Очите
прозорец към света
Една от тях е на Весела Ламбер – страниците ни започват с нейната статия за
ползите от алкалната диета - ще разберете дали наистина са толкова, колкото твърдят повечето статии в нета.
Ендокринологът Калина Топузова ви разяснява какви проблеми могат да възник-
нат с очите при заболявания на щитовидната жлеза. Професионална помощ
ще получите и от офталмолога д-р Мая
Димова, която ще ви разкаже повече за
късогледството и далекогледството, за слънчевите очила, за витамините и
добавките за очи. В допълнение на нея фи-
зиотерапевтът ни д-р Весела Димитрова
ще ви предложи няколко упражнения, има-
щи благотворно действие
мускули. Петя Генчева от своя страна
ще ви представи своята информацията
за здравето на очите, предлагайки подходящи капки и етерични масла за тях.
В рубриката ни „Глътка здраве” пък ще
научите кои са най-полезните сокове, предпазващи ви от очни заболявания.
Не пропускайте и двете ни нови рубрики. Първата е на магистър-фармацевта
Николай Ненов и носи името „Билкова аптека”. След нея идва ред и на „Beaty Code” на бюти експерта ни Диана Стоянова, която в този брой ще даде ценни съвети за кожата около очите.
В страницата ни, посветена на бременността, ще прочетете повече за пътуване по време на бременност – някои съвети, които ще го улеснят и напра-
Холистично
Според алкалната диета консумацията на алкални храни, може да
промени нивото на рН в тялото
и да го „алкализира“. Основното
вярване тук е, че поддържането на алкална среда в организма насърчава здравето, предпазва и лекува заболявания като рак и остеопороза. Особена популярност диетата получава около известни личности като Виктория Бе-
към и Том Брейди.
Научно доказани ли са тези твърдения
и подходяща ли е алкалната диета за всеки?
рН стойности
Нивата на рН се измерват по скала от 0
до 14:
• Киселинно pH - от 0 до 6
• Неутрално pH - от 7
• Алкално pH - по-високо от 8
Метаболизмът е химическа реакция, която превръща храната в енергия, оставяйки след себе си метаболитен отпадък. Този отпадък се състои от киселинна, неутрална или алкална „пепел“. Поддръжниците на алкалната диета твърдят, че киселинността на пепелта влияе върху киселинността на тялото. Обикновено се проследяват нивата
на рН в урината, като целта е тя да е алкална.
Важно е да се отбележи, че pH варира значително в тялото. Докато някои части са киселинни, други са алкални.
Стомахът например е пълен със солна киселина, което му придава pH от около 1,5–2,0, което е силно киселинно.
Алкални и киселинни
храни
Хранителните компоненти, които оста-
вят киселинна пепел, включват проте-
ини, фосфати и сяра, докато алкалните
компоненти включват калций, магнезий и калий.
Определени хранителни групи се считат за киселинни, алкални
или неутрални:
• Киселинни: месо, птици, риба, млечни продукти, яйца, зърнени храни, алкохол, кафе, както и цитруси, сливи, грозде, нар и домат
• Неутрални: естествени мазнини, мляко, нишесте, естествени захари (въглехидрати)
• Алкални: повечето плодове, ядки, бобови растения, зеленчуци
Ползи и рискове
от алкалната диета
Алкалната диета включва пресни, богати на хранителни вещества храни и изключва добавена захар, високо преработени храни и напитки без хранителна стойност, което генерално я определя като здравословна.
Теорията за алкалната
Източници
• Dietary acid load in health and disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/38282081/
• Does a high dietary acid content cause bone loss, and can bone loss be prevented with an alkaline diet?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/24094472/
• Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer
https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/27297008/
• Do higher alkaline diets protect against cancer?
https://www.cancer.org.au/iheard/dohigher-alkaline-diets-protect-againstcancer
• Alkaline Diet and Metabolic Acidosis: Practical Approaches to the Nutritional Management of Chronic Kidney Disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/29221627/
риск
хранителни дефицити. Тя е предимно вегетарианска, като изключва месо, животински продукти и кафе, като високо киселинни. От гледна точка на балансиране на макронутриентите, набавянето на адекватни количества протеин е предизвикателство. За постигане на устойчив във времето
проблеми
на обмяната, част от екипа на Regina Life Clinic.
