Happyhealthsalud magazine diciembre

Health | Salud

Vol.19

Nutrition | Nutrición

Exercises | Ejercicios

www.happyhealthsalud.com

December/Diciembre 2015

9 ways to help you with constipation 9 formas para ayudarte con el estreñimiento Pages/Páginas 10-11

How to find relief from those sciatica pains Como aliviarse de eso dolores de Ciática Pagse/Páginas 28-29

Make sure not to use a bra for many hours Cuida de no usar sostén por muchas horas?

Pages/Páginas 24-25

Preventing the Flu RECEIVE FREE IN YOUR HOME

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Prevención de la influenza

En las página 4

December/Diciembre 2015 www.happyhealthsalud.com Vol.19

Juan Acosta Publisher Web Services - cdubbers English Editor/Editor de inglés Web Services Proof-reading Spanish Editor/Editor de español Ariel A. Francisco Art Director/Director de arte Collaborators/Colaboradores

™ Victor Acosta, Nutritionista

MS.Ed. RD, CDN, MS.Ed, TVI

™ Laura Calderón, RN ™ Robin Linares ™ Oliver Brannigan ­™ Rosanna Vigniero ™ Francisco Martinez For more information Para más información

o para publicar su anuncio info@happyhealthsalud.com

212-920-4851 Juan Acosta 244 Fifth Avenue, Suite Q213 New York, N.Y. 10001 All the content of this magazine is informational. Diagnostics or medical treatments must be issued by your physician.

Do you suffer from cracked lips?

Sufres de labios agrietados ?

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9 ways to help you with constipation

How to find relief from those sciatica pains Las consecuencias de permanecer sentado mucho tiempo

28-29

7 benefits of the watermelon

7 beneficio de la sandía

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ser emitido por su médico.

Ninguna empresa o lugar de distribución es responsable

Green salad: 5 reasons to consume them Las Ensaladas Verdes: 5 Razones Para Consumirlas

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Preventing the Flu Prevención de la influenza

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Healthy Recipes

Recetas saludables

of the magazine.

diagnóstico o tratamiento debe

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10-11

is responsible for the information

de carácter informativo. Cualquier

Que es el Crossfit y como son sus entrenamientos

9 formas para ayudarte con el estreñimiento

No company or distribution site

El contenido de esta revista es

What is crossfit and how are their trainings

Make sure not to use a bra for many hours Cuida de no usar sostén por muchas horas

24-25

de la información de la revista.

18-19 The 7 enemies of your liver Los 7 enemigos de tu hígado

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Activities Actividades

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Preventing the Flu

What is the best way to protect myself against the flu?

The single best way to prevent the flu is to get a flu vaccination each fall. There are two types of vaccines: The "flu shot" is an inactivated vaccine (containing killed virus) that is given with a needle. It can be given in the muscle or just under the skin. The flu shot that is given in the muscle is approved for use in people older than 6 months, including healthy people and people with chronic medical conditions. The flu shot that is given below the skin is for those 18-64 years of age. The nasal-spray flu vaccine is a vaccine (sometimes called LAIV for "Live Attenuated Influenza Vaccine") made with live, weakened flu viruses that do not cause the flu. LAIV is approved for use in healthy people 2 years to 49 years of age who are not pregnant. Talk to your provider to find out which vaccine is right for you and your family.

About two weeks after vaccination, antibodies develop that protect against flu virus infection for the entire season. Flu vaccines will not protect against illnesses caused by other viruses, such as the common cold.

Who should get the flu vaccine?

Everyone 6 months of age and older should get vaccinated against the flu.

Vaccination should begin as soon as the vaccine is available.

Vaccination to prevent flu is particularly important for persons who are at increased risk for severe complications from flu or at higher risk for flu-related outpatient, emergency department, or hospital visits. The list below includes the groups of people more likely to get flu-related complications if they get sick from influenza: Children younger than 5, but especially children younger than 2 years of age Adults 50 years of age and older, but especially those 65 years of age and older Women who are or will be pregnant during flu season American Indians and Alaskan Natives Residents of nursing homes and other chronic care facilities People who have the following medical conditions: Neurological and neurodevelopmental conditions [including disorders of the brain, spinal cord, peripheral nerve, and muscle such as cerebral palsy, epilepsy (seizure disorders), stroke, intellectual disability (mental retardation), moderate to severe developmental delay, muscular dystrophy, or spinal cord injury]. Chronic lung disease (such as chronic obstructive pulmonary disease [COPD] and cystic fibrosis) and Asthma Heart disease (such as congenital heart disease, congestive heart failure and coronary artery disease)Blood disorders (such as sickle cell disease). Endocrine disorders (such as diabetes mellitus) Kidney disorders, Liver disorders Metabolic disorders (such as inherited metabolic disorders and mitochondrial disorders), Weakened immune system due to disease or medication (such as people with HIV or AIDS, or cancer, or those on chronic steroids) People younger than 19 years of age who are receiving long-term aspirin therapy. People who are morbidly obese (Body Mass Index, or BMI, of 40 or greater) Vaccination efforts should also focus on delivering vaccine to the following persons: Health care personnel; Household contacts and caregivers of children younger than 5 years and adults aged 50 years or older, with particular emphasis on vaccinating contacts of children younger than 6 months Does my child need to receive more than one dose of flu vaccine this season?

Some children aged 6 months through 8 years require two doses of flu vaccine (given a minimum of four weeks apart). Children in this age group who are getting vaccinated for the first time will need two doses. If this is not the first season that your child is receiving flu vaccine, talk with your child's provider to determine how many doses your child needs to protect them from the flu this year.

Who should NOT be vaccinated?

There are some people who should not be vaccinated. They include: People who have had a severe reaction to a flu vaccination; Children less than 6 months of age. Some people should wait to get vaccinated until they talk with their provider. They include:

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People who have a severe allergy to chicken eggs; People who are sick with a fever. (These people can get vaccinated once their symptoms lessen. People with a mild illness can usually get tahe vaccine.) People who developed Guillain-Barre syndrome (GBS) within six weeks of getting flu vaccine.

Prevención de la influenza

¿Qué puedo hacer para protegerme de la influenza?

La mejor manera de prevenir la gripe o influenza es vacunarse cada otoño.

Hay dos tipos de vacunas: • La vacuna contra la gripe ("flu shot") es una vacuna inactivada (que contiene el virus muerto) que se aplica con una aguja. La vacuna por inyección se ha aprobado para su uso en personas mayores de seis meses, lo cual incluye a las personas sanas y aquellas con afecciones crónicas de la salud.

• La vacuna por spray nasal (llamada a veces LAIV) está elaborada con virus de la influenza vivos pero debilitados y NO causan la influenza. Este tipo de vacuna está aprobado para su uso entre los dos años y los 49 años de edad; no está aprobada para las mujeres embarazadas.

• Los niños entre los seis meses y los ocho años deben recibir dos dosis de la vacuna si no han sido vacunados previamente, en ningún momento, ni por inyección ni por spray nasal. Los niños entre seis meses y ocho años que recibieron solamente una dosis en el primer año que se vacunaron deben recibir dos dosis el año siguiente.

