Kebiasaan Baik Sebelum Tidur

Rutinitas apa yang biasanya kamu lakukan sebelum tidur?

Bermain gadget? Membaca buku? Atau makan? Tahukah

Anda, kegiatan-kegiatan yang dilakukan sebelum tidur itu bisa memengaruhi kualitas tidur dan berdampak bagi kebugaran tubuh keesokan paginya. Agar bisa bangun dengan tubuh yang sehat, segar, dan bersemangat, Anda bisa mencoba beberapa kebiasaan ini.

-mandi

Anda yang sering mengalami insomnia atau susah tidur, bisa mencoba mandi dengan air hangat sebelum tidur. Menurut para ilmuwan, suhu tubuh ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh jadi rileks dan membuat Anda merasa tenang dan nyaman. Dengan begitu Anda bisa lebih mudah tertidur.

-Matikan Gadget

Kebanyakan orang “zaman now” tidak bisa berhenti bermain gadget/ponsel, bahkan ketika sudah waktunya untuk tidur. Padahal, cahaya yang terpancar dari gadget bisa mengurangi jumlah melatonin yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat seseorang mudah tertidur. Bermain gadget juga bisa menyebabkan kecanduan yang justru bikin malah semakin sulit untuk tidur. Jadi, sebaiknya matikan gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur, supaya Andadapat mudah tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia.

-menulis

Buat yang senang menulis, kegiatan ini bisa jadi solusi jika sedang tak bisa tidur. Penelitian menunjukkan, menulis sesuatu yang menjadi beban pikiran bisa membantu mengeluarkan dan membersihkan pikiran. Dengan begitu Anda bisa lebih mudah tertidur. Selain itu, menulis jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Bahkan kegiatan ini direkomendasikan oleh para ahli sebagai salah satu cara untuk membantu Anda tertidur.

-membaca Buku man Pakaian ternyata berpengaruh terhadap kualitas tidur. Menggunakan pakaian tidur yang longgar, bersih dan lembut membuat tidur jadi lebih pulas dan nyenyak. Para perempuan disarankan untuk tidur tanpa bra agar peredaran darah menjadi lebih lancar.

Ketimbang bermain gadget, membaca buku adalah salah satu alternatif kegiatan yang baik sebelum beristirahat. Membaca buku dapat membantu pikiran rileks sehingga membuat memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya.

-meditasi

Jika hari-hari melelahkan dan bikin pikiran jadi stres, coba lakukan meditasi sebelum tidur. Anda bisa memasang aromaterapi yang wanginya menenangkan, meredupkan lampu kamar, dan pejamkan mata selama beberapa saat agar pikiran menjadi lebih rileks. Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala, tapi juga efektif membantu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak.

-Minum Air Putih

Kita semua tahu air putih punya banyak manfaat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya adalah menjaga kelembaban kulit saat kita tertidur. Minumlah minimal satu gelas air bersuhu normal (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur, agar tubuh tetap terhidrasi.* insomnia? Rizal menjelaskan, jam biologis seseorang akan berlangsung selama 24 jam. Saat matahari terbit, tubuh secara otomatis akan memproduksi hormon kortisol yang dapat membuat Anda terjaga selama siang hingga sore hari. Menjelang malam hari, tubuh akan memproduksi hormon melatonin yang dapat menyebabkan seseorang merasa lebih rileks hingga akhirnya mengantuk.

Perangkat elektronik dengan lampu layar, seperti gadget, televisi, dan komputer memancarkan cahaya yang diperkaya dengan panjang gelombang pendek yang dikenal sebagai blue light. Pancaran blue light yang terpapar dapat menurunkan produksi hormon melatonin alami di malam hari sehingga mengurangi rasa ngantuk yang muncul. Bukan hanya orang dewasa dan remaja, anak-anak juga sangat rentan mengalami gangguan tidur akibat penggunaan gadget sebelum tidur. Sebuah penelitian dalam jurnal Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, mengatakan, anak-anak yang menggunakan gadget sebelum tidur mengalami gangguan tidur pada malam hari dan tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kondisi ini membuat anak-anak merasa kelelahan pada keesokan harinya. Nah saatnya Anda untuk meletakkan kembali fungsi ponsel agar tidak mengganggu ritme hidup. ret

Vaksin Covid Jenis Apa pun

Bisa untuk Lengkapi Dosis

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menganjurkan masyarakat segera melengkapi dosis vaksinasi Covid-19. Dan masyarakat bisa mendapatkan jenis vaksin Covid apapun yang tersedia. Hingga kini virus Covid-19 masih terus bermutasi dan menyerang manusia. Juru Bicara

Kemenkes dr Mohammad Syahril menegaskan, untuk melengkapi dosis primer dan booster, masyarakat bisa bisa menggunakan vaksin Covid jenis apapun yang tersedia. “Intinya dosis 1, 2, 3, 4 bisa pakai vaksin apapun. Kalau booster tetap 6 bulan jaraknya,” ujar Syahril.

Berdasarkan laporan hasil uji klinis dari berbagai platform vaksin Covid-19, secara umum titer antibodi (kekebalan/imunitas) individu setelah enam bulan dari imunisasi yang kedua akan menurun. “Sehingga perlu diberikan penguat atau booster untuk meningkatkan titer antibodi guna proteksi jangka panjang,” terangnya.

Hingga saat ini masih cukup banyak masyarakat yang belum mendapatkan vaksinasi Covid-19 dosis primer lengkap. Ada pula masyarakat yang telah mendapatkan dosis primer na - mun belum mendapatkan dosis booster. “Penggunaan berbagai jenis vaksin Covid yang tersedia ini bertujuan untuk mempermudah masyarakat melengkapi dosis vaksin Covid-19,” ujarnya. Syahril menegaskan, pada prinsipnya vaksin yang terbaik adalah vaksin yang tersedia pada saat ini dan dapat diberikan menggunakan platform vaksin Covid-19 yang telah mendapat EUA atau NIE dari Badan POM. “Karena itu masyarakat yang belum melengkapi dosis primer dan dosis lanjutan atau booster dapat diberikan vaksinasi Covid-19 dengan menggunakan vaksin yang tersedia,” ucap Syahril. Pemberian vaksin lengkap dan booster kedua bisa dilakukan di fasilitas pelayanan kesehatan maupun pos pelayanan vaksinasi terdekat.ret