Базедовата
• Двойно виждане Д-р Калина Топузова, специализант по Ендокринология и
антитела, активиращи рецептора на тиреостимулиращия хормон. Това води до нейното уголемяване (гуша) и развитие на хиперфункция – повишен синтез
на тиреоидни хормони. В много случаи тези антитела могат да засегнат тъкани на очите и да се развие т.нар. тиреоид-асоциирана офталмопатия (ТАО). В какво се изразява това:
• Изпъкване на очите (екзофталм)
• Зачервяване и подуване
• Чувствителност към светлина (фотофобия)
• Сърбеж, сълзене
• Болка при покой или движение
При хипофункция на щитовидната жлеза
(хипотиреоидизъм), освен умора и сънли-
вост, може да се наблюдава и сутрешен
оток около очите.
Хора, засегнати от Базедова болест и
ТАО трябва да полагат специални грижи за здравето на очите:
• Извършване на редовни прегледи при
офталмолог и ендокринолог
• Спазване на стриктна хигиена на
очите
• Преустановяване на тютюнопушенето, което значително влошава
симптомите от страна на очите и може да доведе до развитие на някои
усложнения
• Прилагане на локална терапия, назначена от офталмолог, която може да включва
2011 година приемът на 200 мкг селен може да предотврати влошаването на симптомите при умерени форми на ТАО.
Това заболяване
Източници
• Marcocci, C., Kahaly, G.J., Krassas, G.E., Bartalena, L., Prummel, M., Stahl, M., ... & Wiersinga, W.M. (2011). Selenium and the course of mild Graves’ orbitopathy. New England Journal of Medicine, 364(20), 1920–1931. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1012985 (1)
• National Eye Institute, 2021. Age-Related Macular Degeneration (AMD). [online] Available at: https:// www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eyeconditions-and-diseases/age-related-maculardegeneration (2)
• Thyroid Foundation of America, 2021. Thyroid Eye Disease. [online] Available at: https://www.thyroid. org/thyroid-eye-disease/ (3)
очи
Collirio Sanavita
тежи средно около 28 грама и е
дълго около 24 милиметра, а изпълнява
изключително много функции. Окото
преработва светлинната енергия и я
превръща в нервен импулс, който мо-
зъкът вече възприема като образ. По
отношение на грижата за окото, здрав-
култура в България все повече
Д-р Мая Димова завършва Медицински
университет София през 2001 г. Специалност Очни болести придобива през
2006 г. след специализация в УМБАЛ „Св. Анна” и Военномедицинска ака-
демия София. Професионалните ѝ
интереси са в областта на преден и заден очен сегмент, сухо око, контрол на късогледството при
деца. Практиката ѝ включва
и ортокератология - лещи за
контрол и забавяне растежа на
късогледството. Има собстве-
на очна практика. Работи по
здравна каса с деца и възраст-
ни .Член е на Съюз на очните лекари в България, Българско
дружество по офталмоло-
гия, Национална глаукомна
организация и Български
лекарски съюз.
Д-р Димова призовава
пациентите към от-
говорно отношение и
навременна превенция, защото очите са
нашият прозорец към света.
За повече информация: www. myopia.bg Специалистът
-
Можем ли да кажем, че при късогледството или съответно при дале-
когледството напрягаме повече
очите, т.е. възможно ли е едното в
по-голяма степен да затруднява зрението ни?
По-трудно за обяснение всъщност е да-
лекогледството, защото далекогледите
очи не виждат ясно нито надалеч, нито
наблизо и те непрекъснато се напрягат (акомодират), за да
различно разстояние, като най-голямо е
напрежението когато се гледа наблизо.
и 90% от децата са
плюс – далекогледи. С растежа детският
плюс плавно намалява и в един момент
може да се превърне в минус – в късоглед-
ство. При младите хора, тъй като мус-
кулите вътре в окото са много силни, те могат да дадат фалшиво
истинския диоптър, т.е този след разширение на зеницата с капки Цикложил. Ако условията са идеални, около диоптър
и половина до два ние можем спокойно да не даваме очила, за да има тонус мускула вътре в окото. Това не означава, че диоптърът е изчезнал. Означава, че не сме го коригирали,
потенциално се променя. На 1 милиметър порастване на окото отговаря
между 2,0 -2,5 диоптъра промяна в пречупвателната му сила, т.е. стотни растеж на окото са промяна в диоптъра му.
