9789187813108 by Smakprov Media AB

Hälsan i fokus – för framgångsrika ledare

Malin Odéhn & Malin Lundskog 2

Inledning

Att hälsa – agera hälsosamt, göra något som gynnar hälsan. Du hälsar när du tränar, vilar, skrattar, äter bra mat (eller njuter av den mindre bra maten), fokuserar och lever så att du mår bra. Att hälsa mera™ - agera för att åstadkomma bättre hälsa, göra något som gynnar bättre hälsa. Du hälsar mera™ när du utmanar dig själv och utvecklas i din hälsa oavsett om det handlar om fysisk, mental, själslig eller social hälsa. Vi hoppas och tror att du är laddad att ta dig an ett hälsopassionerat ledarskap för att föra din organisation mot framgång in i framtiden. Att leda hälsosamt är framtiden. Hälsa föder framgång och en framgångsrik ledare har hälsan i fokus för både sin egen, sina medarbetares och sin organisations bästa. Precis som hälsan för de flesta av oss är ett val, är det ett aktivt val att leda hälsosamt. Som chef kan du välja att prioritera hälsa på både kort och lång sikt och du kan välja att integrera hälsan i organisationens övriga arbete eller inte. Vi tycker att du ska tacka ja till hälsa; det ger friska, effektiva, motiverade och glada medarbetare. Hälsa är a och o för att du ska fungera, både fysiskt, mentalt och socialt. När du har hälsan har du också möjlighet att fokusera på det du behöver under en arbetsdag. Hamnar däremot ett o framför hälsa och skapar ohälsa, blir en eller flera delar av livet lidande och du kan inte leva ut din fulla potential. Detsamma gäller självklart dina medarbetare. Den som inte har hälsan fokuserar nämligen på en enda sak: hälsa! Hälsa handlar om att ta ansvar för sitt eget liv och att som chef ge sin medarbetare de allra bästa förutsättningarna till bättre hälsa. Det viktigaste valet du som framgångsrikt hälsosam ledare har att göra är att föregå med gott exempel och lära som du lever. Den kunskapen och de insikter du förhoppningsvis kommer fram till när du läser boken är en bra grund i ditt hälsofrämjande ledarskap. Enkelt, men inte alltid helt lätt. 5

Företag ansvarar inte för hälsan, men för ohälsan som kostar en mängd resurser i både rena pengar och tid från det friska i verksamheten. Att vi lägger mer resurser och energi på det som förmodligen inte heller är det roligaste på jobbet, det är lite bak- och framvänt. Genom att leda med hälsan i fokus kan du både förebygga och förbättra dina medarbetares hälsa. Det handlar om att ta kommando. Vi är övertygade om att framtidens vinnande ledarskap innebär att våga visa känslor, lägga sig i för att man bryr sig om och kanske mest av allt att föregå med gott exempel. Hälsan är personlig eftersom alla människor har olika utgångslägen, olika sätt att prioritera hälsa och olika valmöjligheter. Däremot är hälsan inte privat, då en persons hälsa påverkar hens omgivning. Det här gör din roll som ledare både betydelsefull och klurig, många uppfattar ju sin hälsa som just privat och inget som någon annan ska lägga sig i. Kanske allra minst chefen? Men ärligt talat: våga lägga dig i! Våga visa hur mycket dina medarbetares hälsa betyder för övriga delar av deras liv och för hur de presterar på jobbet. Tänk bortom de numera traditionella friskvårdsbidragen, som frälser de redan frälsta och i viss mån gynnar de redan sjuka. Du kommer att ha glädje av de många exempel på hur du leder med hälsan i fokus som vi ger dig i boken. Vi utgår genomgående från det friska och lämnar, precis som du, det sjuka till de som är experter på det. Applicera det vi ger dig i ditt ledarskap och i din organisation för att skapa andra hälsopassionerade ledare och medarbetare, då blir hälsan naturlig och underlättar din arbetsdag. Boken är indelad i en hälsodel och en ledardel, där du i hälsodelen får kunskap om vad hälsa egentligen är och i ledardelen vad du vinner på att ta hänsyn till hälsan. För vinner gör du! Vi ger dig också din hälsosamma spelplan samt verktygen som tar dig från ditt och dina medarbetares nuläge till era önskade lägen när det gäller hälsa. Var du börjar? Där du står nu. Vad du börjar med? Med det du har! 6

