Issuu

От редактора

също ще ви предложи няколко съвета за оптимално здраве по време на жегите, а баховият ни и ароматерапевт Александра Пещерска пък ще ви посочи

най-подходящите етерични масла – лек срещу гадините на сезона – кърлежите и комарите.

И понеже в периода 1-7 август „попадаме” в дните на Световната седмица на

кърменето, сме ви подготвили интервю с една жена, която би помогнала на всяка

майка да премине с лекота през „Млечния

път” – онзи най-важен и същевременно

не лесен период от живота и, когато

майчиното чувство хем я води, хем понякога и убягва и това я кара да се чувства

безпомощна. Затова именно тук идва на

помощ Ася Демирева, която освен всичко

друго, ще ви даде и малко съвети относно летните бебета. Лято е все пак, не

бива да забравяме за майките, които в

тези горещини се „борят” с новородени-

те си.

Като за финал пък ще ви срещнем с един спортен „гуру” от БТВ, за който професията е сбъдната мечта. В лято, в което Европа е футбол, Валери Генов ще ни разкаже повече именно за футбола, спорта, „червените картони” в живота, за мечтите и морето.

Освободете ума и душата си. Помогнете им да греят така, както слънцето на хоризонта!

Днес

жени е около 11.5 чаши, а за мъже –15.5 чаши.

Освен добра хидратация, тези напитки ще помогнат за възстановяване на загубените чрез потта електролити. Желателно е да избягвате прекомерната консумация на алкохолни напитки.

Обръщайте вниманиние на храненето – често през лятото апетитът ни е намален. Ако нямате апетит, то хапвайте по-малки

•

Движение

всички искаме да сме в добра форма за

летния сезон, а ползите от редовната

физическа активност са безброй. Когато температурите са твърде високи, желателно е да направите дневната си тренировка на закрито помощение с

климатик. Добро решение е тренировките да бъдат в ранните сутрешни часове

или късно вечер, като е желателно да не

бъдат твърде интензивни. Ето и няколко идеи за физическа активност, чрез която да подобрим настроението

• Плуване

• Йога или пилатес сред природата

•

Малки летни

Каквото и да си говорим, лятото държи първото

място по удоволствия,

които можем да си позволим. Само си представете един хамак в прохладата на

гората, хубава книга, купа с

леденостудена диня. Нима не усетихте магическата сила

на тези думи? Кой не би им се

отдал с очарование? Лятото

ни предлага безброй прости

удоволствия, на които тряб-

ва да се насладите точно

сега. Дори идеята да походите боси върху прясно окосена

трева, е повече от приятна и ще ви зареди с много положителни емоции.

Кои са другите ви любими

летни радости? Нека ви разкажем за нашите и да ви подскажем как да използвате

най-приятното време от

годината на макс. удоволствия

Филми на открито

Много градове вече предлагат прожек-

ции на открито на подходящи за семей-

ства филми в общинските паркове, така

че вземете едно одеяло и потегляйте

– филмът у дома по това време на годи-

ната си е загуба на време.

Люлка на вилата

Тази старомодна форма на ре-

лаксация е сред най-простите

летни удоволствия, но и едно от

най-приятните. Какво по-хубаво

от това, ако имате своя си къщичка, да си вземете една готина

люлка за градината или терасата

и да се радвате на мига? Защо

не добавите и барбекю? Така си

почивате съвсем пълноценно и

почти безплатно.

Летните удоволствия нямат край. И най-хубавото е, че почти всичките са заредени с достатъчно слънчеви лъчи и движение, а точно това ви осигурява и здраве – онова, от което най-много се нуждаете, за да продължавате да им се наслаждавате. И помнете, че просто няма да е лято, ако не тръгнете на път. Затова, независимо дали ще стегнете куфара за вилата, морето, планината или някоя далечна чужда дестинация, със сигурност ще избе-

рете най-доброто. Защото най-доброто

не зависи от лукса и екзотиката на мястото, а от това как се чувствате там, с каква компания сте и до колко живеете в хармония със себе си.

Бъдете слънчеви като сезона и грабете от удоволствията му с пълни шепи! Лятото носи най-ярките спомени и най-щурите моменти. Изживейте ги и бъдете здрави – най-важното, за да пълноценно се насладите на всеки летен миг!