като лещата
нарушава притока на естествена сълза под нея. Децата не са противопоказани
да носят лещи, ако спазват
окото. Не всеки го може това. Лещите са чудесен вариант, защото от една страна не ограничават периферията, от друга – с тях децата виждат по-чисто. Всичко зависи от психическото
Докато се изградят навици, родителят
ството време, което се прекарва пред екрана. По отношение на очите дългата
употреба на електронни устройства
може да доведе до астенопични оплак-
вания – усещане за тежест, напрежение, умора, изсушаване на очите.
От друга страна електронните устройства са източник на
При тийнейджъри ограничението
е до два часа на ден с почивки. Почивката е да гледаш надалеч – тогава мускулът в окото се отпуска и така то си
почива. Има едно правило, което е 20-2020 – на всеки 20 минути, за 20 секунди, на 20 фута ( 6 метра) гледане в далечината.
разбира се активно използване на
добавени единствено чрез храната и
чрез хранителни добавки. Във витами-
ните за очи тяхната доза е регламен-
тирана – най-често са 10мг лутеин и 2мг
зеаксантин. Има и по-високи дози луте-
ин, до 20мг, като предписването зависи
от съответния случай.
Добавките могат да бъдат с цел пре-
венция, а могат да бъдат и с цел лечение.
Витамините за очи, освен лутеин и зеаксантин, много често съдържат и омега-3
мастни киселини, като двете най-важни
са DHA и EPA. За здрави възрастни хора
дневната доза е между 250 и 500мг.
Мощни антиоксиданти са и витамин А,
Е, C, като витамин C подпомага функци-
ята на витамин Е. Витамините за очи
съдържат още цинк, селен, мед и са един
много балансиран продукт. Хубаво е,
когато няма пресни плодове и зеленчуци,
да правим профилактика с добавки.
За очите са полезни всички плодове и зеленчуци в жълто-оранжевата гама – червени ябълки, жълти чушки, черни
боровинки, които съдържат ресвератрол, зеленолистните, както и рибата
и морските дарове. Средиземноморска-
та диета е един изключително добър
вариант.
Вече настъпи лятото. Задължителни ли са слънчевите очила за всички ни и наистина ли те са по-наложителни при хората със светли очи? От какво
оптика. Поляризацията премахва паразитните отблясъци от големи отражателни повърхности – от водните повърхности, както и от снегът през зимата. Слънчевите очила,
Преценката за лазерна корекция отново е строго индивидуална. Правилото е, че докато не завърши растежът
на тялото, не се предприема лазерна корекция, особено при късогледите пациенти. При далекогледите
ефект от орто-Ка лещите. Те са прекрасен вариант и заради това, че при
подрастващите забавят растежа на
диоптъра.
Ако ни е било заложено да бъдем 10
диоптъра, нашата цел е да не стигнем
тези 10, а да бъдем между 6-6,5-7, след спиране на носене на орто-К лещите.
Тези лещи обаче са малко по-скъпи, те
не влизат по каса и са
(Euphrasia officinalis)
Очите
да
Бах
и етерични масла
Как се грижим за душата си днес?
Съвременният начин на живот е
много различен и ни изважда от
така важното равновесие на духа
и тялото. Все повече хора работят до късно, дори през нощта,
понякога работа, която не харесват, в недостатъчно осветени
и затворени пространства, често статични за продължително
време, без почивка, взиращи се в
екрани. Това заедно с напрегнатия
начин на живот все по-често води
до поява на проблеми със зрението.