Vi förespråkar en hälsosam livsstil och vet att varje litet nu, varje litet beslut i rätt riktning, till slut får stor utväxling. Varje gång du rör dig lite extra, äter lite bättre, återhämtar dig lite mer ger till slut effekt på din hälsa. Det är det som är att hälsa mera™. Innan vi går vidare till hälsan vill vi säga hej och berätta vilka vi är och varför vi tycker ha oss rätt att skriva den här boken. Hälsa mera på oss Malin och Malin – vi är två helt vanliga kvinnor, med helt vanliga liv. Med familjer, allt för många måsten och alldeles för lite tid. Och med behov av att hälsa mera™ som en grund för att orka, vilja och kunna leva fullt ut. Med en livsinställning som är hälsosam, inte med en agenda där hälsa får en timme i veckan om det blir någon tid över. Med den här boken vill vi inspirera dig och ge dig verktygen till att integrera hälsan i livet, både ditt privata liv och ditt liv som ledare. Vi möttes nakna och svettiga i ett omklädningsrum på gymmet där vi båda är instruktörer och började prata om vad hälsa är. Det sa klick direkt! Vi kom fram till att vi båda tycker att ytan tar alldeles för stor plats i en hälsohetsande värld, där man ser ner på dem som inte springer maraton eller går på någon form av diet. Vi bestämde där och då att vi tillsammans vill göra något åt det här. Varenda människa kan, bör och förtjänar att hälsa mera™! Malin Lundskog, andas och lever numera hälsa och har erfarenhet av att leva utan hälsan som strategiskt medel att nå sina mål med. Malin fyllde 40 för några år sedan och mår bättre och bättre för varje år som går. Hon blir gladare och gladare, mer och mer tillfreds med sig själv och sitt sätt att leva, sin kropp och kanske mest av allt sin knopp! Malin har en bakgrund inom informations- och kommunikationsyrkena. Efter att ha jobbat i reklambranschen utbildade hon sig inom medie- och kommunikation och arbetade 7

därefter som informatör i ett kommunalt bolag. För ungefär 10 år sedan brakade hon in i den berömda väggen och sov dygnet runt ett tag. Efter stresshanteringskurser, avslappningsövningar, jobb med sig själv och sin självkänsla och ett beslut om vad hon inte ville i livet tog hon sig vidare, till eget företagande i hälsobranschen som PT, föreläsare, hälsostrateg, hälsokreatör och hälsoinspiratör. Malin drivs av att se sina medmänniskor må bättre än de från början tror att de kan. Av att utmana, inspirera och av att spränga inbillade gränser. Ja, så njuter hon av musik. Framförallt Bruce Springsteen, U2 och Håkan Hellström. Och löpning! Gärna långa, lugna och ensamma löprundor. Malins familj består av hennes man, två tonårskillar och en irländsk setter och hon njuter av att ha dem omkring sig också. Malin Lundskog; en helt vanlig kvinna i sina bästa år, med krympande komplex för sin rumpa och växande tillit till att det mesta ordnar sig till bästa. Malin Odéhn, den yngre av de båda, är energiknippet som bytt karriär för att satsa på det som ligger henne varmast om hjärtat; att hälsa mera™ och att få andra att gör det samma. Hon vill dela med sig av insikten att hälsa inte är bara yta, utan att hjärnan måste vara med på tåget för att allt annat ska klaffa. Malin gjorde tidig karriär som hotellchef och marknadschef med många timmar på jobbet och en ständig ångest över att behöva säga nej. Istället för att säga nej väljer hon att säga ja till allt hon vill, men med ett rimligt tidsspann: ”Ja, gärna, men först nästa vecka”. Hon är övertygad om att det finns en lösning för allt och har ibland kanske lite väl svårt att se begränsningar och problem. Hennes nya karriär som hälsoinspiratör och föreläsare passar henne perfekt. Hon lyssnar gärna på hög musik, myser hemma med barnen och mannen eller reser ut i världen. Livets kontraster ger spänning, tid för reflektion och nya möjligheter. Malin Odéhn, en helt vanlig småbarnsmamma som också får 8

