От редактора
Ето,чепаксметуксъссептем-
скъпи читатели!
За разкош сме добавили и още
една ужасяващо вкусна рецепта от Таня Донева, както
и ...е, ето го и него – Филип
Буков – завладяващата
усмивка и момчето, което
определено има какво да
ви разкаже, така че най-
добре вместо да четете, направо си пуснете гласовия файл с него – има какво да се чуе
Приятно разлистване от нас! С пожелание, когато стигнете до
последната страничка, да сте много по-малко стресирани, отколкото усмихнати, спокойни и информирани.
Мая Долапчиева
Хормони
на стреса
Стресът е неизменна част от забързаното ежедневие на съвременния чо-
век. При стресова ситуация, определена част в мозъка (амигдала), изпраща
сигнал на хипоталамуса, който играе ролята на „ команден център“. Под
негова команда, в отговор на различ-
ни стресори, тялото отделя т. нар. хормони на стреса
съвременния човек. При стресова ситуация, определена част
(амигдала), изпраща сигнал на хипоталамуса, който играе ролята на „ команден център“. Под негова команда, в отговор на различни стресори, тялото отделя т. нар. хормони на стреса – кортизол и катехоламини,
Как да се справите
Какдапрекъснете омагьосаниякръг?
Стрес и емоционално
хранене
Човешкото тяло е изправено пред стрес
количество, за да функционира оптимал-
но. Има както добър, така и лош стрес.
Когато става дума за хроничен стрес, говорим за негативните му последици.
Хората реагират на стреса по разли-
в теглото, неспособност за разпознаване на причините за хранене, бързо хранене.
Рискове
Един от основните проблеми на емоционалното хранене е чувството за вина и неодобрение
преумора, самота, тъга, загуба на контрол, скука и т.н. За целта помага воденето на хранителен дневник за
Причинява дълговременни промени в поведението и влошава функционирането Най-общо не влияе на поведението, освен временно
функционирането
Терапевтична
стратегия
Съвременната пси-
хиатрия се стреми да
прилага само лечение, което е базирано на
доказателства. Терапевтичните цели се договарят с пациента и това е в
основата на терапевтичния процес.
Изборът на конкретна
терапия е особено важен.
Обикновено колебанието е
между приема на медикамен-
ти или психологична терапия.
Фармакотерапията (антидепресанти и/или бензодиазепини)
има по-бърз ефект, но постига
само краткосрочни цели, напр.
редуцирането на тревожността.
Спирането на тази терапия често
води до рецидив. Когнитивно-пове-
денческата терапия трае по-дълго
и резултатите настъпват по-бавно, но са по-трайни от фармакотерапията. Идеалната
Капките
Една от най-интересните и неин-
форми на лечение
Едуард Бах.
Започваме от тук - представете си, че умът и тялото ви са като
двата края на везни - ако са в хармония, вие сте щастливи и здрави.
Д-р Бах е вярвал, че негативните
емоции като страх, безпокойство
и гняв, могат да нарушат този
баланс. Затова тук отново идват
на помощ 38-те специфични цветя
на Бах, които могат да възстановят този баланс
Трепетлика (Aspen)
Конски
(Horse Chestnut)
стреса, свързан с негативни взаимоотношения или обстоятелства.
Зъбна трева (Cerato)
Цвете, което е полезно за тези, които търсят съвет и насоки от другите, но им липсва увереност, за да вземат свои собствени решения. Може да помогне за
изграждане на самочувствие и самоувереност, намалявайки стреса, свързан с
неспособността за вземане на решения.
Мимулус
Ако пък изпитвате страх от нещо конкретно, като например летенето със самолет или публичното говорене, е ва-
жно да споменем Мимулус (Mimulus), който
може да ви помогне да се справите с този вид страхове и да се почувствате по-смели и уверени.
В заключение е важно да отбележим, че цветята на Бах не са чудодейно лекарство, но могат да бъдат част от вашата стратегия за управление
Здравей, Филип! Много се радвам, че си
наш гост! Кои са трите думи, с които
най-добре се описваш?
Трите думи, с които най-добре се опис-
вам, но не знам дали и хората с тях ме
описват, са постоянство, воля и самоирония.
Какво не знаят хората за теб или ще го
запазиш в тайна?
Аз не мисля, че има нещо, което да не
знаят, защото като цяло съдържанието, което качвам в социалните мрежи е
доста лично. Нямам притеснения да си
качвам снимки, шегички, такива работи,
пък и постоянно участвам в предавания и
подкасти, свързани с моята професия или
с развлекателна цел и май съм си разказал
всичко от живота, даже вече не знам какво да разказвам, за да бъда интересен.