Много често причините са психосоматични - коренят се в това, че не харесваме или не приемаме това,
което виждаме в нашия живот - в
себе
Капки на д-р Бах*
Глаукома
бук (beech),
цикория (w), самодивски чемшир (holly) или върба (willow)
Астигматизъм
Тинтява (gentian), камшик (agrimony), лиственица (larch)
Катаракта
Прищип (gorse), сладък кестен (sweet chestnut), върба (willow)
Късогледство и
далекогледство трепетлика (aspen), орех (walnut), мимулус (mimulus)
Травми, Наранявания
Спешни капки (Rescue remedy)
Очни
инфекции
и дива ябълка (crab apple)
Спешни капки (Rescue remedy), дива ябълка (crab apple)
и самодивски чемшир (holly)
Етерични масла
При очна (офталмична)
мигрена
Прилаганетонакапкитенад-рБахиетеричнимасла
Сок от цвекло
(плюс моркови и ябълка)
Цвеклото е чудесен източник на беталаини, които са
мощни антиоксиданти, подпомагащи здравословното кръвообращение. Това е жизненоважно за очите, тъй като правилното кръвообращение гарантира, че зри телните ви органи получават достатъчно кислород и
хранителни вещества. Ако решите да добавите морко ви, вече знаете защо. Ябълките пък осигуряват витамин С, за който е известно, че намалява риска от катаракта.
Боровинките
на слаба светлина. Ако добавите и ананас, отново ще си осигурите допълнителна доза витамин С.
Препоръчително е да използвате сокоизстисквачка и да разреждате, ако се налага, с максимум
Грижа за зрението: превенция и
подходящи
Как да си помогнем?
Добрата профилактика и здравослов-
ните навици значително подобряват
шансовете за запазване на добро зрение
през целия живот. Затова е добре да
наблегнем на:
Балансирано
хранене, богато на
витамини, минерали и
антиоксиданти
Включвайте по-често в менюто си:
• Листни зеленчуци като спанак, кейл и броколи - те са богати на каротеноидите – лутеин и зеаксантин, които действат като естествен филтър
синята светлина, предпазвайки ретината от увреждане.
• Оранжевите и жълти зеленчуци
• Ядки и семена, като бадеми и слънчогледови семки, осигуряват витамин E – мастноразтворим антиоксидант, който предпазва клетките на очите от оксидативен стрес.
• Омега-3 мастни киселини, които се съдържат в мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, както и в ленено семе и чия, имат противовъзпалително действие и спомагат за намаляване на сухотата в очите.
• Цинкът, който се намира в месото, бобовите
UVB защита. За тези, които прекарват
много време пред компютъра, може да са
полезни очила със специално покритие за
блокиране на синята светлина.
При продължителна работа с дигитални
устройства трябва да следвате пра-
вилото „20-20-20“ – на всеки 20 минути
работа пред екран, гледайте предмет
на разстояние от 20 фута (6 метра) за
поне 20 секунди.
Уверете се, че работното ви място е
добре осветено, за да няма отблясъци
на екрана, и поставете монитора на
около 50-60 см от очите на височина-
та на погледа. Важно е и редовно да го
почиствате от прах – мръсният екран
намалява контраста и затруднява очи-
те допълнително.
Отказ от вредни навици
Тютюнопушенето е един от най-значимите рискови фактори за дегенерация
на макулата, катаракта и увреждане на зрителния нерв. Токсините в цигарения дим повишават оксидативния стрес и нарушават кръвоснабдяването на
ретината.
Прекомерната консумация на алкохол също е рискова – тя намалява усвоя-
ването на важни витамини от група B (особено витамин B1), които играят роля в здравето на зрителния нерв. При хронична злоупотреба може да се развие състояние, известно като алкохолна оптична невропатия – сериозно увреждане, което води до влошено централно зрение.
Физическа активност
и спорт
Физическата активност има пряко въздействие върху
ние в тялото, включително в малките капиляри, захранващи ретината. Редовните упражнения
контрола на хронични заболявания като диабет тип 2 и артериална хипертония – два от основните рискови фактори за развитие на диабетна ретинопатия, хипертонична ретинопатия и глаукома. Според проучвания, дори умерена физическа активност - 30 минути ходене дневно, намалява риска от съдови увреждания на очите с до 40%.
Достатъчно сън и почивка
По време
репвания на клепачите. Състояние като
спазъм на акомодацията (способността
на окото бързо да се фокусира наблизо
и надалеч) също се влошава при липса на
качествен сън.