kämpa sig ut på sina träningsrundor emellanåt och som älskar godis! Tillsammans drömmer vi om att revolutionera samhällets inställning till hälsa och ibland vill vi bara skaka om enskilda människor. Vi vill alltid åstadkomma förbättring, för just nu fylls sociala medier av för många magrutor, för mycket fokus på antal sprungna kilometer och lyfta kilon på gymmet. Hälsa är i alldeles för många sammanhang liktydigt med fysisk träning och vi håller inte med. Hälsa är så mycket mer och syns snarare i ögonen än på ett par väldefinierade biceps. Därför har vi skrivit den här boken: för att fler ska hitta fördelarna med hälsa som medel istället för mål och för att underlätta för dig och dina medarbetare i er strävan mot framgång. Varmt välkommen till vår bok om hälsa som strategiskt medel att nå dina och din organisations övriga mål med och till din framtid som hälsosammare och ännu mer framgångsrik ledare. Vi hoppas att du ska ha lika mycket glädje av våra hälsoverktyg som vi själva har och att du inser vilken viktig roll du har som ledare, förebild och medmänniska. Nu kör vi! Malin & Malin

DEL 1 - H채lsan som helhet

Kapitel 1. H채lsa vad 채r det?

Du har säkert redan innan du öppnade den här boken en idé om hur du definierar hälsa, precis som de flesta andra. Att det är en helhet kanske är en lite väl diffus grund att bygga vidare på? Hälsa är en helhet och det finns möjlighet för alla att hälsa mera™, men är hälsa frånvaro av ”inte bra” eller är det något mer? Tänk om hälsa rent av är mer än bra? För att vi ska förstå varandra bättre börjar vi med vår definition av hälsa: En skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon. Hälsa är ett tillstånd då kroppen, knoppen och själen är i ett läge som ger dig de möjligheter du vill ha och behöver, den energi och kreativitet du behöver för att ta dig an de möjligheter du vill och glädjen du känner över att vara den du är just nu. Hälsan är funktionell. Det är upp till dig att skapa den hälsa du behöver för att fungera på bästa sätt i just ditt liv. Som chef är det också upp till dig att aktivt välja att ha hälsan i fokus för att vara en framgångsrik ledare och att ge dina medarbetare bästa möjliga förutsättningar för att de ska lyckas hälsa mera™. Betydelsen av ordet hälsa har ingen betydelse för din hälsa, men aha-upplevelsen av vad hälsa faktiskt är kommer säkert när du läser det här: Ordet ”hälsa” betyder välfärd, lycka och även hälsning. Ordet har ett nära samband med det numera inte så vanligt förekommande ordet ”hell” som ju betyder ungefär att önska någon lycka och ordet ”hel” som i frisk, utan skada, och ”hela” i betydelsen bota. Troligtvis finns det också ett samband mellan ”hälsa” och ”helig” med betydelsen att något ej får skadas. Visst säger det här en del om hur betydelsefull hälsan är? Som du såg i inledningen tycker vi gott att ordet hälsa, som ju kräver agerande för att uppnå, också kan få betydelsen ”agera hälsosamt, göra något som gynnar hälsan”. 13

Hälsa är inte bara att springa längst eller oftast, hälsa är inte heller att meditera mest eller att alltid välja spenat framför wienerbröd. Inom hälsohelheten påverkar alla smådelar varandra. Hälsa är inte att jämföra dig med andra utan med dig själv och din situation. Hälsan är värd så mycket uppmärksamhet den behöver för att bli en helt naturlig del i ditt liv, så att du i framtiden inte behöver tänka på den med ansträngning utan belåtet kan konstatera att den finns där och ger dig möjlighet att hälsa ännu mera. Vår vision är att du ska hälsa lika naturligt som du borstar tänderna: de hälsosamma valen ”bara händer”. Både hälsosamma och ohälsosamma beteenden är valbara, var medveten om vad du väljer och upptäcker du att du har valt fel välj om. Hälsa med hjärta, hjärna och mage Springer du längst jämför du dig med andra, vilket kan vara tillgodo för din hälsa, men inte måste vara det. Eller hur? Visst är det hälsosamt med löpträning, men det skapar inte ensamt ett hälsosamt liv. Fysisk träning, som löpning, kan göra kroppen stark och uthållig, men kan också bryta ner kroppen. Du kan använda konditionsträning till att bygga upp din mentala styrka och uthållighet, men om det inte kombineras med annat hälsofrämjande som bra mat och återhämtning, kan träningen bryta ner kraften du har inom dig. Det är hälsosamt för både kropp, knopp och själ att meditera, men om du bara mediterar och till exempel inte äter sunt eller aldrig rör på kroppen, så leder inte det till livslång hälsa i sig. Och mellan varven kan det faktiskt vara rena hälsokuren att ta sig ett wienerbröd. Hälsa mera™ gör du med hjärta, hjärna och magkänsla. Hälsan är värd all uppmärksamhet, eller hur? Och ändå accepterar vi generellt en väldigt hög nivå av ohälsa. Det verkar ibland som att allt utom sjukdom känns som en accepterad nivå. 14