Alrededor de dos semanas después de la vacunación, el organismo crea anticuerpos que protegen contra la infección por el virus de la influenza. Las vacunas de la influenza no protegen contra enfermedades causadas por otros virus, como el del resfriado ordinario. ¿Quiénes deben vacunarse?

Todas las personas que deseen reducir el riesgo de enfermarse de influenza o de transmitirla a otros, incluyendo a los niños en edad escolar, deben vacunarse.

Aquellas personas con el mayor riesgo de sufrir complicaciones a causa de la gripe o influenza y aquellas con mayores probabilidades de contraer o transmitir la influenza deben vacunarse en cuanto estén disponibles las vacunas. Estos grupos incluyen a los niños desde 6 meses hasta los adolescentes menores de 19 años; las personas mayores de 50 años; los niños y adolescentes (de 6 meses a 18 años) que reciben terapia a largo plazo con aspirina y por lo tanto pueden tener el riesgo de experimentar el síndrome de Reye (una infección que puede afectar el cerebro de los niños) si contraen la infección por el virus de la gripe o influenza; las mujeres que van a encontrarse embarazadas durante la temporada de influenza; adultos y niños que tienen trastornos crónicos de pulmones, corazón, riñón, hígado, sanguíneos o metabólicos (incluyendo la diabetes); adultos y niños que presentan supresión en el sistema inmunológico (incluyendo la supresión en el sistema inmunológico causada por los medicamentos o por el VIH); adultos y niños que presentan cualquier afección (por ejemplo disfunciones cognitivas, lesiones en la médula espinal, episodios epilépticos, u otros desórdenes neuromusculares) que pueda comprometer las funciones respiratorias o el manejo de las secreciones respiratorias; los empleados de residencias e instituciones de cuidado a largo plazo; los trabajadores del área de salud; contacto en los hogares de las personas de alto riesgo de tener complicaciones de gripe; contacto en los hogares de niños menores de seis años.

Para una lista completa de recomendaciones, visite el portal http://www.cdc.gov/flu/professionals/acip/persons.htm ¿Quiénes no deben vacunarse?

Algunas personas no deberían vacunarse. Este grupo incluye: las personas que tienen un alergia severa al huevo de gallina; las personas que tuvieron en el pasado una reacción severa a la vacuna contra la influenza;las personas que desarrollaron el síndrome Guillain-Barre (GBS) dentro de las seis semanas siguientes de haber recibido la vacuna de la influenza;los menores de 6 meses; las personas que tienen alguna enfermedad que produce fiebre. (Estas personas se pueden vacunar cuando los síntomas disminuyen. Las personas con una enfermedad leve usualmente pueden recibir la vacuna.) https://www.health.ny.gov/diseases/communicable/influenza/fact_sheet.htm .

December/Diciembre 2015 www.happyhealthsalud.com Vol.19

Do you suffer from cracked lips?

This condition is due in many cases to temperature changes and with the mere use of any moisturizer there’s a solution; but you have to be very careful because it can also be originated by the lack of certain vitamins and not having the habit of drinking enough water during the day. In certain occasions it could be due to dermatitis, which is important to know so the doctor can treat it and if it is dangerous they can refer you to a specialist in the field.

This is a way of treating dry lips at home: Apply a moisturizer or vaseline in a regular way it will help your lips to recover quickly of this dryness.

Look for a lip balm that contains bee wax, Shea butter, coconut butter, almond oil, vitamin E or glycerin that contains other natural ingredients.

Make sure you eliminate dead cells from your lips at least once a week, by rubbing them in circles with a soft toothbrush and vaseline.

You must use sunblock in your lips to protect them from ultraviolet rays.

Drink from 6 to 8 glasses of water to keep your body hydrated. According to experts, the grove can only avoid dryness on the lips.

Avoid passing your tongue on your lips to increase them, because when the saliva dries it makes it worse and can cause bleeding.

Use a humidifier during the winter, because the heater dries the lips.

This device works to humidify the air in a room and as a consequence your lips will be hydrated too.

Try to take vitamins like vitamins A, B, C and E. These vitamins can help you avoid having cracked lips.

Take into consideration that your cracked lips could be an allergic reaction to cosmetics, the fluoride of the toothpaste or skin products you use.

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Sufres de labios agrietados?

Esta condición se debe en mucho casos a los cambios de temperaturas y con el solo uso de cualquier humectante se solución; pero hay que tener mucho cuidado porque también puede tener como origen la falta de ciertas vitaminas y el no tener hábitos de tomar la suficiente agua durante el día. En ciertas ocasiones podría deberse a una dermatitis, lo cual es importante saber para que su médico lo trate y si es de cuidado lo refiera a un especialista en esta rama.

Esta es una forma de tratar en casa los labios resecos: Aplícate un humectante o vaselina en una forma regular te ayudará a que tus labios se recuperen rápidamente de esa resequedad.

Busca un bálsamo labial que contenga cera de abeja, mantequilla de karité, mantequilla de coco, aceite de almendras, vitamina E o glicerina que contenga otros ingredientes naturales.

Procura por lo menos una vez por semana eliminar las células muertas de tus labios, frotándolos de forma circular con un cepillo suave de dientes y vaselina.

Debe de usar un protector solar en tus labios para protegerlo de los rayos ultravioleta.

Toma de 6 a 8 vasos de agua para mantener hidratado todo tu cuerpo. De acuerdo a expertos, el soto solo te podría evitar la resequedad en los labios.

Evita pasarte la lengua por los labios para aumentarlos, porque cuando la saliva se seca lo empeora y puede causarle sangrado.

Usa un humidificador durante el invierno, ya que la calefacción reseca los labios. Este aparato sirve para humedecer el aire de una habitación y como consecuencia tus labios también se hidratarán.

Trata de tomar vitaminas como son las vitaminas A, B, C y E. Estas vitaminas te pueden ayudar a evitar tener los labios agrietados.

Ten en cuenta que tus labios agrietados podrían ser una reacción alérgicas a cosméticos, el fluoruro de la pasta dental o a productos para la piel que usas.

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Sources:http://es.wikihow.com/curar-los-labios-agrietados http://www.ehowenespanol.com/deshacerse-labios-agrietados-40-minutoscomo_66648/

7 benefits of the watermelon When we see a watermelon we only think about it as a refreshing

fruit to calm thirst, but watermelon is full of surprises, it is

loaded with nutrients and vitamins A and C; it also contains

potassium, magnesium, lycopene, beta-carotene, a substance

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with high potential of preventing cancer and while it’s the

most ripe,its nutritional and healing powers increase.

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They keep you blood system healthy because they clean the arteries from plaques that can cause a heart attack. Also they contain two components (arginine and citrulline) that keep the well-functioning of the arteries.

It is a natural diuretic that help eliminate the toxins and reduce swelling. It also helps to lose weight.

Citrulline helps you to fight tiredness and fatigue. It is ideal for people who practice any sport and also prepares the muscle to increase its energy.