Освен нощният сън, важни са и кратките почивки през деня. Една ефективна техника е „палминг“ – поставете дланите си върху затворени очи, без натиск, за около минута. Тъмнината и топли-
ната от дланите спомагат
Хранителни добавки
като ценен съюзник за
здравето на очите В допълнение към редовните профилактични
хранител-
Препоръчваме ви:
• Optiplus (30 капсули) – Doctor’s Formulas
Допринася за поддържане на острота-
та на зрението и защитава очите от
увреждания. Лутеинът и зеаксантинът
се натрупват в макулата и действат
като естествен „филтър“, като поглъ-
щат вредната синя светлина и неутра-
лизират свободните радикали. Цинкът
участва в метаболизма на витамин A и
подобрява зрението при слаба светлина (нощно виждане), а
• Лутеин 40 mg + Зеаксантин (Natural Factors)
и зеаксантин са пигменти (каротеноиди), които човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно, но са жизнено необходими за очите. Те се натрупват в макулата – областта в ретината, която е отговорна за централното зрение и възприемането на цветовете. Лутеинът и зеаксантинът подпомагат защитата на очите от: вредната синя светлина, излъчвана
Проучвания сочат, че високи дози лутеин намаляват риска от макулна дегенерация и забавят прогресията на заболяването. LuteinRich® е екстрахиран от цветовете на растението невен, което гарантира неговата висока бионаличност и 100% натурален произход.
• Астаксантин – мощен антиоксидант за зрение (Bärbel Drexel)
Астаксантинът е изключително мощен антиоксидант от семейството на каротеноидите. Извлича се от микроводорасли (Haematococcus pluvialis) и е веществото, което придава розовия цвят на сьомгата и скаридите. Едноименната
хранителна добавка комбинира натурален астаксантин (извлечен от водорасли) с витамин E и микроелемента мед.
Астаксантинът намалява възпалението, защитава клетките на очите от
оксидативен стрес и подпомага поддър-
жането на добро зрение. Той неутрализира свободните радикали, образувани
под въздействие на силна светлина (UV
и синя светлина), и предпазва фото-
чувствителните клетки от увреждане.
Астаксантинът спомага за намаляване на умората в очите при продължителна
работа на близко разстояние (четене, работа с компютър). Доказано е, че при-
Очните мускули
нека ги тренираме!
Любопитни факти
• Зрителният анализатор е много тяс-
но свързан с вестибуларния апарат и
рецепторите в мускулите на тялото. Заедно с аналитичната функция
на мозъка, дават усещане за тялото
в пространството - определят позата и координацията на движение.
• Състоянието на шийните мускули се отразява на зрителния апарат и
обратно. Затова, ако усещате скованост във врата, тя може да се дължи
на дълго взиране в екран.
• Посоката на погледа повлиява тонуса
на мускулите на цялото тяло - така
например, погледът нагоре активира
разгъвачите на тялото. Насочва-
нето на погледа надолу активира
сгъвачите на тялото.
• Очната ябълка се управлява от шест
очни мускула. Те насочват погледа в
различни посоки в пространство-
то - нагоре, надолу, наляво и надясно, както по диагонал и в кръг.
Д-р Бейтс (1860-1931) е
упражнения
като късогледство, далекогледство, мързеливо
око и др.
Тренировка
мускули
да е ефективна е добре да се прави всеки ден за кратко.
Системата на Бейтс включва следните
методи:
1. Пасивна релаксация
Той смята, че пълното елиминиране на светлината може да се даде шанс на очите да си починат.
2. Динамичната релаксация включва:
• Мигане и дишане
3. Централна фиксация се постига чрез:
Упражнения за подобряване остротата на зрението
• Когато почувствате очите напрег-
нати след продължително четене или
работа на компютър, наплискайте
със студена вода няколко пъти.
• Потрийте дланите на двете ръце
една в друга докато усетите, че са се
затоплили и след това ги поставяте
на лицето, така че да закриете очите
без да ги натискате. Задръжте около 1-3 минути, като дишате дълбоко
през това време.
• Седнете удобно на стол. Свийте
а после вдясно, като очите са
фокусирали неподвижния палец. Амплитудата на движение е дотогава, докато виждате нокътната плочка на палеца.
