От редактора
Здравейте, мили читатели
Ето, че дойде време и за майския ни брой, в който ще говорим основно за артериалното
налягане. Ще се спрем както на обезпокоителните високи
стойности, така и на ниските,
които също не са за пренебрег-
ване, особено с настъпващото
затопляне.
Подготвили сме ви едно интервю с
кардиологът д-р Петя Веселинова, която ще ни информира по основни въпроси, свързани с кръвното налягане и пулса.
Ендокринологът ни д-р Калина Топузова, в рубриката си „Съветът на...”, ще ви разкаже
д-р Бах, пък ще ви запознае с онези капки и етерични масла, които биха понижили високото кръвно, както и с тези, които биха повишили ниското.
Физиотерапевтът ни д-р Весела Димитрова е подготвила много интересна статия, която дава отговор на въпроса защо е необходимо да се движим, ако искаме здрава сърдечно-съдова система.
И като споменахме движението, „на линия” отново е и Йоана Върбичкова, която ще ни покаже какви упражнения да правим, ако имаме високо кръвно налягане.
Не сме забравили и бременните дами, които ще запознаем с
DASHдиета
здравословен начин да преборите високото
кръвно налягане
високо
налягане“
U.S. News & World Report.
Препоръчителни храни
Мислете за DASH не като за стриктна диета, а за балансиран начин на хранене, който дава избор и постепенно формира здравословни хранителни навици, благоприятстващи здравето на сърцето. DASH се
плодове, пълнозърнести храни, бобови и семена, постни меса като пилешко и риба
Препоръчителни количества
Примери за дневни и седмични порции за
диета от 2000 ккал на ден:
• Пълнозърнести храни – 6-8 порции на
ден
една порция: ½ чаша гранола, ориз или
паста, 1 филийка хляб
• Зеленчуци – 4-5 порции на ден
една порция: 1 чаша зеленолистни, 1
чаша нарязани сурови или сготвени
зеленчуци
• Плодове – 4-5 порции на ден
една порция: един средно голям плод, ½ чаша горски плодове (пресни или
замразени)
• Нискомаслени млечни – 2 – 3 порции на
ден
една порция: 1 чаша кисело мляко, около 40 гр. сирене
• Мазнина – 2 - 3 порции на ден
една порция: 1 ч.л. растителна мазни-
на
• Постни меса и риба – до 6 порции
една порция: 30 гр. постно месо или
риба или 1 яйце на ден
• Ядки, семена и бобови – 4-5 порции на седмица една порция: 1/3 чаша сурови ядки, 2 с.л. тахан, 2 с.л. семена,
Консумация на сол
Алкохол
намален
Каква е връзката?
С
увреждане на
кръвоносните съдове и нервите. Това
увреждане значително повишава ри-
ска от развитите на сърдечно- съдово заболяване. Всъщност, хората с диабет са излоижени на два пъти по-висок риск
съдов инцидент, като инфаркт или инсулт.
Кои са рисковите фактори?
• Артериална хипертония
Какво да промените?
Добрата новина е, че малки промени в начина на живот, могат да направят голяма разлика. Добрият контрол на кръвната захар е само
парче от пъзела. В основата на протекцията стоят ежедневните навици.
Ето кои са промените
• Физическа активност – за целта се стремете към 150+ минути на седмица
аеробни упражнения с умерена интензивност (напр. ходене, колоездене).
Включете и силови тренировки 2-3
пъти седмично.
• Поддържане на здравословно тегло –доказано е, че редукцията на 5-10% от
телесното тегло води до подобрение
на гликемичния контрол.
• Оптимален режим на съня – лошото
качество на съня се свързва с инсули-
нова резистентност, наддаване на
тегло и повишен сърдечно-съдов риск. Намалете времето пред екрана преди лягане и си създайте релаксираща
рутина за лягане.
• Преустановете тютюнопушенето!
• Рутинни прегледи и чест самоконтрол, чрез извършването на кръвно-захарен профил, проследяване стойностите на артериалното налягане, бъбречната функция и стойностите на холестерола, са ключови за намаляване
• American Diabetes Association, 2024. Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care, 47(Supplement_1), pp.S1–S300.
• Evert, A.B., Dennison, M., Gardner, C.D., Garvey, W.T., Lau, K.H.K., MacLeod, J. and Mitri, J., 2019. Nutrition therapy for adults with diabetes or prediabetes: A consensus report. Diabetes Care, 42(5), pp.731–754.