Citrulline besides keeping the blood vessels clean in consequence helps in sexual activity relaxing the blood vessels.

By containing lycopene, there is a great security that it helps older people to prevent blindness produced by age.

Its great amount of water helps cleaning the body, the bladder and the kidneys.

If you consume 2 cups of watermelon a day, you will be able to rejuvenate your skin in little time. Its high contents of lycopene help reduce the damage caused by the sun on the skin. Because of the high quantities of potassium it has it reduces the uric acid in the blood and helps you eliminate toxins from the kidneys.

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7 beneficio de la sandía

Cuando vemos la sandía solo pensamos en ella como una

fruta refrescante para calmar la sed, pero la sandía está llena de sorpresas, está cargada de nutrientes y vitaminas A y C;

además contiene potasio, magnesio, licopeno y beta caroteno, una sustancia con un alto potencial de prevenir el cáncer

y mientras más madura esta, aumenta su poder nutricional

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y curativo.

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Mantiene su sistema sanguíneo saludable porque limpia

de placas las arterias que pueden provocarle un infarto.

Además contiene dos componente (la arginina y la citrulina) que mantienen el buen funcionamiento de las arterias.

Es un diurético natural que le ayuda a eliminar la toxina y

reducir inflamaciones. También te ayuda a bajar de peso.

La citrulina te ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

Es ideal para las personas que practican algún deporte

y además prepara el músculo para aumentar su energía.

La citrulina además de mantener los vasos sanguíneo

limpio en consecuencia le ayuda en la actividad sexual relajando los vasos sanguíneos.

Al contener licopeno, se tiene una gran seguridad de

que ayuda a las personas mayores a prevenir la ceguera producida por vejez.

Su gran cantidad de agua ayuda a la limpieza del cuerpo,

la vejiga y los riñones

Si consumes 2 tazas de sandías al día, lograrás rejuvenecer

tu piel en pocos tiempo. Su alto contenido de licopeno

ayuda a reducir los daños causados por el sol en la piel.

Por la gran cantidad de potasio que contiene reduce el

ácido úrico en la sangre y te ayuda a eliminar la toxinas de los riñones.

Sources: http://diezmejores.mis-remedios-caseros.com/beneficios-sandia/ http://quo.mx/noticias/2013/01/13/7-beneficios-secretos-de-la-sandia

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9 ways to help you with constipation When we speak among friends about us suffering constipation we hear someone say, —I am normal, I do my business every day at the same time without trouble— We think about the trouble and difficulties this constipation state and intestinal paralysis bring us. We want to give you some advises so you can relief the constipation you suffer.

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The first step would be eating food with fiber and you can find them in fruits like pineapple, oranges, pears, mangoes, in vegetables like spinach and broccoli. In legumes like lentils, chickpeas, nuts, cereals, wheat and oats.

Drink enough water during the day, it helps you to clean your intestines, the more water you drink, the bowel movement will be easier and besides if you start a diet rich in fiber you must drink more water.

Avoid eating fat and junk food, like processed foods that have no fiber.

Start an exercise routine, specially a daily walk of around half an hour will help you notably to return to normal.

Eat prunes, because they are high on fiber due to its sorbitol content, which is a soft stimulant of the colon, which helps the stool transit and reduces constipation.

It is important that you have a schedule to eat, due that when we eat at different times or we stop eating the organism doesn’t acquire a habit of going to the bathroom.

Alcoholic beverages and caffeine that affect our intestines, because they are diuretics and thus they dehydrate us, producing us painful constipation events.

Psyllium comes in many presentations, including powder and capsules. It is also the active ingredient of commercial preparations like Metamucil.

If you have chronic constipation don’t forget to consult it with your doctor, it is probable that you will need a more effective and supervised treatment, especially if you have more than three weeks, you see blood in the stool, you have stomachaches or are losing weight.

9 formas para ayudarte con el estreñimiento Cuando hablamos entre amigos sobre que sufrimos estreñimiento escuchamos a alguien decir , —yo soy normal, hago mi necesidades todos los día a la misma hora sin problema— Pensamos en las molestia y dificultades que nos acarrea ese estado de congestionamiento y parálisis in-

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testinal. Que remos darles algunos consejos para que puede aliviar el estreñimiento que sufre.

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El primer paso seria comer alimentos con fibras y las puedes conseguir en frutas como la piñas, naranjas, peras, mangos, En vegetales como espinacas y brócolis. En legumbres como lentejas, garbanzo, frutos secos, cereales, trigos y avenas.

Toma suficiente agua durante el día, te ayuda a limpiar los intestinos, entre más agua tomes, el desplazamiento de las deposiciones será más fácil y además si empieza un dieta de fibras debe de tomar más aguas.

Evita comer las gras y las comidas chatarra, como los alimentos procesado que no contienen fibras Empieza una rutina de ejercicios, en especial una caminata de unas media hora diaria te ayudará notablemente a normalizarte.

Come ciruela pasa, pues son altas en fibras pues contienen sorbitol, que es un estimulante suave del colon, que ayuda al transito de las heces y reduce el estreñimiento Es importante que tengas un horario para comer, ya que cuando comemos a diferente horas o dejamos de comer el organismo no adquiere un habito de ir al baño.

Las bebidas alcohólicas y cafeína que afectan nuestros intestinos, porque son diuréticos y por ende nos deshidratan, produciéndonos eventos de estreñimientos dolorosos El psyllium viene en muchas presentaciones, incluidas en polvo y en cápsulas. También es el ingrediente activo de las preparaciones comerciales como el Metamucil.

Si tienes estreñimiento crónico no olvide consultarlo con tu médico,

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es probable que necesite un tratamiento más efectivo y supervisado, en especial si tienes más de tres semanas, observa sangre en las heces, si tienes dolor estomacal o esta bajando de peso

Sources: http://es.wikihow.com/aliviar-el-estreñimiento-rápida-y-naturalmente

http://salud.uncomo.com/articulo/8-formas-de-aliviar-el-estrenimiento-10362.html

ActivitiesKActividades ZUDOKU

WORD SCRAMBLE PUZZLE FUL GODO EXERECISS FBIER TRAMEENT PIAN HLEATH FODOS

Resolve the Zudoku level 2 and develop your mental abilities

PIAN

Resuelva el Zudoku nivel 2 y desarrolle sus habilidades mentales.

WLEL

SPOT THE 7 DIFFERENCES

•• • • •• • •••

•• •••

LOGICGAME

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• • ••• • • •• • • •• • • D B C Choose one Escoge uno

Next Month Solutions/Soluciones para el próximo mes – Pag. 26

visit/visite www.happyhealthsalud.com

LABERINTO

Encuentra las siguientes palabras:

ANIMALES-SOUP

Find the following words:

ANIMALGRAMA

AFGANISTAN ALBANIA ALEMANIA ANTILLAS ARGENTINA AUSTRALIA AZERBAIJAN BAHRAIN BANGLADESH BARBADOS BARBUDA BELARUSIA

LOGICMATH Look carefully for the pattern, and then choose which pair of numbers comes next.

