dina tankar över tid. Att skapa en visuell överblick och strukturera upp vardagen kommer att göra dig mindre stressad och ge dig mer lugn. Du får också hjälp med att prioritera det som är viktigt. kalenderns funktion
Månadsuppslag Varje månad börjar med en sida där du kan skriva ner några övergripande mål du skulle vilja nå innan månaden är slut. Här får du även i uppdrag att tänka ut en belöning du ska ge dig själv i slutet av månaden. Det behöver inte vara något stort, bara det är en morot för att komma närmare dina mål. Belöningen är en viktig rituell bekräftelse på vad du har åstadkommit under månaden. Veckouppslag Varje vecka har sitt eget uppslag. Här listar du det du vill fokusera på under veckan; delmål och prioriteringar som behövs för att uppnå månadens övergripande mål. Genom att skriva ner veckans uppgifter förenklar veckouppslaget din vardag och hjälper minnet.
Månad:
Inside us all, Patiently waiting, sits a tiny little adventurous Bird. Veckans fokus:
dag :
/
delmål:
utmaning:
bra för min hälsa: kom ihåg!
tac k s a m f ö r i dag :
dag :
/
dag :
/
mina mål:
min belöning vid månadens slut:
egna anteckningar:
dag :
/
dag :
/
dag :
/
dag :
/
Månadens uppdrag
Rensa i din garderob steg
Kläder som inte får dig att känna dig bekväm, som sitter dåligt, är trasiga eller är i en färg som inte passar dig, är en form av negativ energi i ditt liv. Det påverkar dig mer än vad du tror. Kläder ska vara något lustfyllt och är till för att få dig att må bra, känna dig fin och bekväm i dig själv. Dina kläder fungerar även som identitetsbärare och kan förstärka den du är inombords. steg
1:
4:
p l a n e r a d i n a i n kö p
Hemligheten för att bygga upp en välfungerande garderob är inte att handla mer utan smartare. Gör en lista på de basplagg du känner att du saknar och skulle behöva investera i. Tänk kvalitet istället för kvantitet när det gäller basplagg. Även om de kostar en slant extra så tjänar du in pengarna över tid, plus att du kommer kunna använda dina favoritplagg längre. Att minska på dina spontaninköp och bli en mer medveten konsument bidrar till en bättre miljö. Tänk slow
inventera
Ta ut alla dina kläder och accessoarer och sortera upp dem i högar. Fundera över: Vad har du mycket av? Vad använder du hela tiden? Hur bra kan plaggen kombineras med andra? Vad
fashion nästa gång du handlar! d e t b e h öv e r j ag ko m p l e t t e r a m i n g a r d e r o b m e d :
saknar du ofta när du ska klä dig? Fördelen med att rensa garderoben är att du kanske upptäcker plagg du faktiskt glömt bort och upptäcker nya kombinationer du inte har tänkt på tidigare. steg
2:
släng, skänk eller sälj
Nu är det dags att välja bort det som du inte tycker speciellt mycket om. Var stenhård i din rensning och spara endast det du använder ofta. De flesta av oss använder endast 20 procent av garderoben 80 procent av tiden. Ju mindre du har i din garderob desto mer tid och energi sparar du varje dag på urvalet.
steg
5:
b e lö n a d i g s j ä lv
Bra jobbat! Nu har du gått igenom och fått en bra överblick över dina kläder, g jort dig av med
Ta fram två soppåsar: en för att slänga på återvinningen och en för de kläder du tycker är fina nog att skänka bort. Vissa plagg kanske du kan sälja. steg
3:
organisera
det du inte behöver, organiserat och tagit hand om de plagg du valt att ha kvar. Nu är det dags att ge dig själv en belöning. Välj noga ut och unna dig ett eller några plagg som du vet skulle göra din garderob mer komplett och som enkelt kan kombineras med det du redan har. s å v i l l j ag at t m i n g a r d e r o b s k a k ä n n a s :
När du ändå har tömt din garderob så passa på att göra rent den ordentligt. Ta sedan de kläder du inte använder under nuvarande säsong och placera dem där det är mest svåråtkomligt. Byxor, skjortor och klänningar mår bäst av att hängas. Se till att det är luftigt runt dina galgar, då kläder behöver andas. Koftor, jeans, tröjor och T-shirts mår bäst av att ligga i vikta högar. Ett tips är att organisera din garderob i färg för att få bra överblick och kanske även i vardags- och festkategorier.
Månadens reflektion va d ä r du m e s t tac k sa m f ö r d e n n a m å n a d ?
va d s k u l l e du v i l ja f ö r ä n d r a t i l l n ä s ta m å n a d ?
va d ä r d u m e s t s t o lt ö v e r a t t h a å s ta d ko m m i t ?
v i l k a ä r d i n a v i k t i g a s t e p r i o r i t e r i n g a r n ä s ta m å n a d ?
v i l k a m öt e n m e d a n d r a m ä n n i s ko r h a r va r i t b e t y d e l s e f u l l a för dig?