• Knowler, W.C., Barrett-Connor, E., Fowler, S.E., Hamman, R.F., Lachin, J.M., Walker, E.A. and Nathan, D.M., 2002. Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. New England Journal of Medicine, 346(6), pp.393–403.
• Colberg, S.R., Sigal, R.J., Yardley, J.E., Riddell, M.C., Dunstan, D.W., Dempsey, P.C. et al., 2016. Physical activity/exercise and diabetes: A position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39(11), pp.2065–2079.
• Lean, M.E.J., Leslie, W.S., Barnes, A.C., Brosnahan, N., Thom, G., McCombie, L. et al., 2018. Primary care-led weight management for remission of type 2 diabetes (DiRECT): an open-label, cluster-randomised trial. The Lancet, 391(10120), pp.541–551.
Rx-Omega-3
Д-р Петя Веселинова:
покачват
Какви са нормалните стойности
на кръвното налягане и съответно
какви са допустимите отклонения?
Извън какви стойности трябва да сме
нащрек?
За оптимално кръвно налягане се смята това със стойности под 120/80 mmHg.
Нормално се смята до 130/85. Стой-
ности между 130 и 139 на горна граница и
85-89 долна граница се считат за високи
нормални стойности. Всичко над тези
стойности е артериална хипертония, която налага лечение. Кръвно налягане
над 140 горна граница и над 90 долна
граница, изисква
superdoc.bg/lekar/petya-veselinova mcprestige.eu
общо да не усещат високите стойности
на кръвното налягане, установяват ги
при профилактично мерене. Най-честите симптоми са главоболие, замайване,
отпадналост, сънливост, може да има
тежест в гърдите, както и повишена
сърдечна честота и много други невроло-
гични прояви.
Също така могат да се наблюдават симптоми на органно
има мозъчни симптоми – ретинопа-
тия, преходни мозъчни нарушения на
кръвообращението, исхемична болест
на сърцето, сърдечната недостатъч-
ност. Може да има симптоми от страна
на бъбреците – поява на отоци и доста
други симптоми, които са свързани с увреда на таргетните органи. Лечението
на артериалната хипертония се състои
не. Но много често, например в горещо-
то време, когато пада кръвното наля-
гане и се активира централната нервна
система, като компесаторен механизъм
може да имаме повишаване на сърдеч-
ната честота. Нормалните стойности са в диапазона на 50 и 90 удара в минута. Спортистите (в покой) обикновено
имат по-ниски стойности на пулса, кое-
някои хора. Много често млади жени имат по-ниски стойности на артериал-
здравето
ни?
на живот и
медикаментозно лечение, в
допълнение са добавките и
билките.
увеличаване на артериалното налягане.
Препоръчва се прием на сол до 2-3 грама
дневно. Трябва да се внимава с приема на
кофеин съдържащи напитки - да не се
прекалява с кафето, с зеления и черния чай, с енергийните напитки.
Все пак идва лято и това искам да
уточня – че при високи температури се
увеличава изпотяването, отделянето
на течности, също така се увеличава и
отдаването на топлина към околната
среда и обикновено хората имат тен-
денция към по-ниско артериално наляга-
не. Затова да не забравят, че трябва да
бъдат добре хидратирани, да приемат
достатъчно течности – вода, за да се
поддържа едно нормално налягане. А
пациентите, които имат артериална
хипертония и са на медикаментозно
лечение, трябва да бъдат внимателни в процеса на лечение, за да не се допус-
кат ниски стойности
витамини, минерали, чайове и т.н.)?
Ниското кръвно изисква достатъчен прием на течности, които знаете, че
лятото трябва да са повече. Другото, което се изисква, е балансирано здравословно хранене с прием на тонизиращи напитки и храни. Също трябва да има една добра физическа активност.
как да си помогнем
(Impatiens)
(Aspen)
(Mimulus)
гане (хипотония),
етерични
Иланг-иланг Има успокояващо действие, понижава кръвното налягане, намалява стреса и тревожността, възвръща нервното равновесие.
Лавандула
Намалява свръхемоционалността и тревожността, действа спазмолитично, успокояващо и хипотензивно.
Капки на д-р Бах
апатия, примирение. Бял габър (Hornbeam) Зарежда с енергия и желание, когато се чувстваме изтощени от еднообразното ежедневие.