1. 42 40 38 35 33 31 28

A. 25 22 B. 26 23 C. 26 24 D. 25 23 E. 26 22

2. 6 10 14 18 22 26 30

A. 36 40 B. 33 37 C. 38 42 D. 34 36 E. 34 38

3. 8 12 9 13 10 14 11 A. 14 11 B. 15 12 C. 8 15 D. 15 19 E. 8 5

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What is crossfit and how are their trainings Rankyweb

A typical Crossfit session will contain a component of strength creation. For example, weights, aerobics, jumping on a box or on an object, working with a medicinal ball, running, etc. and maybe some oriented gymnastics, like flexion or salsa dance. In general there is no break between exercises, and everything is measured with a total training time, or rather the number of repetitions, so you can monitor your progress. The typical training time is from fifteen to twenty minutes, which sounds like a lot; but believe me, the first time you try, you will be surprised how complete one exercise session that you can squeeze in this time.

If this sounds intimidating, there’s another key element from Crossfit that relieves the fear with its notable capacity of extension. Every Crossfit training are designed for everyone to be able to use exactly the same basic technique, but, by adjusting weight, or by the incorporation of specific assistance strategies, the most experimented television addict can carry out the exact training, in terms of form and technique.

It cannot be compared a Crossfit installation to a gym; that is a big mistake. In many aspects, the question that comes to mind while entering a Crossfit gym for the first time, is probably where are all the machines? A Crossfit gym is surprisingly a house; what underlines its emphasis in finding the training the most possibly effective using a minimum quantity of equipment. It is not a training field like the ones we are used to see, but there are no rows of machines with only one function.

In reality, Crossfit is more similar to personal formation, but, in many ways, it is a better training than any other personal training session, because the environment of small group encourages a competitive spirit to provide that little extra motivation. And the trainer is always there to make sure that everyone is using the correct technique, and to provide the adequate stimulus. Yes, Crossfit is more expensive than a high quality traditional gym, the trainers are well paid, but it is much less expensive than personal formation.

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Que es el Crossfit y como son sus entrenamientos Una típica sesión de Crossfit contendrá un componente de creación de la fuerza. Por ejemplo, mancuerna o pesa, aeróbico, saltar sobre una caja o sobre un objeto, el trabajo con un balón medicinal, correr, etc. y tal vez algo de gimnasia orientada, como flexiones o baile de salsa. Por lo general no hay descanso entre ejercicios, y todo se mide con un tiempo de entrenamiento total, o sea el número de repeticiones, así que usted puede monitorear su progreso. El tiempo típico del entrenamiento es de quince a veinte minutos, lo que no suena como mucho; pero créanme, la primera vez que lo pruebas, te sorprenderá lo completa una sesión de ejercicios que usted puede exprimir en esta cantidad de tiempo.

Si esto suena intimidante, hay otro elemento clave de Crossfit que alivia el miedo con su notable capacidad de ampliación. Todos los entrenamientos de CrossFit están diseñados para que todos puedan usar exactamente la misma técnica básica, pero, al ajustar el peso, o mediante la incorporación de estrategias de asistencia específica, el adicto a la televisión más experimentado puede llevar a cabo el entrenamiento exacto, en términos de forma y técnica.

No se puede comparar una instalación Crossfit a un gimnasio; eso es un gran error. En muchos aspectos, la pregunta que le viene a la mente al entrar en un gimnasio de Crossfit por primera vez, es probablemente ¿Donde están todas las máquinas? Un gimnasio de Crossfit es sorprendentemente una casa; lo que subraya su énfasis en conseguir el entrenamiento más eficaz posible usando una cantidad mínima de equipos. No es un campo de entrenamiento como los que estamos acostumbrados a ver, pero no hay filas de máquinas de una sola función.

En realidad, Crossfit se asemeja más a la formación personal, pero, en muchos sentidos, es un entrenamiento mejor que cualquier sesión de entrenamiento personal, porque el ambiente de grupo pequeño fomenta suficientemente de un espíritu competitivo para proporcionar ese poco de motivación extra. Y el entrenador siempre está ahí para asegurarse de que todo el mundo está usando la técnica correcta, y para proporcionar el estímulo adecuado. Sí, Crossfit cuesta más que un gimnasio de gran calidad y tradicional, los entrenadores están bien pagados, pero es mucho menos costosa que la formación personal.

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Depression: one of our worst enemies

By Natacha

www.articuloz.com

Many of us don’t know what depression is and we can confuse this with other symptoms like: sadness, anguish, lack of energy, etc, What depression really is goes far beyond these symptoms.

We know that one of depressions’ symptoms is sadness; but if we sometimes feel sad because we lost our job or for any case of relationships, it’s not really a symptom of DEPRESSION, because depression nowadays is characterized as a disease.

I suffer from this terrible disease and only I can express my pain.

The root of my depression comes through genetics; part of my father’s side of the family suffers this illness and some form my mother’s side too. If we add up all that we get an easy result: a brother or sister can suffer these symptoms, same with cousins and nephews or nieces; everything goes like a chain. Now only the people that suffer from this illness can understand how we feel.

That’s why it is advisable talking with someone that is suffering from depression.

I can express my depression as a dark and empty tunnel where happiness doesn’t exist, and everything goes hand in hand with negative feelings like: pain: anguish, fatigue, lost appetite, not seeing the point in life and there we get stuck; all this repeats like a vicious cycle. Many of our family members or friends tell us that it’s all in our heads and we must go out and see something different etc. This take us to the conclusion that nobody gets us and due to not looking for the true help of a psychiatrist we could end with our life or simply suffer and keep suffering.

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We must look for medical help. There are many antidepressants that can help us; but this does not mean that after we feel better we should leave them. We must continue with therapeutic help and know the level of depression we have; because if our serotonin levels are too low, we will have to need taking the antidepressants for some years. Now after getting help from medication, comes the therapy of talking and expressing how we feel; later when feeling better we will want to do things we couldn’t do when we were depressed, like going out, enjoying the little moments in life, etc. But be careful, we can have depression relapses even while taking medication; this is why we need to distinguish when this is going to repeat and not get desperate.

It is very important to talk with friends or family that can understand us because while relapsing in this we will need help.

The conclusion of this entire article is that we need to find help and not opt to suffer; I know what this illness is and I’ll be here to help you.

La depresión: uno de nuestros peores enemigos

By Natacha

www.articuloz.com

Muchos de nosotros no sabemos lo que es la depresión y podemos confundir esto con otros síntomas como: tristeza, angustia, falta de energia etc etc.

Lo que de verdad es la depresión va mucho más allá de esos síntomas.

Sabemos que unos de los síntomas de depresión es tristeza; pero si nos sentimos algunas veces triste por que perdimos nuestro trabajo o por algún caso de relaciones amorosas, no es de verdad un síntoma de DEPRESIÓN, ya que la depresión en la actualidad es caracterizada como una enfermedad.

Yo padezco de esta terrible enfermedad y solo yo puedo expresar mi dolor.