Ge dig själv
din belöning!
Utmaning På varje veckouppslag har du möjlighet att skriva ner en eller flera utmaningar du vill ge dig själv under veckan. Något som kräver att du anstränger dig, men som du vet skulle ge dig mycket tillbaka. Hälsoanteckningar Till varje dag hör en ruta där du kan fylla i vad du har g jort för din hälsa under dagen. Det kan vara att du har tränat, tagit en promenad med en vän, mediterat, kramats med din partner eller ätit något nyttigt och hälsosamt. Ingen är perfekt men alla dagar ger olika möjligheter till att prioritera hälsan. Genom att uppmärksamma de små sakerna, som du faktiskt får in i din vardag varje vecka, så ger du dig själv en boost i rätt riktning. Tacksamhet När du reflekterar över din dag så fundera på några saker du är tacksam för. Lista minst tre saker som du har känt tacksamhet för under dagen. Att uppmärksamma saker du är tacksam för varje dag är ett effektivt sätt att påminna dig själv om alla positiva aspekter av ditt liv och det får dig att leva mer i nuet. Månadens uppdrag På flera ställen i kalendern kommer du att få i uppdrag att skapa moodboards, svara på frågor och fylla i listor på olika teman. Tanken är att du ska upptäcka den skönhet, glädje, kreativitet och de styrkor du redan har inom dig. Dessa uppdrag kommer att synliggöra vad du uppskattar mest i ditt liv. Reflektioner Varje månad avslutas med ett uppslag där du kan reflektera över månaden som gått. Vad har varit mest betydelsefullt och vad är du mest stolt över att ha åstadkommit? Vad behöver du arbeta vidare med och vad behövs för att ta dig till nästa nivå? Du kanske ser ett negativt mönster som du vill bryta inför nästkommande månad?
Inside us all, Patiently waiting, sits a tiny little adventurous Bird.
Månad: mina mål:
min belöning vid månadens slut:
egna anteckningar:
Veckans fokus:
dag :
/
delmål:
utmaning:
bra för min hälsa: kom ihåg!
tac k s a m f ö r i dag :
dag :
/
dag :
/
dag :
/
dag :
/
dag :
/
dag :
/
Månadens uppdrag
Frågestund
v i l k a h a r va r i t d e lyc k l i g a s t e s t u n d e r n a i d i t t l i v h i t t i l l s ?
va d ä r d u m e s t s t o lt ö v e r a t t h a å s ta d ko m m i t ?
vilka utmaningar i ditt förflutna har format dig till det bättre?
va d s k u l l e du v i l ja ä n d r a i d i t t l i v i dag ?
va d h i n d r a r d i g f r å n at t g ö r a d e n f ö r ä n d r i n g e n ?
vilka små steg skulle du kunna börja med f ö r at t ko m m a f r a m åt ?
One day, in retrospect, years of The
struggle
Will
strike you
as the most
Beautiful. –
sigmund
freud
Månad: mina mål:
min belöning vid månadens slut:
egna anteckningar:
Månadens uppdrag
Listor§ vilka är dina
5
s tö r s ta f ö r e b i l d e r ?
★ ★ ★ ★ ★ l i s ta d i n a favo r i t m ä n n i s ko r :
l i s ta e g e n s k a p e r d u u p p s k at ta r h o s a n d r a :
l i s ta va d d u u p p s k at ta r at t g ö r a t i l l s a m m a n s m e d a n d r a :
vilka är dina topp
5
favo r i tsys s e l s ät t n i n g a r ?
★ ★ ★ ★ ★ o m d u h a d e e n m i l j o n at t s p e n d e r a på d i g s j ä lv , s å s k u l l e d u :
l i s ta va d d u ä l s k a r at t äta :
l i s ta d i n a
" g u i lt y
pleasures":
Inside us all, Patiently waiting, sits a tiny little adventurous Bird. Vad skulle du göra med ditt liv om du fick drömma stort? Planera för din drömmar är en unik kalender skapad för att du ska nå dina drömmer, genom att visualisera din framtid och skapa förutsättningar för att nå dina mål. Under ett års tid utmanas du till att reflektera kring vad du mår bra av och hur du får ut mer av livet nu och på längre sikt.
ditt
år
av
möjligheter
Löpande i kalendern får du möjlighet att utvärdera din livssituation med hjälp av frågor, listor och uppdrag. Du kommer närmare dig själv och det hjälper dig få en tydligare identitet. Kalendern har även plats för din egen planering i din vardag och hjälper dig skapa struktur och dela upp dina mål i mindre delar. Små förändringar kan göra stor skillnad för din hälsa, din lycka, din känsla av tillfredsställelse och för uppfyllandet av dina drömmar. Skapa din egen lycka och framgång – en dag i taget! sanna sporrong
www.tukanforlag.se
sanna
sporrong