- както с визия, така и с безспорния си талант. Роден
университет „Св. Климент Охридски“, а след това и ма-
Всъщност аз постоянно съм изнервен,
доста натоварена програмата, а се старая работа да не отказвам, но са
ми доста нагъсто ангажиментите, все
закъснявам, все бързам, все някой е потър-
певш покрай мен. Няколко дни като ми се
съберат по 4-5 часа сън, на месец сигурно
минавам по 4-5 хиляди километра с кола-
та, сега лятото е по-интензивно, та...
много често не съм в настроение. Обаче
там сме четирима колеги, сравнително млади, с чувство за
сега лятото е
по-интензивно, та...много често не съм в настроение.
не
Наскоро ми зададоха този въпрос между
го има, докато в „Сървайвър” го няма. Аз винаги съм искал
на човешкия характер. Аз съм откровен с всички, но не може всички да се харесваме. Ако всички те харесват или ако ти харесваш всички, ти си без позиция, ти си
никой, ти си прозрачен и мен това не ми
харесва. Даже много често приятелства съм създавал именно с хора, с които не сме се харесвали. В някакъв момент животът
така ни завърта, че ние се сблъскваме и
после разбираме, че и двамата сме една
и също порода „чешит”, така да го кажа.
За истински приятели от нашите среди, това със сигурност са „татковците”, как-
то и моите колеги Силвестър Силвестров,
Руслан Мъйнов, защото ние постоянно
пътуваме, ние сме постоянно заедно по
магистрали, кръчми, хотели и сцени. Създадох много хубаво приятелство с Даниел Пеев - Дънди, с когото бяхме заедно в „Денсинг старс”. Мога да кажа,
вредят, отколкото да ми помагат. Изхабявам огромен ресурс, за да постигна никакви резултати, когато съм си го наумил. Друго силно качество е това, че съм много
кооперативен, гледам на всеки да свърша работа. Смятам, че успехът ми се дължи на това, че най-вече съдействам на хората с каквото мога.
Кой е най-запомнящият се момент на
слава - момент, в който наистина си се
гордял със себе си?
Когато ме приеха в НАТФИЗ първи по успех
не е поднесена градивно, а по-скоро като
заяждане, много бързо избухвам. В нас
хвърлям, троша чаши, чинии, побеснявам
направо. Телефони колко съм изпотрошил.
Навигацията на телефона, като ме пре-
кара през грешно място...имам няколко
счупени телефона.
Най-големият ти
Аз на снимки нямам големи гафове, защото много педантично се готвя. Имам големи
гафове
да продължа. Но това са такива чести актьорски гафове.
Спазваш
Хранителен режим не спазвам, по-скоро ще го нарека хранителна хигиена. Аз
обожавам да ям манджи - пълнени чушки,
пиле с ориз, винен кебап - това ми дай на
мен, както и сезонни плодове и зеленчуци.
Месо ям. При млечните продукти е много
спорна темата - млякото по принцип не
е за хората, то е за теленцата на кра-
вата. Няма друг животински вид, освен
човекът, който да консумира кърмата на
чуждо животно и то цял живот. Ние след 5-6 годишна възраст губим ензима,
Полезни
Стресът може да е резултат от външни
фактори – например, бедствия, войни,
икономическа или политическа неста-
билност, над които не можем да упраж-
ним контрол, но които ни изкарват от
зоната на комфорта. В повечето случаи
обаче стресът е в резултат на вътрешни фактори – взаимоотношения, семейство, деца, работа, емоционални сътресения, усещането за липса на време, и много други ситуации, при
мотивацията си. Когато си казваме „Нямам време да свърша
това“
„Защо точно на мен?“, тогава
в стрес заради собственото си его. Ставаме жертва на „стрес
вдишване и дълбоко издишване. Знаете, че дишате, а дишането е живот, свобода и щастие. Кажете си: „Аз живея и това е най-голямото чудо“. Погледнете през
прозореца и се насладете на спокойствието и красотата на небето, на дърветата, на планината, на тишината на природата. Огледайте се съзнателно,
в най-неблагоприятните условия,
всичко, което ни се случва
урок
възможност за развитие. Всяко препятствие ни дава възможност да се научим на търпение, състрадание, емпатия и любов. Няма проблеми, а само нови възможности.
Приоритизирайте и отмятайте задачите една по една. Спазвайте правилото за 3/3 в живота си – или 1/3 работа, 1/3 забавление и 1/3 лич-
ностно развитие. Това е балансът,
който ще ви даде удовлетворение и
смисъл в живота.