La raíz de mi depresión viene a través de mi genética; parte de mi familia paterna padecen de este mal y algunos por parte materna también. Si sumamos todo esto tendremos un resultado fácil: algún hermano o hermana pueden padecer estos síntomas, igualmente primos y sobrinos; todo va como una cadena. Ahora solamente las personas que padecen de esto mal puede entender como nos sentimos. Por eso es recomendable hablar con alguna persona que esté sufriendo de depresión.

Yo puedo expresar mi depresión como un túnel oscuro y vacío donde no existe la felicidad , y todo va acompañado de sentimientos negativos como: dolor, angustia, fatiga, falta de apetito, no ver sentido a la vida y allí nos estancamos; todo esto se repite como un círculo vicioso. Muchos de nuestros familiares o amigos nos dicen que todo está en nuestra cabeza y que debemos salir y ver algo diferente etc. Esto nos lleva a concluir que nadie nos entiende y por no buscar la verdadera ayuda de algun medico psiquiatra podemos terminar con nuestra vida o simplemente sufrir y seguir sufriendo.

Debemos buscar ayuda médica. Hay muchos antidepresivos que nos pueden ayudar; pero esto no quiere decir que después que nos sentimos mejor debamos dejarlos. Hay que continuar con la ayuda terapéutica y saber que nivel de depresión padecemos; ya que si nuestros niveles de serotonina están muy bajos, vamos a necesitar tomar los antidepresivos por algunos años. Ahora después de tener ayuda de medicamentos, viene la terapia de hablar y expresar cómo nos sentimos; luego al sentirnos mejor vamos a querer hacer cosas que no podíamos hacer cuando estamos depresivo, como salir, disfrutar de los pequeños momentos de la vida etc.

Pero cuidado, podemos tener bajas de depresión aun tomando medicamentos; por eso hay que saber distinguir cuando esto nos va a repetir y no desesperarnos. Es muy importante conversar con amigos o familiares que nos puedan comprender ya que al caer nuevamente en esto necesitaremos ayuda.

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La conclusión de todo este artículo es que hay que buscar ayuda y no adoptar por sufrir; yo sé lo que es este mal y estaré aquí para ayudarte.

Source: http://www.articuloz.com/general-articulos/nuestro-peor-enemigola-depresion-7241469.html

Healthy RecipesKRecetas Saludables

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Ingredients c 1 Pinch of Seasoning c 1 Turkey of 7 kilos c 2 Lemons c 2 Cups of grinded onions c ¼ Cup of vinegar c 3 Soup spoons of Oil c 12 Garlic teeth c 4 Units of cut Scallions c 1 Unit of big cut leek c 2 Laurel leaves c 3 Soup spoons of salt c 3 Soup spoons of Worcestershire sauce c 1 Teaspoon of grinded pepper c 2 Branches of thyme c 3 Sage leaves c 1 Branch of parsley c 1 Cup of dry white wine c 3 Teaspoons of cognac c 2 Units of peeled apples, cut without the heart c ½ Cup of water c 1 Teaspoon of sugar c 1 Teaspoon of grinded pepper Preparation: 1 It’s time to make the dressing. For it, crush the onion with the vinegar, the oil and the garlic teeth previously peeled. Once integrated, out the dressing in a container suitable for the oven.

2 Add the scallion, the leek, the salt, the cut lemons, the laurel, the worcestershire sauce, the pepper, the thyme, the sage, the wine and the cognac, and mixing everything well (without crushing) add the turkey and rub it with the dressing, inside and out. To

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PAVO HORNEADO

BAKED TURKEY

get the liquid in, you can use a syringe without a needle.

3 Leave the turkey in the refrigerator during three or four hours so it can get soaked in the scents and you turn it every once in a while. Preheat the oven at 175ºC and passed the time, cover the tray where you have the turkey with the dressing with aluminum paper and bake it for an hour and a half, until it’s brown.

4 Once the time has passed, take it out of the oven, turn it around, cover the container again and bake it for 30 more minutesRepeat this operation once the time has passed. You must repeat until the turkey has been in the oven a total of three hours and a half.

Take out the baked turkey, take out the herbs from the tray and strain the juice that’s left in the container to make another sauce with the rest of the ingredients. Save this liquid obtained during the cooking of the turkey in another container.

Grab a pot and add pulp of the cut apples and the half a cup of water. Heat it at medium heat and let it boil for 10 minutes, until they are soft.

Then, crush the apples with the liquid you saved from the cooking of the turkey and put the mix in another pot. Add the sugar and the pepper and let it boil all together for three minutes. When it’s ready, serve this sauce in a separate container so it can be served to the dinner guests that want it.

Ingredientes: c Ingredientes para Pavo horneado c 1 Pizca de Sazonador c 1 Pavo de 7 kilos c 2 Limones c 2 Taza de Cebolla triturada c ¼ Taza de vinagre c 3 Cucharadas sopera de Aceite c 12 Dientes de ajo c 4 Unidades de Cebollines picados c 1 Unidades de puerro grandes picados c 2 Hoja de laurel c 3 Cucharada sopera de sal c 3 Cucharadas sopera de Salsa Inglesa c 1 Cucharadita de pimienta molida c 2 Rama de tomillo c 3 Hojas de salvia c 1 Rama de perejil c 1 Taza de vino blanco seco c 3 Cucharaditas de Coñac c 2 Unidades de manzanas peladas y cortadas sin el corazón c ½ Taza de agua c 1 Cucharadita de azúcar c 1 Cucharadita de pimienta molida

Preparación: 1 Es el momento de preparar el aderezo. Para ello, tritura la cebolla con el vinagre, el aceite y los dientes de ajo previamente pelados. Una vez integrados, coloca el aderezo en un envase apto para horno.

2 Añade el cebollín, el puerro , la sal, los limones troceados, el laurel, la salsa inglesa, la pimienta, el tomillo, la salvia, el perejil, el vino y el coñac, y mézclalo todo bien (sin triturar) incorpora el pavo y frótalo con el aderezo, por dentro y por

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fuera. Para introducir el líquido, puedes utilizar una jeringa sin aguja.

3 Deja el pavo en el refrigerador durante tres o cuatro horas para que se empape de los aromas y le das la vuelta de vez en cuando.

Precalienta el horno a 175ºC y pasado el tiempo, cubre la bandeja donde tienes el pavo con el aderezo con papel de aluminio y hornearlo durante una hora y media, hasta que esté dorado.

4 Pasado el tiempo, retíralo del horno, dale la vuelta, vuelve a cubrir el recipiente y hornear lo durante 30 minutos más. Repite esta misma operación una vez pasado el tiempo.

Deberás repetirla hasta que el pavo lleve en el horno un total de tres horas y media.

Retira el pavo horneado, saca las hierbas de la bandeja y cuela el jugo que queda en el envase para elaborar otra salsa con los ingredientes restantes. Reserva este líquido obtenido de la cocción del pavo en un recipiente aparte.

Coge una olla y añade la pulpa de las manzanas troceada y la media taza de agua. Caliéntalo a fuego medio y deja que hierva durante 10 minutos, hasta que estén blandas.