Освежи се!

можем да се глезим,

без да пълнеем

Салатени

ястия

Преобразете салатата си от

гарнитура към пълноценно и балансирано ястие. Основните храни, които е препоръчително да присъстват са: сурови зеленчуци (зеленолистни), растителен протеинов източник (варен боб, нахут, киноа, грах), източник на мазнина (авокадо, сурови ядки или семена), червен лук или шалот, пресни билки и подправки. Допълнително можете да добавяте студено

у дома е много лесно и ви позволява

тавките. Можете да експериментирате

вкусове. Опитайте тази

•

• прясна мента

в което е напълно

възможно да се храните почти изцяло

здравословно, без да пълнеете, така че ...възползвайте се! И не забравяйте, че именно сега са и месеците, в които

най-много се движите т.е. изразходвате повече калории.

Минерален слънцезащитен крем

Известен също като органичен слънцезащитен крем, минералният слънцезащитен

по-тежка и по-плътна текстура

слънцезащитни продукти. Минералните слънцезащитни продукти са съставени от минерали

като отразяват ултравиолетовата светлина от слънцето.

На гърба на минерален слънцезащитен продукт ще намерите активни съставки като:

• Цинков оксид

• Титанов диоксид

Минералните слънцезащитни съставки действат като щит срещу слънчевите лъчи. Това е така,

• Добри за чувствителна кожа – пона-

• Удачен вариант за кожа, склонна към

• Лесно нанасяне – благодарение на съставките си те могат да се нанасят по-лесно, поради по-леката си текстура.

• Прозрачни върху кожата – за разлика от минералните слънцезащитни

бял оттенък.

Като

слънцезащитни продукти, като

Най-добрите етерични

масла в борбата с

към различните видове репеленти, предлагащи се в аптеките, но нека не забравяме, че те са пълни с химия и не до там подходящи за деца. Имaйтe пpeдвид, чe изĸycтвeнитe cъcтaвĸи нe ca зa пpeдпoчитaнe поради риска oт aлepгичнa peaĸция и нaтpyпвaнe в opгaнизма. Точно затова ви предлагам едно доста ефективно и същевременно безвредно решение – етеричните

насекоми

Най добрите етерични масла против насекоми:

1. Лимонова трева – признато със своите репелентни свойства, маслото от лимонова трева се използва също и за успокоение на вече ухапаното и възпалено място. Може да се дифузира или да се нанася разредено

2. Лимонов евкалипт – може да се прилага в дифузер или върху кожата.

3. Кедър – за кратко време прогонва комари и

насекоми, бързо регенерира и местата след

4. Мента – отблъсква мравки, бълхи, мухи, молци, пчели и др.

5. Босилек – чудесен естествен репелент, който

Кедър, Босилек, Мента, Карамфил

против комари:

Това, което отнема? Винаги трябва да си

в час със събитията в спорта. Трудно е да

„се изключиш“, защото наваксването след това е доста трудно. Дори в случаи, в които си в отпуска или си се отдал на тури-

зъм, няма как да не следиш какво се случва в сферата. Важно е, тъй като трябва да

бъдеш подготвен за бъдещите си работ-

ни ангажименти. Давам пример. Ако два

дни решиш да не отваряш никакви спорт-

ни сайтове и точно тогава излезе инфор-

мация за спортист, с когото след време ти се наложи

спортния календар – мачове, първенства, турнири, належащ материал. Кое е другото любимо нещо в живота ти, след спорта?

Пътуването и филмите. Обожавам разходки сред природата, както и с туристическа цел в чужбина. Действат изключително зареждащо, обогатяващо и вдъхновяващо. Гледането на филми

„картони“,

Моят любим национален отбор, след

България, разбира се, е Италия. Обожа-

вам страната и от малък симпатизирам

на техния футбол, дори когато беше в

по-грозния си вид, познат като „катена-

чо“. От там и големите ми пристрастия

към „Скуадра адзура“.

Как се мотивираш лично ти и знаеш ли

как го правят големите играчи във

близки и приятели. Понякога едно изречение от тяхна страна може да ме тласне да направя нещо повече, да опитам да оправдая доверието и думите им. Подкрепата в труден момент също играе съществена роля като мотивация за действие.

