Øvelse: At udfordre dine bekymringstanker

ØVELSE

At udfordre dine bekymringstanker

Bliver de samme tanker og bekymringer ved med at køre i ring i dit hoved? Det er godt at tænke over sine bekymringer, hvis det hjælper med at finde løsninger på problemerne. Men det kan være udmattende, hvis de samme bekymringer kværner rundt i dit hoved, og at du derfor konstant er i dårligt humør. Du skal ikke forsøge at ignorere dine tanker. For de tanker, som du ignorerer, vender bare tilbage med fornyet kraft. I stedet kan du stoppe op og give dine tanker opmærksomhed én ad gangen. På den måde kan du overveje deres egentlige betydning og få styr på de unødvendige eller unødvendigt store og triste tanker. Husk altid, at de tanker, du tænker, ikke automatisk er sande. Hvis du har det skidt, kommer du nemt til at tænke tanker, som kan forklare, hvorfor du har det så dårligt. For eksempel er tanken, 'Jeg er en fiasko', jo selvfølgelig ikke sand, selvom det nogle gange kan føles sådan. Ved at udfordre dine tanker kommer de ikke så tit, og de vejer ikke så tungt. Bliv fortrolig med følgende eksempler!

Hvis det er svært at komme ud af de negative tanker, og de varer ved i dagevis, kan du måske have glæde af at tale med en psykolog. Så kan I sammen arbejde med at udfordre de negative tanker, som gør dig bange og ked af det.

TANKE:

“Mit liv er forbi”

Vent lige lidt – er det nu også sandt? Hvad taler for, at denne påstand er sand? Og hvad taler imod? Kan tanken ændres lidt, fx i denne retning: “Mit liv er anderledes end før”

Det kan føles ubehageligt, og jeg har lov til at være ked af det, jeg har mistet. Hvad savner du fra dit liv, fra før du blev syg? Hvad kan du måske stadig gøre ? Hvad har du ikke mistet? Er der kommet noget nyt ind i dit liv, som du sætter pris på? Hvordan kan du gøre mere af det, som gør dig godt?

TANKE:

“Jeg ser forfærdelig ud”

Ændringer i udseende og tegn på træthed kan være udfordrende, men ofte er situationen ikke så slem, som du kommer til at forestille dig det, når du er træt og udmattet. Spørg andre, hvad de ser, når de ser dig. Se og læg mærke til: Hvad er folks holdning til dig, når I mødes? Pas på ikke at drage forhastede konklusioner ud fra din egen følelsesmæssige tilstand! Som regel ser folk anderledes forstående på andre mennesker og deres symptomer, end vi frygter. Du kan udfordre tanker som denne ved at sætte følgende ord foran dem, 'Jeg tror, at …'