Majoriteten väntar till sen med sin hälsa, sen när allt annat är avklarat... Det krävs fokus, mod och vilja att hälsa mera™. Fokus att känna efter hur du mår. Mod att våga testa nya tankar och känslor. Vilja att ta dig tid och att lita på dig själv. Oavsett hur du hälsar idag, läser du förmodligen det här för att du vill åstadkomma förbättringar, både för dig själv och för dina medarbetare. Det som är helt avgörande om du eller någon av dina medarbetare står inför en förändring, det är att bestämma sig. Verkligen bestämma sig. Det är bra för dig som ledare att också veta skillnaden, skillnaden på att verkligen ha bestämt sig eller bara stå beredd… Skillnaden på bestämt sig och vara beredd? Beredd är du när du tänker ”Jovisst, det är hög tid att hälsa mera™” eller ”japp, jag ska absolut springa ett maraton” eller ”man borde äta lite bättre” och så vidare. Du är beredd på att det ska ske. Någon gång. Men någon gång är lite väl diffust; det är svårt att mäta och lätt att missa. Låt din, eller dina medarbetares, allra första uppgift bli att bestämma att hälsan är viktig. Riktigt viktig. Bestämma er för vad hälsa mera™ ska ge; en målbild om att springa maraton eller äta bättre. Det spelar i den stunden ingen roll om ni inte har hela vägen fram klar för sig. En bild på målet och en känsla vart man är på väg. Det är det viktiga. Låt en hälsoförändring vara ett målstyrt äventyr. Oavsett om det är dig det handlar om eller om du bara stöttar och leder mot målet. Låt äventyret ta sikte på att hitta ett sätt att leva där målet är att vara nöjd med sig själv och sitt sätt att leva är viktigast. Där hjärta, hjärna och magkänsla är med.

Hälsa är mer än kost och träning Det vi överlag oftast förknippar med god hälsa är bra mat och träning. Vi skriver under på att både mat och träning har en stor del i ett hälsosamt liv. Till den goda hälsan adderar vi också vikten av en sund knopp. Att hjärnan är med på vad vi gör och hur vi lever är avgörande för ett högre välbefinnande. Det finns vissa hälsonormer som är bra att följa, som till exempel midjemått och kondition, men i övrigt är hälsomål lika unika som människan som vill nå dem. Precis som inom andra områden är väldefinierade och tidsbestämda mål lättare att nå än luddiga tankar om att ”man borde springa” eller ”det hade kanske varit bra att sluta äta bulle varje dag”. Ett väldefinierat och tidsbestämt mål blir som en magnet. Målet styr vägen du tar och är ditt eller dina medarbetares mål tillräckligt lockande och tydliga spelar det ingen roll om vägen är krokig eller backig, ni tar er fram oavsett. Man är sällan så stark som när man längtar! Under resten av bokens första del redogör vi för de delar hälsan som helheten är uppbyggd av, så att du har en gedigen grund att stå på när du utvecklar din ledarroll och sätter hälsan i fokus. De olika delarna är:      

Sans obalans - om både mod och trygghet. Kropp och knopp - om hur vi fungerar. Kost - om vad som ger bra energi. Kraft - om hur vi omsätter energi och får kraft genom träning. Vila - om vikten av återhämtning. Lycka – om att ge hälsan en skjuts i rätt riktning.

Läs, lär dig och reflektera över vad som är viktigast för dig. Använd kunskapen, annars är den inte mycket värd. Framgångsfaktorer för hälsan som helhet: 16

  

Det är upp till dig att skapa den hälsa du behöver i ditt liv. Alla kan hälsa mera™ – men alla kan också hälsa olika, undvik att jämföra dig och andra med just andra och dig. Har du bestämt dig eller är du bara beredd? Var med på skillnaden, den är avgörande för resultatet.

Kapitel 4. Kraft