Съвременните

стана с лекота, защото когато имаш двама души, премахнали бариерите и подхождащи с разбиране

към моята идея, няма как да бъде другояче.

ак би изкоментирал българския футбол? Кой футболист от близкото

минало би върнал в настоящето?

За жалост, нашият футбол не се е отле-

пил от ниските нива, до които стигна.

Причините са много, но ми се иска да видя

повече държавна политика в тази насока.

Спортът и футболът да бъдат приоритет в дадена концепция за

ли се правилно? Пиеш ли някакви добавки и витамини? Старая

тежка, мазна, от фаст фууд веригите. Избягвам тестените продукти. Предпочитам храни с ориз, картофи, салата. Опитвам да намаля и сладките изделия.

Лято е – най-хубавият сезон. Как почиваш в тези горещи дни и как си представяш идеалната ваканция? В горещите дни най-много ми харесва да съм на морето, защото атмосферата е съвсем различна. На плажа с книга в ръка или музика в ушите и гледката към вълните...може да те отведе в друг свят. Харесва ми да

ПОСРЕЩАНЕ

Да наблюдаваш изгрева на слънцето на

хоризонта – на линията, която разделя

земята от небето, е една от най-вър-

ховните гледки. Когато слънцето се

усили, затворете очи и си го представете с вашето трето око (чакра 6) вътре

във вас, в слънчевия сплит – вашето

вътрешно слънце, което изгрява и ви

дава топлина и светлина. Вдишайте

всеки слънчев лъч и издишайте всичко, което ви пречи и не ви е нужно.

Слънчевата светлина на изгрев създава хормоните на щастието. Доказано е, че слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D в нашето тяло,

който е от изключително значение за

здравето на костите, имунната система и емоционалната ни стабилност.

Когато слънцето ни огрява, то стимулира субстанцията нигра в мозъка (в хи-

поталамусът), която е пряко свързана с

отделянето на хормонът на щастието

допамин и с жизнената ни сила. Колкото повече допамин имаме, толкова сме по-дейни и активни. Не случайно хората с черен цвят на кожата се наричат „не-

гри“, именно защото при тях допаминът е в много по-големи

Той е

на йодни пари и други полезни елементи и вещества, които стимулират имунната система. Дишането на йодни пари е препоръчително за хора с дихателни проблеми или астма. Може да вдишвате и издишвате, свирейки с уста – дълбоко и силно, без прекъсване – навътре

пенно увеличавайте времетраенето. В началото може да имате световъртеж, но с практиката и увеличаване вместимостта на белите дробове, това ще изчезне. С тази техника се лекува дихателна недостатъчност, астма и други дихателни дисфункции.

За да си поиграем по детски, намираме

си приятно, чисто и спокойно място на

плажа, близо до брега на морето, или в

гората. Може да сме по бански или по

спортен екип. Намираме своето място и си правим дупка по дължина в пясъка, дос-

татъчна да събере тялото ни в легнало положение, така че главата ни да остане отвън. Може да сме

Когато

дупката е достатъчно дълга и дълбока, лягаме

по дълбоко в пясъка, като оставим навън само главата си. Оставаме неподвижни и спокойни и наблюдаваме усещанията на тялото си, заровено в пясъка. Сливаме се с пясъка и усещаме как пулсациите на тялото се хармонизират с тези на Земята. Усещаме сърцето си, пулса си, усещаме, че сме живи. Усещаме чудото да си

имунната система е солената морска

вода, или кристално чистата планинска

вода. Те са богати на минерали

Природата е отворила широко обятията си за нас. Българите сме щастливци, защото можем да се разхождаме в горите и да правим

отровни растения или животни. През лятото всяка гора у нас е проходима и има обозначени еко пътеки и маршрути. Да използваме сезона, за да прегръщаме вековните дървета и да ги молим да ни дарят с мъдростта, силата си, дълголетието, устойчивостта си. ДА ГОВОРИМ С РЕКИТЕ,

Целта на това е те да ни дарят с гъвкавост, устойчивост, чистота и нежност, за да имаме сила, енергия и смелост да

ДА ГОВОРИМ С ПАЗИТЕЛИТЕ

Да не забравяме, че винаги до нас има поне

преминаваме през предизвикателствата на времето.