Ако трябва да промените нещо, съберете цялата си смелост, за
да го направите, или пък смирено
приемете ситуацията – без бунт и
гняв, очаквайки възможностите за
рестарт. Работете върху себе си и
повишете и разширете съзнанието и кръгозора си. Промяната ще се
случи естествено без борба, стрес и
временно) звучи добре, но винаги свършва с тревожност, безразличие, неудовлетвореност, работохолизъм, самота, демотивация
НАМЕРЕТЕ
Спътник, който да изпълнява задачите с вас и да бъде вашия радар за изпълнение и да
държи по приятелски отговорни, без напрежение и стрес. Някой, който да ви дава кураж и да ви
мотивира да продължите. Някой, който да ви казва истината и коя
е следващата спирка във вашето
пътуване. Да се самодисциплинираш сам е трудна задача. Много
по-лесно се постигат задачите с приятел до теб, някой, който винаги
Тялото е проявление на всичко, което поема съзнателно или несъзнателно, като храна, вода, спане, въздух, емоции, начин на мислене, стрес. Грижете се за него, защото то е храм за душата. Трябва да сме абсолютно съзна-
съзнателно.
Да живеем съзнателно, да дишаме съзнател-
уникални предимства.
(Yoga Alliance Member),
фит студио JOANAV.fit Организатор
@mybest.fitcamp
Доказано е, че тя се справя с
безпокойството, отпуска нервната система, успокоява тялото и ума. Масово хората смятат, че трябва да разполагат
с много време да практикуват
йога, за да усетят истинските
й ползи. Истината обаче е, че
правенето само на една поза за
минута или две, може да помог-
не на вашата система да излезе
от режима на стрес “битка или бягство” и да изхвърли част от
това психологическо напрежение.
Откъснете се от задачите за
момент (и ако пространството позволява), за да направите една поза за една минута, повтаряйте тази мини йога почивка няколко пъти
Поставете ръцете си удобно на
пищял, докъдето можете да достигнете (няма нужда да си доказвате нищо - слушайте тялото си и спрете, където ви е удобно). Докато вдишвате, изпънете гръбнака си по-дълго, а докато издишвате, разтягайте надолу и напред. Задръжте от 10 до 60 секунди. Освободете и повторете с изпънат противоположен крак.
ПОЗА
(VIPARITA KARANI)
Седнете с едната страна на тялото си
към стената. От тази позиция легнете по гръб и преместете краката си, така
че да са изпънати до стената или на
ширината на бедрата, а глезените ви да са отпуснати. Ако имате някаква скова-
ност в долната част на тялото, можете
да преместите бедрата си на няколко
сантиметра от стената. Отпуснете
ръцете си отстрани, обърнете нагоре
длани и задръжте за една до пет минути.
Ако все пак почувствате изтръпване в
краката си, излезте от позата по-рано, движейки се бавно.
Как помага за облекчаване на стреса: Тази поза обръща движението
и кръвообращението, за да предизвика релаксация. Също така успокоява мозъка в състояние на “безмислие”.
Поставете подложка (можете също да
използвате няколко сгънати одеяла или
навита кърпа) по дължина върху постелката и легнете върху нея, така че да поддържа гръбнака, врата и главата ви. Опашната кост и бедрата ви трябва да са извън
подпората и да лежат на пода. Съберете стъпалата на краката си и оставете коленете си широко отворени. (Поставете
блокчета, възглавници или навити кърпи под всяко бедро или колене за допълнителна опора.) Изпънете ръцете си отстрани,
BADDHA KONASANA)
под височината на раменете, дланите са
обърнати нагоре. Затворете очи и останете така до пет минути.
Как помага за облекчаване на стреса: За жени, които изпитват менструален дискомфорт, тази поза разтяга и отпуска мускулите в областта на таза. Отварянето на гърдите също позволява по-добро
дишане и по
Движение
стрес
перисталтиката на червата, променя Рh - на средата на
се и на съня, настъпват хормонални нарушения. Хроничният стрес води до отслабване на имунитета, причина е за депресии и когнитивни нарушения и много други краткосрочни и хронични промени в тялото, като рак, диабет, наднормено тегло, автоимунни
Истината е, че не може да избягаме от
стреса или ако го направим, това би ни
причинило отново стрес. А и стресът в
малки количества и за кратък период от
време има позитивно въздействие, като
ни вади от зоната на комфорт и по този
начин ние се усъвършенстваме и правим
нови неща, евоюлираме.
Един от симптомите на депресия е неже-
ланието на човек да се движи, а движението е начин за борба с депресията, която е резултат от стрес.
Стресът според теорията на българският проф. Матев (1985 г.) - това са нереализирани двигателни актове.
ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ
• Кардио-упражненията са превенция на сърдечно - съдовите заболявания. Това са циклични (повтарящи се) естествени движения, като ходене, бягане, плуване, каране на колело, танци. Освен, че ще се погрижите за здравето на сърцето, с тези упражнения ще си повишите и настроението, защото след 20 минутно движение, в тялото ни започват да се отделят естествени ендорфини – хормони на щастието.