Етерични масла
(Centaury)
Розмарин
Стимулира организма и мозъчната дейност, повишава кръвното налягане.
Мащерка
Има тонизиращо, стимулиращо и хипертензивно действие.
Видове
Той има флорален, поняко-
Вкусът се влияе от съставките, съдържащи се в
запарката. Катехините и
кофеинът правят напит-
ката горчива. Аминокиселините придават сладкия
и освежаващ вкус.
Зеленият и черният чай
произлизат от едно и също чаено растение. То носи ботаническото име Camellia sinensis. Зеленият чай не е окислен (ферментирал), което означава, че съставките на листата се запазват до голяма степен. Следователно този чай е по-естественият.
Най-популярните сортове зелен чай са: Bancha, Green Darjeeling, White Tea, Sencha, Jasmine Tea, Matcha, Oolong и Gyokuro.
Състав
• Най-важната съставка е кофеинът (известен като теин в чая). Количеството му в една чаша зелен чай е около 30мг (зависи от сорта). За сравнение – в чаша кафе милиграмите са над 130.
• Друг компонент на листата е катехинът, за който се твърди, че има най-здравословен ефект.
• Зеленият чай съдържа повече танини от сортовете черен чай. Тези танини действат успокояващо на стомаха и червата.
• Аминокиселините
•
Ефекти върху здравето
Зеленият чай се смята за най-здравослов-
ният вид чай. Множество изследвания
доказват ползите му.
• Той е богат на антиоксиданти и е
естествен диуретик.
• Идеален е за имунната система, защото се бори с вирусите и помага за детоксикацията на тялото. Също така
може да предотврати стареенето.
• Дъбилните вещества, които съдържа, действат успокояващо на стомаха и червата.
• Благодарение на антибактериалния си ефект предотвратява образуването на кариес.
• Стимулира кръвообращението и регулира кръвното налягане.
• Напитката съдържа флавоноиди, които влияят на различни метабо-
литни процеси в нашето тяло и имат положителен ефект върху имунната ни система.
• Може да понижи нивата на холестерола. Катехините спомагат за поддържането на здравословно съотношение между добър и лош холестерол, което подобрява цялостното здраве на тялото.
• Може също така да помогне при диабет, камъни в бъбреците, ревматизъм, възпаление, загуба на зъби и кости, влошена работоспособност и дори рак.
• Тайвански учени са открили, че високото съдържание на флуор има положителен ефект върху плътността на костите и по този начин зеленият чай предотвратява остеопороза.
• Може да намали риска от развитие
• Помага при отслабване, като насърчава изгарянето на мазнините в тялото. Проучвания при животни
показват, че катехините намаляват
натрупването на мазнини в черния
дроб.
• Типичните симптоми на диета, като умора и летаргия, могат да бъдат
облекчени от минералите и витамините в този чай.
• В Китай казват, че зеленият чай кара кожата да блести. Той съдържа всички витамини, от които тя се нуждае.
Особено подходящ е за нормален и сух епидермис.
Сърцето е мускул
Сърдечно-съдовата сис-
иска движение, за да е
Придвижването на кръвта по кръвонос-
ните съдове зависи от сърдечния мускул – той е кардиален фактор. В допълнение
към него са екстракардиални фактори:
• Съдов фактор - еластичност и тонус на кръвоносните съдове.
• Физико-химичен фактор - интензивността на тъканната обмяна.
• Промяната в налягането в гръдната и коремната кухина.
• Мускулната помпа при периодичното съкращаване на скелетните мускули.
Когато се движим, ние стимулираме всички тези фактори и по този начин можем по естествен път да повлияем на показателите на сърцето, каквито са сърдечната честота и тонуса на кръвоносните
съдове, а от там и на кръвното
сърцето?
Всеки, който иска да се радва на добро здраве, може да следва няколко лесни стъпки. Хубаво е да знае какво е функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, т.е. какви са адаптационните възможности на собственото му тяло. За целта може да си направи направи един лесен тест. Първоначално се измерва
При тези движения има ангажиране на
големите мускули на долните крайници и
увеличаване на сърдечната честота над
стойностите в покой.
Формулата за изчисляване на максимал-
ния пулс за всеки е 220 минус годините на
спортуващия. Оптималният пулс, който е
добре да се поддържа по време на тренировка, за да е ефективно натоварването
и да се тренира сърцето, обикновено е
между 75% и 85%, т.е. ако човек е на 40
S., Shepard R.J.) максимален
да не може да говори, но да не се задъхва. Ако се стигне до задъхване, темпото се намалява до изравняване на дишането и после продължава. Ефективната продължителност на натоварването е между 45 и 60 минути.
