Taukoliikunnasta lisäpotkua päivään

Jokainen saattaa välillä kokea jumitusta tai epämukavuuden tunnetta selän ja niskan alueella. Usein nämä tuntemukset selässä ja niska-hartiaseudussa johtuvat siitä, että jäämme yhteen asentoon pitkäksi aikaa. Asentojen vaihtelu, tauottaminen ja taukoliikunta katkaisevat paikallaanoloa ja virkistävät.

OPISKELU EDELLYTTÄÄ usein pitkiä paikallaanolojaksoja päivän aikana. Pitkäkestoinen ja runsas istuminen rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä sekä heikentää lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joiden seurauksena voi olla lihasten väsymistä, ohimeneviä lihaskipuja tai epämukavuuden tunnetta kehossa.

Istuminen on lähes lepoa vastaava passiivinen olotila, jolloin asentoa ylläpitävien suurten lihasten aktiivisuus on minimaalista. Asentojen vaihtelu, liikuskelu ja tauottaminen katkaisevat paikallaanoloa ja aktivoivat lihaksia. Istumista ja muuta paikallaanoloa kannattaa tauottaa tiheästi, noin puolen tunnin välein. Jo aivan lyhyetkin tauot ovat hyödyllisiä. Jokaisella tauolla ei tarvitse tehdä taukojumppaa, vaan jaloittelu ja työskentelyasennon vaihtelu riittävät katkaisemaan yhtäjaksoista paikallaanoloa.

Aktiiviseen opiskelupäivään kuuluu oppituntien aikana tehdyn taukoliikunnan lisäksi niiden välissä tapahtuva liikkuminen. Ulkona käyminen tai liikuntasalissa pelailu tuo huomaamatta lisää liikettä opiskelupäivään.

Taukoliikunta on kevyttä liikuntaa, jonka suorittaminen onnistuu lyhyessä ajassa ja pienessäkin tilassa. Liikkeiden tulee olla riittävän helppoja ja yksinkertaisia toteuttaa. Taukoliikunnassa olennaista on aktivoida suuria lihasryhmiä, kuten alaraajojen lihaksia, jolloin verenkierto vilkastuu tehokkaammin. Myös erilaiset vartalon kierto- ja nivelten liikeratoja avaavat liikkeet ovat hyvää vastapainoa staattiselle opiskeluasennolle.

Ylipäänsä olisi tärkeää tehdä aktiivisia, lihasten verenkiertoa vilkastuttavia liikkeitä pitkäkestoisten venytysten sijaan. Pitkäkestoisia venytyksiä voi halutessaan tehdä taukojumpan päätteeksi. Tauon aikana tai taukojumpan lopuksi voi kokeilla myös lyhyttä rentoutusharjoitusta.

Taukoliikunnan seurauksena sekä keho että mieli virkistyvät ja koettu väsymys vähenee. Vireystilan koheneminen parantaa keskittymiskykyä ja lisää tarkkaavaisuutta ja voi edistää myös oppimista. Lisäksi liikkuminen vilkastuttaa lihasten verenkiertoa ja parantaa niiden aineenvaihduntaa, vähentää tuki- ja liikuntaelinten rasittuneisuutta, kipuoireita ja stressiä sekä rentouttaa jännittyneitä lihaksia.

Taukojumppaliikkeitä voi hyvin tehdä myös istuen, jos seisomaannousu ei onnistu. Keskiaukeamalta löydät taukojumppaliikkeitä niin istuen, kuin myös seisten tehtävään taukoliikuntaan.

Teksti: Hanna Kääriäinen

Kuva: Nina Kellokoski

Tutustu toiselle asteelle suunnattuun Back to Move! -hankkeeseen: selkakanava.fi/back-to-move

Kokeile opiskelijan taukojumppaa lehden keskiaukeamalta.