Luego, triturar las manzanas junto con el líquido que reservaste de la cocción del pavo y pasa la mezcla a otra olla. Incorpora el azúcar y la pimienta y deja que hierva todo junto durante tres minutos. Cuando esté lista, sirve esta salsa en un recipiente aparte para que se sirvan los comensales que deseen.

Source: http://www.recetasgratis.net/Receta-de-Pavo-horneado-receta-21403.html#ixzz3q61BJMm8

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PUMPKIN PIE

Ingredients: c 200 gr. of shortbread pastry c 400 gr. of pumpkin c 2 eggs c 400 ml. of evaporated milk c 130 gr. of brown sugar c 1 spoon of cinnamon c 1 pinch of ginger For the decoration: c Apricot jam c Whipped cream c Hazelnuts c Raspberries c Redcurrant c Blackberries c Sugar c Mint leaves Preparation: 1 Stretch the shortbread pastry and cover a rounded mold. Bake the base until it’s toasted, approximately 15 minutes at 180200ºC.Peel the pumpkin, take out the seeds.

2 Grab a good piece of aluminum paper, put the pumpkin pieces on top.

3 Close the paper very well by the four ends.

4 It is very important that it is well closed to

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avoid losing the vapor.

5 Put it in the oven at 180-200ºC for 10-15 minutes or until the paper swells.

6 Put the pumpkin in a jar, the eggs, the milk, the brown sugar, the spoon of powdered cinnamon and the ginger.

7 Grind in a beater.

8 Put the mix on the mold with the shortbread pastry and put in the oven again at 180ºC, during 30 minutes.

9 Remove from the mold and decorate it with the whipped cream, some hazelnuts and a branch of mint.

10 To accompany, put some sugar in a pan, add raspberries, redcurrants, blackberries and some mint leaves.

11 Keep in in the fire until the sugar melts and serve with the pie.

Advise: If you prefer, instead of cooking the pumpkin in the oven, you can also put it to boil until it softens. The result will be practically the same. You just have to cook it on mid heat.

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PASTEL DE CALABAZA

Ingredientes:

c­200 gr. de Pasta quebrada c­400 gr. de Calabaza c­2 huevos c­400 ml. de Leche evaporada c­130 gr. de azúcar moreno c­un cucharada de Canela c­una pizca de Jengibre Para la decoración: c­mermelada de albaricoque c­Nata montada c­avellanas c­frambuesas c­grosellas c­moras c­azúcar c­hojas de menta

Pasos para preparar Pastel de calabaza 1 Estira la pasta quebrada y forrar un molde redondo. Hornea la base hasta que se tueste, aproximadamente 15 minutos a 180200ºC. Pela la calabaza, retira las pepitas.

2 Coge un buen trozo de papel de aluminio, coloca encima los trozos de calabaza.

3 Cierra bien el papel por los cuatro extremos.

4 Es muy importante que quede bien cerrado para evitar que salga el vapor.

5 Introduce en el horno a 180-200ºC durante 10-15 minutos o hasta que se hinche el papel.

6 Pon en una jarra la calabaza, los huevos, la leche, el azúcar moreno, la cucharada de canela en polvo y el jengibre.

7 Triturar en una batidora.

8 Sirve la mezcla sobre el molde con la pasta quebrada horneada e introduce nuevamente en el horno a 180ºC, durante 30 minutos.

9 Desmolda y decora con la nata montada, unas avellanas y una ramita de menta.

10 Para acompañar, pon un poco de azúcar en una sartén, agrega frambuesas, grosellas, moras y unas hojas de menta.

11 Mantén al fuego hasta que el azúcar se derrita y servir junto a la tarta.

Consejo: Si lo prefieres, en vez de cocinar la calabaza en el horno, tambien la puedes poner a hervir hasta que esté blanda. El resultado será prácticamente el mismo. Solo tienes que ponerla a cocer a fuego medio.

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Source: Sigue leyendo: http://www.recetasgratis.net/Receta-de-Pastel-calabaza-receta-12689.html#ixzz3q62QFMbK

The 7 enemies of your liver Your liver is the one in charge of eliminating the toxic substances of your body and the alcohol, also of converting in energy the food we eat.

But which are their worst enemies?

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The red meats, because of their high contents of fat can damage the functioning of your liver if you consume them frequently; even lean meats have enough fat acids which can also increase the risk of the triglycerides increase, something that can also affect the liver to process the proteins.

When you consume proteins, in the digestive process toxins are created that the liver has to eliminate. During this process bad hepatic functioning could happen.

Consuming alcohol can swell up the liver and if you are careless, and do not see your doctor in time this can cause cirrhosis. The liver is easily regenerated, but every time it filters alcohol some of its cells die and so it loses that capacity of recovering.

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Drinking sodas has become one of the worst risks due to their high content of sugar, especially corn sugar or fructose. This could put you in danger of developing a fatty liver and even becoming diabetic.

When you consume salt your body is nourished and keeps the balance in the body’s liquids, but the excess of this can cause the liver to stop producing proteins and this is one of the causes of high blood pressure.

The use of medicine in an abusive way, many of them contain toxic substances that attack the liver, damaging its cells severely. Look after medicine’s secondary effects because they can turn out to be fatal.

Eating fast food can cause us sever damage in the liver due to their high fat content, especially trans-fat, a supersaturated fat that the liver does not manage to eliminate and damages its functioning.

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Los 7 enemigos de tu hígado Tu hígado es el encargado de eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo y el alcohol, como también de convertir en energía los alimentos que comemos. Pero cuáles son sus peores enemigos?

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La carnes rojas, por su alto contenido en grasa pueden dañar el funcionamiento de tu hígado si las consume con mucha frecuencia; aún las carnes magra contienen suficiente ácido grasos lo cual puede también aumentar el riesgo del aumento de los triglicéridos, algo que también puede afectar a que el hígado procesa las proteínas.

Al consumir proteínas, en el proceso de digestión se crean toxinas que el hígado tiene que eliminar. Durante éste proceso se podría presentar un mal funcionamiento hepático.

Consumir alcohol le puede inflamar el hígado y si se descuida, y no se atiende con su médico a tiempo esto puede ocasionarles una cirrosis. El hígado se regenera con facilidad, pero cada vez que filtra alcohol algunas de sus células mueren y entonces pierde esa capacidad de recuperarse.

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Tomar soda se ha convertido en uno de los peores riesgos por su alto contenido de azúcar, en especial el azúcar de maíz o fructosa. Lo que le podría poner a riesgos de desarrollar un hígado graso e incluso a ser diabético.

Cuando consume sal tu cuerpo se nutre y mantiene el equilibrio en los líquido del cuerpo, pero el exceso de esta causa que hígado deje de producir proteínas y esta es una de las causas de la alta presión arterial.

El uso de medicamentos de manera abusiva, muchos de ellos contienen sustancias tóxicas que atacan el hígado, dañando severamente sus células. Cuida de los efectos secundarios de los medicamentos pues pueden resultar fatales.

