Øvelse: Undersøg, hvad dine tanker kredser om

ØVELSE

Undersøg, hvad dine tanker kredser om

De tanker, du får, er ofte gode ledetråde til at finde frem til dine følelser. Når du er chokeret, kan dine egne tanker forekomme overraskende, lidt skræmmende eller ligefrem gøre dig rigtig bange. Men selv om det er fristende, er det en fordel ikke altid at flygte fra dem eller undgå dem. Tanker er 'bare' tanker. De er ikke altid et udtryk for, hvordan virkeligheden ser ud. De er snarere et udtryk for, hvordan vi lige i det øjeblik opfatter situationen. Sindet producerer hele tiden alle mulige tanker – tanker der dukker op og forsvinder. Du kan selv bestemme, hvilke tanker, du vil give mere opmærksomhed, og hvilke du vil lade dukke op og forsvinde igen. At opdage dette er en lettelse for de fleste.

Genkender du nogle af disse tanker?

Hvordan kan jeg lære at leve med det her?

Frygt og angst

At blive kronisk eller alvorligt syg kommer som regel som et chok, og udfordrer ens følelse af grundlæggende tryghed og kontrol over sit eget liv. Alt kan ske, men du kan ikke forberede dig på alt. Du kan føle dig hjælpeløs, da der ikke er så meget, du kan ændre på, og du bekymrer dig hele tiden om fremtiden.

Hvad kommer der

Når jeg bliver til at ske med mig? opslugt af bekymringstanker, kan jeg mærke, at min hals snører sig sammen.

Det er håbløst, jeg kan ikke holde op med at græde. Jeg har mistet alt, hvad jeg havde før.

Sorg

Følelsen af sorg er forbundet med tab. At blive kronisk eller alvorligt syg betyder ofte, at man skal give afkald på noget, såsom en elsket fritidsaktivitet, der er vigtig for en, eller et liv uden sygdom og bekymringer. Tab forekommer også på tankeniveau, fx i måden du er vant til at se dig selv eller fremtiden på.

Hvad kan jeg gøre med mit liv, som det er nu?

ØVELSE

Vrede og irritation

Jeg hader hospitalet og den dumme medicin.

Det, at sygdommen har mast sig ind i dit liv, opleves ofte som helt meningsløst og uretfærdigt. Behandlingerne og de begrænsninger, der følger med, kan virke voldsomt irriterende. Det er normalt at være vred eller misundelig fx på andre, der bare fortsætter deres liv som helt almindelige raske mennesker. Det er ikke nogens skyld, at man bliver kronisk eller alvorligt syg. Men den belastning, der følger med, kan gøre, at andre virker irriterende. Sorgen, hjælpeløsheden og bekymringerne kan også sommetider komme ud som vrede.

Jeg ser forfærdelig ud nu! Jeg håber ikke, at jeg møder nogen, jeg kender.

Hvorfor mig, hvorfor blev jeg syg? Det er ikke fair!

Jeg er glad for, at der er en årsag til mine symptomer, og at behandlingen kan begynde.

Jeg er så glad for, at behandlingen virker!

Positive følelser

Du oplever også positive følelser! Det kan sommetider føles som en lettelse at få stillet en diagnose og starte behandling. Måske føler du dig mere tryg, når du er kommet i gang med behandlingerne og begynder at finde dig til rette i den nye hverdag. Du kan også prøve at fokusere på: hvad gør dig glad i din hverdag, hvad er du måske taknemmelig for midt i alt

Jeg er ikke det her, hvad kan gøre dig tilfreds?

alene med min sygdom, og jeg kan klare det.