Кардио тренировките са препоръчителни както като профилактика, така и при хора с хипертония, проблеми с кръвоносните съдове от типа разширени вени, студени крака, хемороиди и др. Консултацията със специалист ще ви
Ниско кръвно
налягане по време на
• Умора и липса на мотивация
• Сърцебиене и главоболие
• Нарушения на кръвообращението, които се изразяват в студени ръце и крака
Причините
За много жени диастолната (по-ниската) стойност пада с 5-10 mmHg по време
Съвети
• Упражненията могат да помогнат за повишаване или стабилизиране на кръвното налягане. Опитайте се да включите поне 30 минути умерено раздвижване в ежедневието си, например чрез разходки или леки йога упражнения.
• Редуването на топли и студени душове, завършващи със студена вода, може да ви помогне да подобрите кръвообращението си.
• Пийте достатъчно течностинай-малко 1,5 до 2 литра вода или неподсладен чай на ден.
• Носете компресивни чорапи - поддържащите чорапи подпомагат притока на кръв към сърцето.
Важно!
Неприемайтелекарства,коитоседаватзастабилизиранена
кръвообращениетови,когатонестебременна.Темогатданарушаткръвоснабдяванетонабебетоидадоведатдонарушенияв развитието.
Катонезабавнамяркаприпристъпнасветовъртеж,помагада легнетеидаповдигнетекракатаси.Товапозволяванакръвтада течеоттяхобратновгорнатачастнатялото.
Впо-къснабременност,когатокоремътвивечеедостаголям,е по-добреданележитепогръб.Потозиначинматкатаможеда притиснедолнатапразнавена.Товазатрудняваилидориблокира притоканакръвобратнокъмсърцето,коетоможедопълнително давлошисветовъртежа.
отговорен човек
Весела
Коя е женската роля, в която най-трудно влизаш в ежедневието си? Има ли нещо, което не ти е
По-скоро нямам такава роля, която бих пропуснала, тъй като харесвам това, което
Любимата ми роля е
може би първата ми – от
една страна заради това,
че с нея съм стъпила на
професионална сцена,
от друга – в чисто
сантиментален смисъл. Това е „Нощна пеперуда” – първото
ми представление на сцената
на Народния театър.
режисьорът на представлението Явор Гърдев беше направил
нещо много общо. Обикновено винаги
отговарям, че театърът е това, което
обичам повече, защото е първото, с което съм се сблъскала. В НАТФИЗ съм учила
именно това - актьорско майсторство
за драматичен театър. Но съм много
щастлива, че снимам филми, участвам в
сериали. Винаги съм уцелвала страхотни
екипи и е имало много приятна атмос-
фера за работа. В театъра срещата на
живо е онова, което най-много ме тегли.
Как и кога реши да ставаш актриса и
кое е най-голямото предизвикател-
ство, с което си се сблъсквала?
Реших да стана актриса окончателно, когато бях в 12 клас. През годините
много пъти
ли съвети често или самостоятелно
взимаш решения?
Обикновено се доверявам на себе си и
взимам самостоятелни решения. От-
както съм с Владо и имаме дете, много
си помагаме, особено във взимането на
професионални решения. Има понякога и
решения, за които се обръщам към майка ми. Не винаги, но често търся нейния
съвет и мнение.
Активна си в социалните мрежи, изказваш се по обществени теми, което е много хубаво. Кое е нещото, което
до
случаи. Това бих
– това си е подигравка, защото
това детенце е с 60% изгубено
на ТЕЛК. Тези, които измъч-
ваха животните, ми е наистина много
Не бих казала, че я глезим. Аз не съм привърженик на трупането на вещи, на постоянното купуване на играчки.
книжки. Страхотно дете е! Няма да кажа
нищо по-различно от всяка майка. Много обичам
присъствие. Имаш ли свои моменти на усамотение,
Това
нещо, което започнах
последните 4 месеца и много се гордея със себе си, защото по едно време бях оставила спорта и не се чувствах добре. Тонусът ми беше изчезнал. Не съм била по-закръглена, но бях отпусната.