паметници, светилища и места, които носят паметта на

Водата -

прекрасна възможност

да се подвижим

за здраве

че водата е още една възможност за здравето на вашето тяло. Знаем, че водата е средата, в която се е зародил животът на Земята. Тялото ни, потопено във вода, се освобождава от гравитацията и човек се чувства лек, много

по-лесно му е да се движи. Да не забравяме и израза “Sanus per aqua” или така популярното СПА – здраве чрез вода.

са ползите на водата

човешкото тяло.

• Налягането, което тя упражнява върху

ята под

ремоделиране на тъканите.

• Промяната в температурата въздейства върху тонуса на мускулите и нервната система.

• Кожата, като най-големият орган на тялото, чрез процеса дифузия променя химичния си състав спрямо йоните и солите на водоизточника, в който сме

Можем да се потопим с топка или надуваеми предмети, които да ни улеснят, за да

правим упражнения. Добре е да раздвижим

всяка една става във всички възможни

посоки – отначало бавно, а после бързо, в

продължение на 2-3 минути. Хубаво е да

редуваме краката и ръцете.

Ходенето във вода е друга чудесна въз-

можност, особено, ако упражняваме раз-

лични варианти – назад-напред, странично ходене със смяна на посоката, подскоци

и др.

Плуването, игрите с приятели на водна

топка, кайт сърф, уиндсърф и много дру-

ги активности, ви очакват – чрез тях ще

се погрижите за здравето на тялото си ще си подарите приятни емоции в горещите летни дни.

И накрая, за плуващите да припомним:

Плуването може да ви помогне да живеете по-дълго. Проучвания показват, че редовните упражнения, включително

плуване, могат да удължат живота ви.

Според доклад от 2017 г., поръчан от Swim England, плувците са имали 28% по-нисък риск от ранна смърт

плуването може да подобри

вашата сърдечно-съдова форма. То позволява на сърцето

стане по-силно и белите дробове да станат по-ефективни при използването на кислород.

Плуването

са един от най-облагодетелстваните от плуването органи.

Водната тренировка

настроението ви. Проучване, публикувано

през 2003 г. в Journal of Psychology, установява, че една сесия на плуване подобрява настроението дори повече от една сесия

на аеробни танци.

За хора с хронична болка плуването може да помогне. Състояния като артрит и фибромиалгия често са свързани с намалена подвижност и в много случаи краткотрай-

Мулти

Клекове

ползи, техника

и митове

Клековете често са обект на противоречия, особено когато става въпрос за въздействието им върху коленете. Може би сте чували, че те могат да навредят на коленете ви, но това е погрешно схващане. В тази статия ще разберете как да подобрите физическата си активност с това просто и ефективно упражнение.

Ползи от клековете Клековете са един от най-ефективните начини за укрепване на квадрицепсите и

седалищните мускули. Дълбоките клекове

•

Как?

Поза: Започнете в стойка за нормален клек, но раздалечете краката си малко по-широко и изнесете пръстите на краката леко навън.

Движение: Спуснете тялото си, като движите бедрата назад, сякаш се стремите

краката си.

Ползи

• По-силнибедрении

• Особеноефективниза укрепваненаглутеуситеи квадрицепсите

• Спомагатзаоблекчаванена болкивгърба

• Увеличават

•

Пауза и Връщане: Направете пауза за секунда

Стиснете глутеусите: Ангажирайте външната част на бедрата

петата)

ви са основата за

Пръсти навън: Извъртете пръстите на краката си навън, за да създадете пространство в тазобедрените стави, което улеснява движението.