•
Стресът - това са нереализирани двигателни актове.
• Стречингът активира парасимпатиковата нервна система, а от там и състоянието на релакс, спокойствие, възстановяване на организма. Напрежението в мускулите намалява.
• Дишането по време на стресови ситуации става повърхностно и учестено, това е още една причина за усещането за скованост в мускулите и тялото. Затова бавното и дълбоко дишане
е добре, както за доставянето на
кислород до тъканите, така е и важен сигнал за нашата вегетативна нервна система. Различните дихателни практики в йогата
15 интересни факта
29 септември е обявен за Световен ден на сърцето. Споделяме ви това, за да ви напомним
да се грижите за сърцата си, защото сърдечно-съдовите
заболявания държат първо
място по смъртност в света. Решихме обаче, че няма да ви
занимаваме с тежки факти по темата, а ще ви разкрием някои от „тайните”
Сърцето изпомпва около 5,7
литра кръв в цялото тяло.
На 3 декември 1967 г. д-р Кристиан Барнард (1922-2001) от Южна
Въпреки че
реципиентът е живял само 18 дни, това
трансплантация.
Сърцето тежи между 250 и 350 грама.
Тъй като сърцето има собствен
електрически импулс, то може да продължи да бие дори когато е
отделено от тялото, стига да има достатъчно кислород.
Бегачите имат 45% по-нисък риск от сърдечни заболявания или инсулт.
Изследвания показват, че понеделник е денят, в който се случват най-много инфаркти.
Нов български университет. Към момента е клиничен психолог
Всеки жив организъм в условията на стрес
преживява нещо, което в социалната
психология наричаме общ адаптационен
синдром. Този синдром има три нива на
активация - първо в човек се активира
симпатиковата нервна система - това
води до едно екстремно повишаване на
невротрансмитери като допамин, норадреналин, повишават се хормони като
адреналина. От своя страна, когато
всичките тези хормони и невротрансмитери са повишени, организмът се акти-
вира по вече споменатия начин „борба
или бягство”. Ако обаче сме поставени в
едни условия на продължителен стрес, то
организмът прибягва до т.нар. „крайна съпротива” т.е.
продължителен стрес
Септември е месецът, в който обикновено се връщаме на работа. Можем ли
да кажем, че това е най-стресиращият
месец и как ни се отразява завръщането в офиса? Съществува ли такова нещо
като есенна депресия?
През годините е съществувал такъв
термин „есенна депресия”, но в сегашната
клинична практика той не се използва,
въпреки че наблюденията ми са, че вре-
мето също оказва влияние и по-скоро
засилва симптоматиката в един вече
депресиран човек. Много хора казват
„ами то така като ми е мрачно и аз съм
още по-депресирана” - тук в кабинетни
условия също го наблюдавам понякога.
При връщането на работа е важно да си
отделим достатъчно време за аклимати-
зация. Защото, когато човек харесва работата си, той е с нагласата, че
удоволствие. Адаптацията зависи от
едно свойство на ума, наречено ментална пластичност. То се оформя още в ранните детски години. Това реално е процесът, в който ние можем
ментална пластичност. Ако
успеем да се справим с всичките тези задачи, най-вероятно ще се стигне до емоционални особености и проблеми в поведението,
ни. След това трябва да вдъхнем сигурност на детето, която вероятно в този
момент липсва в психичния му апарат.
Най-бързият и пряк начин това да се случи е чрез общуването и през играта.
Важно е като родители и да конструира-
ме един идеал в ума на детето за самото
него.
Много изследвания показват, че когато
едно дете фигурира по позитивен начин в ума на собствените си родители, то се адаптира много
недостиг
Когато ви се хапва нещо солено, най-вероятно надбъбречните жлези са изтощени и е нужен повече магнезий. Когато ви се ядат пък повече
тестени или пълнозърнести храни, това е
сигнал, че ви липсват витамини от група
B. Тези витамини също по време на стрес намаляват, изчерпват се. Също така ви-
тамин D може значително да намалее при
един депресивен човек. Реално здравият човек не прави разлика
1. Загрейте фурната на 180°С.
2. За да приготвите тестото, смесете
всички продукти заедно и оформете
3/4 от него във форма за печене с диаметър 20х30 см. Постелете на дъното на формата хартия за печене. Ако формата е с подвижно дъно ще извадите по-лесно
3. Разпределете сладкото от смокини
върху тестото.
4. Нарежете смокините на филийки и ги
наредете върху сладкото.
5. Отгоре разпределете останалото тесто на трохи.
6. Поставете в загрятата фурна и печете около 45-50 минути, до златиста
коричка.
7. Най-добре оставете сладкиша
8.