Пулсът на сърцето
и промените
в кръвното налягане
ни на живот, физическата
ни активност, емоциите, храната и
напитките, климатът или температурата на околната среда, могат да повлияят на сърцето ни. Нормалният пулс на сърцето и неговото ритмично съкращение (при възрастни
концентрация и памет. Тогава не можем да мислим трезво и рационално,
налягане се свързват с вътрешния мир и жизнената енергия на човека (ки, чи, прана). Когато се вслушваме в ударите на сърцето си означава, че сме свързани с душата
е тайната на здравето, дългия живот и благополучието.
стойности, губим
„Мелодията на сърцето“ определя ритъма на живота Високият
като „фалшива“ песен, която ни напряга и ни кара да се чувстваме разбалансирани, агресивни и хаотични.
Ниското кръвно
1.
Да поддържаме ежедневно добра
физическа активност. Дори само
30 минути разходка на ден сред
природата или в парка подобрява функциите на сърдечната ни дейност. Ние сме част от циклите на
Духовни практики
3.
природата и тя лекува, когато й се
предадем, а сърцето ни резонира на
хармоничните цикли на природата и
Космоса.
2. Да се храним балансирано като
подбираме здравословните за нас
количества полезни въглехидрати,
протеини и ненаситени мазнини. Да
се спираме на храни, които дават
живот на клетките ни, а не задово-
ляват само вкусовите ни рецептори.
Да си предизвикваме краткосрочен
здравословен стрес чрез любими
преживявания и занимания. Можем
да лекуваме
ето с медитация, дихателни практики, йога, ползотворна почивка и
възстановяващ сън. Сърцето обича редовния сън, здравословното хранене и полезното движение. 4.
движим с внимание, да почиваме с доверие и истински да обичаме, тогава всеки миг ще е чудо. Да чуваме и разбираме езика на сърцето, е ключето към успеха в живота ни.
5.
Най-доброто
упражнение
че изо-
се стягат без реално
на ставите, имат изключително благоприятен ефект върху
здраве.
от най-простите и
методи в тази
е добре позна-
китайско столче или
до стената.
Според изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine (2023), изометричните упражнения, включително тези клекове, са най-ефективни в понижаването на кръвното налягане, в сравнение с аеробните и други форми движение.
Участниците в изследването, които редовно са го изпълнявали, показали:
• Средно понижение на систоличното налягане с 8–10 mmHg • Понижение
Клек до стената
Фитнес и спорт
Допълнителни ползи
от клек до стената:
• Укрепване на мускулатурата на краката и седалището
• Подобряване на стабилността и издръжливостта
• Намаляване на риска от падания при
възрастни хора
• Безопасна алтернатива за хора с болки в ставите, които не могат да
правят динамични упражнения
Съвети как да правите
упражнението правилно:
1. Начална позиция: Застанете с гръб към стена, краката на ширината на раменете, на около 30–40 см
от стената.
2. Спускане: Плъзнете се надолу, докато бедрата ви станат паралелни на пода, а коленете са под ъгъл от 90°.
Уверете се, че коленете не минават пред пръстите на краката.
3. Задържане: Задръжте позицията между
Клековете до стената са
лесно достъпни, безопасно
и изключително ефективно упражнение, което може
да се изпълнява у дома, без
никакво оборудване. Те не
само подобряват мускулна-
та сила и издръжливост, но
и играят важна роля в ес-
тественото регулиране на кръвното налягане. С няколко минути на ден, вие можете да направите голяма крачка към по-здравословен живот.
Дишайте спокойно и равномерно – никога не задържайте дъха си.
Повторения: Започнете с 2–3 серии дневно, като постепенно увеличавате
жане.
Прогресия:
СТОПИ
Необходими
Приготвяне
1.
сол.
2. Разбъркайте и оставете за 2 минути, докато си пуснат водата.
3. Поставете настърганите зеленчуци в кухненска кърпа или дебел тензух и ги изстискайте добре от водата.
4. Поставете подсушените зеленчуци в купа и прибавете към тях яйцето, кашкавала и нарязания магданоз. Разбъркайте много добре.
5. Поставете лист хартия за печене
върху контактен грил и разпределете сместа равномерно по цялата повърхност.
6. Изпечете за 10-12 минути, до изкусителен загар.
7. Извадете готовия блат за рулото, премахнете хартията за печене и го поставете върху дъска или чиния.
8. Гарнирайте с
9.
10. Да ви е вкусно!