Избягвайте огъване на гръбнака: Опитайте се да не заобляте гърба си или да оста-

вяте гърдите си да паднат към коленете. Ако ви е трудно да държите гърдите си

повдигнати, дръжте противотежест,

Дълбоките клекове

и болките в коленете

За много хора, дори

не е фактор

Днес, по повод световната седмица на кърменето (1-7 август), ви срещаме с Ася Демирева – дългогодишен кон-

и един много сърдечен човек,

страни, са най-важното,

Ася завършва

Медицински университет – София, специалност “Лекарски

главен редактор на списание „Моето

дете”. Тя пише статии, изнася лекции, прави уебинари и е отдадена на

на

дравейте, Ася! Ако ви спестим най-задавания

коя ще

която ще искате да започнем? Какво се оказва, че не знаят повечето майки за кърменето? Здравейте! Благодаря за поканата! На

мен също ми е много приятно. Това, което хората обикновено прескачат е, че живеем във време, в което инстинктите

кърмим и истина ли е твърдението, че имунната система на бебетата става

мързелива, ако така да се каже „пресрочим“ кърменето във времето?

Пресрочване е над седем години. Всички

бозайници на планетата кърмят, докато бебетата им не започнат да си сменят

зъбите. Имунната система няма как да стане мързелива, поради няколко прости причини. През кърмата се получават

готови антитела, но те се получават в

среда, която е доста враждебна – стомашната среда е доста враждебна за антителата, така че кърменето подпомага собствената имунна система, не може да

изземе функциите и. Между 18 и 36 месечна

възраст децата по принцип боледуват, независимо дали са кърмачета или не.

Кърменето способства боледуванията да

са по-кратки, но не и да ги няма. Кърмене-

то не е панацея, то просто е помощник

в решенията. Кърмим дотогава, докато това е адекватно и нормално от страна на детето и на майката, без да има свръх

натиск от страна на майката. Мен лично ме интересува въпросът, на който не ми дадоха еднозначен

отговор при раждането на дъщеря ми

редно ли е?

Разбира се, че е възможно. В света има

медикамент. Имайте предвид, че 70% от масово продаваните медикаменти са съвместими с кърменето, включително кортикостероиди, бетаблокери, както и такива, които се използват при лечение на депресивни състояния.

Иоще един въпрос, който доста майки биха задали – можем ли да върнем кърмата, ако вече си

отишла и защо при някои жени, въпреки пълноценното хранене, тя спира още на първия-втория месец?

темата. Телата ни, бидейки тела на бозайници, са създа-

са жени, които са имали неправилна информация относно кърменето, опитват се да кърмят под строго определен час, не кърмят нощем, когато нивата на хормона пролактин са най-високи и въобще това са жени, които са объркали менажирането на кърменето, не следват ритъма на бебето.

Има дами, за които кърменето е много труден процес, тъй като преминават през тежки хормонални нарушения. Жените, които имат

четири

сън. Сутрин пак е доста успано и така,

докато не започне да напасва циркадните си ритми към тези на семейството.

Кърменето на поискване опира до въпроса

колко имаме инстинкт за тази работа. За

някои майки то е доста страшно. Поради

тази причина могат да се сложат някакви часови диапазони. Но е добре да знаем, че в началото е добре да храним бебето 8 до 10

пъти в денонощието, да пишка

Когато махаме нощно кърмене, не го заменяме с вода.

Водата не е заместител на храна. Водата присъства в живота на бозайниците от

началото на захранването.

Докато малкото е кърмаче, никой не го води на водопой.

Водата присъства в живота на бозай-

ниците от началото на захранването.

Докато малкото е кърмаче, никой не го

води на водопой. Когато започне да яде

видово специфичната си храна, тогава

започва да пие и вода. За човешкото бебе

важат същите неща. И да отворя една

голяма скоба – адаптираното мляко се

прави с вода – на 30мл вода

по-хранителна кърма или

биха увеличили количеството и? Има добавки, които увеличават количеството на кърмата – много чайове за подобряване на лактацията, извлеци, капсули и т.н. Копър и анасон са най-стандартните използвани. Искам да направя

една голяма скоба за сминдуха – жените,

B12,

рален

Можете ли да посочите топ 5 храни, които е задължително да приемаме, докато кърмим? Бих казала топ 5 на любимите ни храни. Топ 5 храни в моя живот включват такива, каквито други жени не обичат. Няма как да кажа например овесени ядки, защото има хора с чувствителност към глутена.

Шокова

тялото.

ултра вяли, да не се събуждат

жадни.

брой на из-

данието ни), какви други по-специфични съвети бихте дали за тях? Добре ли е да ги извеждаме и за колко време, ако навън

е твърде топло? Горещината понякога

www.e-lactancia.org