Blueberry Lutein Plus
Пътуване по време на бременност
Подходящият момент
Вторият триместър на бременността
е най-подходящото време за пътуване.
Първоначалните симптоми като сутрешно гадене и силна умора обикновено са отшумели, а рискът от спонтанен
аборт е намалял драстично. Друго
предимство е, че коремът ви все още не
Пътуване с кола Дългите
Очите
•
• хиалуронова киселина за интензивна хидратация
•
• пептиди
на фините линии. • Маслото от шипка
Как да се справим с
Охлаждащи ролери, гуа ша камъни и
нежни лимфодренажни масажи сутрин
спомагат за намаляване на подпухналостта и стимулират кожата, без да я раздразват. Масажът трябва да бъде лек, с безименен пръст, от вътрешния ъгъл на
към слепоочията, следван от потупващи движения, които активират микроциркулацията.
Начин
на живот
Не по-малко значение има начинът на
живот. Пълноценният сън, приемът на вода, балансираното хранене и адекватната защита от слънце са неизменна част от
нанасяне
дни.
слънцезащитен
Препоръчително е през лятото факторът да нарастне
университет „Паисий Хилендарски“,
специалност „Сценични синтетични
изкуства“. През 2002 г. става вокал на
група „Каффе“, а през 2006-та Орлин
поема по пътя на соловата си кариера.
Тръгвайки от първата си самостоятелна песен „Мечтаеш ли“ и достигайки до
Страхотни бяха
годините в Габрово – в
„Държавен сатирично-
вариететен театър” - с перфектна сцена, с
уникални условия, домът
на хумора и сатирата, с
хора с чувство за хумор, с шантави идеи. Бих се
върнал там за някой
мюзикъл.
По повод последния ти сингъл „Сянка” (поздравяваме те за страхотното звучене!) – имаш ли сянка, от която
искаш да се отървеш, нещо в харак-
или навиците си, което не харес-
но те преследва навсякъде?
Всеки си има някакви вредни навици. Не
точно да се сетя.
като група. Един от най-хубавите
спомени е фестивалът в Брашов,
Румъния. 2003 година се явихме на мно-
го сериозен, международен фестивал,
на който спечелихме трето място, с
убийствена конкуренция. Условието
беше да изпълним една българска песен
и да направим една румънска. Впечат-
лихме румънците с наша кавър версия на тяхна румънска песен. Със страхотни
се върнахме
ти достатъчно време за тях? Елиза-
щуро дете ли е? Ще тръгне ли по твоите стъпки, има ли музикален талант?
Искам да имам повече време за тях. То никога не стига. Винаги, където и
да пътуваш, каквото и да правиш, си
разделен на две, защото мислиш за тях.
Елизабет е първо дете. Има талант със
сигурност. Надявам се да и е интересна
музиката и да я влече сцената - не само по показния, такъв детски начин, а и по
друг начин. Това ще се види във времето, но
ще бъде артист.
Веднъж побеждаваш в „Dancing stars”, a след това и във „VIP Brother”? Kоя е
следващата голяма победа, за която
мечтаеш?
Мечтая за някаква мащабна, голяма
победа. Всеки ден имаме победи. Всеки
ден имаме предизвикателства. Аз оби-
чам голямата сцена, както повечето
ми колеги, така че ще се радвам да ви
поканя на нещо голямо – с голяма група
и хубав спектакъл, един ден живот
сън,
Вече
случва в нашите черва и че това е нашето настроение и
От йога
Очите са един от най-деликат-
ните и важни органи в нашето
тяло, защото чрез тях възприемаме света и те ни свързват с
него. Чрез очите ние се наслаждаваме на красотата около нас, разчитаме емоциите на хората и преживяваме всеки миг от
ежедневието. Човешкото
със светлината.
изгрев или залез гледаме
Но в динамичния свят, в който живеем
грижата за зрението често остава на
заден план. Продължителното време
пред екрани, изкуственото осветление,
замърсеният въздух и липсата на почивка натоварват очите ни сериозно.
ежедневна
от лампата, представяйки си, че това е слънцето. Оставаме в това положение за няколко минути и опитваме да се отпуснем
напълно.