Comer comida rápida o “Fast Food” nos puede ocasionar graves daños en el hígado por su alto contenido de grasas, especialmente de transfast, una grasa sobre saturada que el hígado no logra eliminar y daña su funcionamiento.

Sources: http://www.nosotras.com/salud/alimentacion-enemigos-nuestro-higado-121735

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http://www.lavidalucida.com/10-cosas-que-pueden-danar-tu-higado.html

http://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-multimedia/medicina-interna/ique-sonlos-trigliceridos

Green salad: 5 reasons to consume them Reyna

www.articuloz.com

When we think about salad we imagine lettuce and tomatoes simply, and not appealing, when in reality using our imagination we can make from our green salads something delicious and exquisite.

By the time of preparing our salads we can add fruits to give them a more striking, nutritious, touch and make them look more appealing. A salad is a mix of food that help our organism to obtain the necessary nutrients.

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5 GOOD REASONS TO CONSUME GREEN SALADS

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HYDRATION. Vegetables normally in their majority are compounded by more than 90% of water. Even though nothing can substitute water, salads are also a way of hydrating and feeling fresh during hot seasons.

THEY GIVE LIFE. The vitamins that contain salads give life and have multiple functions that regulate the well-functioning of the body; vegetables are considered food rich in vitamins and high sources of minerals.

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THEY CLEAN OUR BODY. Due to their high content of water, salads help us eliminate part of the waste of the body through urine. The high content of water and potassium, the low contribution of sodium of salads, besides the presence of essential oils that dilate the renal vessels, give the salad cleansing, detoxing and diuretic properties. This property is especially good to help hypertension, liquid retaining, kidney stones, high concentrations of uric acid, etc. The most diuretic vegetables are celery, fresh asparagus, onion, among others.

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THEY AVOID CONSTIPATION. Vegetables are rich sources of fiber, that’s why a salad can result laxative, so that it prevents or makes constipation better.

Besides, fiber contributes to reduce cholesterol in the blood and to control glycaemia (sugar levels in the blood), it’s beneficial in high cholesterol cases and diabetes.

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IT HELPS DIGESTION. In some green vegetables you can perceive something of a bitter taste, for example watercress, arugula, escarole, radish, etc. This stimulates the work of the liver and the gallbladder. On the other hand the germinated ones are a super charge of nutrients and substances called enzymes that participate in digestion.

Consuming salads daily is necessary for the well-functioning of our body and the best of it all is that there are thousands of ways to prepare them and make them not only an appetizer, but also a main dish low on calories, if we include one food from each group. Mind you, the seasoning has to be very light to not pass the calorie count, the olive oil and the lemon are the most recommended for these for avoiding adding Source: http://www.articuloz.com/cristianismo-articulos/los-rayos-solares-son-lafuente-natural-de-la-vitamina-d-6610812.html unnecessary calories.

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Las Ensaladas Verdes: 5 Razones Para Consumirlas Reyna

www.articuloz.com

Cuando pensamos en ensaladas nos imaginamos lechugas y tomates simplemente, y nada apetecible, cuando en realidad usando nuestra imaginación podemos hacer de nuestras ensaladas verdes algo delicioso y exquisito.

Al momento de preparar nuestras ensaladas podemos agregar también frutas para darle un toque más llamativo, nutritiva, y que se vean más apetecible. Una ensalada es una mezcla de alimentos que ayudan a nuestro organismo a obtener los nutrientes necesarios.

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BUENAS RAZONES PARA CONSUMIR ENSALADAS VERDES

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HIDRATACIÓN. Los vegetales normalmente en su mayoría, están compuestos de más un 90 % de agua. Aunque nada sustituye al agua, las ensaladas son también una forma de hidratarse y sentirse fresco en las épocas de calor.

DAN VIDA. Las vitaminas que contiene las ensaladas dan vida y tienen múltiples funciones que regulan el buen funcionamiento del cuerpo; los vegetales son considerados alimentos ricos en vitaminas y fuentes altas de minerales.

LIMPIAN NUESTRO CUERPO. Debido a su alto contenido en agua, las ensaladas nos ayudan a eliminar parte de los desechos del cuerpo a través de la orina. El alto contenido de agua y potasio, el bajo aporte de sodio de las ensaladas, así como la presencia de aceites esenciales que dilatan los vasos renales, otorgan a la ensalada propiedades depurativas, desintoxicantes y diuréticas. Esta propiedad es en especial bueno para mejorar la hipertensión, la retención de líquidos, cálculos renales, altas concentraciones de ácido úrico etc.

Los vegetales más diuréticos son el apio, los espárragos frescos, cebolla, entre otros.

EVITAN EL ESTREÑIMIENTO. Los vegetales son fuentes ricas en fibras, por eso una ensalada resulta laxante, por lo que previene o mejora el estreñimiento. Además, la fibra contribuye a reducir el colesterol en sangre y al buen control de la glucemia (niveles de azúcar en sangre), beneficioso en caso de colesterol alto y diabetes FAVORECEN LA DIGESTIÓN. En algunas hortalizas se percibe algo de sabor amargo, por ejemplo los berros, arúgula, escarola, rábano etc. Esto estimula el trabajo del hígado y vesícula biliar. Por otro lado los germinados son una súper carga de nutrientes y de sustancias llamadas enzimas que participan de la digestión.

Consumir diariamente ensaladas es necesario para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y lo mejor de todo es que hay mil formas de prepararlas y hacer de ellas no sólo un plato de entrada, sino también un plato de fondo bajo en calorí, si incluimos un alimento de cada grupo.

Eso sí, los aliños deben ser muy ligeros para no pasarnos de las calorías, el aceite de oliva y el limón son los más recomendados para este para no agregar calorias innecesarias.

Source: http://www.articuloz.com/ensaladas-articulos/ensaladas-verdes-5-razones-para-consumirlas-6729440.html

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Make sure not to use a bra for many hours There is a large percentage of women that suffer pain and sensitivity in their breasts due to the prolonged use of very tight bras; this is also related to breast cancer.

There are different positions about the necessary use of the brassiere. It is understood that women with very big breasts need a bra with a good support to distribute the weight of their breasts, on the contrary they are at risk of suffering backaches and other type of body discomfort.

Due to the use habit women feel uncomfortable if they don’t use the bra, it is probable that for this reason they do not realize about the discomfort they suffer while using the bra for a very prolonged time.

According to the Doctor Margarita Ochoa, in her Blog she says: “A tight bra, in relation to the clasp, the suspenders from the shoulders, the pressure created around the breasts and under the armpits, and the marks they leave on the skin, IT IS NOT HEALTHY! The rods can push and create pressure in the breast tissue and the lymph nodes. The pressure of the bra in the breasts and under the arm can cause a constant constriction and limit the lymphatic drainage. The lymph nodes are little factories that produce white cells and are essential parts of our immune system. The lymph vessels go from the tissue to the node, cleaning the tissue from toxins and harmful cells. There is no medical reason to use a bra.

There is no evidence that using a bra is good for the breasts.”

Other experts confirm that the bra is an article of clothing that is causing more damage than benefits to women. Doctors in France, United Stated, Great Britain and Japan have confirmed that contrary to what it was believed, the bra causes the drop of the breasts. The natural movement of the breasts is some kind of massage that allow the lymph system to circulate freely; now, when the bra is used, the breasts find themselves in a trapped environment that starts accumulating the toxins, which gives as a result the appearance of cysts.

1 Choose a cotton bra, because you shouldn’t subdue your breasts to high 2 temperatures since it could alter the nature of your breasts.

Recommendations: Do not use a bra for more than 7 hours, that way you will allow your breasts |to relax and the lymph drainage to return to normal.

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Try to use bras that are not too tight, so you can allow your chest to have 3 the movement and fluidity necessary for the blood and the lymph fluids to flow, which doesn’t allow for toxins to accumulate in your breasts.

Cuida de no usar sostén por muchas horas Hay un porcentaje alto de mujeres que sufren de dolor y sensibilidad en los senos a causa del uso brassiere apretado, como también se le relaciona con el cáncer de seno.

Hay diferente posiciones acerca del uso necesario del sostén, se tiene

entendido que las mujeres con senos muy grande necesitan un sostén para soportar el peso de sus senos, ya que pueden sentir dolor he

incomodidades .

Por habito de uso las mujeres se siente incomoda si no usan el sostén,

es probable que por esta razón no se dan cuenta de las incomodidades que sufren al usar el sostén.

De acuerdo a la Doctora Margarita Ochoa en su Blog dice: “Un sostén

apretado, en relación con el broche, las tirantas de los hombros, la presión

que crea alrededor de los senos y debajo de la axila, y las marcas que

deja en la piel, ¡NO ES SALUDABLE! Las varillas pueden empujar y crear presión en los tejidos de los senos y los ganglios linfáticos. La presión

del sostén en los senos y debajo del brazo puede causar una constric-

ción constante y limitar el drenaje linfático. Los ganglios linfáticos son

pequeñas fábricas de producción de células blancas y son parte esencial de nuestro sistema inmune. Los vasos linfáticos van del tejido al ganglio,

limpiando el tejido de toxinas y células dañinas. No hay ninguna razón

médica para usar sostén. No hay ninguna evidencia de que usar sostén

sea bueno para los senos.”

Otros expertos afirman que el brasier es un prenda de vestir que esta

ocasionando más daños que beneficio a la mujer; médicos de Francia, Estado Unidos, Gran Bretaña y Japón han confirmado que el sostén

causa la caída de los senos contrario a lo que se pensaba. El movimiento

natural del seno es una especie de masaje que permite que el sistema

linfático circule libremente, más cuando se usa el brassiere se encuentra

en un ambiente atrapado se crean las toxina y empiezan a aparecer los quites.

1 Elija sostén de algodón, pues no debes someter a sus senos a altas 2 temperatura ya podría alterar la naturaleza de tu senos Trata de usar sostén que no te queden muy apretado, para así permitir 3 que tu pecho tengan el movimiento y la fluidez necesaria para que

Recomendaciones No use sostén por más de 7 horas, así permitirá que sus senos se relajen y el drenaje linfático retorne a la normalidad.

circule la sangre y no se acumulen toxinas y la circulación de las linfas

Sources: http://www.saludnutricionbienestar.com/los-peligros-de-llevar-sujetador/ http://www.freedomtoheal.org/2011/05/el-caso-del-sosten-apretado-informacion.html

July Solutions/Soluciones de Julio

Activities/Actividades WORD SCRAMBLE PUZZLE

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How to find relief from those sciatica pains If you suffer from sciatica pains you must know, that by doing exercise, especially in the back and abdomen are essentials for reduction of these events that are critically painful. Prolonged rest or keeping yourself lying down generally makes it worse, because the easing and relaxing of the muscle makes the spinal column and so the vertebrae that are tied up and sustained by the muscles don’t get enough support and start to produce other lesions or make the existent ones worse. Active exercise also helps the exchange of nutrients and liquids inside the discs, keeping them healthy and avoiding pressure in the sciatic nerve.

Strengthening of the torso and abdomen muscles are always included for people who suffer from sciatica pains.

It is important that your doctor indicates the specific exercises according to your lesion, to determine if it is from the disc, lumbar or a spinal stenosis, etc. Because doing the wrong exercises can make the pain worse.

Only the stretching exercises are good for any lesion you have. They are good because they reduce tension of certain muscles that get too tense and many times they make sciatica pains worse.

Aerobic exercises can be very beneficial in general, walking in an excellent exercise for the lower back, if it’s possible, it would be ideal to increase the rhythm and the time little by little until reaching to cover 3 miles in an energetic rhythm.

These exercises are only for the sciatica due to a discal herniation not for people who suffer from spinal stenosis, discarthrosis, isthmic spondylolisthesis, piriformis syndrome, or other lesions. Before doing any exercise consult with your doctor.

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Como aliviarse de eso dolores de Ciática Donde quiera que vamos queremos estar sentados: en el tren, los Si usted sufre de dolores ciáticos debes de saber, que el hacer ejercicios, especialmente de la espalda y el abdomen son esenciales para la reducción de estos eventos que son críticamente dolorosos.

El reposo prolongado o el mantenerse acostado generalmente lo empeora, pues la distensión y relajación de los musculo hace que la columna vertebral y por tanto las vertebras que se encuentran amarras y sostenida por los musculo no tenga el sostén suficiente y empiecen a producirse otras lesiones o agravarse la que tienes.

También el ejercicio activo ayuda al intercambio de nutriente y líquidos dentro de los discos, manteniéndolo saludable y evitando la presión del nervio ciático.

Fortalecer los musculo del tronco, abdomen y espalda están siempre incluidos para personas que sufren de dolores ciáticos Es importante que su médico le indique los ejercicios especifico de acuerdo a su lesión, para determinar si es discal lumbar o una estenosis vertebral, etc. Pues hacer los ejercicios inadecuado puede empeorar el dolor.

Solo los ejercicios de estiramientos son buenos para cualquier lesión que tenga. Son buenos pues reducen la tensiones de ciertos músculos que se ponen demasiados tensos y muchas veces empeoran los dolores de ciática.

Los ejercicios aeróbicos pueden ser de muchos beneficios en general, Caminares un excelente ejercicio para la parte inferior de la espalda, de se posible, lo ideal sería aumentar el ritmo y el tiempo poco a poco hasta llegar a cubrir 3 millas a un ritmo energético.

Estos ejercicios son solo para la ciática debido a una hernia discal no para personas que sufren de estenosis vertebral, discartrosis, espondilolistesis ístmica, síndrome periforme u otras lesiones.

Antes de hacer cualquier ejercicio consulte con su médico.

Source: http://www.spine-health.com/espanol/ciatica/ejercicios-para-la-ciaticadebido-a-una-hernia-discal

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http://www.spine-health.com/espanol/ciatica/ejercicios-para-el-alivio-del-dolor-ciatico

We need dicipina and passion to reach our goal Necesitamos dicipina y pasi贸n para alcanzar nuestra meta

December/Diciembre 2015 www.happyhealthsalud.com Vol.19