• „Люлеене“ за отпускане на очните
ширината на раменете, с отворени очи. Започваме да въртим тялото си леко
Духовни практики
част от него. След секунди премест-
ваме вниманието си към друга точка
от предмета, но плавно и с мек поглед,
без напрежение или концентрация. Все
едно рисуваме предмета или обекта
на нашето внимание с нежен поглед.
Това упражнение подобрява яснотата
на зрението ни и тренира естестве-
ното движение на очите.
Може да направим същото упражнение,
когато четем книга. Заставаме в удобна
поза и при добра светлина. Започваме
да четем всяка една буква като сливаме
буквите в думи и думите в изречения, без
напрежение. При това упражнение трябва
между изреченията.
на Бейтс ни
съветват също да:
• Мигаме често и естествено, за
овлажняване и релаксация. При взира-
не в екрана на компютъра забравяме
да мигаме - нещо, което е толкова
естествено и което поддържа очите влажни и защитени. Трябва да се трнираме да мигаме по-често и, ако е
необходимо да използваме овлажняващи капки (изкуствени сълзи).
няколко
практични упражнения за ежедневната грижа за
очите:
Да спазваме правилото „20-20-20“. Ако работим с
в екрани, е препоръчително да спазваме
правилото „20-20-20“. На всеки 20 минути да поглеждаме
хидратация и здравословното хранене са важни за здравето
включим в хранителния си режим храни, богати на витамини А, C, E и на омега-3, като моркови, спанак, риба тон, сьомга, боровинки, орехи и др.
Добрата естествена светлина е ключов фактор за здравето на очите ни. Трябва да си осигурим работно място с добра, мека светлина и да избягваме ярки отблясъци
работим вечер на тъмно, да използваме
нощен режим (night shift) на устрой-
ствата си или да инсталираме фил-
триращи приложения, защото синята
светлина пречи на производството на
мелатонин и на добрия сън. Работата
на тъмно пред светлия екран директно
поврежда зениците на очите и може да
доведе дори до слепота.
Добрият сън е важен за здравето на
очите, които също се нуждаят от по-
чивка. Недоспиването може да доведе до
сухота, замъглено зрение и дори болка в
очите. Оптималният сън от 6 до 8 часа
помага за възстановяване и регенерация
си правим „йога за очите“. Нежните движения с очите – нагоре, надолу, встрани
наляво и надясно, по диагонал и в кръг – могат да подобрят кръвообращението и гъвкавостта на очните мускули.
познание и духовност. В източните култури третото око е свързано с интуицията и духовното пробуждане.
Фитнес и спорт Ходещи напади
Как да ги изпълниш правилно?
1. Застани изправена – краката на
ширината на таза, ръцете на ханша или пред тялото за баланс.
2. Направи голяма крачка напред с десния крак – сгъни и двете колена под ъгъл от 90° (задното коляно не трябва да докосва пода).
Какво представляват
ходещите напади?
Ходещите напади са динамичен вари-
ти се придвижваш напред с всяка стъпка, редувайки
краката. Упражнението е функционално
ангажира няколко мускулни групи едновременно.
Ползите
• Изграждат и стягат
• Подобряват координацията и мобилността
3. Избутай се напред с левия крак – и
повтори движението с него.
4. Продължи в серия от 20 стъпки. Направи 5 серии. Как се изпълнява упражнението
Салата с пилешко и дресинг медена горчица
Продукти
⅓ ч. ч. мед
2
3
1
2 тиквички, гриловани
Приготвяне
1. Направете дресинга, като смесите всички съставки. Отделете ½ чаша от него за салатата.
2. Нарежете пилешкото месо на парчета и го поставете в дресинга, разбъркайте добре.
3. Оставете го да се маринова за 30
минути.
4. През това време пригответе тиквичките на
5. Нарежете краставиците и ги смачкайте, с помощта на кухненски чук.
6. Нарежете прасковите и смесете всичко в купа.
7. Изпържете месото на среден огън, докато се зачерви от двете страни и сготви добре отвътре. (По 3-4 минути от всяка страна, в зависимост от дебелината.)
8. Овкусете салатата с отделения дресинг и сервирайте заедно с месото.
9. Поръсете с прясна мента. Добър апетит! Гледай видео за приготвянето
